点击上方“翰海盛”&关注我们！跑着跑着！内衣就飞了？？& & & && & & &跑步真的会把胸跑小吗？首先我们要知道到底脂肪是如何从储藏在身体里面的组织游离出来的。&& & & &三酸甘油脂也就是脂肪从脂肪细胞内游离出来的速度是相当慢的。在游离的过程中，运动时或身体处在缺乏能量的状态下，会刺激分泌一种对荷尔蒙有反应的脂肪分解酵素，将脂肪分解，产生三个脂肪酸分子与一个甘油，这个过程称为脂肪水解。脂肪水解是运动中供能系统的一环，由脂肪水解产生出来的甘油是水溶性的，会溶解在血液内。&& & & &现在并无直接科学研究证明跑步会造成女性胸部变小，反而跑步对于女性乳腺疾病有非常好的预防功效。当然，由于跑步带来的脂肪燃烧，会有一些女性朋友出现胸部变小的情况。所以丰胸饮食以及配套的丰胸运动是跑步减重过程的必需品。小编推荐两种较易掌握的丰胸方式：1.坐在有直立椅背的椅子上，双手各拿一个约4KG的哑铃，自然摆放在椅子两侧，平举至肩线，停留5分钟后放下，每天做3次。2.躺在长椅或者矮桌上，双手各拿一个4KG的哑铃，双手向外延伸和肩膀平行，双臂伸直，慢慢举起直到碰在一起，每次10次，每天3次。& & & &在饮食上，简单来说可以多摄入一些蔬菜水果以及豆类食品。此外，维生素B族也有利于雌激素合成，它存在于牛奶、猪肝、牛肉、粗粮、蘑菇等食物中。女性跑步应该怎样预防胸部下垂呢？& & & &根据国外的相关研究报道显示，女性在跑步时，哪怕只有A罩杯，乳房也会因为身体的跳跃而上下晃动，幅度达4-5厘米。& & & &因此，即使像这位跑友所说自己已经穿了运动小背心加Bra，有了所谓的双重保护，但并不能很好地避免胸部下垂的风险。& & & &我们的建议是女性跑友最好在长跑时配戴专业的运动Bra，通常运动Bra能够减少乳房晃动的频率到79%，有效抑制地球引力的副作用。& & & &同时由于运动Bra远比普通女式运动背心更具有支撑性，更能固定住乳房，对于跑姿也有明显改善，况且运动Bra也会避免普通Bra的钢托磨坏胸骨处皮肤的缺点。& & & &当然也有跑友会提出问题，市面上有带Bra的运动背心，能不能起到类似的作用？的确，此类运动背心具备了一定的保护性，但对比运动Bra来说，它在舒适性和固定性上还是存在着明显缺点。小贴士：怎样挑选运动型Bra基本原则：罩杯越大越需要支撑力强的，一定要根据自己的尺寸买。如何购买：鉴于国内售价款式等限制，海淘或代购为主要方式。进阶要点：运动内衣的底围固定织带要宽一些，肩带也需款一些，关键受力点最好有填充物。低级松紧度内衣适用运动：走路、公路自行车、瑜伽。中级松紧度内衣适用运动：滑板、滑雪、徒步旅行。高级松紧度内衣适用运动：跑步、山地自行车、有氧锻炼。你会是下一个跑友吗？我们期待您的加入！！加关注，长按识别二维码翰海盛(hhsty001)　
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每天有你好看！
真羡慕那些瞬间变大胸的妹子们，
胸，要掌握在自己的手上！
可是大胸的人跑起步来好像更辛苦吧，
看着都让人心疼！
不过这样跑步的妹子貌似越来越少了，
因为江湖人称：“跑步会瘦胸！”
难道，还真有这回事儿？！
胸会变小无非有两种情况：
胸围缩小和胸部下垂。
跑步会让胸围缩小？
事实上，减肥时身体会均匀代谢脂肪，胸部中的脂肪组织自然也会随之减少，使胸部产生轻微缩水，但不会发生胸部变“飞机场”的恐怖现象。只要使用正确健康的减重方法，身体的自动减脂顺序是腰部→臀部→面部→手臂→大腿，所以正常情况下，胸部不会受到太大影响。
但是胸部的脂肪组织占总体比例较高，当体脂下降到一个非常低的水平时，胸部脂肪也会跟着一起减少，这就会出现在跑步一段时间后发现胸变小的现象。
总之，跑步可能会让胸围缩小，但是注意跑姿、跑量、跑速等问题，跑步瘦胸的问题是可以避免的。
跑步会使胸部下垂？
女生在跑步时，很容易引起胸部的弹跳。英国普兹茅斯大学研究结果指出，女性在跑步的过程中，胸部不仅上下左右晃动，还会呈现8字形的晃动，因为胸部除了底部的胸大肌，再无其他韧带或是肌肉组织支撑或撑持。
实验结果表明，34A罩杯的女性，运动时乳房会上下跳动约42毫米；对于36C罩杯的女性，运动时乳房上下跳动约为119毫米。这种大幅度的摆动，使胸部的弹性纤维受到永久性伤害，从而导致胸部下垂。
所以，跑步会导致胸部下垂，但是如果穿上合适的运动内衣，注意跑步的强度，减小胸部损害，会在一定程度上防止胸部的下垂。
运动内衣真的是护胸神器？
跑步对于胸大的女性来说，伤害很大。太过激烈的晃动和拉扯，可能损伤乳房结缔组织，会严重破坏胸型。但也不必过于担心，要相信现在的科技，当然这里说的不是隆胸方面的技术，而是对于女生跑步时专门保护胸部的装备——运动内衣！
运动内衣具有包覆性、固定性，有降低晃动幅度的作用，同时还可以保护胸部皮肤及乳房韧带组织。就算胸部没有太大损伤，不穿运动内衣跑步，胸部也可能因为支撑不足造成疼痛和颈部酸痛，为了在跑步中保护胸部，避免胸部走形，女生运动时一定不要忘了戴上它！
跑完步还有小动作可以丰胸？
跑步能够燃烧脂肪，但是胸部的脂肪也会“在劫难逃”。所以，跑完步，减完肥，一定要练一些可以丰胸的小动作，避免胸部走形，塑造完美胸型。
动作一：屈膝俯卧撑
动作要领：双膝跪地，大小腿呈90度，双手支撑身体，保持平稳呼吸，进行俯卧撑动作。
建议运动量：每次2组，每组15次，组间休息60秒。
动作二：平卧哑铃飞鸟
动作要领：屈膝平躺，手握哑铃，保持背部贴地，手臂伸直和屈肘时，动作都要到位。
建议运动量：每次3组，每组10次，组间休息60秒。
动作三：绳索夹胸
动作要领：借助健身器械，手臂用力拉伸，带动胸部扩展，保持肩部、背部、臀部在一条直线上。
建议运动量：每次3组，每组10次，组间休息45秒。
动作四：弹力带坐式拉伸
动作要领：曲腿坐于地面，使用弹力绳，让手臂和腿部的力量做对抗，扩胸时手臂用力，动作要做到位。
建议运动量：每次4组，每组10次，组间休息30秒。
据说合理饮食减肥不瘦胸？
很多人在减肥期间总会有节食的心理，其实节食对身体健康非常不利，而且过度节食会加速衰老，导致皮肤松弛和胸部下垂，所以在减肥期间，也要坚持健康饮食，保持营养的均衡。其实，不管是跑完步，还是运动训练结束后，你的身体都需要补充一定的营养，千万不要忽略身体对营养物的诉求。
跑步能减肥，减肥先瘦胸，这是一件多么可怕的事！但是，要跑步，也要胸部；要减肥，也要丰胸！跑后的小动作能起到丰胸的作用，运动期间搭配合理的饮食对胸部的健康成长也大有帮助。
爱跑步，要减肥，
不能没有绝活儿！
不以减肥为目的的跑步都是压马路，
不以减掉胸部为结果的减肥都是真女神！
学会跑步护胸的小技巧，
减肥不减胸就会真得实现啦！
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微信扫码 分享文章跑步减肥后胸变小了很多。怎么回事？？_百度知道　　跑步确定能减肥吗？已经坚持一年半了，平均一周三次，每次6-10公里，再加上饮食结合（每天摄入的卡路里在1500卡之间），我体重倒还上升了15斤，我靠，现在直接用一个词来形容自己那就是“壮”，没错，夹在胖与瘦之间还有一个词，那就是“壮”，好不容易去按个摩，结果按摩师傅来一句，你长得挺结实的啊，我欲哭无泪啊~~~~~　　以前减肥成功了，好不容易从125减到了115（过午不食），结果我听信了朋友的话，得健康减肥，好吧，这一减，我越减越胖了，欲哭无泪啊。　　求减肥绝招，求减肥绝招，，求减肥绝招，，求减肥绝招，，求减肥绝招，，求减肥绝招，，求减肥绝招，，求减肥绝招，，求减肥绝招，，求减肥绝招，，求减肥绝招，，求减肥绝招，，求减肥绝招，，求减肥绝招，，求减肥绝招，，求减肥绝招，，求减肥绝招，，求减肥绝招，，求减肥绝招，，求减肥绝招，，求减肥绝招，，求减肥绝招，，求减肥绝招，，求减肥绝招，，求减肥绝招，
楼主发言：73次 发图：
　　真的好佩服你，有毅力，体重标准就可以了，健康才是最重要的，为啥非要那么瘦呢
　　@crazedd
08:40:02　　真的好佩服你，有毅力，体重标准就可以了，健康才是最重要的，为啥非要那么瘦呢　　-----------------------------　　因为我昨天去买衣服，太平鸟的上衣L码，我穿着都有点紧呀，裤子不说了XL都穿不了，太受打击了
　　默默地说，我觉得饿还真是最有效的减肥方法（大家不要喷我。。。。）
　　楼主多大年纪了啊！坚持一年半真是不容易！一定要继续！　　
　　太受打击了，那我还是老老实实的节食　　
　　我没吃主食和零食 就瘦了
　　你是不是没控制好速度 跟跑后拉伸啊
　　跑步的减肥效果很微弱，老实说控制饮食才是王道，然后适当配合锻炼来巩固。
　　体重不是王道
您注意要塑形
　　别人减没减我不能保证，反正我自己跑了2个月感觉效果还是很明显的，至少腰瘦了15cm以上。如果坚持运动还没达到效果，可以反思下是不是吃多了，毕竟运动的目的是织造热量差，达到减肥，楼主所计算的1500卡会不会记漏了什么，还有饮食结构也没说。楼主可以把每天吃了什么，吃多少说出来，大家分析哈。
　　你是不是没了拉伸啊，反正我靠跑步瘦好多　　
　　能瘦啊。我一个朋友生完了孩子160斤。每天跑步。现在3个月了。她134斤……吃的必须控制。有时候你会低估热量的。　　而且跑步前后的拉伸。速度要保持好，太快太慢都不行。　　我是做keep，偶尔跑步。老跑我怕我膝盖受不了……不到2个月瘦了5斤了。虽然不多，可是线条明显好了……　　
　　这个运动量和这个热量摄入还会胖？不科学啊。　　
　　我觉得可能你还是吃的多吧　　虽说运动是健康减肥，但是吃的也还是要很少的
　　控制摄入,跑步6-10公里?你确认不是走得? 计步器绑宠物身上了可不能算你的　　每周三次5公里,不控制饮食 体重维持在55公斤内,我171.5 今年38岁
　　楼主你是不是跑步前后不做拉伸，然后跑的速度很快，每次时间不长？　　
　　你试试看跳绳，我之前怀孕加喂奶胡吃海喝胖到130多，现在能保持在95斤左右，反正怎么也不会过100，就是跳绳
　　吃多了。而且你以前过午不食损伤基础代谢，导致一吃就胖。而且光做有氧也容易损伤基础代谢，应该加入力量训练增加肌肉提高代谢才能瘦啊。不知道你跑多快，10公里跑多久？跑的时候感觉怎么样，匀速的慢跑效果并不好。建议你改成变速跑，短时间高强度，效果肯定更好。再根据自己的代谢控制饮食。　　
　　还有减肥一定要严格控制糖份摄入，碳水化合物也是广义上的糖份。并不是说不能吃碳水，而是你吃了多少要想办法把它消耗出去不让它转化成脂肪。　　
　　增肌期间，短期确实 可能会增重，那是脂肪转肌肉。因为肌肉比肥肉重，但肥肉体积比肌肉大。所以很多看起来很健美的，体重不一定很轻。所以减肥单看体重不一定准。　　你这个真的不太合理。　　还是摄入量你估计错了？具体你说说你的饮食结构习惯吧。。。
　　跑步减肥100%有效，大概只要坚持个三五年吧……
　　我最近也在减肥，不过我是走路，快走和高抬腿都收腹进行，而且每天晚上不吃饭，但是在4点多，我会吃点水果和黄瓜。我每天早上和中午都吃得很好，你试试吧　　
　　不可能啊 ，你是咋吃的，我一天1600多卡，一周跑3次，2次力量训练，半年瘦了16斤啊
　　去年一周六天　　每天跑12-15公里　　后来办了健身卡，转战室内　　早晚各一小时　　一天1500大卡左右　　三个月瘦了18斤
　　我是每天五公里 不吃晚饭 快一个月了 有瘦四斤　　
　　楼主试试轻断食，在二十四节气的时候执行，每次36小时，期间只喝蜂蜜柠檬水和红豆薏米汤，不要吃米，饿了就喝，复食的时候先喝粥，然后正常饮食，轻轻松松就减下来了　　
　　坚持过半年多跑步，快走，一周3次吧，瘦了10J，体型变的好非常非常多
　　还有啊减肥期间1500大卡的摄入量太高了，把你消耗的全补回来了　　
　　@吓呐呢
09:15:37　　跑步的减肥效果很微弱，老实说控制饮食才是王道，然后适当配合锻炼来巩固。　　-----------------------------　　+123456
我也是反复发现，控制饮食最有效，再配合运动，效果更好。单纯运动，不封嘴，效果也不好。　　
　　不吃主食和运动，我掉了一些称，现在平台期，继续加油　　
　　综合训练啊，一味跑步真的以为会瘦么？你是男的还是女的？
　　@magudo
09:44:00　　去年一周六天 　　每天跑12-15公里 　　后来办了健身卡，转战室内 　　早晚各一小时 　　一天1500大卡左右 　　三个月瘦了18斤　　—————————————————　　好励志！！　　
　　早饭不变或减三分之一，午饭减二分之一，晚饭不吃，你试试。　　
　　楼主，不只注意体重，还有围度。同时加一些力量训练，你很厉害了。就是需要加一些别的锻炼方式。　　
　　按照楼主写的卡路里以及运动量应该是会瘦的，肯定哪里计算有问题，健美也挺好的
　　楼主你是不是运动多但是也吃的多呀，多运动但是饮食也要注意的，不然越运动越壮啊
　　@鸽子香2016 加力量训练突破平台吧，1500大卡的热量摄入还可以，再就是可以考虑控制精细粮，增加粗粮比重，多喝水，保证睡眠
　　@兔纸娘娘
09:28:12　　吃多了。而且你以前过午不食损伤基础代谢，导致一吃就胖。而且光做有氧也容易损伤基础代谢，应该加入力量训练增加肌肉提高代谢才能瘦啊。不知道你跑多快，10公里跑多久？跑的时候感觉怎么样，匀速的慢跑效果并不好。建议你改成变速跑，短时间高强度，效果肯定更好。再根据自己的代谢控制饮食。　　-----------------------------　　这个是王道啊
　　楼主，有氧运动是减脂肪的确不错，但是它还减肌肉啊。　　因为人类经过多年的进化过程中，人体将脂肪看作了宝贵而稀少的能源储备【毕竟以前大多数人吃不饱饭】　　一旦一次消耗得较多，就会自动降低脂肪的消耗。。　　所以呢，长时间的有氧运动，到后面就变成了消耗肌肉，而不是消耗脂肪。。。　　肌肉一少，你知道啥最恐怖么？！　　你的基础代谢就会变少啊大妹砸~！　　基础代谢就是你每天躺着不动，也还是需要摄入的维持身体各项器官正常运转的热量值。　　我是估计哈。。。你跑了这么久，每次还这么长时间，肌肉量应该相当低了。。。变成了易胖体质。　　其实每次控制在5公里就差不多了。　　而且，楼主一定一定要加强肌肉的锻炼，因为女生没有蛋蛋，分泌不出睾丸酮，使肌肉不会练得很大，你看到的女壮士们都是吃了各种激素和补剂的。　　正常的肌肉锻炼只会让你变得匀称而紧实~　　希望帮到楼主~
　　跑步两年半，头半年减了50多斤，那时候几乎每天都跑1小时左右。后来跑步就不怎么减了，但是跑上隐了，还坚持跑，体重也基本没反弹。
　　恕我直言…楼主你是吃的太少了　　我不知道你多重…我160不到的女生，每天的基础代谢是1200卡，意思是我不动弹一天就要1200卡热量，我一周三四次健身房，跑步3-5公里＋器械，每天基本摄入是卡左右…正好　　楼主你经常6-10公里跑步，一天起码要摄入1800卡左右吧，如果你体重大的话就需要更多。你现在每天1500卡，身体每天都觉得热量不够，基础代谢会越来越低，你才会更容易胖。调整饮食结构吃够热量，会先胖一点，逐渐会更瘦了。　　然后光做有氧是瘦不下来的，做点无氧运动提升肌肉量才是王道…　　
　　楼里说你吃太多的千万别听。你越吃越少越容易胖，女生节食减肥反弹就是这个原因，除非你准备一辈子都吃不饱，不然还是先胖点再慢慢瘦吧　　
　　我跑了两个月左右 一周三到四次 每次5-7公里 剩下的时间会做keep无氧和瑜伽 白天随便吃 晚上只是跑完吃个苹果 一开始掉秤很慢 我发现白天也要控制饮食 不能完全不忌嘴 两个月瘦了5、6斤 但是腰部围度有变小 接下来打算健康饮食 戒油炸甜食饮料　　
　　你是不是身体有什么问题？没其他意思哦楼主，只是好心提醒一句，因为一些女性疾病会造成肥胖，比如多囊什么的，按理说楼主这样就算不瘦下来也不应该胖啊…　　
　　看人来吧，有的人跑步确实瘦了，有的人却转换成肌肉体重没变。以前一个朋友本来肉是松松垮垮的，后来去运动减肥，结果腿上全是肌肉，没瘦反而还重了。但她确实体质比以前好了，以前经常生病，一运动什么毛病都没了，气色也好了，就是没变轻而已。
　　@鸽子香-15 08:42:08　　@crazedd
08:40:02　　真的好佩服你，有毅力，体重标准就可以了，健康才是最重要的，为啥非要那么瘦呢　　----------------------------...　　-----------------------　　你饮食结构有问题吧？就光从能量守恒来说你每天摄入1500卡够你自己每天正常消耗，因为我天天不运动肌肉不多至少也有1400卡的消耗。 你还每周跑步三次。 我觉得真相只有一个，你以为自己吃的少，其实吃的很多。
　　不能　　但是能让你身体变结实
　　这几个月几乎每晚吃宵夜 体重胖了大概三四斤 但是别人看到我第一眼就问你最近是不是胖了，，我想说有那么明显吗，，， 　　
　　工作日早上快走5公里去上班，早上中午正常吃，晚上酸奶+水果/1个包子/5个饺子/1个粽子，晚上吃完散步1小时。周末早上不锻炼，偶尔中午出去大吃一顿自助，吃完散步回家大约1个半小时，晚上只喝酸奶。1周1次奶茶。　　3个月瘦了10斤
　　没试过，不过觉得腿会粗壮不少　　
　　你配速多少？太慢的话跟散步差不多没什么效果。而且你有没有添加无氧运动？如果只跑步的话很消耗肌肉，你新陈代谢会越来越慢，就算你吃的比以前少也会更容易长胖。还是找个私教学习一下吧。
　　还要看你的饮食怎么安排啊，如果一千五百卡有一半在晚餐，那么我只能说你是瘦不下来的，我最近也减肥，一般早餐吃得多也好，午餐吃的也还可以，晚餐吃得比较少，而且我晚上不吃主食　　
　　我曾经两个月从110饿到90。。。。每天吃得比鸡还少 晚餐都是水果或者酸奶 导致血糖低 有一次还晕倒了 姨妈也不准时
　　为了证明我不是吹牛，上图为证据，这只是四月份的跑量，五月份开始慢慢的不跑了重心放到了游泳上面了　　
　　以七年减肥经验告诉你，没用。。。减肥关键是少吃，少吃，坚持，坚持，虽然网上那么多人都在鼓吹节食无用论，但是我和我身边的人没有一个不是饿瘦的，跑步只会成为一个结实的胖子　　
　　@番茄好酸ABC
09:25:22　　楼主你是不是跑步前后不做拉伸，然后跑的速度很快，每次时间不长？　　-----------------------------　　都做，都有做，我不跑的那天，我会骑单车，转呼啦圈，哎不说了，泪奔了
　　@八月狂奔-15 09:16:34　　体重不是王道
您注意要塑形　　-----------------------------　　我能说我虽然130了，我穿的衣服还是M码吗？一个字形容那就是壮啊，我想纤瘦
　　@adadabc
09:35:09　　增肌期间，短期确实 可能会增重，那是脂肪转肌肉。因为肌肉比肥肉重，但肥肉体积比肌肉大。所以很多看起来很健美的，体重不一定很轻。所以减肥单看体重不一定准。　　你这个真的不太合理。　　还是摄入量你估计错了？具体你说说你的饮食结构习惯吧。。。　　-----------------------------　　特意用薄荷APP记录了俩个月的饮食，每天的摄入量不超过1200卡，平均在900卡以内，我怕我会记错一些数量，所以多说了饮食热量千卡。
　　楼主 运动是够了，但是 肌肉没有了吧，代谢没跟上。　　我之前也是 游泳跑步换着来，结果肌肉掉的多，肥肉掉的少，快哭死了。　　现在跳绳结合无氧，感觉比之前要有效果
　　@鸽子鸽子飞了个飞
09:44:56　　不可能啊 ，你是咋吃的，我一天1600多卡，一周跑3次，2次力量训练，半年瘦了16斤啊　　-----------------------------　　早上吃个馒头，牛奶一盒，午餐食堂吃，基本见不着肉，晚上素菜，有时候吃点荤菜啊，我也不知道为什么
　　@magudo
09:44:57　　去年一周六天　　每天跑12-15公里　　后来办了健身卡，转战室内　　早晚各一小时　　一天1500大卡左右　　三个月瘦了18斤　　-----------------------------　　好吧，和我一起跑步的妹子们，有瘦，有重的，不要问我为什么，因为我也不知道
　　@KK既美乐多
10:02:46　　综合训练啊，一味跑步真的以为会瘦么？你是男的还是女的？　　-----------------------------　　女滴，并没有综合训练，也是最近才发现这个道理
　　我之前死活减不下来，最热的夏天每晚露天羽毛球1.5小时，陪打的小伙伴一月瘦了10斤我一点反应也没有，后来尝试7分饱快走加二甲双胍每月7斤，中间因为旅游瘦了胖，胖了瘦，反反复复减肥总共瘦了20多斤后就只是散步了（二甲双胍不要随便吃长期吃瞎吃，我身体可以服用此药且只有减肥瓶颈了怎么也减不下去吃两天体重下去了就不吃了），现在比之前瘦点我每天散步也吃零食高热量什么的
　　@邪魅狂狷的教练哟
11:16:52　　楼主，有氧运动是减脂肪的确不错，但是它还减肌肉啊。　　因为人类经过多年的进化过程中，人体将脂肪看作了宝贵而稀少的能源储备【毕竟以前大多数人吃不饱饭】　　一旦一次消耗得较多，就会自动降低脂肪的消耗。。　　所以呢，长时间的有氧运动，到后面就变成了消耗肌肉，而不是消耗脂肪。。。　　肌肉一少，你知道啥最恐怖么？！　　你的基础代谢就会变少啊大妹砸~！　　基础代谢就是你每天躺着不动，也还是需要摄入......　　-----------------------------　　看来，我还是得花钱去健身房了啊，我特么真悲催，有人想壮还壮不了，尔等屌丝想纤细一点，还偏偏就是壮了起来。
　　@bblulu96
11:26:42　　恕我直言…楼主你是吃的太少了　　我不知道你多重…我160不到的女生，每天的基础代谢是1200卡，意思是我不动弹一天就要1200卡热量，我一周三四次健身房，跑步3-5公里＋器械，每天基本摄入是卡左右…正好　　楼主你经常6-10公里跑步，一天起码要摄入1800卡左右吧，如果你体重大的话就需要更多。你现在每天1500卡，身体每天都觉得热量不够，基础代谢会越来越低，你才会更容易胖。调整饮食结构吃够热量，会先胖一点......　　-----------------------------　　好吧，默默的滚去健身房了，最近爱上了游泳哈哈哈
　　平均一周三次，每次6-10公里 。　　==========================　　坚持11个月了，个人总结的经验是，如果以健身为目的，楼猪这个频率够了，如果以减肥为目的，这个频率效果较差。　　我经历过楼猪同样的烦恼，之前一周4次左右，跑步机上90分钟，无氧力量训练30分钟，减肥效果真不明显，现在尽量做到一周或一周以上有事才休息一天，效果明显，尤其是这个季节比冬天好多了，目前跑步换上长衣长裤，90分钟下来全身湿透，估计坚持到秋天应该是标准肌肉男了。
　　@销魂的兰州拉面
11:32:51　　看人来吧，有的人跑步确实瘦了，有的人却转换成肌肉体重没变。以前一个朋友本来肉是松松垮垮的，后来去运动减肥，结果腿上全是肌肉，没瘦反而还重了。但她确实体质比以前好了，以前经常生病，一运动什么毛病都没了，气色也好了，就是没变轻而已。　　-----------------------------　　好吧，确实是这样，皮肤没擦东西，别人也觉得我皮肤好，一年到头难得生次病，就算生病了，回家睡一觉也就好了，不打针，不吃药
　　首先一点………楼主能透露身高吗
　　@职业股民001
11:38:11　　不能　　但是能让你身体变结实　　-----------------------------　　确实结实了啊，壮壮的
　　请问跑步机上5.5左右走可以的不，跑不动/(ㄒoㄒ)/~~
　　@汤姆和简
12:05:26　　你配速多少？太慢的话跟散步差不多没什么效果。而且你有没有添加无氧运动？如果只跑步的话很消耗肌肉，你新陈代谢会越来越慢，就算你吃的比以前少也会更容易长胖。还是找个私教学习一下吧。　　-----------------------------　　纯粹是跟着我们本地的一个跑步群里面，瞎跑啊，刚开始只追求速度与里程，慢慢的发现，哇靠为毛还是这么胖
　　@汤姆和简
12:05:26　　你配速多少？太慢的话跟散步差不多没什么效果。而且你有没有添加无氧运动？如果只跑步的话很消耗肌肉，你新陈代谢会越来越慢，就算你吃的比以前少也会更容易长胖。还是找个私教学习一下吧。　　-----------------------------　　每公里平均配速在6分40秒左右
　　拉伸啊！你觉得跑步看上去没瘦，你好好拉伸了吗？
　　不会啊 工作的时候无聊 下班基本每周六天坚持跑步40min 跑完步拉伸和瑜伽都做 一个半月瘦了十来斤吧 当然饮食也有控制 但是每周有一天随便吃 不过到了瓶颈期就不会瘦了 但是跑步对身体很好啊　　和朋友爬山什么的 也不累 明显比那些不运动的好多了　　不过我的体质易胖 稍微多吃就不行了 尤其我又爱吃各种零食　　
　　@蜂蜜柚子君
13:33:12　　以七年减肥经验告诉你，没用。。。减肥关键是少吃，少吃，坚持，坚持，虽然网上那么多人都在鼓吹节食无用论，但是我和我身边的人没有一个不是饿瘦的，跑步只会成为一个结实的胖子　　-----------------------------　　确实变成了一个结实的胖子，一个结实的胖子，一个结实的胖子
　　@曰天牙它吗
13:48:31　　首先一点………楼主能透露身高吗　　-----------------------------　　这没什么啊，160cm的身高，130斤的体重，不要再问了，再问我会撞豆腐的
　　@兔纸娘娘
09:28:12　　吃多了。而且你以前过午不食损伤基础代谢，导致一吃就胖。而且光做有氧也容易损伤基础代谢，应该加入力量训练增加肌肉提高代谢才能瘦啊。不知道你跑多快，10公里跑多久？跑的时候感觉怎么样，匀速的慢跑效果并不好。建议你改成变速跑，短时间高强度，效果肯定更好。再根据自己的代谢控制饮食。　　-----------------------------　　这个层主很专业　　
　　@向左揍向右揍
13:47:27　　平均一周三次，每次6-10公里 。　　==========================　　坚持11个月了，个人总结的经验是，如果以健身为目的，楼猪这个频率够了，如果以减肥为目的，这个频率效果较差。　　我经历过楼猪同样的烦恼，之前一周4次左右，跑步机上90分钟，无氧力量训练30分钟，减肥效果真不明显，现在尽量做到一周或一周以上有事才休息一天，效果明显，尤其是这个季节比冬天好多了，目前跑步换上长衣长裤，90分钟下来全身湿透，估......　　-----------------------------　　我是女的，女的，女的，女的
　　@我就喜欢欺负你
13:42:18　　我之前死活减不下来，最热的夏天每晚露天羽毛球1.5小时，陪打的小伙伴一月瘦了10斤我一点反应也没有，后来尝试7分饱快走加二甲双胍每月7斤，中间因为旅游瘦了胖，胖了瘦，反反复复减肥总共瘦了20多斤后就只是散步了（二甲双胍不要随便吃长期吃瞎吃，我身体可以服用此药且只有减肥瓶颈了怎么也减不下去吃两天体重下去了就不吃了），现在比之前瘦点我每天散步也吃零食高热量什么的　　-----------------------------　　二甲双胍
这是个什么东西？没听说过，你的意思是说，你还是吃它吃瘦了？
　　@我就喜欢欺负你
13:42:18　　我之前死活减不下来，最热的夏天每晚露天羽毛球1.5小时，陪打的小伙伴一月瘦了10斤我一点反应也没有，后来尝试7分饱快走加二甲双胍每月7斤，中间因为旅游瘦了胖，胖了瘦，反反复复减肥总共瘦了20多斤后就只是散步了（二甲双胍不要随便吃长期吃瞎吃，我身体可以服用此药且只有减肥瓶颈了怎么也减不下去吃两天体重下去了就不吃了），现在比之前瘦点我每天散步也吃零食高热量什么的　　-----------------------------　　@鸽子香-15 13:59:56　　二甲双胍
这是个什么东西？没听说过，你的意思是说，你还是吃它吃瘦了？　　---------------------------　　糖尿病人降血糖的药啊 没啥吃它不怕低血糖晕倒
　　管住嘴迈开腿，两者缺一不可　　
　　@我就喜欢欺负你
13:42:18　　我之前死活减不下来，最热的夏天每晚露天羽毛球1.5小时，陪打的小伙伴一月瘦了10斤我一点反应也没有，后来尝试7分饱快走加二甲双胍每月7斤，中间因为旅游瘦了胖，胖了瘦，反反复复减肥总共瘦了20多斤后就只是散步了（二甲双胍不要随便吃长期吃瞎吃，我身体可以服用此药且只有减肥瓶颈了怎么也减不下去吃两天体重下去了就不吃了），现在比之前瘦点我每天散步也吃零食高热量什么的　　-----------------------------　　@鸽子香2016
13:59:56　　二甲双胍
这是个什么东西？没听说过，你的意思是说，你还是吃它吃瘦了？　　---------------------------　　@静度雨季
14:04:53　　糖尿病人降血糖的药啊 没啥吃它不怕低血糖晕倒　　-----------------------------　　可是我没有糖尿病啊，也没有三高之类的啊，也可以吃啊？
　　我现在每天都跑6公里，坚持一个月了，晚上基本不吃东西，一斤都没掉还胖了2斤，真无语啊。跑的我膝盖疼，现在也不敢跑了，改成走路了，估计我这被子和瘦子无缘了
　　真是一个悲伤的故事
　　@我就喜欢欺负你
13:42:18　　我之前死活减不下来，最热的夏天每晚露天羽毛球1.5小时，陪打的小伙伴一月瘦了10斤我一点反应也没有，后来尝试7分饱快走加二甲双胍每月7斤，中间因为旅游瘦了胖，胖了瘦，反反复复减肥总共瘦了20多斤后就只是散步了（二甲双胍不要随便吃长期吃瞎吃，我身体可以服用此药且只有减肥瓶颈了怎么也减不下去吃两天体重下去了就不吃了），现在比之前瘦点我每天散步也吃零食高热量什么的　　-----------------------------　　@鸽子香2016
13:59:56　　二甲双胍
这是个什么东西？没听说过，你的意思是说，你还是吃它吃瘦了？　　---------------------------　　@静度雨季
14:04:53　　糖尿病人降血糖的药啊 没啥吃它不怕低血糖晕倒　　-----------------------------　　@鸽子香-15 14:14:50　　可是我没有糖尿病啊，也没有三高之类的啊，也可以吃啊？　　-----------------------------　　所以我说不能随便吃的，我能吃才吃的哈，可以减少糖的摄入好像，楼主要吃得遵医嘱
　　@我就喜欢欺负你
13:42:18　　我之前死活减不下来，最热的夏天每晚露天羽毛球1.5小时，陪打的小伙伴一月瘦了10斤我一点反应也没有，后来尝试7分饱快走加二甲双胍每月7斤，中间因为旅游瘦了胖，胖了瘦，反反复复减肥总共瘦了20多斤后就只是散步了（二甲双胍不要随便吃长期吃瞎吃，我身体可以服用此药且只有减肥瓶颈了怎么也减不下去吃两天体重下去了就不吃了），现在比之前瘦点我每天散步也吃零食高热量什么的　　-----------------------------　　@鸽子香2016
13:59:56　　二甲双胍
这是个什么东西？没听说过，你的意思是说，你还是吃它吃瘦了？　　---------------------------　　@静度雨季
14:04:53　　糖尿病人降血糖的药啊 没啥吃它不怕低血糖晕倒　　-----------------------------　　@鸽子香-15 14:14:50　　可是我没有糖尿病啊，也没有三高之类的啊，也可以吃啊？　　-----------------------------　　主要我还是靠运动的，这个药我很少吃，另外不知道你内分泌好不好，可能收不下来跟这个也有关系，去调理下加运动自然就瘦了
　　同学大学选修有氧舞蹈，据他形容，就是特别激烈，特别有节奏的健身操，他一个星期去一个晚上，两节课，每节课四十分钟中间休息十分钟，那个老师还带其他班的，但真的胖
　　@胡小胖要嫁人
14:20:20　　我现在每天都跑6公里，坚持一个月了，晚上基本不吃东西，一斤都没掉还胖了2斤，真无语啊。跑的我膝盖疼，现在也不敢跑了，改成走路了，估计我这被子和瘦子无缘了　　-----------------------------　　哈哈哈哈，千万不要变成我这个小壮壮
　　@梦境之下
14:35:36　　同学大学选修有氧舞蹈，据他形容，就是特别激烈，特别有节奏的健身操，他一个星期去一个晚上，两节课，每节课四十分钟中间休息十分钟，那个老师还带其他班的，但真的胖　　-----------------------------　　是老师胖，还是你同学胖呀
　　少吃，不吃零食，不喝甜饮料，晚上5点以后不吃饭，再配合运动　　
　　@我就喜欢欺负你
13:42:18　　我之前死活减不下来，最热的夏天每晚露天羽毛球1.5小时，陪打的小伙伴一月瘦了10斤我一点反应也没有，后来尝试7分饱快走加二甲双胍每月7斤，中间因为旅游瘦了胖，胖了瘦，反反复复减肥总共瘦了20多斤后就只是散步了（二甲双胍不要随便吃长期吃瞎吃，我身体可以服用此药且只有减肥瓶颈了怎么也减不下去吃两天体重下去了就不吃了），现在比之前瘦点我每天散步也吃零食高热量什么的　　-----------------------------　　@鸽子香2016
13:59:56　　二甲双胍
这是个什么东西？没听说过，你的意思是说，你还是吃它吃瘦了？　　---------------------------　　@静度雨季
14:04:53　　糖尿病人降血糖的药啊 没啥吃它不怕低血糖晕倒　　-----------------------------　　@鸽子香2016
14:14:50　　可是我没有糖尿病啊，也没有三高之类的啊，也可以吃啊？　　-----------------------------　　@我就喜欢欺负你
14:32:16　　主要我还是靠运动的，这个药我很少吃，另外不知道你内分泌好不好，可能收不下来跟这个也有关系，去调理下加运动自然就瘦了　　-----------------------------　　不知道什么叫内分泌呀，不知道何为内分泌
　　楼主，我跟你一样，我一周跑步四天，每次7公里，两天郑多燕一个小时，一天休息，但我一斤没瘦，一斤都没有！心碎了　　
　　为楼主点个蜡，心疼　　
　　@蜂蜜柚子君
13:33:12　　以七年减肥经验告诉你，没用。。。减肥关键是少吃，少吃，坚持，坚持，虽然网上那么多人都在鼓吹节食无用论，但是我和我身边的人没有一个不是饿瘦的，跑步只会成为一个结实的胖子　　-----------------------------　　我以纯节食2个月爆瘦15斤 　　和 不节食纯运动（且量很大）一年一斤不掉但是线条变美的亲身经历证明　　你的说法是正确的。
　　我在2008年-2009年减肥过一次，从160斤减到104斤。当时就是少吃多运动，每天运动1小时，基本靠跳绳偶尔去跳操。那个时候也节食，每餐热量很少，但是三餐都吃。尤其记得有一个月，每天中午就吃黄瓜和鸡蛋，因为我个人是很讨厌吃黄瓜的。然后我瘦下来了美美地结婚生孩子了。但是近两年胃疼不断，去年去做胃镜检查的时候查出来浅表性全胃炎。　　生完孩子以后我又长回160斤，为了给孩子喂奶，我没有控制饮食，怀孕要生的时候是164，把孩子生下来我依然长到了160斤。去年夏天我又开始减肥了，这次没有节食，因为要保护自己的胃了，只是控制不吃零食，每餐也吃个八分饱，每天晚上跑步1小时，然后四个月瘦了20斤，之后就没减了。　　现在天气开始热了，又开始跑步了，期望再减个20斤。
　　楼主你之前过午不食搞了多久？有没有暴食的习惯？还有，你以为的1500卡可能不止哦。　　建议你可以先调整一下饮食:　　1、把精粮改为粗粮，如果是吃食堂的，可以自己带糙米饭，然后吃食堂的菜。因为杂粮是低gi碳水，饱腹感比较强。　　2、增加蛋白质摄入，至少中午要吃肉，少油。　　3、晚上可以吃青菜，少油，不限量。　　4、你把一天吃的总量算一下，在上午和下午，分别吃一点东西，可以是麦片、苹果、少量坚果等。吃了加餐之后，正餐就要少吃，尤其是碳水。　　5、吃的时候嚼慢点，这样会很容易饱。　　6、你跑步的速度有点快了，其实要缓慢的有氧运动才对减脂有效，而且时间不能太长。　　7、你的基础代谢可能很低了，加强肌肉练习。
　　跑步只是辅助，节食才是重点，然后推荐喝一些薏仁水，除一下湿气　　
　　有一个心率和运动正确肌肉的问题，而且你跑步用的是腿怎么也壮不到上半身上去啊
　　跑步减肥我两个月减了15斤。关键你的体脂率是多少啊，如果不胖的话是比较难减肥的，胖子基数大所以减得多，晚上要少吃去跑步。还有不能光看体重要看你三围有没有变，每个人的体质不一样，要根据自己的身体状况来减肥。
　　管住嘴..
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