健身问题:我健身都是一天练胸的时候胳膊没劲了一天练手臂,比如期间一天有事情耽搁了没有练,在这天之前练的是胸,有事情

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纯干货!欲练胸肌,先练手臂
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壮健结实的手臂才是真男人的象征。
作为一个者,更要重视手臂肌肉的锻炼!“欲练胸肌,先练手臂。”其中肌肉包括肱三头肌(重点)、肱二头肌、三角肌(前、中、后束)也要练,小臂的腕屈肌、腕伸肌。首先分享肱三头肌锻炼方法,先来了解一下肱三头肌:肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展手臂。肱三头有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上,具体看下图:肱三头肌的锻炼方法主要是通过手臂的屈伸来达到刺激肱三头肌。天气逐渐回暖,马上就到了露手臂的季节!丰满的上臂,撑起袖口紧绷的感觉,绝对 Man 感爆棚!牛哥给广大男性同胞送上这组训练,主打增加臂围!共 6 个动作,每个动作 6-12 次重复 3 组,重量逐渐增加,直到最后一组力竭!去感受肌肉充血的快感吧!
本文来源:YOKA时尚网
责任编辑:江虹仪_NQ123
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分享至好友和朋友圈[答疑]怎么感觉俯卧撑是练臂而不是练胸
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其实俯卧撑有很多不同的做法,比如两手宽距俯卧撑、窄距俯卧撑等。不同俯卧撑练习方法,请看《6种不同的俯卧撑》这篇文章。
至于做俯卧撑练到手臂,而不是胸肌,有两种原因:
第一种:采用的是窄距离俯卧撑,主要锻炼手臂的肱三头肌。
第二种:出现这种做俯卧撑“练臂而不是练胸”多为健身初学者,在做俯卧撑的时候找不到用胸肌发力的感觉。当然在做俯卧撑的时候手臂也会参与用力。
为什么做俯卧撑会练到手臂而不是胸呢?
首先,俯卧撑属于多关节动作(两个关节以上),一般多关节的动作对于健身初学者较难掌握。
其次,胸大肌属于大肌肉群,大肌肉群需要一定训练强度才能够刺激到。因此,初学者要想刺激到胸肌,需要增加一定的练习强度。
最后,是要求在俯卧撑的时候要有“意念”,注意力集中到胸大肌上,当然这种感觉也不是一天两天就能体会到的。关于什么是意念,请看《什么叫“念动一致”》这篇文章。
初学者怎样解决做俯卧撑“练胸而不是练手臂”?
事实上也没有太多的诀窍,一切还是要靠自己去体会,多练、多做,感觉自然就来了。唯一一个诀窍就是在刚开始练俯卧撑的时候,要尽可能的慢一点,动作做标准一点。相信随着练习次数的不断增加,会很快找到做俯卧撑用胸肌发力的感觉。
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