如何可以提高注意力?
最近工作,应该说已经很长一段时间都没办法让自己专注做某件事了,感觉效率非常低,大家有什么好的建议吗?
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长时间的刻意而有针对性的练习。我知道的所有能长时间集中注意的职业，都需要长时间的刻意练习，比如运动员、外科医生、飞行员、狙击手。1、先从精力管理开始，培养有规律的生活节奏。早起早睡2、了解自己的黄金时间，在这个时间集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在这个时段处理。我自己早上5：30-7：00，8：30-10：00，这二个时间效率最好。3、减少干扰。断网、手机为静音。整理好周围的物品。准备好工具和水在身边。4、集中注意力时花上2-3分钟进行深呼吸，放松自己。5、做事之前，明确目标，告诉自己达到什么程度才可以结束。6、培养节奏。除非状态特定好，否则每30-45分钟休息5分钟。了解自己的注意力集中时间，记录每次注意力集中的时间。7、有意识的每天练习集中注意力，记录所花费时间，比如每天静坐5分钟、进行提高注意力的小游戏。8、每周定期反思和回顾。记录和查看每周每天的集中注意力时间，回想一下失败的原因，看看是否有需要改进的办法。9、每次只做一件事，不要想着多件一起做10、每天坚持体育运动，比如慢跑、掌上压。注意力时间的长短跟个人身体素质有直接关系。这点我目前没有做到。11、练习静坐，从每天3-5分钟开始，当你达到能静坐30分钟时，就会发现有意识的集中注意并不难。
唔，这个问题也困扰我很久了，也让我产生了很多的焦虑情绪，然后焦虑情绪再次影响我的注意力，形成一个越来越糟的一恶性循环。之后看了很多书，也尝试过很多方法去改善这种情况。题主你别急，这是大多数人都有的问题，大道理和形成机制就不说了，这里讲一个简单可操作的方法吧，5min冥想。最近冥想这个概念很火，很多人跟开始的我一样，以为这是一门玄奥的学问，甚至跟佛法无边有关，所以对这个概念忘却止步。其实不然，初阶的冥想非常简单，就是把注意力全部集中在专心呼吸这件事情上。这种简单的训练可以很好地训练大脑，增强意志力，并且减轻你的焦虑和压力。如果你跟我一样常常被焦虑和压力压到无法专注的做事，不妨抽出5min来进行简单地冥想，帮助大脑认清并处理内在的干扰，和外在的诱惑。So let's start。1. 找个安静的地方，想象自己与外界隔开坐在椅子上，双脚平放在地上，或者直接盘腿坐在垫子上，保持背部挺立，双手放在膝盖上。尽量摈除那些烦躁的欲望，保持一个姿势不动，包括挠痒等简单地欲望，这是对意志力最基础的控制，习惯了这种控制会让跟你更好的控制自己，不被大脑和身体的冲动所轻易控制。2.
把精力都集中在自己的呼吸上闭上眼睛，深呼吸，把自己所有的精力都集中在自己的呼吸这件事情上，保证其他事情无法占据你的大脑。开始的时候常常会跑神，很容易失焦，这时可以现在心里默念，比如在吸气时在心中默念“吸”，在呼气时心中默念“呼”，这样可以最大程度的保证注意力集中。常常发生的情况是，你会发现自己注意力不知不觉又跑了，这时也不要焦虑，这不是什么错误，只要把注意力集中回呼吸即可，即使是长期的冥想者，也会经常开小差的。3. 开始探寻自己跑神的原因当你觉得心中已经不需要靠默念“吸”“呼”来保证注意力的时候，就可以开始停止默念，而把注意力专注到呼吸本身这件事情上，去全身心的感受空气从鼻子和嘴巴进入胸腔，再从胸腔排出身体的的感觉了。去感受鼻腔每一个细胞对气流的敏感和胸腹部的收缩。当然，离开了默念，你会变得更加容易跑神，同之前的训练一样，你只需要吧注意力重新集中回呼吸上即可，但是也要开始注意自己是何时跑神的，是为了什么开始跑神的，这样会让你更好的看清自己的大脑是如何运转的，也会帮助你更好的控制你自己，提高专注力。这件事情是很容易开始的啦，每天5min就可以让自己心静不少，而且更加容易精力集中和克服焦虑啦。最早这个方法是从《自制力》这本书里面看到的，还是蛮管用的，表示已经受益不少所以安利给大家啦。和题主一起加油！：)————————————————————————————常年推广小尾巴：个人公众号：Scarlettwei_文章虽然还少，但是后台留言基本都会回。
舒尔特方格——目前最专业又最简单的注意力培养方法。长期用这方法可以明显提高自己的注意力，在干正事之前也来几下可以快速进入状态。有段时间我总是很难进入状态，读书的时候大脑乱闪。舒尔特方格确实能解决这问题，尤其是在考前复习的时候，速效定心丸。这方法只需要简单几部就能实现：1、制作卡片。在纸上画一个1cm*1cm的5*5的方格。像这样然后在方格内随机填入1-25的数字。2、可以开始使用了：用手指按1至25的顺序依次指出每个数字的位置，并朗诵出声。尽量减少眨眼次数；尽量不要转动眼球。尽力用最短的时间完成。最好能够计时，用时越短也说明注意力越集中。当然一个表格是不够用的，为了避免同一表格的反复使用而产生记忆，需要不同难度、不同序列的舒尔特表，每套10张。同一张不能连续使用三次。为了方便，可以直接在网上打印舒尔特表。这样训练一段时候后，就可以考虑增加难度了，换成6*6、7*7、10*10更大的表格来训练。
只关注当下的事情。太多的情绪和思绪来自对过去的回忆，以及对未来的焦虑和期待，而这些总会在不经意间让你分心。---《新世界》
常听一句话说：优秀是一种习惯。私以为，其实，专注也是一种习惯。所以，重点是，如何让注意力集中这种好习惯，战胜走神分心拖延症懒癌这些坏习惯。一.正视自己爱分心易走神的弱点。从小到大，我身边接触过的优秀的人很多，但是仔细想想，真正能做到极强的自我控制和高效率地生活工作学习的却屈指可数，如果大冬天的闹钟一响就直接从被窝里爬起来，每天8小时外还能自主学习N小时，运动健身几年如一日……这样的人，太可怕了，怎么当朋友……真的可以说是像马克思一样的伟人了……但是。我们在知乎收藏了那么多关于自我管理的答案，在微信分享了那么多教自己有效学习工作的文章，又有多少真的阅读了呢？有多少真的实施了呢？有多少实施后发现真的适合自己呢？有多少能够坚持呢？也许这就是，听过了那么多道理，却依旧过不好这一生。所以，我认为崇拜各种XX方法、XX理论来试图影响个人习惯的方法是非常不实际的。你吃西红柿炒蛋先吃西红柿还是先吃蛋？你先吃西红柿我先吃蛋那你凭什么用你的方式来指点我的生活？在这一点上，最重要的就是，在自我可接受的程度内，适度逼自己一把。我们在网路上看到的许许多多这样那样的方法，但多数人都是平凡人，惰性是平凡人的基本属性，教你集中注意力的方法可能有的时候只适合“伟人”，平凡人做不到，或者坚持不了，或者根本不适合。所以，找到令自己最舒服的方式去做事。一切对于时间安排、环境、效率等等的要求都是为了辅助你完成事情的，而不是成为你的包袱。举个很简单的例子（不确定是不是反面例子但是说明问题）。我就是一个喜欢躺在床上学习的人。我从小就养成了这样的习惯，同学们爱去图书馆自习室，我爱爬上我的床。。这样的习惯对于很多XX学习法来说应该是不可原谅的吧，可是我在自习室就是不想进入状态，我在床上就是效率高，我也不会工作着工作着睡着，反而精神百倍。所以，正确评估你的每一个习惯。评估它们每一项，对你的注意力集中是加分的，还是减分的。不要跟自己较劲。不要跳进世俗评价的框框，不要在乎它在大多数人眼里是否是一个好习惯。对你有帮助的习惯，就保持，对你产生负能量的习惯，才逼自己改变。综上，找到属于你自己的方式，认真做事。二.提高注意力和时间管理强相关。以我作为学生狗的经历举例，同样一篇3000字的作业，我的同专业同学30天写完，我3天写完（均不记前期学习、准备时间，以动笔时间为准）。我们探讨过为什么会这样，发现对比非常明显：我的同学在deadline前一个月便开始每天泡在自习室，看书看资料整理思路写字儿，可是她告诉我，她没课的时候每天花在图书馆自习的时间可以达到8小时以上，但是有效时间最多只有3小时。其他时间可能想起来就处理处理其他事儿，甚至刷刷微博、微信。她每天完成的有效字数只有100字左右。而对我来说，如果我今天设定自己要完成一项工作/作业，那么打开电脑，我是绝对不可能上网冲浪了，甚至如果提前查好资料，那么就不会联网。个人认为，将难度简单或适中的任务拉长战线，是非常不可行的方法。人生苦短，我可以30天坚持做一件事，却不能允许自己30天只为做一件事。那么，如何管理好自己的时间呢？三.通过辅助工具，让自己更轻易地形成好习惯。都说过了，我又不是伟人，我拖延症和懒癌比你们都晚期，于是我不得不借助一些工具，来让自己get things done.比如，手帐。俗称记事本。以运动健身举例，不用渲染这是一件多么难以坚持的事情了。于是我为自己建立了一本『健身手帐』，该手帐一日一页，用于记录我每天的与健身运动、形体体态改变、饮食喝水、调理护肤等等相关的生活记录。1.它相当于一本日记，但却比日记更好看，不仅仅是纯文字。2.我请人用橡皮章帮我刻出了一些表格和图案，表格包括我在健身房进行无氧训练的每个动作的组数、每组个数、重量、感受等，还有例如有氧训练的项目、时间、感受等，再例如一个身体重量和维度的数据表，定时测量健身成果，用数字告诉自己进步，却不必拘泥于体重的数字；图案包括各部位的名称，可以记录自己每天练了哪些肌群，比如腹、肩、胸、背、腿、臀等等，帮助自己提前安排合理的训练计划。还有一些可爱的小图案，比如一排5个小瓶子，记录自己当天的饮水量。刻着“早中晚”的字图，记录和提醒自己的饮食。3.另外还有时间轴，很多本子上都有时间轴，可以记录自己的时间管理。它还有各种变体，比如我给自己刻的Chronodex 时间轴。这是一种环状的变体时间轴，基本上以三小时为一个区间，将24小时形成一个环状的空白表格。可以根据自己的时间分配状况对形状进行调整，然后用于记录和管理自己的时间使用分配。Chronodex 的时间划分方式核心同一般的时间规划工具并没有较大区别。 主要使用方法可以是打印或者刻成章子，市面上也有一些本子是每页都有这个时间轴的。使用图片： （来源手帐小组）空白Chronodex时间轴如下：（来源谷歌图片搜索）【我的这些工具】（包括手帐、橡皮章等等）的特点是：可以简化记录和计划的难度，赏心悦目的同时，也不用每天画表格、想今天怎么安排怎么记录，在准备阶段形成一定的模式，也就大大降低了日后每天按计划行动的难度。尤其适合强迫症和外貌主义协会，理工科程序猿神马的喜欢Excel列表格划圈圈的请忽略我这一长串...最重要的是比起冷冰冰的表格，我的手帐和章子除了能提醒我要做事之外，还能提醒我+帮我计划具体要做什么/怎么安排怎么做~很多事情我们甚至还没开始做，就已经走神了。很多人在行动前经常容易产生一些“今天要不要做啊”、“不做不好吧”、“做了好麻烦啊”等等的纠结。这些【工具】都可以极大地帮你化解这些纠结。因为计划已经订好了，要做什么已经安排好了，你面对的就是规律的好习惯，不需要纠结太多了，只差一步，那就是完成。临时想到的，想起来再补充啦~
高中时读过一本书，介绍了一种提高注意力的方法。
首先画一个5乘5的方格，就是25个方格，类似九宫格。
然后在格子中随机填上1到25的数字。
最后从1开始数，数到25，越快越好。--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
感谢评论区的孙磊（没@成功）。舒尔特方格，很好用。
早睡早起，加强锻炼，保持充沛的精力，则精满，气足，神凝。注意力问题就不是问题了。
用舒尔茨方格，从9格开始，16格，25格，49格，加上一定的训练量。
去学习内观禅修吧，内观禅修的第一个部分就是观呼吸。观察呼吸的进出。刚开始观察呼吸的时候，会有妄念，而且还会很强烈，这时候按照方法的指导，你需要持续不断的把注意力拉回到呼吸上，你要做的就只是对呼吸的息入息出保持清楚的觉知，要了解你这样做的目的是为了获得心的专注，也就是心的定力。在现实生活中，我们看到一个漂亮的物体，心马上就会升起一个想要拥有它的念头，接着我们就会贪爱，然后就会产生执着、执取，最后将它买回家，据为己有，但拥有后，慢慢就对它失去兴趣，再有甚者，开始懊恼当初为何买了这个物品。同样的，观察呼吸时，脑海中会出现各式各样的念头，有令人愉悦的，有令人厌恶的，而我们要做的就是在思绪跑掉后，不断将心拉回到呼吸上，由此心的定力就会不断的被开发，当下次看到一件美丽的事物时，心虽然依旧会贪爱，但是你有足够的定力，可以不会产生执着，不会因为不买而焦躁不安，不会因为不买就会痛苦，这就是发展心的定力所带来的好处。同时不断的观察入出息，还会发展心的专注力，就如你在学习时，旁边不断传来吵闹的声音，让你的心烦恼不断，一刻也不得安详，让你无法静下心来专注于工作，同样，在你观察呼吸时，妄念如水般持续不断，而你持之以恒的，在思绪跑掉后不断将之拉回来，慢慢的，你的心会因此而发展出专注力，到了一个阶段后，你会发现，你的心依旧会思绪不断，而你却能继续的观察呼吸，而在现实生活中，你发现，隔壁的声音依旧不断，而你却能按安住于当下，继续做自己的事情。观息法并不仅仅是观察入出息这么简单，它还有其他几个阶段，当然这是一个循序渐进的过程，并不是自己摸索，就能轻易学会的，这是内观方法的一部分，建议题主完整的参加一次十日内观课程，之后再在家中自行练习！祝快乐、安详！
我注意到题主说的问题是发生在工作中，所以我觉得有必要自查一下原因，然后对症下药。工作中一般有几种原因容易造成注意力不集中：1、事项繁杂，难以专注。例如:上级部门要分析表，领导又差你出去置办礼品，同时你负责的项目出现延后需要沟通，人力部门又要找你补充材料，本月报销还需要贴票，座机还一直响。大脑参与的场景切换频繁，导致难以专注于某件事。2、内容复杂，难以集中例如：承接新的项目，线索过多，理不出头绪；或者缺乏系统的方法、工具，工作迟迟无法推进导致心情焦虑而难以集中于某件事。3、工作之外的干扰因素多，难以投入。例如：周围人一直在讨论工作以外的话题，其他部门的人在讨论别的项目，办公室有高频的女声经常还爱大声说话，桌上摆放零食总是吸引你等等。4、太注重结果，产生忧虑。例如：总考虑我一定要做成什么样，这个项目对我很重要，如果做得不好大家会质疑我的能力，如果抓住这个项目我可能会升职加薪等等，反复思考工作可能带来的结果，导致难以专注于本身。5、没有分解计划，导致拖延。例如：没有具体的行事历，不知何时该完成哪一步，随着deadline到来，越来越觉工作量庞大，因为拖延，导致你对自己的评价是难以专注于这项工作。6、根本对工作本身提不起兴趣，难以投入。这个原因比较杂：本身不感兴趣，大环境整体拖沓，长时间没有升职加薪，工作内容简单重复，提升空间受限，公司文化和你自己的价值观相悖等等。一系列的负激励导致主观能动性大大降低。以上问题只能题主自查，以下是对应解决办法:1、事项繁杂。 解决：在一张纸上列出所有代办，根据紧急情况排序，预估出时间，如有新的事项加进来就列在后面。处理完一个划掉一个。处理一项的时候不要想其他的。一项没完尽量不要启动新项目，如非要启动，要在前一项后面标注进度。2、内容复杂。解决：先梳理解决思路，列出大框架或流程，预估难点，请教相关部门人员，然后再动手。切忌胡子眉毛一把抓。必须通过分类整理，从而解决问题。例如一个项目推进，大致会涉及规则、系统、文案制作、宣导及推动。规则的关键点是哪，需要哪几个部门定；系统需实现主要功能，开发排期和谁沟通；文案需要传达的核心理念是什么；宣导及推动在线上线下，现场会议还是视频电话，需要涉及哪些人员。照这样，每个点落实了，就不难了。3、工作外干扰。解决：这个比较难，因为你不能堵人家的嘴。只能从主观上找一些小办法，例如戴耳塞；例如别人找你说话，你简单回复：我在忙一会儿跟你讨论；例如把零食收进柜子里；4、太注重结果.解决：这个属于心理因素，没有很好的办法。只能自己想通。一方面，降低对某项工作赋予的意义，做好做坏都是一种历练，从中掌握的方法才是最重要的。另一方面，想象这项工作成果物被投入使用的场景，引导自己关注到工作本身的成果，而淡化工作成果给自己带来的利弊。5、没有分解计划。解决：一定要有明确的计划分解，你才可能专注于某件事，因为人没有目标的时候，最容易分心。明确的计划目标是指，（1）明确的时间节点，（2）明确的步骤列表，（3）明确的定量，（4）明确的阶段效果。（5）明确的补救措施。6、提不起兴趣。解决：认真考虑一下自己的职业规划。如果目前走在正轨上，就自己给自己成就感，坚持；如果偏离职业规划，就注意寻找机会，换个环境；还是那句话，目标清晰的时候，注意力自动会集中，包括人生目标。如果以上都不是，那题主考虑一下是不是衬衣太紧，椅子太高，太热或太冷，吃的太饱，长久不运动等。
一些理论性的内容不多说了，知乎上搜一下都有，说一个技巧性的。当你准备集中精力工作或学习时，请先留意周身的环境。尽量选择安静封闭的个人空间，然后将任何不是你此刻必需且可能会干扰你，让你分心的东西，如手机，零食，玩具等通通清理下，确保它们不在自己视线内，以防自己的注意力因自己的视线移动而转移。
很多时候注意力不集中，是因为不知道自己要做什么。当你做一件任务的时候，先不要急着动手做，而是把要做的每个步骤都写下来，并规定每个步骤的时间，然后再一步步去做，这样效果会很好。
训练意志力。然后用意志力掌握你的注意力。另一个方面，让自己有更多的自由的注意力。如果感兴趣，了解更多，可以下载阿梵达《开悟的七根柱子》中《基础意志力》和《觉察－注意力》这两个迷你课程。 下载网址：；或 私信
节选自wikiHow: 有些人觉得学习很难，因为他们无法将注意力长时间地集中在一件事物上。本文要介绍几种减少注意力分散，提高注意力集中程度的方法。1寻找独自学习的环境。一般情况下，找寻没有那些分散注意力的东西的地方最好。安静的地方，独处的房间。关掉所有的电子设备，如手机、电脑（如果你要使用电脑辅助学习，那么不用关）、音乐播放器等。如果想听音乐，那么选择那些没有歌词的轻音乐。清理学习区域内用不到的东西，把学习资料和工具整齐摆放，以减少压力，提高注意力。如果周边有人吵闹，你又无法阻止他们，不妨开启一些白噪音。你可以上网查查什么是白噪音，上面还有免费提供白噪音的网站。2将学习资料，如笔记本、课本和草稿纸等拿出来。如果用电脑学习，不要打开邮箱和聊天工具。3学习中间适当休息，不要让自己太过疲劳。安排不同的科目交替学习，但注意不要混淆科目之间的相近内容。4寻找对自己有效的学习方法，例如有些人利用有色卡片帮助记忆。如果现成的方法对你都无效，那么看看能否创造些对自己有效的学习方法！5使用SQ3R的方法进行阅读：跳读（Survey）：快速阅读标题、小标题、注释等重要信息。提问（Question）：结合标题和小标题的信息，在读完一章或一段之后，在大脑中形成几个关于这篇文章的问题。细读（Read）：仔细阅读文章内容，找出问题的答案。复述（Recite）：口头复述你的问题和答案。可以利用在阅读过程中记下的笔记，但尽量用自己的语言表达出来。回顾（Review）：回顾全文，再次梳理文章的脉络，以便之后在学校学习时用到。在阅读过程中，碰到不解的内容，可以上网搜索或查找相应的文献进行研究学习。6细水长流地学习。不要等到考试前的最后一晚才临时抱佛脚，做好学习计划，细水长流地学习。继续阅读：
1、首先不要有追求完美的心态，现在就去做。不要拖，不要等状态好了再去做事，现在就去做简单具体的小事，这就是在热身和调整状态，先去做，你就会有力量，你会发现做着做着就做起来了。2、先紧后松，延迟满足感。先去做事再去休息。3、如果做了以上步骤还调整不过来，说明题主可能需要分析一下是什么分散了你的注意力，你就先去注意什么，这本身也是在集中注意力。
每个人注意力集中的时间都是有限的，每隔一段时间就会疲劳，然后就没办法专注。我的方法是在疲劳的时候转移自己的注意力，但是又不能分神太久，然后再回来原先未解决的问题上。在短时间内转移注意力的事情有什么呢？1，
挖一盘地雷2，
来一盘五子棋3，
逛一下知乎，回答一两道问题或整理别人的回答用作自己的资料库然后再回到原先专注的问题上，不断重复，直到你发现没办法集中精神了，那么就是你困了，休息下班睡觉吧。
练收视反听。具体网上搜。当你不去刻意听某个东西的时候，你能把所有声音都听进去，当你不去刻意看某一点的时候，你能把视野内所有信息都看进去。所谓一念不生全体现。难，耗时长，但是只要练就有效果，是老祖宗留给我们的终极道理，不是那种无一例外都有边际效应递减的雕虫小技。共勉。
你的专注力决定你的意志力 我们不仅能够通过锻炼来提高意志力 ， 意志力更期待智慧和精神的滋养。 意志力是大脑的激素 ，催化剂 ， 它使大脑飞速而高效地运转。 霍姆斯博士说过：“我听过这样一个故事，一位波士顿的生意人在一个多星期的时间里一直在考虑某个重要问题 ， 当时他觉得这个问题对他来说太难实现 ， 已经决定放弃了。但是他意识到自己的脑子里一直都有一件事情，那种感觉非常奇特，并且使他饱受痛苦的折磨，几乎要浑身抽搐。但是经过几个小时的焦虑不安后，他的疑问一下子豁然开朗，于是决定立刻着手解决那个一百困扰他的问題，他相信，在当时那种利弊都没有特别明了、似乎困难和麻烦不少的情况下，应该马上解决那个问题。" 我们经常会碰到这种情况：“无意识"也会导致神奇的结果。威廉·汉密尔顿在给朋友的一封信中写道，当时他正与自己的夫人走在从天文观察台到都柏林的路上，到达布罗姆桥的时候，他觉得一系列的想法像火花一样闪现在脑海里：这些火花像I、J、K一样自然连贯，令汉密尔顿惊讶不已，自此以后，他就经常用"I、J、K"来描述这种彼此的关联。 我们的大脑为何总是出现“无意识"的状态呢?其实，在意志力的引导下，这些指向预期目的的.无意识"才能形成持续的思维过程。 既然意志力在大脑中无所不在，那么意志力的锻炼和发展一定会使整个大脑活跃起来。“意志造就的主要结果，"威廉.詹姆斯教授说，“是完全出于自愿的，它使人关注一个疑难问题，把它时时呈现在脑海里。专注力是意志力的作用。" 为了证明大脑的“焦点"与“注意范围"之间的区别，斯科里普彻教授在一篇文章里写道： “请一位业余摄影师把他的照相机带来。他支起二脚架让你看着背景玻璃上的图片。玻璃是经过调节的，这样坐在屋子中间的人就可以让摄影师一目了然;其他东西都有些模糊，模糊程度要看这些东西距离人的远近。把玻璃的位置稍加变动，人像马上模糊不清了，而其他东西可以看得很清晰。因此，每个位置都有固定的物体可以看得很清楚，而其他东西则变得模糊不清。要使看不清楚的东西变得清晰，必须改变玻璃的位置，而玻璃的位置一改变，先前一清二楚的东西就会变得模糊。同样的道理，我们在同一时间把全部专注力集中在一个或若干个东西上，其他东西就显得朦胧不清。当我们把专注力从一个东西转移到另一个东西，先前清楚的东西就变得模糊了。 “我们可以使屋子里的东西保持安静，但是你无法使自己的思维静止不动。精神状态更类似于用照相机的镜头指向繁忙的街道。你一会儿把焦点对准这个东西，一会儿又把焦点对准那个东西。进入焦点范围的东西一个接着一个。因此专注力'也就是让大脑聚焦在一件事上，不管它是静静地藏在一大堆想法中，还是在喧嚣中不停变动。" 提高专注力就是大脑努力要把瞬间的想法或者观察结果留住，而把不需要关注的东西排除出去。这要求一个人具有坚强的意志力。 提高专注力的5个训练方法 训练1 保持安静，在一间安静的屋子里坐下。发挥意志力，把所有的 .胡思乱想和思虑置之脑后，使大脑一片空虮尽可能保持较长时间。 这样做你能坚持多久?不要泄气。持之以恒一定会有成效。 在努力之后可以得到几次休息，然后再继续尝试。每天这样练习，坚持 10夭，休息两天，每天至少做6次这样的努力。把练习结果记录下来，过一段时间观察自己有什么进步。意志一定会发挥无所不能的作用。 训练2 按照上述要求安坐不动。大脑一片空白保持几秒钟。然后马主开始考虑一件事情，排除所有的其他想法，把专注力尽可能时向地集中在这个问题.上。并不是要你思考与这不问题相关的一系列解决办法，而是要你把你的专注力集申在这个间题上，一就像你目不转睛地盯着某个东西一样，把自己的视线和观察重点集中在它上面只关注那一个东西，然后放松。 重复练习6次，把结果记录下来。每天坚持，一连10天，随后放松。 然后观察一下自己意志力的进步程度。 训练3 放纵自己的思想，让大脑天马行空一分钟9现在把你能回忆起来的支高破碎、零零星星的想法写下来。 如果继续把这些事情之间可能具有的内在联系找出来，你会发现看似漫无目的的大脑活动其实都可以找到可以解释的理由。一定要牢牢控制自己的思维活动。把这个练习重复做6次，连做10天，然后放松。第10天时比较一下记录的结果，你会注意到自己专注力的提高。现在，试着发现一些支配大脑无意识活动的一般规律。 训练4 保持安静，静坐一分钟，让大脑保持分祈思考的状态。不要想入非非，不要让不相关的思绪和感觉进入脑海。现在特意地顺着一条分析路线想下去，可以保持5分钟。根据记忆把结果写下来。 第10天时和以前的记录作比较，看看专注力有多大程度的提高。用想象力来进行这项练习，设想一幅画——一种活动。 训练5 坚定自己的决心。把犬脑安置于.某种状态。现在选择几个你认为生活中可能实现的良好愿望，然后全神贯注地集中在这个目标上。不要考虑怎么实现。下定决心克服所有的困难。不要对成功以后的荣耀想入非非，因为那样会分散专注力。全力运用意志力来控制自己的意念。 重复做6次。至少坚持10天，然后休把志在必得的想法深深地根植在脑海里，在生活和行动中时时表现出来。使决心和意志成为自己稳固的个性特征，不但要有愿望而且还要投人情感和毅力。书中讲了九个方法 这里先引5个，5个方法对普通人来说已经足够，更多的可以去看书。引自：
玩俄罗斯方块！最原始的2D的那种！最开始听说俄罗斯方块对注意力有影响的时候我也半信半疑，但是玩了一段时间之后，焦虑和抑郁情绪都减少了，看书的时候也看得进去了！“ 这款‘整体消除’游戏本质上和其他同类游戏并无不同，但其中存在一种名为‘蔡格尼克记忆效应’的典型心理现象——指的是人们对尚未处理完的事情比已处理完的事情印象更加深刻的现象。”
把手机等通讯设备丢了，每小时给自己设立一个目标，不完成的不能继续。
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