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增肌粉怎么吃？增肌粉的最佳使用时间？
14:00 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　增肌粉怎么吃？增肌粉的最佳使用时间？
　　增肌粉对于者来说是重要的营养补剂，在我们高强的增肌训练中需要充足的碳水化合物和蛋白质来维持，
　　增肌粉尤其适用于消瘦型的健美训练群体。他的配方是碳水化合物、蛋白质，维生素糖，必需氨基酸，及其他矿物质构成。主要是有碳水化合物和蛋白质组成其比例是2：1
　　但是增肌粉在使用方法、用量及时间上必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。
　　1.增肌粉最佳使用时间
　　三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后、起床后、还有临睡前。把握好这三个时段，你的营养支持水平将会大大提高。尤其对需要增肌增重的瘦子们，显得尤为重要了。
　　训练后对营养渴求最高，这时也最容易吸收；人体经过8小时的睡眠，一个晚上没有进食，所以早晨起床后也非常需要营养物质；而睡眠过程中生长激素的分泌高峰又会带来蛋白质的极限合成，所以临睡前补充营养也非常理想。
　　对于瘦子来说，特别是在训练后和起床后，这两个的时间摄取高能量的食物能够大量刺激胰岛素分泌，胰岛素有将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内储存起来的作用。所以你应该密切注意碳水化合物和乳清蛋白的协同作用，增肌粉无疑是瘦子的最佳选择，而锻炼后20分钟内和早晨早餐期间这两个时间段无疑是增肌粉最佳食用补充时间。
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增肌粉的作用？增肌粉和增重粉有什么区别？
　　营养补剂是每个男性健身爱好者都会接触到的，因为它会很大程度上提高和保持健身的效果，以达到健身的目的。刚接触到健身的朋友普遍会吃蛋白粉。因为它应用的比较广泛，、健身的人群可以吃，瘦身减脂的人群和老人及素食者都可以吃。只是用量的不同。而我们今天为您介绍的粉则有很大的不同，他并不适用于所有人群，下面我将为您做具体的介绍。　　粉是配方中的极品。碳水化合物与蛋白质的比例是2:1，提供日常饮食无法满足的能量，营养成分全面，脂肪含量极低，能充分补充肌肉所需的蛋白质与碳水化合物，对在短期内增加自身体重与肌肉围度有明显的效果。　　粉是一种高级的高热量运动营养补剂，它是按照科学的方法进行设计，帮助你尽快达到的目的。它能提供蛋白质、碳、脂肪和其他重要的能增加肌肉积量和数量的相关营养素。每份粉能提供99克能量和单一碳帮助肌肉迅速生长，提高能量释放和增强肌肉效果。复合碳源能持续的释放能量和大量单一的碳源，使其能迅速满足机体对能量的需求。碳源很重要，因为当体重增加变得逐渐困难的时候，你要将能量准备充足以备用，而用日常饮食中的蛋白质来补足肌肉生长的需要。在每一次服用粉的时候，能获得27克高品质蛋白质，得到更多肌肉生长的支持，使新陈代谢和免疫神经系统健康。　　以上是对粉的一些介绍，其实并不是健身的男性朋友都需要吃粉。粉是针对高强度训练的人群，或者是您对肌肉有特殊要求的人群，还有就是新陈代谢偏快，增长体重困难的人。　　粉平时不用补充，因为日常饮食中的蛋白质已经足够补充肌肉的生长了。每次健身前后半小时饮用。每次约90克，加入500毫升温水混合摇匀，即可饮用。　　粉和增重粉有什么区别？这个其实没有严格的定义，大部分认为蛋白质含量在15%左右的为增重粉，30%左右的为粉。　　我们为什么要用粉和增重粉？粉和增重粉又称为傻瓜粉，由于使用很简单，所以受到很多新手的推崇。请注意，我这里说的是新手，很多高手其实都不用，他们补充碳水化合物的来源主要靠的是食物，这个我无法解释清楚，可能跟价格有关系吧，也可能跟粉是高GI食物有关，高水平的运动员在训练后是需要分梯次摄入不同GI的食物的。食物更便宜，营养也更丰富。很多人都搞不懂为什么要用，其实我认为这个产品是一个训练后碳水化合物很好的快速吸收碳水化合物的一个来源，对于新手来说，简单方便，训练后铲它几勺就可以了。　　所以我的建议是：经济能力好的朋友可以训练后粉加乳清蛋白，半小时候再吃点燕麦。　　我个人的目前做法是：训练后30克葡萄糖+45克WPC80+香蕉一大根+加燕麦80克。　　这样的好处是充分考虑到三种碳水化合物的吸收释放效率，使体内的血糖环境处于一个平稳状态，限制皮质醇激素释放。最大程度的合成糖元和蛋白质。（Neonan &Jack）
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记住补充维生素C。这种常见而且价廉的营养素对健美练习者来说是非常有益的。训练期间每天服用毫克的维生素C（欧美运动员用量，亚洲人应减半）是必须的。维生素C在人体内除了作为一种抗氧化物保护组织细胞外，还能够提高组织对胰岛素的敏感性，加强合成代谢。另外还有报道称，维生素C还可以调节睾酮/皮质醇比。
今天给大家讲讲【增肌粉】的使用技巧，好好利用也是一块宝
增肌粉怎么吃？针对不同的健身阶段，增肌粉的用法用量不一样。
对于处于初级阶段每天健身90分钟（包括10分钟的热身和10分钟的放松运动）的朋友。在训练日内，增肌粉在健身运动后的30分钟内服用，效果最好，性价比最高。每次一勺50g（不同牌子的用量可能不一样）溶于200mL温水或牛奶（最好是脱脂牛奶）中饮用。需注意的是因为千万不能用开水冲服，因为增肌粉中包含蛋白质，水温太高会导致蛋白质发生变化，丧失所有营养价值。在非锻炼日内不能停用，应搭配在早餐或者晚上睡觉前使用。因为肌肉的生长主要不是在力量训练的时候，而是在锻炼后和休息的时候，更需要营养补充。
对于处于中高阶段的健身人士，用量和使用频率都比较高。一天之中有三个营养吸收的黄金时间：早上起来，锻炼后，睡前。这三个时候是服用增肌粉的好时机，还有加餐的时候，也可以适量的摄入。其实增肌粉的服用就是能量营养物质摄入的过程，从这一点来说，很多时候也是可以服用增肌粉的，但这个必须建立在足够大的运动强度之上。一句话来说，对于中高级健身人士，增肌粉的服用没有定时定量的一个标准，最好的方法是根据自身的情况灵活的使用。
使用增肌粉要注意什么？
由于增肌粉中蛋白质占较高比率，所以我们服用增肌粉的时候要摄入充足的水分，确保蛋白质的水解和合成。对于某些人可能有乳糖不耐受的情况（指摄入乳糖后产生不适的情况），可以通过少量多次服用避免或将不适的情况控制到最低。
增肌粉和牛奶一起喝好吗？
很多新手朋友买了增肌粉回来之后却不清楚怎样饮用。其实增肌粉除了应该用温水冲服外，也可以和牛奶（脱脂牛奶或者一般的牛奶都可以）一起饮用，大概200ml左右就可以了。用牛奶冲，不但可以弥补牛奶中的蛋白质偏低的缺憾...
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是蛋白质粉吗
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& 请问武汉那里有健身用的增肌粉，蛋白粉？
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请问武汉那里有健身用的增肌粉，蛋白粉？
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我看到淘宝上有WHEY这个牌子的，听说很不错，武汉哪里有卖的？
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兄弟，只要是乳清蛋白粉都有WHEY这几个字母，这个不是品牌，而是英文乳清的意思。
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你上网查查康比特
健身的人都知道
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谢谢我想问这个牌子的武汉哪里有卖的？
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qiqi100577 发表于
10:07 [url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=&ptid=3758811][/url]
回复 newyoung 的帖子
谢谢我想问这个牌子的武汉哪里有卖的？
我是在京东上做活动买的
药店里面应该有
如果是男士力量健身的话，乳清蛋白都可以
什么汤臣倍健啊，也都是可以的，建议大牌子，毕竟是自己吃的
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是的，主要是WHEY是国外的，带回来很麻烦，而且淘宝上买的不放心！
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那你就直接去大点的健身房买，我同学就是在健身房买的，不过她是买的左旋肉碱，减肥用的
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朋友我有大半罐，优恩的，你要我可以免费给你，是香芋味的，我不喜欢，去年500多块买的，你要可以M我。。。
百润贸易（上海）有限公司原装进口产品，【法国丝塔芙】主治过敏性皮肤，【南非百洛油】祛痘克星，【法国依泉喷雾】保湿修护，【美国芯丝翠果酸系列】治疗皮肤各种角化，色斑，痘印疤痕，皱纹等，【意大利丰添防脱发
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谢谢！我想给我男朋友买的！你是在那里买的呢？
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健身房有卖的啊？我没看到有！那是什么牌子的呢？
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你是非度健身房的？那可以找你买嘛？
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一只小磊 发表于
11:38 [url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=&ptid=3758811][/url]
武汉一般都是康比特，优恩，现在也有美瑞克斯卖的不错
你自己比较下&&健身房里可以买到
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好的，我跟我男朋友说一下！呵呵是他要买!
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我 在 二七伊特斯 买的，你想要我 可以 送你。。。
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谢谢，我已经在香港买了！
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我在京东上买的BSN 530元。感觉也贵了，但毕竟自己吃的放心。如这里有武汉代理粉的朋友可以加我，以后好找你拿货最好可送货上门。
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