如何游泳游的快蛙泳游的快的主要因素是什么？（双臂,游泳,呼气,吸气,手掌,躯干,内侧） - 内科 - 生物秀
标题: 如何游泳游的快蛙泳游的快的主要因素是什么？（双臂,游泳,呼气,吸气,手掌,躯干,内侧）
摘要: 蛙泳游的快的主要因素是什么？一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直……
一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：
1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。
2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。
3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。
5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
6、双臂前伸扶板做腿部练习。
一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：
1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。
2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。
3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。
5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
6、双臂前伸扶板做腿部练习。
二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用：
1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。
2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。
3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。
4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。
三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用：
1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏息，臂划水，开始划水是收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后，休息片刻，继续练习。
2、重复上一练习，但头要抬出水面。
3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。
4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。
5、蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏息，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。
在蛙泳的时侯最好将头整个浸在水里，以减少在抬头游泳时所产生的阻力；在仰泳的时候将头浸在水里一半，最好是保持耳朵在水下（只要你不把头左右倾斜，耳朵就不会进水），这也是为了减少阻力。说到底，就是在游泳的时候尽量使身体呈直线型与水面平行且紧贴。
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为啥我蛙泳25米能游到20秒，但是50米就45秒开外了。
为啥我蛙泳25米能游到20秒，但是50米就45秒开外了。
都是水下出发，一过35米就没劲了。什么原因。特别是臂部动作，变形的特别厉害。
没有体能。
回复 2# 的帖子
那该怎么办
实在喝不动了
都是25米池吗？触壁转身做的咋样？
我没测过 估计同时是50米，我50米池子应该比25池子更快
我每次蹬壁出发都没问题，能把一次碟腿、大划臂等水下动作做完整，但是到触壁转身的动作时动作就就做不好了，觉得气不够用，每次匆匆把蹬壁后的一系列动作做完就急忙出水了，接下来感觉呼吸就乱的一塌糊涂。。。。动作、节奏就都不对了。。。这后25不知道要不前25米慢出几个档次去
50米池。我不会蝶腿长划臂。
主要是体能问题，其实我觉得有力的话，50米速度理论上跟25米是一样的。我游50的时候，到30米的时候明显感觉体能跟不上，速度慢了
50米冲刺并非只是爆发力，也需平衡体力分配，楼主的情况属正常的。
泳池的泳道线都有5、15和25米标记，要根据自己的体力状况合理分配体力，一般情况下跳水+大划臂要到12-13米，起水后到25米是途中游，25米标记开始就可全力冲刺，到5米线时注意一下到边距离的调整。楼主蹬壁出发45秒，如跳发，可进入42秒。以上仅为个人的看法，供参考！
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估计转身蹬腿没用好，还有技术动作后期变形了 。
回复 8# 的帖子
我们这是50米池。
我也是这样
经过几个游泳高手给我分析后，据说一个是我们省队
每个人提的建议都不一样
就如同上面一样
其实我体力很好，每天休息4个小时，还能看书学习，游泳，打球。
我腿肌肉算是身体最硬的了，经常做苦力。
技术也过关。
最后一个老头一下子点醒了我，我问题是：呼吸
吐不完气，就吸不够足量的氧气
所以，30米后就动作变形
原因：缺氧。线粒体无法提供ATP给肌肉收缩
加之co2潴留在大脑，容易产生麻醉感觉
自然游泳不动啦
不过，我还是没有改正。就25米一歇呵呵&&我懒
学习中~~~~
回复 10# 的帖子
对我很有启发。
回复 10# 的帖子
问题是怎么把气吐完。我觉得也吐完了，但是还有点吐不出来。
以楼主的年纪这差异有点大了，我想主要是三方面因素造成：
1、前段有蹬壁的加速度，所以前段比后段快，属正常现象；
2、体能分配不合理，前段用力过猛；
3、没有充分利用背阔肌的力量。
建议用拉力绳仿蛙泳高肘划水练习，注意体验背阔肌用力的感觉。同时经常进行正宽握引体向上及哑铃划船锻炼，以增强背阔肌力量。只要坚持一段时间，肯定能取得明显的效果。加油!
引用:原帖由 maojh 于
09:31 发表
50米冲刺并非只是爆发力，也需平衡体力分配，楼主的情况属正常的。
泳池的泳道线都有5、15和25米标记，要根据自己的体力状况合理分配体力，一般情况下跳水+大划臂要到12-13米，起水后到25米是途中游，25米标记开始就 ... 学习了 不是体力特别好的人 50米也需要分配体力游 而如果是游25米一般可以全力冲刺为什么游泳出水的时候吸气很困难？
蛙泳，就是按照抬头嘴吸气低头鼻子呼气的节奏，可有时候会觉得吸不进去……还有跑一百米的时候，会出现缺氧身体僵硬的情况。有木有专业人士指导指导……
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嗯，蛙泳换气请勿过分抬头。仰着脖就算在岸上也会呼吸不畅吧...初学者稍微抬头，然后进阶到下巴微收。做换气练习，习惯在有水压的情况下自如呼吸。请多多借鉴胸式和腹式呼吸。另外多说一句很多人感觉蛙泳换气窗口短，气没吸足就开始下沉。这个问题呢，据我观察，原因出在漂浮上。漂浮时间过短，气没吐尽，假呼吸。漂浮节奏不好，划手开始时头部仍处于深水位，累，消耗大，缺氧。多做基础练习和分解动作。
最开始自学游泳的时候，我也遇到过您的情况，不能有效地调节呼吸。后来不断地看视频找感觉，渐渐地也如鱼得水了。首先，您要明白呼吸在游泳中的作用。游泳是有氧运动（除了50m冲刺外），所以此过程中的呼吸无非是给机体供氧。而在水中的每个动作，是要通过由氧气参与的呼吸作用消耗能量的。能量输出越大，对氧气的利用率就越高。呼吸过程中代谢出二氧化碳，也就是说你呼出的气体是氮气加二氧化碳。而当氧气利用殆尽时，再次吸进空气，以备下一次呼吸作用。其次，当呼吸作用进入尾声的时候，人体的肺部呈压缩状态，此时放松，由于气压的原因，空气会不由自主的进入肺部，也就是我们所说的又一次吸入空气。这是本能。再次，如果机体不能有效地把前一次呼吸作用产生的二氧化碳排出，就会使得下一次呼吸作用所需的氧气供给不足，这样就会一定程度上进行无氧呼吸。无氧呼吸会产生乳酸等物质。乳酸的堆积会使得身体肌肉酸痛，增加疲劳感。综上，我认为您之所以觉得游泳过程中呼吸困难，很可能是由于前一次的呼吸作用发挥得不够充分，也即是肺部还有大量未利用的气体，使得您再一次呼吸时不得不先把肺部的残余气体呼出，再吸进新鲜空气。这一呼一吸，所用的时间要大于传统的吸气过程所用的时间，既而打乱了动作协调性，以至于呼吸不畅。久而久之，您势必要进行更多的无氧呼吸。这也就是为什么您会感觉到肌肉酸痛的原因。以上。
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我坐在家里模拟蛙泳呼吸时的快吸慢吐的动作，都感觉憋气难受，不知什么原因
苦练刨泳出真功
我坐在家里模拟蛙泳呼吸时的快吸慢吐的动作，都感觉憋气难受，不知什么原因
我今天坐在家里，仅模拟蛙泳时的呼吸，进行的是快吸慢吐的呼吸，但这样也感觉象水中游时一样憋气难受，试了几次都是这样，每次只能做半分钟这样，总不能轻松自然的呼吸，感觉是一刻意的呼吸就会难受，在陆上上放松呼吸，这个不存在怕水心理了吧，但还是不行，不知什么原因？
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你试试，打开手机的秒表看着，一秒吸气两秒呼气，口吸鼻呼看看行不行。。
苦练刨泳出真功
一秒吸气两秒呼气，这个试了，能坚持5分钟，不过感觉嘴或食道里久了象有气在中间一样（我并没有鼓嘴或刻意的拼命吸），所以还是难受，但如果做一次喉咙的吐咽动作，才不会感觉这么憋气。。
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引用:原帖由 yym4520 于
12:53 发表
一秒吸气两秒呼气，这个试了，能坚持5分钟，不过感觉嘴或食道里久了象有气在中间一样（我并没有鼓嘴或刻意的拼命吸），所以还是难受，但如果做一次喉咙的吐咽动作，才不会感觉这么憋气。。 那就在你感觉难受的时候，抽空稍微闭气做吞咽动作再呼气啊。。。
无所谓的。。自然就好。。
大脸盆+呼吸管，练好了呼吸就过关了，四式的呼吸+翻滚都过关。
引用:原帖由 yym4520 于
11:30 发表
我今天坐在家里，仅模拟蛙泳时的呼吸，进行的是快吸慢吐的呼吸，但这样也感觉象水中游时一样憋气难受，试了几次都是这样，每次只能做半分钟这样，总不能轻松自然的呼吸，感觉是一刻意的呼吸就会难受，在陆上上放松呼 ...
去泳池练这个~
苦练刨泳出真功
昨天在家，有空就模拟呼吸，感觉出一些心得，就是以前我蛙泳呼吸的时候是嘴平平吸气，胸腔基本不动，昨天我故意的调动胸腔深呼吸，就是胸腔在吸气时出现大的伸展起伏，感觉这样吸的气多一些，吐气的时候也能吐久一些了，还有就是以前从没做过喉咙的吞咽动作，现在在感觉胸闷的时候做一下喉咙的吞咽动作就能调节一下呼吸，，，，想问一下，以上这两种情况 ，有人碰到过或有同感吗
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引用:原帖由 yym4520 于
08:51 发表
昨天在家，有空就模拟呼吸，感觉出一些心得，就是以前我蛙泳呼吸的时候是嘴平平吸气，胸腔基本不动，昨天我故意的调动胸腔深呼吸，就是胸腔在吸气时出现大的伸展起伏，感觉这样吸的气多一些，吐气的时候也能吐久一些 ... 看来你不知道什么是深呼吸？？
就是用你最快速度围操场跑一圈后极度缺氧的呼吸方式
苦练刨泳出真功
我原来一直都是平平的呼吸，因为平平的呼吸在刚开始短距离时感觉还可以应付，但后来就越来越憋，原来是我不够深呼吸造成供氧不够，我看到别人轻松游，我以为呼吸也是轻松呼吸的，，，下次玩水时试试一开始就深呼吸的游法
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