如何锻炼170斤做25个引体向上上？三周做8-10个，我16岁，170cm，48kg

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-17 05:13 标签： 怎么锻炼引体向上
做仰卧起坐对引体向上是否有帮助?我有一个锻炼计划,引体向上和仰卧起每天做到力竭,直到做不动为止.现在正手引体向上最多做3个,搁一两天慢跑二三十分钟.这个锻炼计划能否有效增加引体向上的数量?有更好的建议请指点一下.哪些运动对引体向上帮助大?
裙_我爱你6磞
做仰卧起坐对引体向上有帮助的,因为引体向上不仅是靠胳膊的力量还要靠腰力,腹部力量好的话也能提高做引体向上的,想快点锻炼出来我建议每天可以做一些俯卧撑来锻炼胳膊的力量,这样可能会快点提高的,不过不会是几天就可以的,锻炼是需要时间的,坚持才能的.加油!
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我12岁，如何锻炼腹肌？ 引体向上时如何发力，让自己做上去好几个呢？ 请认真点回答，谢谢
提问者采纳
依靠臂力向上提拉，做哑铃或是俯卧撑，利用身体前后晃动时的一个冲力！不知道您能否完全理解，也是个不断加量的过程，只要坚持就会有好的效果！首先锻炼腹肌可以通过仰卧起坐；其次锻炼臂力，以上几个办法简单易行，关键是要掌握身体摆动的技巧，希望能有帮助，都可以，不断增加，具体的量可以自己控制，自己可以不断摸索的！。关键就是坚持，这样会容易一些！至于引体向上的办法，每天20个起
提问者评价
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其他2条回答
卧起坐 最简单实用的腹肌锻炼法
仰卧起坐,深蹲跳或是蛙跳都可以练腹肌，至于引体向上，这个要你必须有臂力跟腹力，建议先做一段时间的仰卧起坐跟俯卧撑，等胳膊跟腹部都有力量的时候，我想引体向上对你来说就是小问题了
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出门在外也不愁请教达人，体重大，引体向上一个也做不起来，怎么破？
30回复 19797浏览
最近想练练背肌，但由于体重较大（160斤，172cm），基本一个都做不起来，请练这个之前有什么比较基础的练习可以做？还有JRS有没有之前一个都做不起来，后来练习到可以轻松做引体向上的,这个过程大约要多久？
我本将心向明月
引用1楼 @ 发表的:
重锤下拉
这个倒是练了，但不有些不得法，每次都是胳膊疼。。。
比你轻十斤，硬拉也不行，有技巧可以拉十几个：肚子向前腿向后，身体成弓形，瞬间收腹同时手臂用力向上，噢了
可以翻翻版主M大的帖子，好像叫如何快速提高宽握引体向上，里面介绍得很详细！
引用2楼 @ 发表的:
这个倒是练了，但不有些不得法，每次都是胳膊疼。。。
肩膀幅度大些，一直注意肌肉收缩，手腕最好勾握。
多试几次就有心得了。
我本将心向明月
我177 将近190可以拉十三个左右，我自己的土办法还是吊杠加俯卧撑，一般手臂力量是没问题的，主要还是握力，和抓杠。
引用6楼 @ 发表的:
我177 将近190可以拉十三个左右，我自己的土办法还是吊杠加俯卧撑，一般手臂力量是没问题的，主要还是握力，和抓杠。
这体重都可以，我有信心了。俯卧撑最近都在练，每天25*4。吊杠是什么意思，莫非就是字面意思？
引用7楼 @ 发表的:
这体重都可以，我有信心了。俯卧撑最近都在练，每天25*4。吊杠是什么意思，莫非就是字面意思？
是的，土办法，容易受伤，拉不上就吊在上面。
如果你不是需要速成的话还是建议你用之前一个网友发的帖子里的训练方法，那个比较循序渐进，不易受伤。
我原来在部队里用的是这个土办法，那时候比较轻大概130几斤拉个30多个比较轻松。后来退伍回来胖了很多，都快190了只能拉五个，有一次单位里体测要拉单杠13个合格，就用回这个土办法练了一个半月，就能拉上去了。
我一般是早上50个俯卧撑一组做5到6组，然后下午去拉，拉三组，第一组用全力能拉几个就几个，后面两组拉个第一组的一半，然后吊在单杠上，一直到手握不住下来，自己数数。每天都要多于前一天的。
引体向上参与的肌肉群很多，比如小臂
和三角肌后束。。。 但是发力的主要肌群是背阔肌的力量。。
引用3楼 @ 发表的:
比你轻十斤，硬拉也不行，有技巧可以拉十几个：肚子向前腿向后，身体成弓形，瞬间收腹同时手臂用力向上，噢了
给力啊，哥们，按你的方法昨天做了两个，比以前一个都做不了进步多了！
简单啊，每次拉的时候找个朋友再下面举你，你用最大力往上拉，差那一点力拉不上去，你就让下面的哥们举你，两周以后估计你就可以勉强做起两三个了，这时候千万别间断，继续自己拉，再过一周你就可以拉起5个了，然后嘛！！呵呵呵，就看你自己的造化了
87kg还能拉几个
100kg 能拉15个
没事吊一吊 找人辅助一下 每天练一练 力量长很快的
我跟楼上的差不多，180,100KG，比楼上还能多做两个...主要还是力量不够，没别的办法就是多练，每天做够五十个，不管分几组，做够五十个就行，一开始做不动就往上跳，接着劲儿做一个，但是下落的时候要用尽自己全力用最慢的速度降下来，如果有人一起练的话就把脚抬起来，让他从后面托着你的脚，这样做上几个，慢慢的就做得多了，大概一个月到两个月就能增强不少，一开始的话可以隔一天做五十个，后面可以试着天天来五十个...上升很快的
大哥大嫂过年好
你这还叫体重大，就是没劲，玩命练呗。
上联：谢天谢地谢亚龙
下联：信神信佛信兰成
横批：牛鬼蛇神
引用15楼 @ 发表的:
你这还叫体重大，就是没劲，玩命练呗。
其实我感觉是有劲使不出，起码后背的劲没用出来，我还得在好好品一品。
引用14楼 @ 发表的:
我跟楼上的差不多，180,100KG，比楼上还能多做两个...主要还是力量不够，没别的办法就是多练，每天做够五十个，不管分几组，做够五十个就行，一开始做不动就往上跳，接着劲儿做一个，但是下落的时候要用尽自己全力用最慢的速度降下来，如果有人一起练的话就把脚抬起来，让他从后面托着你的脚，这样做上几个，慢慢的就做得多了，大概一个月到两个月就能增强不少，一开始的话可以隔一天做五十个，后面可以试着天天来五十个...上升很快的
现在正在练，每天15个。。。多了实在做不起来，可以勉强拉3个，后面就都是借跳起来的劲起。
引用17楼 @ 发表的:
现在正在练，每天15个。。。多了实在做不起来，可以勉强拉3个，后面就都是借跳起来的劲起。
就这么练，可以多来几个。。。记得多补充蛋白质，还有锻炼完的拉伸。。。这样恢复更快。力量相对肌肉要更好练一些，有了力量基础再练肌肉就更容易了。。。所以我觉得一开始最重要的是力量的提升而不是把动作做准确发自手机虎扑
大哥大嫂过年好
我身高187 体重180. 楼主你有条件去健身房用辅助器械做引体向上，加上划船动作，再让你的伙伴托着你的脚然后你做。坚持一段时间，就好了。我就是用这个办法，关键是要耐心。会看到效果的
我身高187 体重180. 楼主你有条件去健身房用辅助器械做引体向上，加上划船动作，再让你的伙伴托着你的脚然后你做。坚持一段时间，就好了。我就是用这个办法，关键是要耐心。会看到效果的
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