怎么锻炼脖子肌肉怎么锻炼脖子肌肉 能把脖子上的粘连的肌肉练开吗

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颈部肌肉锻炼方法、怎样锻炼颈部肌肉
17:30 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
&  单手侧压颈屈伸
  起始姿势:一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
& & & &动作过程:按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。
  呼吸方法:一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气。
& & & &注意要点:注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋
  双手正压颈屈伸
  起始姿势:双手十指导交叉,按在脑后。
  动作过程:双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住 ,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不 让其轻易抬起,但逐渐抬到原位。
  呼吸方法:两手用力压头时吸气,压到底时呼气。头部上抬时 吸气,抬到原位时呼气。
  注意要点:头部屈伸时,身体不要前俯后仰,注意不要用过大 过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。
  头压铁片颈屈伸
  起始姿势:俯卧长凳上,两手握一铁片压在头后,头部下垂。
  动作过程:颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松,让头部徐徐下垂到原位置。
  呼吸方法:头部上抬时吸气,下垂时呼气。
  注意要点:头部上抬时,目光尽量上视,下垂头部时,目光尽量下视。这样,屈伸才能彻底。
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颈部肌肉粘连怎么办
在我们的生活中总是会存在着一些意外,有很多意外是我们无法避免的,其中颈部一旦出现外伤或者手术,在术后我们没有注意保养就容易形成肌肉粘连的现象,这样会严重的影响着自身的形象。并且对健康也是非常不利的,出现这样的情况一定要掌握好方法再去解决,下面一起了解下颈部肌肉粘连怎么办。
颈部肌肉粘连怎么办
& 首先,对肌肉粘连的程度做一个全面的检查,最好去大一些的医院,详细地了解肌肉粘连的部位、面积、是否有新生肌腱等等情况,以及做常规的血液化验,了解血液中各种蛋白、蛋白酶的情况。很多大医院的医生,会根据以上的检查数据给病人一些有针对性的物理康复建议。
& 开始阶段是愈合性训练,主要是让受损的肌肉组织愈合伤口和创面;然后使肌肉功能恢复性训练,逐渐的恢复肌肉的纤维组织,包括纤维组织的条理性、弹性、血液携氧量、饱和度等;最后阶段是肌肉的粘连面清晰训练,这个阶段主要是通过配合器械训练,增加肌肉的耐力和拉伸的张度,逐渐使粘连的肌肉自然分离,恢复到受伤前的状态。
& 颈椎肌肉粘连,是否外伤导致,如果是无外伤,不考虑粘连。而如果是外伤后期表现肌肉粘连还存在,可以通过后期主动结合被动功能锻炼,及中医理疗,肌肉粘连不是药物可以解决的,需要功能锻炼结合中医针刀,按摩等措施,当然根据情况考虑,最好通过医生诊察明确。
上面就是对颈部肌肉粘连怎么办的介绍,出现这样的情况一定要及时到医院进行检查,另外颈部在出现手术之后一定要适当的进行活动,并且饮食上要吃清淡的食物,最好能定期的到医院做好复查、
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一双腿可以带你走的更远,拥有结实强壮的双腿非常值得骄傲,那么怎样才能锻炼腿部的肌肉呢?腿部肌肉的锻炼需要从事注意哪些方面。
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