健身怎么让手臂不会显的特别粗,但要有肌肉,力量._百度知道怎么样才能避免健身出来的是死肌肉？我不知道我_肌肉吧_百度贴吧
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怎么样才能避免健身出来的是死肌肉？我不知道我收藏
怎么样才能避免健身出来的是死肌肉？我不知道我锻炼出来的是死肌肉还是不死的，死肌肉和不死的肌肉区别在哪里？
想要我的财宝吗？去吧，我把一切全都放在了那里——伟大航路
某些骨瘦如柴的人总是会讽刺身体强壮者为“死肌肉”，说力量训练会导致肌肉收缩速度变慢，以此作为自己不锻炼的借口。关于这个问题，首先要说的是“死肌肉”理论肯定是错误的，力量训练并不会使一块肌肉自身的收缩速度变慢。但是很多人经过一段时间的力量训练后，尤其是按照健美的训练方法练习后导致爆发力下降，这确实是较为普遍的问题。其实，导致爆发力下降的根本原因并不是某块肌肉收缩速度变慢，而是肌肉间协调能力的下降。下面我们从理论上分析这个问题。根据肌肉在同一活动中所起的不同作用，可把它们分为原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌。 原动肌：以主动收缩直接完成动作的肌肉。比如打直拳时的肱三头肌。 对抗肌：与原动肌作用相反的肌肉。比如直拳时肱二头肌起的作用与肱三头肌正好相反，所以肱二头肌在这个动作中就是对抗肌。 固定肌：将原动机定点骨加以固定的肌肉。如上述动作中的三角肌、胸大肌、背阔肌等肌肉。 中和肌：当原动肌对定点骨有两种以上的功能时，为了有效发挥其中一种功能，需借助其他肌肉抑制另外的功能。这里的其他肌肉就叫中和肌，起着抵消（中和）某种功能的作用。 在完成一个动作时，不同的肌肉之间既有分工，又有协作，离开或缺乏这种协作关系，动作将难以完成或者极不协调。举个例子，在你出直拳时，作为原动肌的肱三头肌收缩，使手臂由屈到伸，肱二头肌是对抗肌，它的作用是使手臂由伸到屈。如果肌肉间的协调能力差，出拳时对抗肌用力过多，也就是肱二头肌紧张，就会对手臂伸展产生阻力，导致出拳速度的下降。 当然，如果固定肌和中和肌不协调，也会影响到出手的速度。而大家对于这种现象的理解就是爆发力下降了。 在很多专项力量训练中，是非常强调“借力”的，也就是充分发挥全身的力量来完成动作，这也是在练习肌肉协调能力。而“借力”恰恰是健美锻炼中的大忌，为了充分锻炼到每一块肌肉，增大肌肉体积，健美锻炼要求尽可能的使动作孤立，尽可能的使用一块肌肉收缩以完成动作。这种孤立的肌肉练习必然会导致肌肉协调能力的下降。 现在我们终于明白了，锻炼肌肉并不会使某一块肌肉的收缩速度下降，而是破坏了肌肉间的协调能力，使得完成动作时的阻力增加了，这样动作速度自然就下降了。我们在锻炼的时候，一定要首先确定自己的锻炼目的，根据目的再使用相应的方法和手段。健美训练的目的是塑造形体，并不需要考虑爆发力、灵活性的问题，如果你是为某项运动而提高身体素质的话，就要采用相应的专项力量训练，注重肌肉协调性的锻炼。死肌肉就是伸缩能力不强,工作效率不高的肌肉。死肌肉的形成： 　　肌肉是由非常多的肌肉纤维组成,力量一方面取决于肌肉纤维的伸缩能力,另一方面取决于单位肌肉体积情况下能充分正常工作的肌肉纤维个数的多少。 　　锻炼后肌肉紧紧的收缩在一起,并聚集了大量乳酸。在这个状态下要通过按摩运动使得肌肉放松,恢复正常长度!这样才不至于长期堆积在一块,使得肌肉伸缩能力下降。堆积在一起,伸缩能力差的硬棒棒的肌肉就是通常所说的死肌肉!好的肌肉在放松情况下是非常有弹性的。 　　另外血乳酸实际上可以通过有氧运动分解，所以除了一定的拉伸柔韧训练，为了缓解乳酸的堆积，还应该做一些小强度的有氧运动，比如慢跑、快走均可。 　　死肌肉的坏处： 　　在锻炼后不注意和忽视对肌肉的放松活动，致使疲劳发硬的肌肉不能及时放松，失去应有的弹性，很容易变成“死肌肉”。 　　坏处: 　　1.肌肉的血液循环不畅 　　2.肌肉易痉挛 　　3.肌肉疲劳发硬失去应有的弹性 　　锻炼后的放松:在下一组开始前的1分钟间隙内，最好做一些缓解肌肉的放松动作，以保证下一组动作的完成。如做完弯举动作后，可将两臂自然下垂，做放松抖动动作，放松臂部肌肉和肩、肘、腕关节，或用手捏、拍打、按摩肱二头肌，使肌肉放松。也不能说大快头就一定是“死肌肉”如果做完器械不放松时间久了就真成“死肌肉”了。最讨厌看到两种 一就是所谓死肌肉 另外就是练都不练的说怕练畸形了 看了让人火大又误导新人死肌肉？看看尚格云顿吧..... 头脑简单四肢发达？看看阿诺吧！ 杰夫•刘易斯身高1．90米，体重244公斤，卧推293公斤，标准杠铃深蹲1202磅（545公斤），百米成绩是12秒26，立定跳远3米22 这样的身体很笨重，死肌肉？我的观点是：只要肌肉男从事和田径队员同样的柔韧性，爆发力和速度训练的话，那么不会比田径队员差到哪里去... 所以说，说练死肌肉的人第一：偏激，第二：无知。还有看你自己的最终目的，那些叫着要长肌肉又说怕练成死肌肉的人是没的救了，多看多学就能成功
多运动，不刻意练就可以
避免死肌肉可以在运动完后放松自从有了你　世界变得好美丽海可枯 石可烂 天可崩 地可裂我们肩并着肩 手牵着手 手牵着手牵着手牵着手牵着手牵着手牵着手牵着手牵着手牵着手牵着手牵着手牵着手牵着手牵着手牵着手牵着手
曾经有个逗逼说这句只有十四个字。。。
想多了。先坚持半年再说吧。
楼主的文化水平那是相当的高啊： 当他接受了国家9个1年级的义务教育后，又接着上了7个2年级的高等院校. 楼主走出小学的那一天，兴奋地大叫：老子终于完成了人生中15年的学业计划，该就业了！
徒手健身，打打拳
　　1.安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。　　2.训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。　　3.掌握肌肉放松的能力：应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。　　4.正确掌握技术要领：正确掌握技术要领，注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。
有就是有，没有就是没有，还有人能把肌肉练死？
不做孤立训练，做复合型动作，没什么死肌肉火鸡肉的区别
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或一年来健身成果不错，胸腹手臂背阔肌肉都很明显了，但是腿不知道该怎么练，可以有肌肉但是不会变粗？_百度知道是不是大部分人都误解了活肌肉，如何正确理解活肌肉是什么？
为什么在知乎提到活肌肉与死肌肉时会有用户对所谓的活肌肉和死肌肉言论表示不屑，是不是大部分人都对活肌肉与死肌肉的概念产生了误解，我们应该怎样正确理解活肌肉？
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“对肌肉运用的感觉和控制力，不刻意追求维度，不追求分离度，专心练习怎样能打出最佳效果，对力的运用和肌肉的运动都有自己的见解”你说的这些都是你的事情
跟肌肉本身没关系 肌肉就是肌肉 没有活死之分
所谓的“死”与“活”，无非就是协调性的问题，而协调性在训练学上是一种独立的属性，与力量、爆发力、耐力等并列。也就是说，肌肉与协调性其实并没有什么关系，之所以大家会觉得，有些大肌肉男很不协调，一方面是肌肉力量增加太快，神经不适应；但是个人认为主要的还是心理作用，就像大家把“学霸--长得不好看”联系起来，看似有道理，其实并没有什么关系。
吓得我活肌肉都死了
我觉得，活肌肉，死肌肉，这东西也对也错，而且还得看是谁说。因为健身房举铁，动作无非就是那几个，动作一致，重量越来越大，形成了固定的模式，，再加上肌肉块儿增大或多或少的影响灵活性，再加上不怎么参加户外运动，协调性，平衡性或多或少的也有影响，还不关注各方面能力的平衡发展，空有块儿，难免让人觉得是花瓶，死肌肉这说法就出来了。从这个角度来说，我觉得没错。但是，肌肉本身哪有死活一说，偏要说死，也是坏死，都坏死了，也不用讨论了，但是上面提到的，是因为训练不当导致，是因为没练平衡，协调，灵活这些能力，或者说，是只练了肌肉块儿和力量才导致的，这和肌肉本身没关系，是人为的，肌肉也不知道你在干什么，肌肉只知道，你拉断了肌纤维，我要修复他，为了不再被拉断，我要修的粗一点，什么卧推，什么深蹲，什么硬拉，这都是什么鬼？所以啊，我认为，从某种角度来说，死肌肉，活肌肉的说法，有一定道理，但是，得选好了角度来看这个问题。还有，有些体操，街头健身，徒手健身大神就是鄙视举铁，人家就爱那么说，他们也的确相比大多数纯举铁的人来说协调性平衡性等能力强，某种角度来讲，他们还算有资格这么说。相比之下，那些什么运动都不参与的，这么说，直接忽略。以上只是我对很多人说健身房练出的都是死肌肉这说法得观点。我非常同意大神们说的这句话“只要你动，拉伸也好，运动也好，你的肌肉就是活的。”纯属个人观点，支持讨论，无视反驳
哟呵。题主还自问自答了。真会玩啊。先回答第一个问题：没有误解。根据我的观察，死肌肉的说法一般是习武或者自重训练推崇人拿来忽悠自己和重量训练的人的。主要是习武和“当兵的”这两类为主，掺杂一些自重训练者。这种人一般把不符合他们信条的肌肉成为死肌肉，把其他所有不符合他们信条的成为活肌肉。他们的信条一般包括：体积必须小，绝对力量必须不能大，皮脂低，敏捷快速，能打人，能被人打，能跑能跳等。符合这些条件的就是活肌肉，否则就是死肌肉。这一概念的创造出的目的一般是攻击重量训练者。攻击的手段一般是重量训练者不符合自己的目标，然后宣布重量训练无用，自己赢了。随着社会的发展，现阶段人民群众已经能比较好的判断出来那些人对死肌肉和活肌肉的判断准则和动机，所以人民群众已经越来越少的误解某些人对活肌肉的定义。综上，答案是大部分人没有误解活肌肉。接下来第二个问题：活肌肉和死肌肉的判断标准请见第一条里的描述。不再废话。-----------------------------------------------------------------------------------------以下针对题主和类似人群：你们这么自己竖个靶子打，自己创立个自己玩的系统，然后把人家别人不愿意跟你们一起玩的人强行拉进来批判一番，是不是low的过分？不谈健身，单纯从社会常识的角度讲，你们是不是首先理解一下人和人是不同的？人和人的需求可以是不一样的？有的人的需求就是大块的好看的肌肉。有的人的需求就是能硬拉500kg。有的人的需求就是能拉着飞机卡车走。他们的需求偏偏不是能打能跳能跑，特别是不需要能打。不是。你管人家为什么不需要能打，反正人家就是不需要。你管人家呢？人家有自己的需求，自己的训练体系，自己的衡量标准。人家不跟你们玩。更不跟你们打架。你们为何总要这么急切的非要把人家拉近你们自己的体系批判一番？你们为何不去跟乒乓球运动员比打乒乓球？为何不去和修车工比修车？为何不去和程序员比写代码？为何不去和厨师比烧菜？但是却偏偏要和一帮子举铁的比你们自己体系里的一堆东西？而人家举铁又不在乎你们那些东西。你们是谁啊？？？你们凭什么要求人家举铁的要按照你们的要求跟你们玩啊？？？人家举铁关你们p事啊？？？谢谢。
吓的我一身活肌肉都飞了
本人从小身体不好，初中开始练散打，大学开始接触咏春，虽然至今是个战五渣，但是大概对肌肉有个了解。习惯上我喜欢把肌肉分为两种（前提是有肌肉）一种是充满爆发力，满含能量的肌肉。或许就是所谓活肌肉。就是各种职业搏击运动员，看上去并不是块块分明（可能表述不太清，下面会举例子）另一种大多存在于健身房，各部分凸起的很明显，看上去很帅气，身材很健硕。但是缺乏速度和爆发力。一直以来习惯称这种为僵化的肌肉，师兄（教我咏春的学长）说这是“硬肉”。不过不知道是否属于死肌肉。从初中说起吧，那时候是个典型的好学生，体格瘦弱，比较矮，戴眼镜，学习还算可以。初一和同桌妹子掰手腕。。。战平。。。妹子绝不是五大三粗的那种，平常身材，当时飞机场，后来胸很大然后发奋图强开始买器械健身，平时做做俯卧撑仰卧起坐什么的，由于当时很盲目，直接导致后来练咏春时很痛苦。情况是这样，当时经常绑着沙袋跑步，小腿外侧肌肉就变得极其僵硬，摁都摁不动，小臂外侧肌肉、三角也是，当时还引以为傲来着。。后来练了散打，有两个教练，一个年级稍大，小腿很粗，身材总体来说就是个不胖的中年男人，没有胸肌腹肌人鱼线。另一个二十岁出头，十九岁拿了省散打比赛的冠军，体重看上去一百二左右，身高一米七，细胳膊细腿的。当时他们就跟我说“肌肉没用”。一个练了几年的前辈和我说，肌肉块大了速度就会慢，慢了就会挨打。富有爆发力的肌肉寻常状态是很柔软的。当时训练，有一项就是 教练喊一、二、三，全身肌肉逐步发力，最后紧绷。最后练到是从完全放松到完全用力就是一瞬间的事，肌肉pong一下可以吧一个硬币弹起来（我为了提高身体素质练了一些肌肉出来，所以形变会比较大，但是力量真正和教练差远了，教练肌肉不会弹硬币，因为看不太出来外形变化，同时导致了我速度也比较慢）不过练散打期间，小臂和小腿外侧那层肌肉一直很僵。后来到南方上大学在武术协会认识了教咏春拳的学长，就开始学习咏春。第一件事就是学习肌肉放松。学长捏了几下我肩膀上的肌肉，疼的要死。这是肩膀太僵的缘故，拳打不出力。然后就是扎马 上身含胸拔背放松。扎马的时候，因为小腿肌肉僵，下盘很不稳，每次扎完马是一种针刺般的热（大概是，形容不上来）圈手也是练了好久才把小臂僵死的肌肉化开。总的来说 就是个用力到发力到发劲的过程。最后形成流动的能量。用力就是最普通的用力，像我在工地上搬砖就属于这种。发力是身体肌肉初步有了个整体的意识，各肌肉群配合以达到最佳效果至于发劲，则是种流动的能量，有松有紧，有张有驰（借用李小龙的说法，仅仅借用，求不喷）据说这个境界的人，行住坐卧都会有极好的发力方式。超以象外，得其环中。三种境界对于肌肉来说，第一种境界练出来的就是僵化的肌肉，没有速度和爆发力，肌肉很臃肿，发力不畅。第二层中，力已经有了初步的传递，肌肉也不单单是一块块的个体，不发力的时候，线条很舒缓，像是肥肉但比肥肉紧致，口感较好易烹调第三层 返璞归真了吧。。我也搞不清为什么那一层薄薄的肌肉怎么能炸出那么大的力喜欢功夫或有兴趣了解的朋友，推荐一个纪录片，RTHK的《功夫传奇》讲的还是比较客观的，b站上有，一共三季。没答过题，有什么不周到的还请见谅，个人浅见，有不同观点欢迎指导，有切磋的请出门右拐慢走不送我真心打不过(#?Д?)
其实我认为只是对于运动基础不知晓而说出的主观话而已，具体可以举出：硬·脂肪，软·脂肪肥肉转化成肌肉，肌肉转化成肥肉等。死·肌肉，活·肌肉也是如此。而若非说为何根据主观会出现死、活的区别我猜想，是不明真相的吃瓜群众认为---武术家打拳时敏捷的肌肉是活肌肉，而举铁者庞大身躯，外加受到一定的缓慢收放铁块所造成的视觉影响进而认为是死肌肉。为何是死肌肉？就是因为跟武术者相比缺少了敏捷的的跳跃，快速的出拳啊！可是，这些身体素质是没有进行练习的结果，不是因为举铁者举铁而死，而是因为举铁者没练而“死”。
仔细思考了一下，尝试回答这个问题。关于死肌肉和活肌肉的争论，到现在为止还活跃在知乎上我挺讶异的。因为我认为，肌肉不应该分活肌肉和死肌肉，并且压根就不应该被分类。我没有太仔细看高赞
的答案，反而去翻了翻他的评论。发现题主其实心里已经有了一个自己对于死肌肉和活肌肉的理解。答主说得很好，灵活协调的运动表现的确是活肌肉的重要一环，但是更重要的是人自身对肌肉运用的感觉和控制力，我觉得武术就是一个可以练出活肌肉的方法，不刻意追求维度，不追求分离度，专心练习怎样能打出最佳效果，对力的运用和肌肉的运动都有自己的见解，这样才是活肌肉，我对死肌肉的定义并没有这么浅显，死肌肉的基本的判断就是缺乏协调性，反应慢。那么我们把这个理解套用在一个典型的死肌肉与活肌肉的例子上。 “强壮的健身爱好者打不过身体相比较而言消瘦的拳击爱好者”解：原因是，拳击爱好者拥有对肌肉更好的控制力和感觉，不刻意追求维度，不追求分离度，专心练习怎么样能打出最佳效果，对力的运用和肌肉的运动都有自己的见解。但是健身爱好者的死肌肉缺乏协调性，反应慢。所以打不赢。听上去非常的好，就像是标准答案一样对不对？那么我把这个标答拆开一点一点的分析：第一：对肌肉更好的控制力和感觉。我们一般可以称这种行为叫mind-muscle，孤立发力（”死肌肉”训练原则之一）时也会有念动一致这样的说法，就是通过建立神经和肌肉之间的联系，提高对肌肉的控制，那么从这个角度来看待，“死肌肉”比“活肌肉”还要活啊。第二：不刻意追求维度，不追求分离度。分离度的这个概念，指的是健美爱好者增肌训练的后期，肌肉起止点明显，也就是咱们说的棱角分明。这个东西除去跟脂肪比例挂钩，另一点就是训练方法，使用多角度多自由度的训练原则来雕刻肌肉，然后才能出来”死肌肉“，而前期，更需要渐进超负荷原则增强力量和纬度。那么我其实蛮好奇的，”活肌肉“的训练方法是什么？如果你说是打拳，攀爬或者一些弾震式运动，那他在根本上，和”死肌肉“的训练原则是一样的。第三：专心练习怎样打出最好的效果，对力的运用和肌肉的运用都有自己的见解。我曾经学习过一年的拳击，所以应该是符合你说的“对力的运用和肌肉的运用都有自己的见解。”这一条。但是同时作为一个训练”死肌肉”的健身爱好者，我非常严肃地跟你说这个事情。打拳击和健身，完完全全，从根本上，是两回事。举一个例子，在“活肌肉和死肌肉”这个理论的拥护者眼里，一个健身爱好者的挥拳和拳击爱好者的挥拳，从常识以及健身角度，其实就是一个基础动作“推”的延伸（跑跳蹲推拉，五大基础动作），你去击打目标，就是把你的手用力的“推”在目标上。在健身的时候，比如做卧推，你需要尽你所能的去挑战你的极限，冲击你的最大重量，当你的手接触到目标的时候（出杠），再到推起它（启动到锁定）你会在一段时间内持续发力。“推”在这个时候，更接近于一个过程。但事实上，其实只有健身爱好者的拳头是“推”，而拳击爱好者，我更愿意称呼这个动作为“捕捉”。为什么是这个词，因为这个词具有十分普适的意义。所有你能想象到的“活肌肉”的动作，或者运动员，网球，篮球，高尔夫，排球，棒球，拳击。他们所做的动作，不是去“推”目标，而是“捕捉”目标。推和捕捉的最大区别就在于，接触时间以及总做功。推这个动作，需要你持续不断地接触目标物体去施加力量。但是捕捉，你需要的是尽可能多的加速度，去接到（一瞬间）并给与一个打击。举一个简单例子，健身爱好者的一拳，使用了“推”的技巧，就相当于朝你扔了一个棒球。而拳击爱好者的一拳，相当于接住了这个球并且一个本垒打打了出去。那么你的脸在挨这个“瞬间本垒打”的时候，总做功一定是比你扔出去时，更大。所以，才会被K.O这是第一点，用两个风马牛不相及的系统来做比较，非常蠢。另外一点就是，“专心练习怎样打出最好的效果。”以脚为支点，髋关节旋转带动肩膀，你除去不停地练习之外，一个“最好的效果”绝对离不开下面几个要点。肌肉力量（基础）技术（技巧）角度（技巧）准确度（技巧）时机（技巧）如果你看过激战，最后一轮张家辉上场，解说员说过类似的话。“他不愧是老选手，拥有着丰富的比赛经验，知道最佳的出拳时机，时刻处于放松状态。”在这里面，也就是你说的“活肌肉”同样需要包含上述几点，我在括号里标注的“技巧”性，可以通过不停重复的训练或者对战来提高，那么关于肌肉力量呢？你不能指望着一天练习1万次王八拳来提高吧。所以好好地去“死肌肉”一下吧（名词作动词）。第四点：健身爱好者的死肌肉缺乏协调性，反应慢。这可能是我唯一一个对于“死肌肉活肌肉”抱有温和态度的原因了，但是绝对不是因为我承认他。因为我不相信健身会让你变得更僵硬。flexible,mobility,power.这些没有一个词是和直接stiffness挂钩的.如果健身让你stiffner,那也只可能有一个原因。hurt（延迟性肌肉酸痛可以带来僵硬感）在我看来，健身其实只会让你的身体不明白怎样去放松（非常广义上的放松），怎么样去“捕捉”。举一个最简单的例子，你在冲深蹲极限的时候，不仅是肌肉紧张，就连呼吸都需要非常认真地屏住（提高腹内压），来在一小段时间内lift。但是假如你使用了“捕捉”这样的技巧。可能刚出杠，就被压倒了。我能够卧推200kg就一定代表我一拳能打出200kg吗?协调性，反应慢。其实是应该被分类在用来衡量身体的五大素质里的，也就是速度、力量、耐力、灵敏、柔韧。其中协调性属于灵敏范畴，里面也包含行走，站立，无支点平衡。而另一个，反应属于速度范畴，包括移动速度，动作速度，还有反应速度。但是，回到我第三点里说到的，基础力量。我认为他是这五大素质的基础，你需要有强大的力量，才能有更快的速度。（不信你跟一个健美爱好者比赛100m短跑，你不一定跑得比他快），而没有速度，哪来的灵敏度？所以用什么方法来提高你的“活肌肉”的基础力量？还不是“死肌肉”训练法？最后，我想说，其实我对于一些健身的概念性东西也有自己不能够苟同的地方，比如说我上文说的mind-muscle，我就是不能同意这种玄了吧唧的东西，但是我绝对不会说这东西不好，因为还是有人因为相信他，并且切实得到了帮助。 我身边有个朋友，为了突破200kg硬拉，每晚睡前都yy一下自己200kg，启动，过胫骨，挺髋，但最后也确实帮助他有了长足的进步。所以这个就是一个见仁见智的事情。因此，题主你如果还是因为相信存在“活肌肉死肌肉”这样的说法，并且觉得不错，对你也有帮助，那就没什么问题啊。反正我不同意，理由都在上面。------------------------------------分割线--------------------------------------------------------------我的公众号【叔贵的健身思考笔记】已经搞了快一年了超过30W字的原创文章。每一篇的三观都跟这个答案一样正。欢迎关注。 (二维码自动识别)另外，我也有在网易云播客入驻。用讲段子的形式普及健身知识。谢谢。
“像泰森那样一身大块儿，一看就是死肌肉，他能打又怎么样？ 我们不健身是因为有更重要的脑力劳动要做，健身狗一辈子就是干体力活的命。”-------键盘侠火钳刘明
其实是有区别的。。
肌肉都是活的，死的是你自己!肌肉表示: 这锅我不背!
在我眼里从不锻炼，不拉伸，手无缚鸡之力，跑不快跳不起的都算死肌肉，连基本的功能都无法满足的肌肉，不是死的只能是僵尸了。来来来少年，我们列个等级呗，好对号入座。死肌肉第一级：日常基本款。是最低级的死肌肉，体型平平无奇，基本上无论男女都圆肩驼背蝴蝶臂扁屁股，因为肌肉处于无激活状态，所以也无法支撑体型，整体呈现出垮塌的态势，但本人毫不在意，虽然死肌肉能满足日常所需，但仅此而已绝对不会超纲，是死肌肉中的基本款大路货，满地可见。死肌肉第二级：熬夜基本款。这等级的死肌肉，缺乏活性，从外观很好分辨，基本看不太到肌肉的存在，吸大烟的瘾君子一般，日常行为死气沉沉如行尸走肉，是死肌肉中的进阶版。死肌肉第三极：死肥宅。这等级的死肌肉由于长期处于静止状态，体型已经愈加像土豆的方向进化，肌肉也接近枯竭，已经无法支撑日常行为，最多的状态就是坐或者躺，身体的柔韧和力量业已消失殆尽，距离真！死肌肉只有一步之遥，是死肌肉中的高级款，由于现代生活的便利，这类曾经是旧时王谢堂前燕的高级款死肌肉，现在已经越来越多的飞入寻常百姓家，所以此阶段的死肌肉排名目前是暂定。死肌肉第四级：终极死肌肉。这等级的死肌肉基本上已经修炼成型，是所有死肌肉中等级最高的一款，他们从外表上就能清晰的分辨，大都枯瘦如木乃伊，双眼无神，每日只能瘫坐或躺，毫无行动能力，肌肉组织基本萎缩，更谈不上力量和柔韧，你无法从外表分辨出他们到底是活着还是死了亦或介于生死之间，从本质上来说这等级的死肌肉更看重天赋，普通人是无法轻易修炼出来，所幸日常生活中这类高手并不常见，你也只能在影视作品和坊间传说中才能得知一二，属于传奇般的存在，是死肌肉中的顶级。
之前不是有个新闻有个退伍兵哥哥去健身房玩儿看到别人史密斯架深蹲100+嘲笑说你们这样都是死肌肉 不如我们当兵的然后非要自己上去无热身示范结果被压死了。。。。。。至于如何正确的理解活肌肉是什么，很简答呀。你喜欢勒布朗，他就是一身活肌肉。你讨厌施瓦辛格，他就是一身死肌肉。【活肌肉可以上天遁地无所不能。死肌肉只能举个几百公斤自娱自乐。】那么问题来了，奥胖是死肌肉还是活肌肉呢？
反正我每次练的时候都是奔着把肌肉练死的心去的，它们现在死没死我也不太清楚。。
毁灭来自于傲慢，傲慢来自于无知。看到活肌肉、死肌肉这样的词立马火冒三丈或表示不屑的人，往往是懂了一些健身知识后，便觉得知识是神圣不可侵犯的，是高尚不可侮辱的。在他们看来，口口声声说着死肌肉活肌肉的人是愚蠢的，是需要被唾弃的。少部分人会觉得他们是需要被拯救的，于是会耐着性子给他们科普。若时刻抱着这种“众生皆无知”的念头，殊不知自己已经变成了无知的那个人。没错，知识需要被尊重，然而不要忘记，知识来源于生活。事实上一切都来源于生活。我曾经很难理解“宇宙很大，生活更大”这句话，总以为有语病问题，但后来我明白了。在无法彻底理解活肌肉与死肌肉的人眼中，死和活并不是形容词或者什么概念，它只是一种感觉，死代表着“僵硬”、“膨胀”、“死板”、“无用”等等，活代表着“灵活”、“有力”、“柔软”、“实用”等等。如果你练的久了，会发现这种说法其实非常好用，很容易叫人理解，而非像那些气急败坏的人所说那么严重：“拜托不懂不要出来害人，请健身先健脑。”说白了，死肌肉活肌肉之争，和网络上的其它争论也没什么区别。现实中，死肌肉存不存在呢？在我看来，大部分从来不健身的人都披着一身死肌肉，那是真正无力、僵硬的肌肉。但哪怕你有任何的健身行为，无论是举铁、自重运动、跑步、瑜伽，甚至只是每天做做拉伸，我认为你的肌肉已经活了。这种说法对于我们训练者来说，有时是个梗，大家会心一笑。但更多时候，我们是直接拿来用的，因为就是很好用。比如我每周大概会有三次训练要练死肌肉，你猜我练什么？----------------------我本意只是想说，最近加了不少耐力训练，每次做俯卧撑前我都跟伙伴们说我要练死肌肉了。可惜评论的节奏已经歪了。
什么是死肌肉？死肌肉就是单纯的肌肉块，没什么运动能力，投不了远，跳不了高，跑不了快，只是块大，体重而已。笨重笨重的，跟熊似的，好看是好看了，但一点用都没有。这就叫死肌肉。很多练肌肉的人，都是死肌肉，别看他能举起杠铃，但你要他去打个架，他连转身都不快，怎么可能打得过人？这就是死肌肉，看下图，光好看了，实际上一点用都没有。什么是活肌肉？活肌肉不一定要多大块，但他很灵活，爆发力强，敏捷，关键时刻能用得上，能跑能跳，打起架来不说一个打十个，至少能有效自卫反击。看下图，这就是典型的活肌肉。讲真………………别再提这些没意义的问题了…………
活肌肉就是指针对某个运动具有协调性的肌肉(群)，死肌肉就是不具有协调性的肌肉(群)。比如打拳，如果你可以协调的蹬地，扭胯，送肩，出拳那么就是活肌肉，如果你很壮，但是出拳仅仅靠手臂挥舞，而且十分僵硬，就是死肌肉。这只是对某个现象的通俗表达，有些人扯什么生理专业名词，屁股还不是专业名词呢，那叫臀，难不成叫屁股就是伪科学了？
活鸡肉口感还是不同，明显下锅易熟，口感更鲜嫩。死鸡肉都有点柴，有时候觉得就是块肉而已，连鸡味都没有。
所谓死活肌肉，就是说的柔软度、灵活度、平衡度、肌耐力、爆发力之类的对比健美肌肉太多，体重上去了，自然也就~
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