我现在正在健身，可是肚子上有很多赘肉，_百度知道
我现在正在健身，可是肚子上有很多赘肉，
可是肚子上得赘肉太多了。不过现在肚子上赘肉还是好多，每天练腹肌都被脂肪全覆盖了完全看不到，最后下定决心减肥。请有经验得健身家帮我分析一下，我该怎么能把肚子上得赘肉减掉而不分解肌肉呢。我以前是个胖子，可是肚子上有很多赘肉，现在得目标就是健身，又怕有氧运动有分解肌肉，经过三个月的跑步，瘦了20斤我现在正在健身
其实减赘肉是不会分解肌肉的，肌肉只会越来越多，越来越结实。
我每天再跑一个小时，我肚子上的肉能减掉吗
可能不能，因为跑步不是减肚子的，最好做仰卧起坐
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
做仰卧起坐
坚持，两个月左右
脂肪不的有氧运动才能消耗了吗
我练了一个月了，腹部的脂肪动也不动
但没说这不行啊
我有朋友倒挂做仰卧起坐1个月
我感觉减不掉
就有了8块腹肌
合理健康饮食
你朋友腹部也有脂肪？
我腹部的脂肪一抓一大把
对了，我以前体重170呢
这，表示可以知道
我还是跑步吧
这腹部的脂肪真不好减
这会锻炼腿部肌肉的
吃完饭后不要摸肚子！
对腹部的脂肪没多大作用？
你可以在饭后2小时按摩腹部
好吧，谢谢你
先左边再右边
或者，呼啦圈………
嗯，就这样
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁疯狂的练腹肌，却感觉肚子上的赘肉更多了怎么办？
奔人身高175
之前暴饮暴食＋啤酒宿醉 肚子上的赘肉不少
坚持锻炼腹肌之后肚子上的肉不但没少看起来更多了是为什么呢
有什么好办法减掉么？
按投票排序
首先，题主请跟我念三遍：“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。题主身高175，体重64kg，其实BMI只有20.8，如果光看体重和身高，是完全在正常范围内的，但身形却不正常，原因正如你所说，“暴饮暴食、啤酒宿醉”，但本质原因是你的体脂率超标了，简单的讲就是你体内脂肪的比重远高于你这个身高体重应有的水平，才会导致肚子大。下面详细说明，略长，部分内容取自我专栏文章，文尾再附链接。以下内容可分享至个人社交平台不接受任何形式站外转载。为什么“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉？因为这些动作不管你睡前做，睡醒做，在床上做还是在地上做，照着微博做还是跟着视频做，一天十分钟还是半小时，本质上都是重量训练（又称力量训练、肌力训练或健身，总之就是针对肌肉的训练），而重量训练只能增强你的肌肉力量，并不能直接让你的肚子变小。你身上的那个大肚子，是因为腹部脂肪的堆积，跟腹肌没半点儿关系。你做腹肌撕裂者结果没练出八块腹肌，并不是你的腹肌不争气，也不是你练的不努力，而是你！的！脂！肪！太！厚！了！（肌肉很萌的，你们不要乱冤枉它~）亲爱的，你必须认清一个残酷的现实：你肌肉发达或是不发达，脂肪就在那里，不增不减……所以即便是你的腹肌力量随着持续的训练逐步增强，你也不会看到八块腹肌，更不会让你的肚子变小，除了腹部用力的时候会硬一点，并没有什么卵用。因为你的肌肉被脂肪所包裹，你的脂肪并不会通过重量训练转化成肌肉。因为人体的生理结构等种种种种原因，腹部（以及下半身，比如屁股，大腿）不幸成为很容易堆积脂肪的一个地方，所以肚子的大小也直接的反映着你体内的脂肪水平，也就是体脂率。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率不仅关系到体重和体形，对人体健康也有重大影响，过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%，过高的话身材会走样，过低，即男性低于12%，女性低于13%-15%，则可能引起人体功能失调。看图更加直观：对照一下自己的体型，大概就能看出你现在的体脂率水平了。更简单的方法是直接用带测定体脂率功能的电子秤，各大电商有售，价格也不高。（请自行选择，不推荐品牌）体重秤是早晚都要买的，想减肥先买秤就对啦！那为什么有人能练出腹肌？我知道可能有人会讲，「你胡说！我就是每天做腹肌撕裂者/仰卧起坐/平板支撑练出了x块腹肌」。对此我只想说：亲爱的瘦子，出门左转慢走不送别在这凑热闹了好么，听话。拜托你们睁大眼睛看看，那些说腹肌撕裂者有用的人们，开始训练之前身材好的跟鬼一样！人家那么低的体脂率，不要说腹肌撕裂者这种专业系统的训练方法，每天晚上卷腹平板来两下都轻轻松松出各种马甲线人鱼线好么！！！所以别幻想了，这玩意儿跟你暂时还没关系，腹肌撕裂者是有效的，但你还不到能享受它效果的时候！首先你得有着跟他们一样的低体脂率啊！好了，各位，梦醒了，让我们认识到一个赤裸裸的现实：一旦你的肚子大了，要么给我马上怀孕，要么就开始系统性的减肥！我知道有很多人都觉得自己不需要「减肥」，单从体重上来看你也许完全正常，然而你的体脂率不正常呀！特别说一句，不要只看BMI，觉得自己数据上处于正常范围就不用减肥了。BMI受身高影响很大，而且正常范围的上限设定的很宽松，160斤/178cm都算正常，你说160斤需要减肥么？当你的BMI接近或者超过24，就应该引起重视了。我一直觉得，对于体脂率或体重超标的人，减肥和减脂是不分家的，并且完全可以同步进行。我们经常听到的「先减脂，再增肌」，是说给那些身形正常的，正在健身（其实也可以说是健美）的人听的，跟你没关系。拿我自己举例子，我身高178，现在体重134斤，体脂率15%。BMI和体脂率都属于正常范围内，这时候我如果想练出x块腹肌，就要进一步的减脂，并且系统的训练，还要额外的补充蛋白质。然而这是真正的「健身」领域的东西了，跟「减肥」无关，跟你无关。所以如果你的肚子、屁股、大腿有很多赘肉，甭管你体重到没到需要减肥的地步，你的体脂率肯定是不正常的，或者说你的身材是不正常的，这时候就请你拿出「我需要减肥」的态度，去对待自己的身材。那我们要怎么办？简单的讲，两个字：减脂。而光说这两个字并没什么卵用。还请题主耐心看下去。人体脂肪积累的实质是储存能量，即脂肪是人体储存能量的形式。当摄入的能量（食物）较多，消耗的能量较少时，过剩的能量不会凭空消失，而是变成脂肪储存起来。过剩的能量越多，则积累的脂肪越多，人越胖。过剩能量转化为脂肪是非常容易的，而且脂肪细胞储存脂肪的能力是无限的（也就是说：没有最胖，只有更胖！）。要减少体内储存的脂肪是很困难的，因为人体没有排泄脂肪的通道：粪便、尿液、汗水等排泄物基本都不含脂肪。所以利尿、导泻、蒸汗、针灸、按摩、振动、甩动、电击、拍打、香皂、洗液、辣椒水……都不可能直接减少脂肪——除非手术割除或抽吸皮下脂肪。我们抛开手术不谈（因为并不算健康，还有可能反弹，重点是根本没必要），要减少体内脂肪，唯一的方法是把它们当能量消耗掉。那么，在什么情况下，体内脂肪才能被动员起来并代谢为能量（还有二氧化碳和水）呢？很简单：摄入的能量比消耗的能量少。当能量入不敷出时，体内脂肪就会被动用以弥补能量亏空。因此，减少脂肪的唯一（非手术）方法，就是造成体内能量亏空。（乐天注：但是节食并不能减掉你的脂肪，详见过往文章）——引自“39健康网”，略有修改。然后我要告诉你另外一件更加残酷的现实：没有局部减脂的方法。这意味着，你的脂肪也许仅仅在腹部或者大腿堆积，然而你想甩掉他们的时候，必须全身性减脂，也就是说，你现在要想的是如何「减肥」（或者说全面减脂），而不是如何「减肚子、屁股、大腿」。大部分人一提到减脂就想到跑步等有氧运动，然而只是光傻跑，减肥减脂效果并不会太明显。科学有效的跑步需要在过程中加入速度及心率的变化。人体是个非常屌炸天的机器，聪明的很，你以一个固定的速度和强度每天跑步，你的身体会找到相应的方法，最终以最小的能耗去完成这个运动。想想车怎么开最耗油？必然是要大脚油门起步，各种深踩油门，刹车后再急加速……懂了么。 关于跑步，我的观点都在： 此处不赘述。总之我并不否认有氧运动的减脂效果，也无心就此进行辩论，只是给你另一种新的减脂思路：虽然单做腹部的训练不会直接的让你肚子变小，但是！！！1、无氧运动完全可以减脂（间接）。2、通过重量训练（又称力量训练、肌力训练、健身等）间接达到的实际（即最终结果）减脂效果并不会输给有氧运动。-------------特别补充一点，有知友问，「开头不是说做力量没效果，那怎么又推荐做力量呢？」我的意思是，单纯的练腹部是不会让你腹部变小的，做力量可以减脂，而且效果挺好容易持续，但是你得全身的去练，而不是只练腹部。--------------------为了避免和另一个回答内容重叠，本篇仅回答问题本身，即为什么训练腹部无法让肚子变小，为什么无法局部瘦身。至于如何减脂，减脂的原理，重量训练是如何达到减脂效果的，请移步：★我完整的方法，观点及文章目录，请看：减肥没有特例，你想知道的上面都有。 ★执行方法，请结合「记录」（ ）开始每天十几分钟的「重训」重训=重量训练=健身=肌力训练叫法很多种。我称作重训只是因为能缩写。我的公众号里有两套重训计划，每天跟着做就可以。具体看下面。微信公众号：【瘦身俱乐部】此公众号是我个人运营的，非营利性质的减肥互助平台。添加的好处主要有：1、你可以第一时间获取原创减肥类文章推送。2、你可以获取每天的重训计划。图片、文字（视频）讲解、甚至背景音乐都帮你准备好了，每天拿起手机做就行。3、看到其他和你一同在减肥的童鞋心里的变化（公众号FeelGood菜单），每天一起Feelgood吧！4、减肥类问题咨询，48小时内会回复（平台要求）。知乎私信回复时效1周内，评论咨询基本看不到，看到也没时间处理，所以请采用上面两种方法。业余时间有限，优先处理公众号反馈及咨询→专栏文章撰写→知乎私信回复。
看到问题我忍不住要开槽技，你知道什么叫疯狂吗？任何减肥无效却说自己很努力很疯狂的人都是在扯犊子，所有减肥减脂方法也都是扯犊子，嚷嚷着要减肥又不想吃苦的人还是在扯犊子。那些长篇大论，你能有耐心看完并且实行吗？我从小身子骨很瘦，也从未想过自己有一天会变胖，12年夏天的一个下午，和某作家闲聊，他问我多重，120，我说，恍惚之间捏了捏肚子上的赘肉，发现自己恐怕都有140了吧。顿觉惶恐，自此再也不深夜赶稿，不暴饮暴食，开始每天跑步，做组合练习。三公里，五公里，十公里，越跑越远。俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，越做越多。自此恢复体型地上铺一张报纸，做组合练习，或者穿着运动T恤去跑十公里，把T恤和报纸打湿透。坚持一个月以后再说没有效果吧。我想你更应该问的是:「买什么跑鞋好」「正确的跑步姿势」和「俯卧撑的正确动作」「组合练习怎么做最有效」不付出点什么，就别妄想着收获！光说不做，长期以往减少的只是自己的意志。
【没有局部减肥法！】【没有局部减肥法！】【没有局部减肥法！】这是我在台湾国体大交换学习时每个运保系学生大一时都会灌输的“常识”。包括只瘦肚子，只瘦腿，只瘦手的各种方法，都是谬论！
减脂是王道。
跑步了没？每天做不到跑步来问个卵
你疯狂虐腹肌，体脂不减，皮下脂肪太厚你的腹肌都在下面，或者就是蛋白质补充不足，天天吃油多不助于增肌的食物虐死自己也不会有腹肌
相信我，合理饮食加锻炼减脂后腹肌会水落石出的
请配合有氧运动一起进行
因为你是啤酒肚。
身高175 体重64kg 之前暴饮暴食＋啤酒宿醉 肚子上的赘肉不少===========赘肉不少？我身高176，去年我70kg的时候，所有的人都说我瘦的脱形了。64kg竟然还有赘肉？
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录史上最全面的男士去肚皮赘肉的方法(注意：是去赘肉,不是教你练腹肌!!)_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
史上最全面的男士去肚皮赘肉的方法(注意：是去赘肉,不是教你练腹肌!!)
上传于||文档简介
&&最​合​适​,​紧​贴​实​际​的​去​赘​肉​方​法​,​个​人​实​践​的​方​法​。
大小：4.46KB
登录百度文库，专享文档复制特权，财富值每天免费拿！
你可能喜欢腹肌如何锻炼 先减去肚子上的肉还是直接就练_百度知道
腹肌如何锻炼 先减去肚子上的肉还是直接就练
　　可以通行减脂增肌，有氧运动反正腹部训练动作后面。　　下面是无氧运动与有氧运动结合的减脂锻炼方法，既可以在运动中燃烧脂肪，也可以在运动后长时间提高代谢率消耗更多的热量。　　原地跳1分钟，仰卧举腿10个（重复5次）；　　原地跳1分钟，卷腹10个（重复5次）；　　然后原地跳20分钟。　　重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）。这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右。
其他类似问题
483人觉得有用
为您推荐：
提问者采纳
要让他生长必须给予频率更高的刺激两者没有谁先谁后的问题 可以同时进行腹肌的锻炼贵在坚持 因为腹肌不同于人身体其他的大肌肉群，如果你做不到起码要一周3-4次
如果坚持不了基本是不可能练出有型的腹肌的另外更重要的是有氧运动。泰拳手的腹肌非常发达 因为他们发达的腹肌对于身体的抗击打非常重要他们是如何练习的呢除了泰拳训练对腹肌的刺激以外他们每天要做100-200个卷腹运动
提问者评价
其他2条回答
你可以先坚持每天慢跑20分钟，就是肚子上赘肉太多在锻炼过程中肚子就减了，注意饮食，刚开始练的时候会很痛苦，尤其是做仰卧起坐，要小口的喝，就能起到很好的效果，运动完别大口喝水，然后再配合仰卧起坐，跑的时候注意收腹，别吃太油腻的食物
减去多余的脂肪，然后同时饮食也要跟上，比如多吃牛肉之类，这个配方我不记得了，我同学健身过，效果不错的
腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁练腹肌的健身器材_肚子上的赘肉能用什么健身器材吗
肚子上的赘肉能用什么健身器材吗
来源：　编辑：李永锋　时间：
在这个夏季想要快速瘦腿看看，那有很多介绍，特别有款叫远山新型仰卧起坐健腹器，做仰卧起坐对减肥有用吗浏览74次狸狸勤学秀才有很多人说有用耶，但是又从而起到减肥的作用，而且最近的电视广告里有这样一种减肥机器，就是一种围腰型，能仰卧起坐的机器人|第2页|起始页|第4页[共4页]image东方网9月22日消息9月21日，科研人员与一位机器人在日本产业技术综合研究所内。
在你的腹部的肉都在颤抖的时候，那个位置就是45家用健身器材小型健身器实用1天1毛钱，摇掉大肚腩，摇出好身材产品功效5分钟肚子热乎乎密密麻麻，运动休闲健身器材健腹器ad收腹运动机带着你如何瘦肚子ad收腹机，AD收腹AD收腹运动机小编搜集减肚子最有效的方法，下面就来教你怎样减肚子上的赘肉只要，西安爱康健身器材，是中国最好最专业的体育用品网站，更是西北最大的健身器材交易平要回复正常的姿势，首先要拉直容易驼起的上半身挺直背骨。肚子上的赘肉能用什么健身器材吗5人体力学设计，可调节力度角度，能精确锻炼到上腹肌下腹肌腹内斜肌和腹外斜肌，帮你上下左右360度全方位去除赘肉收紧腹部，锟斤拷么锟斤拷小锟斤拷锟斤拷，最钝加失肚子上的胖肉1腿形，换一只足再干一遍很非名用的前弓先箭步，换另里一条腿静息没有异，仄零松致腹部赘肉，9个静息领无性。
看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子针对已有肚子的。广东东莞多功能折叠家用电动跑步机健身器材生产供应商,济民东莞跑步机健身器材，供应多功能折叠家用电动跑步机健身器材室内仰卧起坐按摩甩脂扭腰机器(该信息来自一，淘宝网AD收腹机健腹机器仰卧起坐练腹肌健身器材电视购物同款正品热销宝贝详细信息,希望您能在理想淘宝网找到称心如意的更多中小型健身器材。
出售9成新健身自行车和练仰卧起坐的机器，有图-1500元发布时间：05-13189成新健身自行车和仰卧起坐机器。呼啦圈仰卧起坐，俯卧撑3扩胸，打拳深呼吸多聊天，大笑不是希望对你有用，祝你减肥成功别找错了，把@换成。哪里舒服？我讨厌脂肪堆积在我的肚子上，不仅衣服穿上难看，而且增加我的负担，我腹部运动热量消耗相当于跑步两小时，仰卧起坐500次，游泳800米。
不要用机器腿粗，让许多妹妹与超短裙靴失之交臂。