健身后吃什么？增肌粉还是蛋白粉！ - 今日头条()
增肌粉和蛋白粉，傻傻的分不清！很多健身的朋友对蛋白粉和增肌粉的认识往往仅限于成分上，我们知道蛋白粉的主要成分是乳清蛋白或者乳清蛋白加上酪蛋白等，而增肌粉的主要成分是碳水化合物外加蛋白质。所以很多朋友说对于瘦人来说应该喝增肌粉而胖人应该喝蛋白粉，其实不然，具体是喝蛋白粉还是增肌粉要看健身者训练目的和时段。1经过训练的人身体需求：碳水化合物和蛋白质经过训练，人体消耗了自身的糖原储备，这个时候十分需要摄取碳水化合物来恢复糖原储备，如碳水化合物来恢复糖原储备。在训练后摄取碳水化合物的另一个作用是激发胰岛素的分泌，因为胰岛素是我们人体内最强大的同化合成激素，在训练过程中身体处于高能量消耗状态，而胰岛素的分泌可以立刻让我们的身体处于合成状态，并且能够把我们体内的营养物质，碳水化合物和蛋白质带入到肌肉细胞内，这是健身者很需要的啊！2增肌粉与蛋白粉的差别：碳水化合物增肌粉和蛋白粉比起来从蛋白质含量上看不具有优势，其实他们忽略了一个最重要的元素，那就是碳水化合物，那么很多朋友又说了，增肌粉就是碳水化合物加蛋白质，我们可以在训练后自身补充碳水化合物，例如吃香蕉什么的，然后和蛋白粉不就可以了么？其实他们又忽略了一个重要的因素，那就是训练后我们需要什么样的碳水化合物，需要它们以什么样的比例。举例说明，我们健身者最常用的碳水化合物有三种，一种是普葡萄糖，葡萄糖是单糖分子，吸收最快能够很大程度提高胰岛素水平；另一个是淀粉类碳水化合物（例如米饭、土豆），淀粉是双分子糖，吸收速度稳定，还有一种是复合碳水化合物（燕麦片，全麦面包等），这类碳水化合物属于大分子碳水化合物，需要更多的时间消化，能够持续稳定的供给身体以热量，血糖相对平衡。增肌粉中的碳水化合物实际上含有这三种的，并且是按照精确比例配比，各尽其能，葡萄糖首先恢复糖原刺激胰岛素，淀粉双糖接班持续的恢复糖原，最后复合碳水化合物能够缓慢的持续供给身体所需，持续的恢复糖原储备。在训练后能够按照合适比摄入碳水化合物能够缓慢的持续供给身体所需，持续的恢复糖原储备。3香蕉全麦面包不是最佳之选在训练后能够按照合适比例摄入碳水化合物对很多健身者来说是很难的，很多人在训练后只摄入葡萄糖（例如葡萄糖粉，香蕉等）。这样比较好，但是不算更好！因为葡萄糖很快就会被身体吸收，身体将会处于缺糖的状态（由于糖原没有得到完全的恢复，所以缺糖）。还有很多人在训练后吃全麦面包，这样其实不太好（但是远远比训练后不吃碳水化合物直接饮用蛋白粉要好），因为全麦面包消化比较慢，身体会在训练后急需糖份恢复糖原，而全麦面包属于大分子碳水化合物，消化缓慢，所以会让身体错过训练后补充碳水化合物的黄金时期。如果全麦面包和乳清蛋白一起使用，那么毫无疑问，乳清蛋白会以热量的形式代谢，这部分蛋白质就不会充分的被身体良好利用了。原因是乳清蛋白的分子要远远小于全麦面包的复合碳水化合物，胃肠道对其的吸收速度快于大分子碳水化合物，所以蛋白质浪费。4选择增肌粉的理由增肌粉的出现正好解决了问题，增肌粉中的碳水化合物的蛋白质是按照2:1的比例，而且更好的是，增肌粉在各种营养物质的吸收速度是提前设定好的。这就意味着当使用了增肌粉后，单分子葡萄糖会首先被吸收，然后是双分子淀粉、蛋白质和持续供能的大分子碳水化合物。5总结有经验的健身爱好者会同时摄入蛋白粉和增肌粉，在全天不同的时段使用不同的补剂。这就是成功之道！健身需要以正确的方式持之以恒，这样会看到好的效果。而不要在错误的方法下进行无用实践。本文选自Clark 增肌粉与蛋白粉的本质使用区别 《科学健身 健美先生》2009年别忘了评论哦，和大家一起分享你跑步的改变！喜欢我们就请关注我们微信公众号：smartcoach2015
增肌粉，蛋白粉我一样没吃，照样健身！
就不能好好自然健身，非吃药。
增肌粉，蛋白粉，在国外超市货架上，像卖奶粉一样普遍。固执认为有问题，一样是不信科学的表现，中国人毕竟在健身各方面都落后，也能理解，不过不思进取就不对了
最重要的怎么不说
只要你想快点长肌肉，最好吃补品，因为靠食补，不说吸收问题，关键一般人真吃不下那么多高蛋白食品
健身，家里有饭吃饭，有蛋吃蛋，有水果吃水果，不用强求吃什么，因为那些针对健美的人，我们只是健身
你这标题和内容暴露了你的智商。
先减脂，看头条我都看出经验来了。
能量补充跟生物药不是同一个概念
我体脂16，只吃蛋白粉，吃增肌粉怕腰子吼不住
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瘦人想要增肌变强壮一定要看的文章，不看后悔
BY 康力小编
　　有人为了胖烦恼，同样也有人为了廋烦恼。你为什么廋呢？廋人该如何增肌，让自己强壮起来呢？这就是接下来小编要为大家的解决的问题。　　1.廋的原因　　你为什么瘦？为什么“怎么吃都胖不起来”？　　原因主要可能是遗传和生活习惯，如果你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那主要就是基因问题了。基因决定你的身体类型属于（或偏向）外胚型，这种类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢。　　当然这种体型也有它的优点，那就是脂肪增长的也很慢，体脂很低，所以瘦子通常“天生有腹肌”，因为没有多余脂肪盖在你的腹部上；低体脂意味着你不需要严格控制饮食，对于油脂较多的食物可以稍微随意一些，这个优势在你健身有一定成果的时候，非常有意义——你不用太亏待自己的嘴，也可以保持较高分离度的优美肌肉线条，就像《基战》彭于晏那样，是其他体型的人不易获得的。_baidu_page_break_tag_　　2.饮食计划　　饮食我放在训练前面写，是因为饮食比训练更重要，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。　　为什么要吃？　　人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加，反之则减少。也就是说，只要你吃的真的足够多，即使你不去健身，也能够增重——只不过增加的可能更多是脂肪，身材不会这么好，也没那么健康。　　怎么吃？　　少食多餐是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。_baidu_page_break_tag_　　3.训练计划　　训练哪里容易快速显壮？　　对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。　　其中大肌群有：胸、肩、背、腿；小肌群有：手臂、小腿、腰腹　　要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。　　训练方式主要是，大重量，低组数，复合动作，自由重量为主。　　大重量：充分热身后，做6~8RM的强度，组间休息90秒　　（这个RM意思是力竭数，例如8RM意味着，这个重量如果你用尽抓奶的力气，一组也只能做8个就力竭了，如果不休息就再也做不起第9下了，叫8RM；如果你做了8下，明明还有余力做第9下，却停下来不做，这不叫8RM，叫训练不到位）　　低组数：一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组　　复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦人入门要多练。　　具体的计划，因人而异。_baidu_page_break_tag_　　4.休息恢复　　肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。　　所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。　　所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。
熬夜晚睡，是你练出完美肌肉的大敌！
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我如何才能知道我增长的是肌肉而不仅仅是脂肪？如果你获得了1磅肌肉和1磅脂肪，你就会知道，你的碳水化合物和能量摄入太高了，让脂肪增长的水平和真正肌肉的增长旗鼓相当。*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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请问瘦人健身吃增肌粉还是蛋白粉
请问瘦人健身吃增肌粉还是蛋白粉
请问瘦人健身吃增肌粉还是蛋白粉哪个好？？
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护士
专长：内科
&&已帮助用户：1536
指导意见：只要身体健康，瘦了精神，要吃你就吃蛋白粉吧，
职称：主管护师
专长：内科
&&已帮助用户：3668
指导意见：你好，瘦人健身不建议吃增肌粉或蛋白质粉。建议通过体育锻炼，饮食调理来达到健身目的。通过体育锻炼增强食欲，增强胃肠蠕动，少吃多餐，多吃高蛋白，高维生素食物，如瘦肉，牛奶，鱼，豆制品，多吃蔬菜水果。多吃山药，多喝养胃粥。
职称：护士
专长：其他
&&已帮助用户：433
指导意见：你好，有钱都可以吃，二者不冲突，健身前吃增肌粉，健身后吃蛋白粉，睡前再吃蛋白粉，不要劳累过度。
问健身增肌用吃蛋白粉么？？
职称：护士
专长：内科,尤其擅长高血压，肺炎等疾病
&&已帮助用户：12935
问题分析：可以使用，这些都是属于保健产品，可以吃的。但是如果你能坚持食物的丰富多样，就能满足对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。意见建议：国内的有抗比特，国外的较多了，像是瑞商、每瑞克斯，安利等。安利纽崔莱比较的多见。
问健身吃蛋白粉好 还是增肌粉好
职称：主治医师
专长：心房颤动,急慢性心力衰竭,冠心病
&&已帮助用户：37928
问题分析：其实对于健身来说，关键还是通过器械训练，对肌肉的锻炼，只要合理饮食，多进食优质的食物，就可以满足机体对蛋白质的需求。意见建议：建议您可以规范健身，通过科学指导对肌肉进行规范的锻炼。在饮食上多进食高蛋白、优质蛋白，如牛奶，牛肉，鱼虾海鲜，禽蛋类及豆制品，满足肌肉发展所需要的蛋白质即可，没有必要应用保健品。
问想要吃一些增肌蛋白粉
职称：其他
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：128086
指导意见：你好，长期食用蛋白粉会增加肝肾负担，对肝肾功能影响比较大。建议如果想锻炼肌肉，可食用熟鸡蛋，一天两颗，同时多吃牛肉，多吃牛肉对于锻炼肌肉效果很好
问未成年人健身可以吃蛋白粉或增肌粉吗？
职称：三级营养师
专长：II型糖尿病,青年人中的成年发病型糖尿病,老年人糖尿病
&&已帮助用户：1345
健康指导：孩子你好！未成年人健身可以吃蛋白粉，只要适量地食用，就不会对身体有影响，健美的身体需要有肌肉，而蛋白粉中富含蛋白质，它可促进肌肉生长。但是每次食用时不宜过量，因为过量服用蛋白质会增加肝肾功能的负担。合理的服用量应当是（每公斤）每千克体重1克蛋白质，且需要减去你从食物中（如肉、奶、蛋、豆类制品）摄入的蛋白质。例如：体重70千克（公斤），蛋白质摄入量为70克，再减去你吃饭摄入的蛋白质40克，那么服用30克蛋白粉比较适宜，以此类推。祝你健康成长！
问市面上的增肌粉能吃吗？？
职称：医师
专长：指导患者安全,处方点评与药物应用评价,药品安全与风险管理
&&已帮助用户：1703
问题分析：如果补剂中添加了其他成分，会造成某些不良反应，补剂本身的纯度也是其中的一个原因。意见建议：建议不要过分依赖于各种补剂，除非必须要求增加肌肉。
问瘦人吃增肌粉管用吗？、
职称：医生会员
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹
&&已帮助用户：627099
如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.
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评价成功！瘦人健身后吃什么长肌肉?
瘦人健身后吃什么长肌肉?
时间： 20:00:19  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
&&& 瘦人后吃什么长肌肉？想要练出标准身体离不开吃，光练不吃无疑是一种消耗，而且容易导致内分泌失调影响身体健康。如何吃才能长肌肉呢？瘦人健身饮食的最好方式是少食多餐，一天可以进食5-6次是必要的，每隔2-3小时进食一次，以蛋白质和碳水化合物为主。&&& 例如早饭可以选择2个鸡蛋和一杯牛奶，10点左右吃一个鸡蛋或一块蛋糕，午饭以碳水化合物为主，下午3点吃一个鸡蛋，晚餐正常家庭用餐即可，9点可以进食一个鸡蛋和牛奶、面包等，当然正餐可以尽量丰富些，补充身体生长所需要的矿物质和各种氨基酸。&&& 瘦人健身也可以选择增肌粉，建议初期少量食用，健身初期训练强度不够，过多服用增肌粉会造成肾脏负担，食用增肌粉要遵循循序渐进的原则，慢慢加大用量，初期一定要以食补为主。&&& 瘦人健身特别是健身后的饮食尤为关键，瘦人健身后吃什么长肌肉？健身后半个小时，身体蛋白质需要达到高峰，此时补充要以蛋白质为主，同时也要补充碳水化合物防止身体消耗蛋白质。健身后可以食用鸡蛋，面包，牛肉，牛奶，香蕉都是不错的选择，可以每隔半个小时少量进食。