那个运动对柔韧性要求身价最高的足球运动员

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-19 07:24 标签： 柔韧性运动
&&问题详情 学什么舞蹈或体育项目可以锻炼身体的柔韧性和协调性啊 拉丁舞?民族舞?芭蕾舞?古典舞?现代舞?摩登舞/瑜珈? 本人22岁,从来没有学习过任何舞蹈,想通过学习运动,来健身,顺便使仪态优美.....大家给点建议 您的回答过短，请将答案描述得更清楚一些 回答被采纳后将获得系统奖励20 练瑜珈很闷的，要练就练习拉丁舞吧！好玩又增强了自我的柔韧性和协调性，很不错的选择。千万不要练街舞，娱乐一下倒可以，但你要明白你跳专街舞的结果是你会比那些男的好不了多少，而且非常难的，如果是长期练会变壮。 手机动态登录 请输入用户名/邮箱/手机号码！ 请输入密码！ Copyright & Shang Hai Jing Rong Xin Xi Ke Ji You Xian Gong Si 上海旌荣信息科技有限公司 版权所有 客服电话： 400-850-8888 违法信息举报邮箱：柔韧性练习+力量练习：专家教你如何运动护腰_健康养生_健康_ 新闻热线：3 柔韧性练习+力量练习：专家教你如何运动护腰 关键词：柔韧性 家教 力量 运动 核心提示： 腰部是身体中承上启下的部分，是人体的支撑结构，是运动的枢纽，对我们有着重要的作用。它承担着我们上半身的重量，协调着下半身的运动。 我们先自我回顾一下：站着或坐着的时候，你有弯腰驼背吗？长时间学习、工作或休闲娱乐中，你的腰有过不适吗？如果有，那么恭喜你，很快，腰病就要找上你了！ 腰部的重要性 腰部是身体中承上启下的部分，是人体的支撑结构，是运动的枢纽，对我们有着重要的作用。它承担着我们上半身的重量，协调着下半身的运动，对我们身体的某些部位还有保护作用，如保护神经系统和脊髓的软组织、保护骨盆和腹部周围的器官等。 腰好不好，是一个极其重要的问题。腰好，我们不仅在运动中、生活方式上比别人可能获得更多的成功，而且，腰好，我们能每天享受高质量的生活，直至晚年。腰好对身体的外观也起到决定性的作用，腰好了，我们的腰杆才能直起来，它关乎到我们个人的形象、团队的精神面貌，想象一下，一个腰有问题的人，整天弯腰驼背，给人什么感觉？这样的一个团队，给人什么感觉？ 　腰不好，为什么？ 根据流行病学调查，80%以上的人在其一生中曾患过腰痛，发病率在慢性病中仅次于呼吸系统疾病和冠心病，位居第三。那么是什么原因让我们出现腰不好的情况呢？ 腰不好，是多种因素作用的结果，随着年龄的增长，不健康的生活方式和工作方式的长期累积、日常工作生活中腰部用力动作不当、某些疾病等使腰腹部的肌肉、韧带和椎间盘过度使用、损伤及肌肉拉伤，这些可触发疼痛。肌肉的损伤若没有得到正确的处理，随着时间的推移，可能会导致脊柱整体的不平衡，从而引起肌肉、韧带、骨骼持续的张力，更易发生损伤或再损伤。现代科技的发展使得腰部问题越来越年轻化，更要引起我们的重视。 如何运动护腰？ 脊柱向下连接着骨盆，它们之间是相互作用的，两者的关系就像花与花盆的关系。花盆摆放不正就会让花茎生长弯曲，而花茎生长弯曲就需要调整花盆才能保持整体的平衡。 脊柱与脊柱整体的不平衡，可能会影响髋部的柔韧性及骨盆的正常位置。骨盆发生前倾、后倾或侧倾后，腰椎正常的生理曲度随之发生变化。骨盆前倾后，腰椎弧度增加，臀部肌肉不能正确参与工作，腰部肌肉出现代偿，从而增加腰部疼痛的风险。同样，骨盆后倾后，大腿后群肌肉会缩短、僵硬，腰椎的弧度减小，腰椎间盘突出的风险增加，同时可能会出现驼背问题，使上背部发生疼痛及颈椎椎间盘突出的风险也增加。 强化腰腹、髋周围肌肉力量、强化髋部肌肉伸展性，有助于骨盆位置的矫正，使骨盆恢复最佳的平衡，从而获得更加的体姿、更佳的健康，因而护腰运动的计划有两个部分：柔韧性练习和力量练习。腰部的力量练习和柔韧性练习相结合，是腰病康复或预康复的最佳方案，它有助于恢复脊柱的平衡，几乎适用于所有类型的腰部问题。 柔韧性练习 柔韧性练习每周至少5次，每次1-2组，注意，所有的拉伸练习都是无痛的，若感觉到不适，则停止练习。 1、大腿前面肌肉拉伸 如图所示，趴在床上或垫子上，将一条毛巾或橡皮带系在脚上，向臀部方向拉动毛巾或橡皮带，至最大拉伸位置保持1分钟。重复三次。 2、大腿前抬肌群拉伸 如图所示，一侧膝跪地，同侧手臂后伸，使骨盆向前移动，伸展髋关节，至最大位置保持20-30秒，每侧重复3次。 3、大腿内侧肌群的拉伸 如图所示，侧向桌子站立，内侧腿的脚踝内侧放在桌子上，对侧手臂上举，躯干向内侧倾斜，拉伸内侧腿的大腿内收肌群，至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。 4、大腿后部肌肉的拉伸 如图所示，面向桌子站立，一侧腿抬高，脚后跟放在桌子上，躯干保持平直。躯干前倾，拉伸大腿后部肌群，至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。 5、大腿外侧拉伸 如图所示，站姿，右腿从左腿后方向内侧一步，右臂上举，躯干向左侧倾斜，拉伸右腿髂胫束，至最大拉伸位置，保持20-30秒。每侧重复3次。 6、臀部拉伸 如图所示，面向桌子站立，右腿抬高屈膝，右踝外侧靠在桌子上，髋、膝成90度，躯干保持平直。躯干前倾，至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。 　力量练习 力量练习每周3-4次，每次3-5组，逐渐加大次数、组数和难度。 1、仰卧转髋 如图所示，仰卧，小腿放在瑞士球上，髋、膝成90度。整个练习过程中腹部肌肉收缩，慢慢地有控制地向一侧转动膝关节，然后腹部两侧的肌肉收缩使膝回到中间位置，对侧重复。练习过程中髋关节保持与地面接触。每侧重复10-20次/组。难度系数：★ 2、肘撑俯桥 如图所示，趴在垫子上，前臂撑在垫子上，身体抬高，以前臂和脚趾支撑。腹部收紧，背部平直，保持该姿势15-60秒/组。难度系数：★ 单腿后伸俯桥，以增加难度。俯桥姿势，一腿抬高并保持1-2秒，换另一腿，每侧10-15次/组。难度系数：★★ 3、肘撑侧桥 侧躺，肘在肩下方，身体抬高以同侧肘和脚支撑，躯干成一直线，如图所示，保持该姿势15-60秒/组，换另一侧重复，难度系数：★ 单侧腿外展侧桥，以增加难度。侧桥姿势，身体成一直线，上面的腿向上抬高至最高点保持1-2秒，放下，整个练习过程中躯干保持稳定。每侧15-20次/组，难度系数：★★ 趴在垫子上，手臂和腿伸直。肩后缩，腹部收紧，对侧手臂和腿抬高，同时髋保持与地面接触，如图所示，保持3-5秒换对侧。重复10-20次/组，难度系数：★ 5、四足撑对侧手臂/腿抬高 如图所示，四足支撑，头颈部平直，膝90度。臀部肌群、大腿后部肌群和腰部肌群收缩抬高一侧腿，同时抬高对侧手臂，练习过程中腰腹部收缩，背部保持平直。每侧重复10-15次/组，难度系数：★ 如图所示，仰卧，髋、膝90度屈，两脚平放在垫子上，两手掌向下平放于身体两侧。臀部肌肉和大腿后部肌肉收缩，慢慢抬高臀部，至躯干与大腿成一直线，保持3-5秒，整个练习过程中腹部肌肉一直保持收缩状态。重复10-20次/组，难度系数：★ 仰桥姿势，两脚交替抬离地面，每侧10-20次/组，难度系数：★★ 两脚放在平衡垫上进行仰桥练习，以增加难度，难度系数：★★ 7、实心球俄罗斯转体 如图所示，坐姿，身体成V形，双手胸前抱实心球。躯干转向一侧，再转向另一侧，同时身体保持V形。每侧重复15-20次/组，难度系数：★★(吴翠娥) &&本文来源： &&&&&&责任编辑：孙涛&&&& 版权声明&&&&&&宿迁报业传媒集团旗下媒体宿迁日报、宿迁晚报、 宿迁新闻网所发表之文章与图片，受《中华人民共和国著作权法》的保护，未经书面许可不得转载。 部分网站的侵权行为，如擅自转载、更改消息来源以及抄袭等，宿迁报业传媒集团及其旗下媒体已经委托有关部门收集相关证据。 本站部分资源来自网络，如有侵犯您的版权及其他权益，请及时与我们联系，我们将核实情况后进行相关删除! 　|　　|　　|　　|　　|　 苏B2-　苏新网备2006023　苏ICP备号 版权为 宿迁网 所有 未经同意不得复制或镜像宿迁网 　联系方式：0主管：宿迁市委宣传部 主办：宿迁日报社 法律顾问：江苏钟山明镜律师事务所宿迁分所 胡剑桥 电话：

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