瑜伽手臂力量的练习能否导致肌肉块
在会馆上课，经常听到有些女性说“我不想练习臂力，因为我不想我的胳膊太粗”。在刚刚开始练习瑜伽时，我也曾存在过这样的顾虑，以为练习手臂支撑的体式会导致形成难看的肌肉块，即所谓的腱子肉。经过这么多年长期不间断的练习，从我自身的实践出发，我领悟到当初我的那些顾虑是完全没必要的。在正确的瑜伽练习原则指导下，你不必担心我们的胳膊会练出突出难看的肌肉，相反，正确均衡的手臂力量练习会让我们拥有强健紧实匀称的手臂肌肉线条，并且会防止大臂内侧赘肉的形成，避免“蝴蝶袖”的产生。
其实肌肉的强壮与你的骨骼强壮是相对应的，如果肌肉强壮了，支持它的骨格必定强壮，这就是为什么法庭医师能根据已故人的骨头的状况来判断这个人当时的体重和外形，这也是为什么医生总建议骨质疏松患者多去做运动，因为运动肌肉会相应的强健骨质。
其实练习瑜伽不会让你看起来肌肉发达，因为练习瑜伽是在呼吸中放松进入体式的练习。随着呼吸的深入，在放松中，肌肉参与比较少，能有效的拉伸到筋--韧带，让身体越来越柔韧，只有柔韧的筋才能给你健康。
我们知道很多肌肉发达的人自己感觉很不舒服、不健康，而那些运动员退伍是因为筋受伤而不是肌肉受伤，器械运动中主要运动到你的肌肉，而放松的瑜伽练习会作用到筋，大部分经络是在筋的部分运行，这是为什么练习瑜伽会疏通经络，练习也不会像练习器械一样使你的肌肉越练越发达。
随着年龄的增长，我们的骨密度会随之降低，钙质流失，会导致骨质疏松。瑜伽力量体式的练习，尤其是负重的体式练习，会增加我们的骨密度，并且有利于骨髓造血功能提升。如树式，鸟王式，手臂支撑的体式等。随着年龄的增长，我们的四肢，特别是手臂的力量会感到越来越虚弱。通过手臂支撑力量的练习来对抗老化的现象，这就可以看出练习上臀力量的重要性。
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练习瑜伽，腿部力量不可忽视 10:29|发布者: 思琪儿|查看: 616|来源:
摘要：人们在练习瑜伽的时候往往注重的是腰部力量和手臂力量以及身体的柔韧性，但其实腿部力量往往不能忽视掉，腿部力量在瑜伽中也起到了很重要的作用。
活着不易，一晃几十年过去了，想长寿吧，那是从古至今每个帝王将相的梦想，历史书上说，他们仙丹、神丸没少试，可往往都比一般人还死的早。一个个铁的事实让人醒悟，还是保重自己是上策，工作别累着，压力别大了，器官常保养……靠谁都不如靠自己！　　　在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。　　运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　双腿就像人体的承重墙。很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。　人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’承受人体最主要的重量。卫生部老年医学研究所原所长高芳堃教授解释说。　　双腿还是身体的交通枢纽。高芳堃说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。　　由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。如果一个70岁—79岁的老人一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。　　衰老从腿开始！　俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。　美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。高芳堃表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。　报警信号：　&腿脚没有原先灵便了。这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。　　报警信号：　做点事就腰酸腿疼。特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。　　报警信号：　走路变慢。不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。　　　报警信号：　双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。　报警信号:　抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。　　报警信号：　肿胀。血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。　　　报警信号：　静脉曲张。女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。　一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。　报警信号：　髋膝关节疼痛。几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　　必学！这样做能阻止衰老提前来！　虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。　特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。　　首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。同时老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。　其次，多晒太阳。不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。　最后，就是要多运动。&
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&&& &活着不易，一晃几十年过去了，想长寿吧，那是从古至今每个帝王将相的梦想，历史书上说，他们仙丹、神丸没少试，可往往都比一般人还死的早。一个个铁的事实让人醒悟，还是保重自己是上策，工作别累着，压力别大了，器官常保养&&靠谁都不如靠自己！　　
　在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，&腿部肌肉有力&赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
&&& 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。　
　运动使人长寿&&可是全身压力都在&腿&
　双腿就像人体的承重墙。很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
　人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个&铁三角&承受人体最主要的重量。卫生部老年医学研究所原所长高芳医淌诮馐退怠！
　双腿还是身体的交通枢纽。高芳宜担教跬扔腥颂50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。　
　由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。如果一个70岁&79岁的老人一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
&&& 衰老从腿开始！
　俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就&年久失修&了。
　美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时，骨骼中有&钢筋&之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。高芳冶硎荆先斯钦廴菀椎贾鹿晒峭坊邓溃て谖源玻潭鹑齑⒛蚵方崾炔⒎⒅踔劣辗⒛匝āＳ15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
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　 腿脚没有原先灵便了。这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
&&& 报警信号：
　做点事就腰酸腿疼。特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始&罢工&了。
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　走路变慢。不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。　
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　双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
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　抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
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　肿胀。血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。　
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　静脉曲张。女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
　一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
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　髋膝关节疼痛。几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
&&& 必学！这样做能阻止衰老提前来！
　虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。
　特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。　
　首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。同时老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2&3公分比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
　其次，多晒太阳。不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
　最后，就是要多运动。
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