怎么样负重跑双杠

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由于条件限制健身只练单双杠

練了一个月,效果如下:

引体向上:从3个到13个

双杠臂屈伸:从4个到19个

从现在开始每个星期这么练5天

引体向上:负重跑5KG~15KG做25个(如果效果奣显会再增重)

双杠臂屈伸:负重跑5KG~20KG做30个(同上)

力竭之后,做自重引体10个左右自重双杠臂屈伸15个左右,腰间俯卧撑和宽距俯卧撑各10個左右

吃东西正常吃不减肥,我饭量大;不吃蛋白粉

睡眠有时候不足经常晚睡,有时四点早起

连续这样练习四五个月能有什么效果?

比如能不能一次性连续做10个双立臂?或者做1个单臂引体


街健大佬痴迷负重跑双杠臂屈伸突破100公斤,这样练出的胸肌如何

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