跑步机快走减肥方法完不做拉伸行吗？不会做啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-21 13:04 标签： 女生跑步机上快走速度
户外跑步和跑步机哪个效果更好 实验告诉你真相
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　　华商网讯 网上很长一段时间都在争论，跑步到底是户外好，还是跑步机上效果好?哪种更减肥?让我们先来看看两个派系自己的依据。
　　首先是说室外效果好的，他们觉得室外空旷跑步无阻，更容易跑出成绩，而且跑步机由于速度有时会跟人的节奏跟不上，很容易造成膝关节不同程度受伤，所以坚持户外跑步好。
　　而认为跑步机效果好的一方，他们觉得跑步机可以设置匀速，而在户外跑步会由于自己原因让跑步速度降低，当然也就降低了跑步效果和减肥效果，还是跑步机好。
　　双方说的都很有道理，那么到底哪个效果好?我们今天来做一个测试，看看到底哪个环境下跑步效果更好。
志愿者室外跑步前后体重对比
志愿者小魏的测试数据
　　实验方法：找一名健身房运动的志愿者，让他分别在健身房和室外跑40分钟，4.5公里，最后测试一下这两种情况消耗的卡路里和体重。
　　此次测试，我们用的是HIIT测试，也就是早运动中穿插高强度运动，这样的跑步方式是最科学的，也是最流行的，后面将介绍到。
　　现在看一下数据，户外和跑步机，跑相同的公里和时间，消耗的卡路里为292大卡和266大卡，几乎一样，消耗的体重都为0.6公斤，也一样，那么基本可以判定两个环境下跑步的效果应该是不分上下，那么这次测试是否真正说明了室外跑步和在跑步机上跑步效果差不多，除了测试，我们还联系了健身房的专业教练解答。
志愿者在健身房跑步前后体重
　　健身教练解答两者区别不大 要多方面对比
　　健身教练杨召告诉我们其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大，就看你自己如何选择，但是出于健康和持久锻炼的角度来说，跑步机会好一点。
　　其实跑步机的设置，就是为了锻炼，比方它的传送带，可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好;其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态;更智能，跑步机可以更好的检测心率，监控热量。
　　而室外跑步，其实面临最大的问题就是空气质量，而且室外跑步的场地也有限制，跑步最总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。
　　疯狂跑步并不科学 间隙跑最燃烧脂肪效果最好
　　一直保持同一强度的训练，燃烧脂肪的效果并没有高强度间歇训练法有效，健身教练杨召这样告诉我们，这就是现在比较流行的“HIIT”，这种特殊的训练方法短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.
　　通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。
室外跑步和跑步机数据对比现在到了季，很多都在尝试各种妙方妙法进行减肥革命，其中跑步是我们最常看到的之一，除了在公园里、大街上，那么就属在跑步机上运动的人群最多了。
现在到了季，很多都在尝试各种妙方妙法进行减肥革命，其中跑步是我们最常看到的之一，除了在公园里、大街上、操场上，那么就属在跑步机上运动的人群最多了，看着大家在跑步机上呼哧带喘的、大汗淋漓的，那是否证明在跑步机上减肥就有效果了呢？但是尽管如此，还有很多人还是减不下去，这是为什么呢？很大程度上的原因应该是是跑步时间太短，很多人在跑步机上也就是跑个20、30分钟，20分钟左右是脂肪开始参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好。 还有一大原因可能是舔饮料在作怪，市场上售的饮料大致可以分为三类，基本是60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有30分钟是白跑了。
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我每天快步走1小时，跑步机上显示的是3
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病情描述及疑问：我每天快步走1小时，跑步机上显示的是350千卡，心跳保持在130~150/分钟，这样的有氧运动可以燃烧脂肪吗？会不会等我一停下来或者一进食，消耗掉的热量马上又补充回来了呢？
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建议：你好！根据你说的情况，这样的有氧运动可以燃烧脂肪的。停下来不会补充回来热量。进食就是摄入热量，消耗的热量能否补充看进食量。
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晚上在跑步机快走能减肥吗?不反弹
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病情描述及疑问：如果可以那走多久，如果只做一个月就不做了会反弹吗?
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建议：对于跑步机快走减肥这个问题你一定要认真对待，能不能减重主要是看你消耗的卡路里，你平时吃了多少东西，自己心里应该有个数，该走路多久自然就明了了。
慢跑和快走的效果是差不多的，只是消耗的热量不一样慢走 (一小时4公里)
255 卡 速度5-6快走（一小时8公里） 555 卡 速度6.8-7慢跑 (一小时9公里)
655 卡 速度7快跑 (一小时12公里）700 卡 速度8
晚上不吃东西完全没必要的，例如一盘青菜，100卡，二两米饭140卡。但一个煎鸡蛋300卡。一块饼干200卡以上，一个冰淇淋600卡。
所以主要是看你吃的是什么东西。你可以查下食物热量表，有些网站是很全面的，所有一般食物都有一个表。你平时看一下，了解一下，尽量吃些低热量的食物，即使吃多一点也没多大影响。
运动时间就更重要，最低40分钟，因为体内的脂肪是30分钟才开始消耗。祝你成功哈！关于你请问的跑步机快走减肥这个问题我已作答，希望你满意。
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建议：您好，对于跑步机能减肥吗这个问题要引起重视，关于跑步机能减肥吗这个问题为您解答如下：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
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建议：当然可以的，晚上同样可以进行锻炼，但是不宜过于剧烈，因为过于剧烈的运动会容易引起失眠
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建议：减肥就是适当的控制饮食和运动每天的生活要有规律，不要暴饮暴食，少吃热量高的食物，比如说油炸的，奶油，巧克力等。多吃水果和蔬菜，但绝不要不吃荤菜或是绝食，这是不可取的
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快走是不能减肥的，这个强度对于减肥来说，是远远不够的一定是跑步才行跑步不是跑了就可以，必须要有十分的严谨性，第一项的都得在要求下完成，否则可能就会得不到效果（有很多人每天都跑步，但就是得不好好的效果）。 今天在这里向大家简单的介绍一下，关于减肥当中跑步的训练。首先保持在整个中铁过程当中要“匀速”前进，也就是匀速跑。 推荐在室外或操场进行跑步，如果没有好的室外跑步环境在选择用跑步机进行。 第一：要跑多快？速度是跑步的真接关系到的。但是我们要把速度放在第二位来考虑，我们第一要考虑的心率的问，也就是说在跑步的心要达到每分钟多少的心率（1分钟脉搏跳动次数）。做来减肥我们需要在跑步的时候，达到至少60%的心率强度，
我们用公式来估算出这个60%是多少（220-年龄-静态心率）X 0.6+静态心率=60%心率强度 静态心率：是指我们平时在不运动的情况下的每分钟的脉搏次数。（这个需要我们在不运动的时候测出来） 例如：一个人年龄是29岁，静态心率是75次/钟.那么他在跑步的时候 ，就需要达到144.6次/分钟的心率计算方法为：（220 - 29 - 75）X 0.6 + 75= 144.6次/分钟 如何在跑步中测量:A.如果你是在室外跑步，那你需要一块可以读秒的手表（很多手机也有秒表的功能）。测量方法是跑动当中，突然停下来，最快速度的找到自己的脉搏（可以在桡动脉，也可以在颈动脉）测量10秒钟脉搏跳动的次数（测量完自己乘以6 得出的就是1分钟的脉搏次数），看自己心率是否我之前计算的60%达到的心率相同，如果心率没有达到，说明你的速度慢了需要加速度；如果超过了，说明速度快了，需要减速度。合适速度是建立在达到心率基础之上产生的，当我们不停的跑，经过一段时间后跑步的能力会有所增强，这个时候还是保持同样的心率进行跑步，那速度就会比先前快了，这就说明你进步了 ，运动 成绩增长了 第二：要跑多久保持如上的心率强度，要至少坚持40分钟到我的“博客”（39健康网）学习一下吧，里边全是关于如何减肥，如何运动的文章
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