我刚满15岁 满5岁身高10770 每天至少锻炼3小时 像引体向上 腰腹锻炼 以及一些肌肉训练 和对抗锻炼.

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-21 14:04 标签： 身高满五尺的满是什么意思
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健身肌肉撕裂者男腹肌训练撕裂者锻炼8分钟花式引体向上
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引体向上主要锻炼哪里的肌肉？
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引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌.宽握练法可以拉开背阔肌，所谓的倒三角，窄握是刺激下背部比较多，其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与。引体向上锻炼的主要肌肉群是背阔肌& 肱二头肌还有我们的前臂肌群。如果你现在做不起来引体向上我建议你先锻炼一下手臂的肱二头肌和前臂肌群。或每天在单杠上作直臂悬垂练习肌肉的耐力。拓展资料：引体向上，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、屈臂引体等练习。引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上（可以摆动身体）两大类。芬兰人Joonas Mäkipelto于日、7日创造了24小时内做5050次引体向上的吉尼斯世界纪录。参考：
thatiswell
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thatiswell
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这家伙虽然很勤奋，但依然什么也没留下！
引体向上主要锻炼到背部肌肉群和手臂肌肉群，包括背阔肌、斜方肌、三角肌后束、肱二头肌、斜方肌和大小圆肌。参考下图的红色字体就是引体向上锻炼到的肌肉。另外，引体向上不同的握距对肌肉群的局部位置也有不同的针对性，比如宽握可以连带锻炼到棘下肌，窄握可以连带锻炼到大小菱形肌。
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引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌.宽握练法可以拉开背阔肌，所谓的倒三角，窄握是刺激下背部比较多，其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与.方法是：宽握比肩宽稍微宽.身体保持稳定，不能是靠U起来的，那样是腰部用力.如加负重，可把哑铃片悬挂在腰部腿部.如果是反手做，对背阔肌刺激很小，主要是练习肱二头肌.不推荐用如果是想练习胸肌，可以做杠铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃卧推.宽握俯卧撑。双杠支撑.训练肌肉不能只训练一块，应该有具体计划，如果只练背阔，身体会很不匀称.最好隔一天在练同一块肌肉，因为肌肉需要休息.建议.胸肌和三头一起练 背阔和二头一起连，肩部单练这是最初级的练法.
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方伟清2010
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臂肌+腹肌+背肌
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zhangyunyuan5
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引体向上需要腰部用力，所以时间长了可以锻炼腰肌的。还可以锻炼臂力。
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你好，引体向上的话主要是练习背部和手部的一个大的肌群的。
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这个情况对腹部的腹肌的锻炼是没有那么好的。而且引体向上要做好做得准确也没有那么容易的。不是说随便做就好的。尤其是不能够说用脚用力蹬的那种形式的。那样不规范也就没有好的锻炼效果的。另外你次13岁主要还是多做有氧运动来帮助长高，暂时少做一些无氧运动为好的。
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你好，引体向上主要是锻炼肩部的肌肉和背阔肌的，如果是经常的绷住肌肉的话腰腹肌也是可以锻炼的
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引体向上正手和反手也是不同的，反手的话还会有不错的锻炼肱二头肌的作用
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引体向上是锻炼身体的各部分肌肉当然可以锻炼腹肌
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引体向上并不是主要锻炼腹肌的，可以做仰卧起坐来锻炼腹肌，希望我的回答能够帮助到你
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如何快速学会引体向上
日期：| 编辑：付恒|
　　日常生活中引体向上这项锻炼是比较费劲的，难度系数比较大，下面就由小编来引导大家如何快速的学习引体向上。
　　首先我们需要了解到引体向上分为两种方式，正手和反手，我们标准的是需要正手做，因为正手比反手更难。
　　如果我们在家可以先做做俯卧撑，开始不需要用到健身器材，容易伤到关节，晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
　　做引体向上使我们需要注意以下几点：臂力和腰力，我们通过臂力做引体向上的话就比较费力气，而练腰力的话做引体向上是会取一点巧，是借助身体摆动的惯性甩上去的，不用费多少力。
.引体向上好处
　　做引体向上大多是男生，因为需要消耗很多体能，引体向上的好处也很多，动作也非常简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。引体向上可以增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌。
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　　通过这篇文章相信大家对怎么快速有效的做好引体向上有了更好的理解，希望能够帮助到你们。
　　编辑：付恒
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楼主最好每天吃点高热量的食物，高蛋白的少吃点，然后每天锻炼嘛，我就是每天锻炼之后喝一杯悍金斯补剂，然后效果还比较明显，一定要午睡一个小时，这样效果更好，楼主可以试一试
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