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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-21 17:04 标签： 怎样减脂
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怎么快速减脂
对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧1.原地跑见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。2.上楼梯见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。3.步行见效点：腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。4.瑜珈见效点：全身
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。5.跳舞见效点：全身
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。6.跳绳见效点：大腿、小腿
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。7.晨操见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。8.喝水见效点：全身
我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。9.盐疗见效点：全身
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟
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首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。
要严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必...
楼主，你好。首先最好不要吃药和抽脂！那样是快``可是你想过后果么？首先会影响你的身体健康而且还会反弹！减得快弹得也快！教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是最好的！）不知不觉10种减肥法 减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。 1.蛋白质优先 你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。 2.警惕低脂的陷阱 脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了...
最快的是抽脂
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健身对你而言肯定效果显著
但时间久了也会让人精疲力尽
你一开始可能会热情满满
你会发现坚持锻炼很难
大家都想减去身上的肥肉
你以为自己正在进行减肥训练
其实只是流了流汗而已
对于小编我来说
一直坚信自己是瘦纸
现在只是胖着玩玩
去健身房的目的就是变成一道闪电
拥有完美马甲线
但是，为什么别的胖子都成功了
而你的身材却没有多大的改变？
不管是增肌为主还是减脂为主
训练和随便动动出汗
不同就在于训练的目的性和计划性
训练和饮食是减脂成功的关键所在
节食，减脂的最大误区
很多人认为节食加上运动就一定可以消灭掉脂肪
这是减脂最大的误区
甚至是伤身的
人处在饥饿状态下
会在你下次进食的时候尽可能多储存热量转换脂肪备用
而处于非饥饿状态
身体会加快新陈代谢来增长肌肉
所以少食多餐比起节食来更加合理
在食物的选择上
不是因为运动了
可以无所顾忌的吃
对于减脂的人来说
当你开始减脂行动
你食物的选择就应该严格起来
少油、少盐、低热量是一条红线
同时还要保证营养
白肉、水果和饱腹感强的碳水化合物
应该成为你的主要食物
精致的碳水化合物
特别是米饭、白面包最好能远离你的晚餐
很多人分不清减脂和增肌
面对让人深恶痛绝的多余脂肪
很多人狂做有氧运动
以此来消耗脂肪
但是单纯进行有氧运动
不进行增肌训练的后果就是很快进入减肥的平台期
即使体重成功下降
由于肌肉没有增加
皮肤会因此松弛下垂
想拥有完美马甲线
别盯着体重
更应该关心体脂会下降多少
想要减肥有氧运动必不可少
每次去也都要安排肌肉的力量训练
肌肉的增长
新陈代谢率也会慢慢上升
能更快地燃烧体内热量
减脂先从体能练起
体重大的人不代表体能够强
为了更好的进行有氧运动和力量训练
减脂开始前要先提高体能
跑步、动感单车、划船机的训练
一周保持3~4次的训练
再配合一些基本的力量训练
半个月到一个月的时间就可以让你适应训练的节奏
为以后的循环训练、大重量训练打好基础
燃脂和增肌
在体能准备充足之后
开始针对性的肌肉训练，胸、背、腿等等
这些重要的肌肉群
特别是腿部肌肉的训练
腿部肌肉的训练可以促进身体激素的分泌
提高身体的新陈代谢率
更好的帮助燃烧脂肪
有氧运动方面
可以每天早上坚持晨跑
在健身房里
力量训练前后玩起跑步机、划船机和动感单车
同时，还要加入强度更大的循环训练
每次的有氧训练可以在50分钟左右
在燃脂和增肌训练开始之后一个月
可以试试强度更大的训练
在力量训练中
每组之间的间隔可以尽量缩短
多选用复合动作来练遍全身的肌肉
深蹲、卧推、硬拉包括它们的进阶式能进一步提高力量和增长肌肉
在力量训练结束后
进行一个小时以上的有氧训练
可以采用变速跑、斜坡跑，加快体内热量的消耗
一套快速燃脂+臀部线条训练动作
健身太可怕，身材会开挂
【No Pain，No Gain】
图文来自网络
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