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【男士减肥】 男人怎么减肥瘦身最快最有效?减肥不是女生的专利，男士们也有减肥的需求，为了不让啤酒肚摧毁自信心，快将减肥计划提上日程吧。下面来教你男人怎么减肥瘦身最快最有效!
方法一：运动。
运动是公认的最好减肥方法，加上有点肌肉更能帮助男生维持体型，因此男生最适合运动减肥。骑自行车、跑步、游泳等有氧运动都是消耗体内脂肪的最有效办法，保持每周至少有两到三次的运动。
打篮球是很多男士的最爱，也是男士减肥很好的运动选择。打篮球时需要调动全身的肌肉，使得血液的循环加快，脂肪得以快速燃烧。所以下班或者周末，不妨约上三五个篮球爱好者一起去锻炼锻炼。
方法二：少饮料多散步。
工作间隙，少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料。休息时间要多出门散步散心，不要窝在办公室喝咖啡或可乐。想要保持头脑清醒，散步是最佳方法。经常走动，也避免久坐脂肪的囤积。
方法三：不要暴饮暴食。
男人最是比女人有更多的聚会和应酬，一场又一场免不了吃多了吃涨了，但是暴饮暴食对肠胃非常不好，且易导致肥胖。酒要少喝，酒没什么营养，热量却很高，经常喝酒就易喝出啤酒肚。
方法肥四：饭后散步。
饭后散步，是一种时尚，健康的生活态度。跟家里人，跟亲密的爱人，跟孩子们一起散散步，不但能增加彼此感情，还能把肥胖的屁股和腹部都能缩减下来。非常适合长时间坐在办公桌前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。要增加运动，消耗多余的热量。
方法五： 改变作息。
很多男人减肥之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!减少进食后，晚餐不用花太多时间，你可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动。晚上1~2点睡觉，早上7点起床，晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉，这算是迈向健康的一大步。
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那你要怎么减肥才挺快的呀，运动是最好的方法。
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这样的方法能够快速减肥。
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减肥不是女生的专利呢是吗？也有减肥需求。
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没想到是这样的，这个减肥还真的很不容易呀！
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挺好的呀，那你怎么减肥瘦身最快最有效。
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我老公现在就有一点胖，有时间可以让他试一下。
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男人减肥应该挺不容易的吧！
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这样减肥看着不错啊！男士减肥也要有正确的方法。
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这些方法挺不错的，胖的男生确实应该使用这样的方法去减肥。
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而且有效的方法还是挺好的，值得学习。
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需要这样的办法呢看起来很健康。
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我觉得对男人来说运动减肥是最好的方法。
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有时间可以试试。
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挺好的，看起来这个也不错的。
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男人减肥其实比我们女人简单呀。
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我觉得男女通用啊。
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不错哦，运动加上饮食习惯。
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很不错的办法。隐私原因暂不显示
【男士减肥】 男人减肥方法！
减肥不仅是爱美的女士的特权，男士对减肥同样也是有需求的。那么我们广大的男同胞们应该怎样减肥，才能达到既瘦身，又塑身形，锻炼肌肉的效果呢？
一般而言，减肥都需要运动和饮食相结合的，那么针对男士减肥，有什么可行的运动加饮食减肥法呢？下面一起来看看吧！
一、饮食：
首先，要控制饮食，减少热量的摄入。那么怎样能做到均衡膳食，合理搭配呢？这方面最好制定个减肥食谱，制订短期的餐单
1、食谱中可加入有利于减肥的食品，像黄瓜、冬瓜、芋头、韭菜、辣椒、豆腐、豆芽、紫菜、西红柿、胡萝卜等，此外，豆制品、水果也是非常好的减肥食品；
2、多喝茶，因为茶能排除体内的毒素、囤积的脂肪，像绿茶、红茶、普洱茶等等。
3、多吃粗粮、蔬菜、水果，少吃或者不吃油腻煎炸的食物。
二、运动：
运动是每个需要减肥的人都无法逃脱的事情，因此一定要坚持运动。那么什么样的运动才适合呢？
1、运动首先要讲究规律，作息需要规律性，运动也同样如此，像跑步、跳舞、跳绳、游泳、慢跑、上楼梯等等都是平常很好的瘦身运动，既可以让我们身体健康，又能帮助我们减肥塑形。
2、此外，运动要注意强度不能太过，适当休息，运动前要拉筋热身等。
3、运动后，不要暴饮暴食，多喝水等都是运动需要注意的一些细节。
三、避开减肥误区
1、过度节食
认为不吃不喝，很快就能瘦下来的人非常多，因此失败率也最高，这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感，当意志力被欲望所击败时，反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式，会导致营养失衡，即使真的瘦了下来，但却会显得病态又憔悴，一点也不健康，而且没办法持之以恒。
2、无法持之以恒
肥胖不是一天形成的，自然也不可能在极短的时间内，就能立刻瘦下来，没有在短时间内看到效果，就会认为这种方法没有用，这样当然也不会有成功的一天。
3、喜欢胡乱尝试偏方
在网路上流传著很多稀奇古怪的减肥方式，没有任何医学根据，小心这些道听涂说的偏方，很可能会造成健康伤害，到时体重没减轻，却得到一身病痛哦！
4、给自己太大的压力
千万不要给自己过度的压力，这样反而在心理和生理上，都会造成反效果。因为当我们感觉到压力时，身体机制会变得更容易囤积热量，而且为了抒解压力，有些人会产生“压力暴食症候群”，因此保持轻松愉快的心情，也是对瘦身有很好的帮助呢！
5、没有用对瘦身方法
每个人的个性特质和体质都不同，所导致的肥胖问题也不太一样，或许朋友试过很有效的方法，自己却不一定能行得通。
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没有听过。
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饮食方面确实是需要多注意的了。
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是的呀，一定要注意饮食方面的呀！
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现在减肥不是女士的特权了，男士也要减肥。
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是的呀，男生也需要减肥的真的不错。
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无论男人女人减肥，就是饮食加运动哦。
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是的呀，男生也需要多多运动减肥。
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我觉得要想减肥，运动真的很重要。
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不错呢长长知识也可以学习学习。
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方法有很多呀！
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是的呀小方法很多的。
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很不错的一种减肥方法真的挺好的。
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是的呀，一定要找对自己的减肥方法。
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这样的男士减肥小方法的哟。好多了。
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减肥方法。那就一起学习方法吧！
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好的一起学习一下吧，不错的吧！
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是的呀，不管男人女人都希望减肥的哟。
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男人跟女人一样也需要保持身材。
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男女都一样的呀，都需要减肥的哟。隐私原因暂不显示
【男士减肥】 很多男人一到中年就发福，“将军肚”、“啤酒肚”的阵营越来越壮大。这福气可不是真的福气哦，实在是有碍男人的帅气。发福的男人们是不是也很想念自己曾经那饱满的腹肌呢？可是，看着大腹便便顿时又无从下手。那么，男人发胖怎么办？该怎么减肥呢？
改变饮食习惯。
男人到了中年应少吃高脂肪、高热量食物，要以低热量的食物为主，还有增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例。另外，男人们可以给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品，只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了。
有效进行锻炼。
男人到了中年，身体不如往日，更要注重运动。这时可增加力所能及的运动，增加自身肌肉含量，保持较高的基础代谢率。可多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，都可使腹部脂肪减少。
注意：每周至少要运动3次，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水哦。
维持良好睡眠。
其实，啤酒肚的形成原因很复杂，除了与遗传、饮食、运动等因素有关外，睡眠质量差也是一大元凶。睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部
因此，对于经常从事脑力劳动的中年男性来说，每天保持上午、下午两个时段分别半个小时的步行锻炼，中午抽出15分钟静息放松大脑，对于保持机体的动静平衡状态有很大的帮助，能很好地促进睡眠哦。
选择合适健身项目。
由于年纪的关系，不少男人出现心有余而力不足的现象，在健身锻炼这一计划上，也是不能忽视这个问题的。可以根据自身的情况，选择合适的锻炼项目。
如体力不好的患有疾病的人群，可以选择爬山、耍太极、踩单车等；而身体健康体魄不错的人群，则可以选择游泳、跑步、机械等。
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#轻松减肥#这么减，肌肉型的小腿都瘦了！不信你试试！
减肥是件很痛苦的事情，对于纯肥肉型的姑娘做做运动、健健身，可能就瘦了~可是对于肌肉型的姑娘来说真是越做运动腿越粗，胳膊越壮啊~人家可能跑着跑着瘦成了一道闪电，而自己……可能练出了连男生都少有的身材~看到这张很多男生应该在厕所里哭晕了吧~可能变成了动画片中金刚小哪吒的真人版，此刻简直没法形容内心的伤感，能看到的只有泪水~~~她是俄罗斯有名的金刚芭比少女：Julia Vins，不得不说她拥有着天使的面庞，可是却拥有着让你难以想象的身材，当她转过身背对着镜头的时候~我真是醉了尼玛吓死本宝宝了，真是标准的倒三角后背啊~
安静的做个美女子不好么？什么原因造成了肌肉腿型呢？
肌肉型瘦身难道就只能饿着吗，不吃高蛋白的食物吗？不不不，让你看看肌肉型的女生到底该怎么减掉肌肉型的小粗腿！同样没有运动基础和长期锻炼背景，为什么相同体脂的人，有的人腿部的肌肉量会比较高呢？那些脂肪不多但是肌肉比相同体脂水平的人要多的学生，主要体现在两方面。
第一方面是，他们在生活中做了许多“额外的动作”如重心上下移动（比如有的人惦着走）或是左右移动（比如有的人走路身体左右摆）；一旦有了“额外”习惯的存在，就不可避免的会有“额外”的肌肉。第二方面是，行走中的力量几乎全依赖腿部；
不正确的走路方式还可能走出O型腿。所以走路的时候不要左右摇摆。还要用正确的走路姿势以免腿型变得难看！还有要练习怎样正确走路和发力，要先激活一下内收肌。内收肌的激活非常重要，否则在下面的训练中不容易找到感觉。每边：15次/组，1-3组，动作速度缓慢，抬腿时呼气。
为什么跑步后做了拉伸还是有肌肉腿？
跑步之后很多人都比较注重运动后的拉伸，但是你真的会拉伸么？还有很多腿部是肌肉型的女生拒绝跑步~其实完全没有必要，只要你拉伸动作做得对了，瘦小腿很轻松！
先来看一下小腿的肌肉的组成腓肠肌就是肌肉腿的罪魁祸首，他是横向生长的，而比目鱼肌是纵向生长的，像篮球运动员的小腿都比较细就是因为比目鱼肌比较发达。所以想要瘦小腿就要锻炼比目鱼肌！
看看篮球运动员怎么样拉伸腿的呢？这就是他们腿瘦的关键！没有人帮你就自己解决吧，可能效果更明显！
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敲打按摩减腿。
按摩工具：
随手就拿得到的，比如笔，或者一些专业的按摩器具。
最主要的是利用拇指指腹，拇指指甲或食指，在有关的穴位或反射区上轻轻地按压，一般每次按压3一5秒钟，休息2一3秒钟后再按压，每一部位重复5一10次。
承山穴是美化小腿的“黄金”穴位，不但可以甩掉腿部脂肪，还能塑造小腿的曲线，达到一举两得的效果。只要伸直小腿，在腓肠肌的肌腹下面会出现一个尖尖的凹陷，这就是承山穴。
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主要是利用拳头在穴位或反射区上进行拍打或叩击，或者用掌心在穴位上顺时针与逆时针方向旋转按摩，每次5一10分钟。
丰隆穴位于内膝眼和外踝尖连线的中点。
丰隆穴属于胃经，是胃经的络穴，又联络脾经。丰隆穴能调治脾和胃两大脏腑，有很好的除湿祛痰的效果。从字面上看，丰隆应该是使人丰满隆盛的，其实恰恰相反，此穴是减肥消脂的大穴。
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相信你们坚持运动、拉伸和瘦腿方法，也会向他们一样拥有美腿~
现在想要两条美腿唯一能做的就是从这一秒开始改变、开始努力。一起来拥有完美的腿型吧！
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轻松减肥这样也是挺不错的哟。
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肌肉型的小腿都瘦了真的是不敢相信呀！
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学习了，坚持吧。
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这样瘦小腿也是很不错的方法了坚持吧！
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肌肉型的小腿是挺难减的呢不过试试这种方法吧！
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这样减肥也是挺好的呢能很快瘦了。
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其实减肥也是很困难的事情，不过也要坚持。
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挺好的轻松减肥。
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真的轻松减肥哦，连小腿都瘦了。
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启用新的确实挺好的，不过还是比较瘦比较好看。
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太肌肉了也不好看，而是应该不要肌肉。
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不错的呀，我觉得瘦一点还是比较好看？
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肌肉型的小腿都可以瘦呀！
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亲爱的看着你这些帖子我觉得我也要减肥了。
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出来减肥真的好重要啊，我现在就是想减肥。
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我也想拥有小细腰非常羡慕。不错啦。隐私原因暂不显示
每个在减肥的妞一定会遇到“体重降了一半却怎么也降不了了”这种情况？这种情况就是属于减肥平台期。减肥平台期是减肥过程中的一个重要时期，如果你能成功的突破你就能成功瘦下来；如果你突破不了就只会停滞不前，也瘦不了。
停滞期发生的时间点大概会发生在你减掉体重的5%～10%之间时身体会开始发出警讯，持续时间约为两周到一个月。
这时候心情上一定很容易焦虑，可能会寻求更加激烈的节食或是运动，也有可能心灰意冷的放弃减肥。不过接下来就是要教妞妞们，当你遇到减肥停滞期时，怎麽做可以更快的帮助你度过这个崩溃的时期。一、恢复两三天原本的热量摄取量
一直以来都严格监控饮食的妞妞们，在遇到减肥停滞其实可以试看看回复原本的摄取量几天，大概是1,800～2,400卡之间。这时你一定会想问说，如果复胖怎麽办！其实恢复原本摄取量是为了让身体机制解除，之后便可以开始继续减肥了。
不过，恢复原本摄取量的时期，也不是随便乱吃就可以！垃圾食物还有油炸物还是不碰为佳，尽量自己煮饭比较能控制入口的食物品质。之后回复减肥的热量摄取也不可低于1,200卡，因为这样会破坏基础代谢率，减不到脂肪反而减到肌肉量喔，所以这点需要多多注意。
二、一周休息一两天
运动方面，当你遇到停滞期时，千万不要寻求太过激烈的运动方式，这时候反而要听听身体的声音，适当的休息与放鬆加上充足的睡眠都是渡过停滞期所必须的喔。三、摄取坚果类
停滞期是因为身体发出热量不足的警讯，而摄取营养丰富且拥有优质油脂的坚果可以让大脑接收到饱足的讯息、解除警讯。是个停滞期可以适量摄取的好食物。而摄取量建议一天不超过30克为佳！
四、变换训练环境与方式
当身体习惯一件事，例如同一种类的食物、同一种运动，就很容易让减肥效果变小。所以遭遇停滞期的时候，可以选择变换运动的种类、地点，对于身体也会有不同的刺激喔。
1.增加力量锻炼时间。
2.如果你是餐后跑，试试一周2次空腹跑。
3.把慢跑改成间歇跑。
4.休息时间做做瑜伽。
以上四个方式就是帮助我们快速克服停滞期的小祕诀喔！下次减肥遇到体重不再下降时，千万不要再用错误的方式让减肥成效半途而废，试试这些小改变，你也可以顺利的摆脱瘦身瓶颈喔。
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