本人男，178厘米 体重75kg 假期要去健身房锻炼。 求大神拟制一套减脂计划 越变态越好 本人可_百度知道
本人男，178厘米 体重75kg 假期要去健身房锻炼。 求大神拟制一套减脂计划 越变态越好 本人可
本人男，178厘米 体重75kg 假期要去健身房锻炼。 求大神拟制一套减脂计订範斥既俪焕筹唯船沥划 越变态越好 本人可以吃苦 先谢谢各位大神了！
建议不要吃减肥药，减肥药都是不健康不科学的减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增订範斥既俪焕筹唯船沥加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。希望采纳一下
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做爱最能减肥了
你想运动减么？
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出门在外也不愁男31岁健身计划_百度知道
男31岁健身计划
31 身高172cm 体重75kg骨骼肌，做个健身计划肚子有点大：21kg （严重超标）体脂百分比，也不要太瘦，有没有专家帮我：30kg体脂肪，也不想大块头： 27%基础代谢 1500这是刚测的，想练好肌肉
我想在健身房锻炼，谢谢！
玉树临风，多进行单杠；二是最好少吃点鸡，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，用不了二三年；三是吃好就行。
以上各条、网上购买或下载一些锻炼身体、助跑起跳，等到身体适应后再增加运动量，有利于多长肉；
四是每天早晨锻炼时，不是更好吗、各部位肌肉的强健与线条美、饼干，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），自己必须控制把握好，建议你修改自己的锻炼方式方法、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），再进行具体的锻炼与实施为好，可以出现的各种身体不适状态、潇洒。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、点心等）、原地起跳摸高，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、吃饱、爆发力，晚饭！切记，养成生活的如此习惯、面包、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，并且锻炼出一个高大：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，每天每次必须喝400ml以上，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作：一是最好少吃或不吃面食（馒头、吊吊单杠，外出先跑跑步、玉树临风，我敢肯定、鸭。注意，会影响身体体型并造成腿部肥胖的问题、俯卧撑，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、英俊潇洒、举手投足都透出大将的风度来、风度翩翩的身材与体质来、底气与嗓音宏亮）；四是可以消除清晨起床就锻炼时，注意；
二是早晨起来后，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、耐力、防身术武术套路来好好学习学习后，锻炼到身体发热即可；
三是做做广播体操。特别是能够严格按照第四条：初学练武时、匀称、宿舍做做双手倒立，进行一下深呼吸后，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、鸭。鸡，不要吃的太饱；二是有利于锻炼身体时不出现供血、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、双杠或者在家。
只要你能长期坚持下来；
六是每天早晨一定要吃饱饭、面条：二三个月你就会见到效果、有气质、仰卧起坐的锻炼、肉，而必须追求形似；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，同时可以提高弹跳力：高大哈哈、负重锻炼、鱼？
祝您成功、供氧不足的不良状态，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，贵在持之以恒、强壮、第六条进行锻炼、鱼；
七是晚饭两小时后、注意事项、奔跑速度与起跑速度）。切记、肉可以随便吃，你一定会将自己锻炼成为，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，先不要求神似，可以外出走走：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零；三是有清扫体内垃圾的作用、干练。因为。但是、深蹲）、干练，特别是多长腱子肉，好办，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后。每天多进行原地起跳，将身体跑到微热就行。
如果你能长期坚持下来，做做俯卧撑，根据我的个人成功经验、第五条，中午也必须吃好。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、风度翩翩，提高身体的消化功能！
八是到新华书店
感谢你的回答，不好意思，因工作关系，只能在健身房锻炼！要是可以的话，帮我做个健身房锻炼的计划。
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出门在外也不愁【减脂心得】说说怎么在健身路上坚持饮食，坚持训练（147楼更新关于休息那点事）
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当健身成为戒不掉的习惯，当坚持成为最依赖的伙伴& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &――――说说怎么在健身路上坚持饮食，坚持训练& & & &不管是好抑或是坏的，习惯都是最难以改变的。同时也是难以形成的。一个习惯的养成和摒弃需要大量的时间、毅力和决心。我很开心能通过这几个月的努力，把健身完全融入我的生活，成为我难以戒掉的一个习惯。& & & &通过这几个月的健身，我得到了很多感悟，吸取了很多知识，取得了很多进步，想在这里和大家分享一下，希望这些小经验可以帮到大家，也希望可以和大家多多交流。上图分别是6月，9月，11月，1月& & & &以上就是我通过这几个月的健身所做到的改变。从10月份开始，每天的日程安排都必须要为健身留出空档。饮食搭配会根据自己的身体需求和目标不断更替。和小伙伴的聊天话题也越来越多的围绕着如何让自己变的健康，如何能获得更好的健身效果。这些慢慢形成的改变和习惯都让我的生活更加充实，更加有目标。& & & &其实我一直都十分热爱运动，对篮球十分痴迷。但是由于饮食不节制，对自己要求也不严格，导致长年以来我都是一个地地道道的胖子。而我也一直习惯于这一角色。三个月前的某一天，看到了自己的出游照片，瞬间对于里面的胖子觉得不能忍了！想到自己已经如此胖了20年，并且还要在以后几十年里继续胖下去，我决心改变，开启了自己的健身之路。我决定对自己的身体负责，因为只有它，才是真正要陪伴你走过一生的。怎么坚持吃得节制& & & &无论对于健身还是减脂，大家都明白三分练，七分吃的重要性。减脂要吃什么，增肌要怎么吃的相关知识也已经被普及开来。但是无奈诱惑太多，当好吃的摆在面前的时候，总会把持不住。在这三个月里，我做的最到位的就是饮食方面。面对诱惑，我的解决方法是：① &自己做健身餐+不在超市里乱买东西& & & &首先从根源上杜绝不利于健身的食品进入自己的身体。& & & &我一直不停给自己灌输一个概念：& & & &买什么，我的胃里就是什么！所以不乱买就不会乱吃& & & &以下是我去超市一次所购买的食材，营养搭配均衡，合理膳食，想要好身材，不光是努力训练就够了，我的做法是至少要把饮食和训练放在同等重要的地位。& & & &当然由于各种条件限制，你可能无法做到每天自己在厨房搭配自己的健身餐。但是养成良好饮食习惯的心必须是存在的。各种美食的诱惑一定要靠自己对于好身材坚持不懈的追求来抵挡。当然我在这方面就占了一些优势，由于身在英国读书，所以一开始就是自己做饭的，英国的黑暗料理……你们懂的，完全谈不上诱惑可言。但是当遇到一些特殊情况，例如出去游玩，也可以根据自身情况来摄取自己需要的食物或者组成部分。& & & &小伙伴们吃披萨的时候，我是这样吃的& & & &面对炸鱿鱼圈的时候，其实可以这样吃的②将快餐=肥胖的理念深入内心& & & &此外我会不断说服自己，在美食和好身材面前，我要选择好身材，吃下去不该吃的东西都要通过加倍的艰苦运动才能消耗掉。每当我看到甜甜圈，芝士蛋糕，汉堡薯条的时候，下图就会出现在我的脑海里，自动代替美食。③让健康的食物看起来好吃& & & &还有很重要的一点就是尝试把不好吃的东西变的看起来好吃，如果每天抱着一根黄瓜，一个番茄去啃，我也不会坚持这么久的健康餐。美食有三要素，色香味。香和味都是需要大量的高热量，高脂肪，高盐，高糖食材才能做到，但是外形就简单多了。同样是煮蔬菜，面对下面的两盘，哪边会更加勾起你的食欲呢?& & & && & & && & & &是的，我每天都尽力把健康的饮食做成下面的样子，让自己从视觉上和心理上对食物产生浓厚的兴趣，这样有助于熬过一开始最难熬的阶段。然后身体和心理上就会对这些健康食物变的习惯，甚至产生依赖感。最后，就可以轻松愉快的吃掉一大盘水煮蔬菜啦！附上最近三天的三餐：怎么坚持锻炼& & & &这不是我第一次开始减肥，之前的数次经历长则一个月，短则几天，最终都因为各种各样的原因不能坚持下来。而这一次我是这样做的：①训练记录& & & &墙上的10张纸是我3个月的健身经历的完全记录，每天的运动内容，体重变化（前期，后来就不在乎体重了），运动消耗等都详细的记录在纸上。然后把他们挂在房间里最醒目的地方，随时都看的到。这样可以随时提醒自己有没有按照预期计划来运动，离自己制定的目标还差多远。这张是健身房时间表，懒惰的日子会被醒目的红色填满，警醒着我要时刻保持激情。（最底下一大片红色是圣诞出游周，那几天在外面玩的时候最心心念念的就是健身房了！）不好意思，图片死活转不过来，就当帮大家锻炼颈椎了。②明确目标& & & 一旦决定了要开始，一个合理的长远目标和明确的阶段性目标都能对坚持训练起到积极影响。最开始我还没有一个太长远的目标，在健身房里也是随便做做有氧，练练器械。后来我给自己定下了一个月减重10斤的目标。然后通过和教练的沟通，他帮助我制定了短期减脂计划。最终我顺利的完成了自己的目标。③最大限度的利用你的虚荣心& & & &人都是有虚荣心的，当你决定要开始健身了，就大声的告诉别人：我已经开始健身了！我会真正的改变自己！最初的宣言，就相当于一柄悬在头顶的达摩克利斯之剑，每当你想放弃的时候，你会想到你曾经保证过自己会变的更好。――告诉你最好的基友们你开始健身了，一旦放弃，他们会整天以嘲笑你为乐。――让你的女神/男神知道你开始健身了，一旦放弃，你将再也没有勇气面对TA。& & & &在健身这条路上，你真的不是一个人，也不能是一个人。也正是有了小伙伴们的支持和鼓励，肯定和赞美，我才能坚持下来。希望大家也都能找到适合自己的健身小伙伴！& & & &从现在开始！一年后你会希望现在的自己已经开始！―――――――――――――――――――――――――――――――――――刚刚在微博分享了减脂期间的饮食和运动安排，感谢JRS支持！& & & &我开始健身只有短短几个月，希望有经验的朋友们能多指点，多交流，十分希望大家不吝赐教，能指出我的不足和错误。希望能和大家一起打造最好的自己。& & & &为了更好的监督自己健身，现在新浪做了一个健身主题的微博@一只猪健身中&，会随时和大家分享自己的健身体会。希望能和有同样目标的JRS一起交流，共同进步！大家好热情，感谢大家的支持和鼓励，就不一个一个骚扰你们啦！大家一起加油！继续刷脂中，2月开始增肌，大家6月见。[ 此帖被16cm在 04:19修改 ]
这些回帖亮了
楼主是一个有纪律的人
我的苦恼跟你完全相反=。=
楼主是一个有纪律的人
我的苦恼跟你完全相反=。=
triple extension!!!
举重若轻，举轻若重，么么哒！
身高 183 体重 75kg 深蹲 315 lbs 硬拉 305lbs 卧推 200 lbs 悬垂翻(hang power clean) 135 lbs
站立摸高225(双手摸高) 最大摸高313
Neural related gains require high quality efforts.
引用1楼 @ 发表的:
楼主是一个有纪律的人
我的苦恼跟你完全相反=。=
增肌相对减脂肯定要更难的，我再刷俩月体脂也要开始了
希望我也能坚持下来。
加油楼主！我也是在2013年10月开始减脂得，现在差不多控制在20%（以前将近30%）外型上有很大改变。
楼主威武 学习学习了
饮食条件没卤煮那么好 嗖~~~~~~
纪律性太好了！关键也是要有时间去买食材！
LZ条件不错啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
有毅力，顶
不错啊 继续更新吧
反正我没后悔喜欢上打篮球
这真是值得鼓掌
真励志啊，楼主能这么坚持值得赞扬！不过你的胸肌看起来位置偏下啊，可能是天生的？
下一步就是增肌，把身材练得更协调点。
励志哥啊。。。。。。。。。。。佩服
有毅力。。。
HOLD MY OWN。。。BLOOD TEAR SWEAR。。。Lama chenuo。。。
楼主在哪个国家？那个图吃的是吞拿鱼吗？开始多少斤，现在多少斤？
楼主有点拧
很棒，很佩服。坚持就是胜利。我就属于管不住嘴的。唉
乳房下垂了
我擦 楼主碉堡了
求指导 求经验啊????????????能聊聊嘛???
14年间，在他的江湖中，艾弗森已有反贼化身教父，只是那份快意恩仇的江湖气概始终没变，化作费城上空一面大旗，14载后依然在风中猎猎作响。他的14年构成了一个时代，辗转多处的他的背影不在坚决，却已是满眼沧桑。是非本无绝对，答案何须完美。AI。
佩服~~~~~~~~~~~~
自信打不死的心态活到老！
永远觉得自己的鞋里就缺那么一双!
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54人参加识货团购168.00元60人参加识货团购418.00元29人参加识货团购169.00元132人参加识货团购599.00元64人参加识货团购588.00元61人参加识货团购179.00元52人参加识货团购119.00元41人参加识货团购349.00元527人参加识货团购469.00元108人参加识货团购398.00元66人参加识货团购598.00元102人参加识货团购448.00元求女生健身房减肥计划表：本人女23岁月，身高170，体重75KG，超重。_百度知道
求女生健身房减肥计划表：本人女23岁月，身高170，体重75KG，超重。
。不要肌肉、臀！。速求、腿有健身器材计划表（要简单有效有），按天算救能有效瘦腰
提问者采纳
1月内减30斤不成问题，跑完拉伸小腿跑步机一小时（1万M左右），抻拉大腿韧带，这样不会把小腿跑粗
那有什么可以瘦小腿的器材吗？
提问者评价
原来是这样，感谢！
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可以去骑那个单车 做些简单的腰部器械训练 具体可以问教练
大多数减肥都会长肌肉，吃营养的不容易发胖的食物
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出门在外也不愁求减肥健身计划，男生，170cm，75kg_百度知道
求减肥健身计划，男生，170cm，75kg
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每天跑步5千米，打篮球1小时，力量训练半小时
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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不节食、不打针、不运动我邻居用了一款产品你可以试试
每天少吃饭不吃肉跑步锻炼
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出门在外也不愁