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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式
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本书以体能训练的内容、价值、原则、方法为主要阐述对象，以体能发展的敏感期运动员的身体机能训练以及发展运动员力量、速度、耐力、柔韧和灵敏与协调素质的基本理论、基本技术与训练方法为主要内容，在理论与实践相结合的基础上，系统地总结和论述了国内外各项目优秀运动员体能训练的成功经验和基本规律，提出了发展身体形态、身体机能、运动素质和提高体能训练水平的基本模式，对指导运动员体能训练具有现实的和理论的意义。
300多道练习题，77天塑造全新的自己，哈佛、牛津、耶鲁大学学生都在用的心理训练课程！若是你减肥受挫，信用卡透支，工作拖沓，作息紊乱……你就需重塑自控力，夺回生活、工作与命运的主动权！《自控力》是一本告诉读者如何进行自我心灵控制，从而拥有强大意志力的书。本书在介绍关于意志力和自控力的基础理论知识的同时，更注重操作性和具体的训练方法，以及如何在日常的工作和生活中应用这种力量。本书给出了300多种训练方法，以及详尽的训练计划，只需照着书中的步骤来做，你就能在很短的时间内，练就超强的意志力，实现对自我、生活和工作的全面掌控！
曾经的体育差等生、满脸囔囔肉、挺着啤酒肚的中年男屌丝，如何通过马拉松完美逆生长，成为梦想跑“百马”的6块腹肌男？从迈开第一步，到跑完人生第一个马拉松，他经历了怎样的彷徨、受伤、痛苦和自我挑战？一旦决定要跑，在选择装备、日常训练的时候要注意什么？如何选择你的首场比赛？火热的厦马该如何跑？跑者心中的“麦加”雅典会有怎样的风景？多数人不是因为有了意志力才去跑马拉松，而是由于跑了马拉松后才获得意志力。“哥跑的不是步，哥跑的是苦。” 田同生老师这一路走来的心路历程被女儿田十川用清新的文字和幽默的画笔一一解读出来，他们将原本枯燥的长达42.195公里的马拉松，转化成了一本充满趣味和哲理并让人易于阅读的绘本，以清新、新颖的风格展示了厦门马拉松以及雅典马拉松的盛况，同时还配备了这两个马拉松的路线图；风趣的同时传递关于跑步的基本知识，告诉大家轻松跑完42.195公里的秘诀——“四个坚持”；同时演绎了马拉松跑者的自律、勤奋，勇于挑战。
跑步时，你是否总是气喘吁吁、喘不上气，还总岔气？心率带太紧/松、手表的嘀嘀声，这些是否总在打断你的步伐？你是否想把这些扔在家里，来一场只有自己的奔跑？在本书中，《跑者世界》健身教练、罗代尔集团健身主管巴德·科茨详细地解释了革命性呼吸法——韵律呼吸，此外：除了针对初跑者的启动跑步计划，还有分别针对5公里到10公里、15公里到半程马拉松，以及全程马拉松的比赛训练计划，其中每种都有ABCD四个级别，使用者可以根据自己的水平来进行选择，而且每个计划里都注明了韵律呼吸强度。介绍了跑坡训练、交叉训练、力量训练和越野跑的训练方法、拉伸方法，以及应该如何进行比赛。跑坡训练可以与之前给出的训练计划结合进行；交叉训练包括了游泳、自行车、蹦床以及一些器械训练；力量训练包含了呼吸肌的训练以及使用巴德自己发明的“核心滑块训练”。运用巴德的韵律呼吸方法，你可以在不知不觉中加强对自身的探索与觉察，达到身心的和谐统一，尽情享受在路上奔跑的每一刻！
您喜爱跑步吗？若是，那就离不了跑鞋。可是您对跑鞋知道多少呢？本书介绍了有关跑鞋的方方面面必须了解的知识，让你挑选、使用跑鞋不再盲目。
丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式&&著
首运动生理学家杰克·丹尼尔斯博士的VDOT原则备受推崇，并且已经过了研究测试和结果验证，他会全程指导你的训练，让你以恰好的强度跑得更久、更快、更强。本书提供了一种系统化的科学训练法，包含大量的数据和图表，是一本颇具科学性的训练指导书。
目录(24章)
杰克·丹尼尔斯（Jack Daniels），威斯康星大学麦迪逊分校运动生理学博士，曾在瑞典皇家中央体操学院学习过运动科学，师从著名运动科学家佩尔·奥拉夫·奥斯特兰。在男子现代五项中赢得过两枚奥运会奖牌，一枚世界锦标赛奖牌。奥林匹克运动员教练，执教并指导过世界顶尖的长跑运动员。曾在俄克拉荷马市大学、得克萨斯大学、布里瓦德学院以及纽约州立大学科特兰校区执教数十年。在他的指导下，纽约州立大学科特兰校区的跑步运动员赢得过8次NCAA三级全国锦标赛、30项个人全国冠军以及130多个全美奖项。被《跑者世界》誉为“世界上最棒的跑步教练”。
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排序保存成功！　　减肥，俨然已经成为了一个永恒的话题。
　　那么，手术、药物、理疗、节食、素食、运动……这些或发烧、或有效的减肥方法你都尝试过那些呢？
　　不论你的答案是“did”还是“wantto do”，都来看看这些大家耳熟能详的减肥方法会存在哪些弊端吧！
　　弊＞利的减肥方法
　　Method1：节食/过午不食/辟谷
　　各种五花八门的说法，其实归根结底就是：节食、少食。通过减少食物的食用量，以减少热量的摄入，使机体在能量摄入不足的情况下，分解储存的脂类等能量物质以供能，最终达到减脂减肥的目的。
　　弊端1：饥饿会让人感到痛苦，并且引起头晕、无力、心悸、恍惚、腹部不适等不良症状。
　　弊端2：因营养摄入不足，造成代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛无光泽等现象。
　　弊端3：极易反弹，一旦恢复饮食，人体就会更快且更容易地发胖。
　　Method2：素食/水果减肥/21天减肥法
　　通过较单一的果蔬、素菜膳食，减少人体脂类和碳水化合物摄入，此外，大量的膳食纤维摄入也会抑制脂肪的吸收，最终达到较快速的减脂目的。
　　弊端1：营养不良。
　　弊端2：对胃肠道带来过大负担，破坏消化道健康。
　　Method3：缩胃减肥
　　通过切除或缝合等方法，减小胃的体积，从而控制食量、减少脂肪和糖类等物质的吸收，达到减肥效果。
　　弊端1：手术有风险。
　　弊端2：烧钱。
　　弊端3：会导致维生素、无机盐等物质吸收不足。
　　Method4：抽脂
　　通过外部手术的方法抽除人体多余脂肪。
　　弊端1：抽脂后会出现皮肤松弛等状况。
　　弊端2：治标不治本，一段时间后体重会自然恢复。
　　弊端3：存在一定的手术风险。
　　弊端4：手术和术后费用高昂。
　　Method5：药物减肥
　　一是通过抑制中枢神经系统，破坏食欲；二是刺激肠胃，加快体内排泄；三是通过药物作用，消耗脂肪与热量。
　　弊端1：药不能停，一旦停下，反弹之势有如神助。
　　弊端2：是药三分毒，长期服药，可能对神经系统、心血管、肾脏等造成影响。
　　弊端3：真假混杂，容易买到没有作用的面粉团。
　　Method6：针灸/理疗
　　通过针灸、推拿、按摩等理疗方法，刺激并调节人体的代谢功能和内分泌功能，达到促进脂肪分解、抑制胃肠道消化吸收、排出毒素、减轻饥饿感的目的。
　　弊端1：贵，就一个字。
　　弊端2：花时间。
　　弊端3：作用缓慢，效果不明显。
　　跑步减肥vs其他
　　相比起上述各类减肥方法，跑步减肥又好在哪里呢？
　　跑步vs节食
　　首先，跑步主要通过增大人体运动量的方式增加热量消耗，而不是像节食那样一味地减少摄入，充分保证了人体营养摄入的均衡性。
　　其次，跑步能够有效调节人体代谢与内分泌机能，提升身体体质。
　　再则，跑步的过程既在燃脂、也在练肌，让跑友在瘦的同时，也拥有了更加好看的体型。最最重要的是，跑步不会像节食那么痛苦！
　　跑步vs手术
　　跑步的花费远没有手术费用那么高昂。
　　此外，相比于各类手术，跑步完全可以说是一项0风险的减肥方法。手术虽然见效快，但是保质期却很短，相反，只要做到科学合理的跑步，完全无需担心身材会猛然恢复臃肿。
　　跑步vs药物
　　合理的跑步训练不但不会对人体代谢、激素分泌、神经系统、器官组织等造成不良影响，相反还能够促进身心健康。
　　跑步减肥的效果相较药物减肥更稳定，服用药物减肥，一旦停药极易反弹，但如果是跑步减肥，只要不突然暴饮暴食，即使一段时间停止了跑步，体重、体脂也不会有明显变化。
　　跑步vs理疗
　　跑步的瘦身周期短，而理疗的减肥周期则过长。
　　此外，理疗的效果不明显，并且因人而异、而非人人都有效，跑步的效果则更加可观。
　　So，你还在用那些听起来好像很有道理，实际上却弊大于利的减肥方法吗？
　　作者：韦家小宝｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］
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