健腹轮怎么练背阔肌怎么练最快图解，最好带图.

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-24 06:19 标签： 练背阔肌
健腹轮的几种健身方法 健腹轮使用方法 健腹轮锻炼方法图解_三角牛健腹轮锻炼哪些肌肉
健腹轮锻炼哪些肌肉，健腹轮对肌肉锻炼效果好不好
健腹轮锻炼常识：
　　健腹轮又叫腹肌轮，主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。
　　腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。
　　最主要的还是是腹肌&，&腰力&三角肌前束&背阔肌&&小臂&&，还可以让胸肌和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束
　　健腹轮锻炼问题
　　使用健腹轮要循序渐进，第一次做可能一个标准的跪姿都做不了，但是要坚持练了几天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了。
　　推荐大家玩健腹轮的一种方法：先采取跪姿，做不标准也要坚持做，只要感觉肚子上的肌肉疼就说明锻炼有效果。
怎样才能达到站立的姿势呢？
　　先是能够把跪姿做标准了。采用跪姿，将身体慢慢的下降，到最低点然后停住，呆几秒钟然后再起来，其实在身体在最低点的时候特别能锻炼人的臂力、腕力、腰部力量。
　　等到能把标准的跪姿做好了，然后试着用站姿，一开始肯定都没办法将身体降下去，先慢慢的做站立的不标准的姿势，身体最大限度的下降，这时要特别注意，站姿对腰部及腹部的力量要求比跪姿大的多，别把腰部扭伤了，只要这样坚持训练几个星期就一定能达到站立的姿势。其实很简单，贵在坚持
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背肌训练 让你的背动起来
时间： 09:48:39 来源：搜狐媒体平台
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　　背肌能够平衡胸肌、保护脊椎不受伤，并协助人体维持姿势。以位置来看，背肌可分为上背（肩颈不适多半与上背相关）及下背肌群（腰酸的酸痛感几乎源自于下背）。
　　如果用肌肉的深浅度来区分，则能分成背浅肌（阔背肌、斜方肌、菱形肌等）及背深肌（主要为竖脊肌）。
　　不过，由于背肌位在身体后方，肉眼很难观察出肌肉收缩的情形，训练过程中也较难感受施力状况，除了不知道该怎么锻炼，很多人甚至会直接忽略不练。
　　加上科技带来生活型态的改变，使得多数人必须整天与椅子上演难分难舍的戏码；最糟糕的是，一眼望去，身体歪斜、耸肩、驼背等姿势应有尽有。
　　不难想像，缺乏训练的背肌和长期久坐、姿势不正，嗯…不用多久，肯定就会听到座位上传来阵阵哀嚎，腰酸背痛立刻找上门！
　　因此，为了避免听到各位的哀嚎声，今天司博特就要来向大家推荐几招背肌训练的动作，要让你的背动起来，远离疼痛！
　　招式一 滑轮下拉（Lat pull down）
　　注意：过程中，尽量把注意力放至背部，去感觉背肌的施力状况，并非用手猛拉。
　　招式二 引体向上（Pull up）
　　注意：身体会有前后摆动的惯性，记得先控制好身体的稳定再做动作。
　　招式三 槓铃躯体划船（Bent over row）
　　注意：提起槓铃时，应感受到下背稳定、上背出力，不是单用双手将重量提起。
　　招式四 硬举（Deadlift）
　　注意：起身动作应将意识摆在下背及腿后肌群，不是靠手的力量将槓铃拉起。
　　大部分腰痠背痛发生的原因（尤其是下背），多为肌肉拉伤、肌腱、韧带发炎所引起，通常只需适当休息或改善姿势后，就能减缓痠痛程度。
　　最后提醒大家，进行负重训练时，请依个人能力选择适合的重量，以免受伤！
　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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