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瑜伽的基本知识你知道多少
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75岁老人练瑜伽（转）
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中医健康美容吧,海畔山菊,邂逅瑜伽朱东福，在鹰潭熟知瑜伽的人对这个名字并不陌生。他自65岁练习瑜伽至今已近10年。谁也未曾想过，一位退休后赋闲在家的老人，通过自己的勤习苦练，终将身体四肢练得柔软，可以随心所
朱东福，在鹰潭熟知瑜伽的人对这个名字并不陌生。他自65岁练习瑜伽至今已近10年。谁也未曾想过，一位退休后赋闲在家的老人，通过自己的勤习苦练，终将身体四肢练得柔软，可以随心所欲地做出各种高难度的动作来。朱老向记者介绍说，1999年之前的岁月，他基本上是在和病魔的抗争中度过的，腰椎受损，多病缠身。正是由于身体的健康亮起了红灯，朱老才意识到自己是真的该锻炼身体了，往日那种天不怕地不怕的心理，渐渐转化为了一种强烈的求生念头。这或许是他日后长期坚持修炼瑜伽的原动力吧。1999年对于朱老来说，是一个生命的转折点。有一天看电视，他无意中看到了一期介绍瑜伽的节目，那些柔美的动作，深深地吸引了朱老。一个人有什么样的性格，就决定了他将会有怎样的命运遭际。或许，朱老从骨子里就是一个自强不息、积极上进的人。他起初也练习太极拳，订阅很多类的杂志和刊物，后来结缘瑜伽，便一心一意地痴迷这类运动了。古人云：“多为少善，不如执一”。省其一端必有所成！每天清晨，朱老都要空腹修习3小时的瑜伽，十年如一日。“我是看着电视练习的,从开始的一招一式，到现在我学会了一百多式，都是自己苦练的结果，从没跟教练学过。”朱老说自己是鹰潭练瑜伽“第一人”。“最开始的时候，整个鹰潭都没人练瑜伽，我在当时的胜利体育场一个人练，引得很多人围观，大家都纳闷：这老头练的是什么功夫呀？”刚开始，在鹰潭，连瑜伽毡都买不到，朱老自己用皮袋制作，后来又用毛毯制作，直到2004年，他才托人在广东买到了真正的瑜伽毡，一直用到现在。后来，他又转到鹰潭公园练习，找一块空草地，一个人静静地练，心旷神怡。天道酬勤，仅仅修习4年的瑜伽，折磨他多年的腰椎病居然好了。这时的朱老，与四年前相比判若两人，脸色红润，双目有神，步履轻盈，实在不像一位年愈古稀的老人。近几年，在鹰潭，观念深入人心，练瑜伽的人也越来越多了。曾经看着朱老练瑜伽而纳闷了好多年的人们，看到朱老身体硬朗，精神矍铄，于是很多人纷纷要求跟着朱老练瑜伽。朱老答应了，但却是义务教练，从不收取一分钱。于是，朱老在鹰潭公园临近信江河的边上，找到了一块更大的比较平整的草地。每天早上，在微微的晨曦中，朱老和他的弟子们就从练瑜伽中开始了一天的生活。端坐在地面上，保持“莲花座”的姿势，先用手揉搓大脚趾头。朱老说：“脚上的很多穴位都和全身相通，揉搓大脚趾头就相当于按摩头部，这是我练瑜伽前热身的第一步。”随后，朱老用手托住一只脚掌，慢慢向上伸腿，直到紧贴到身体，然后慢慢地将脚别到脑后，而这才是他热身的第二步。“这是为了把腿部的韧带都拉开，做动作会舒服些。”然后，才慢慢地开始各种招式，什么眼镜蛇式、猫式、骆驼式、狮子式……从易到难，步步深入。6月23日，朱老向记者展示瑜伽锻炼时，只见他坐在平整的草地上，既可伸腿将脚盘至脑后，又可双手托地而起，还能两脚过腋下盘至腰后。笔者：瑜伽对于老年人是否适合？有的人认为这么高难度的动作，很多老年人不适合练。朱老：我在练习瑜伽之前，身体有很多病，我也是60多岁才开始练的，以前我的骨头也很硬，身体并不柔软，但是通过这些年的练习，我现在可以不费吹灰之力把两腿交叉放到脑后，然后还可以双手将整个身体腾空托起。有人不相信我的年龄有这么大，怀疑我以前一定有基础。而我并非天生柔软，多是后天勤练，天下无难事，只怕有心人！任何人任何时候练瑜伽都不晚，男女老少，有病没病的都能练。笔者：练习瑜伽主要应注意什么？朱老：现代人练瑜伽都是超负荷练习，为了做到标准体位，用力伸拉身体，常导致韧带、肌肉拉伤。现在讲起来，你要是真正练瑜伽的话，就必须把人体的结构做一个大致了解，身体里面是怎么一个结构必须清楚。练习瑜伽最主要的是这根中脉脊柱的练习。瑜伽讲清楚了实际上就是练一根脊柱，要求把脊柱练得非常灵活非常有弹性。看起来瑜伽姿势多得不得了，归纳起来，实际上无非五种姿势：前、后、左、右、扭转。不管怎么变化，均逃不开这五种姿势，总是在其中做一些变化。只要脊柱活动开了，其他部位也就容易多了。笔者：面对练瑜伽时遇到的一些困难，怎么克服？朱老：养生并不是件容易的事情。初期练习盘坐，有的人坐也不是，躺也不是，更不能放下，那等于前功尽弃，总之要经历一番痛苦的考验。此外，还要讲个缘分，有缘的人找到这个好方法后，能有正确的指导，自己有坚定的信心，顽强的毅力，最后就能够学有所成；相反有的人看到很难就望而生畏，这样肯定学不成。我们练习瑜伽，实际上要有“自讨苦吃”的精神，没这样的精神，就练不好。胯、膝、踝三大关节首先要伸开，这些准备工作必须要做好，这些准备工作能起到活经通络的作用，尤其是当活动大脚趾的时候，对老年人的脑部效果特别好。先打开踝、膝、胯三大关节，然后单盘。当两腿都能单盘的时候，自然就可以双盘了，就能坐上去了。坐上去之后要忍一忍，不能刚放上去觉得一点点不舒服就拿下来。笔者：那要忍不住怎么办？
朱老：面对痛苦的时候要能够忍耐。有的人刚坐时，出现酸、疼、胀等现象，不要紧，这说明你那个部位有炎症。你原来不运动的关节、肌肉、韧带等，现在碰一碰它，它怎么能不疼呢？你觉得酸、疼、胀，说明它那里气血不通，你让它痛，使劲得痛，之后就慢慢不痛了。所谓“通则不痛”就是这个道理。　　笔者：我们想知道您对初学瑜伽的人有哪些忠告？　　朱老：不要攀比，不要走入体位为主的误区，思想和心态要端正。先要明理，不能盲目的学习，要有一个明确的目标和方向。初学的时候，不可以眼高手低，所谓“大道至简”，真正真理的东西，其实都是很简单的道理。就好像这个双盘坐，要求你心静下来就可以了，但是心要静真要做到不容易啊。后记　　“天空的高远是人的双手无法企及的，但是我们要永远保持双手向上的姿势。”朱东福老师的瑜伽人生，是对上面这句话最好的诠释。
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