阴阳五行气功练习_百度文库
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阴阳五行气功练习
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浙江省编教材小学四年级体育(水平二)第一学期教学计划(教案全集),四年级上册数学教案,四年级体育教案,四年级科学上册教案,四年级上册音乐教案,四年级上册语文教案,四年级美术上册教案,四年级体育上册教案,四年级科学教案,四年级安全教育教案
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浙江省编教材小学四年级体育(水平二)第一学期教学计划(教案全集)
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练就坚实的臀肌。臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！ 臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。 1．仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。 2．俯身屈膝举腿 双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。 3．俯身负重屈小腿 双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。 4．下蹲跳起 动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。 5．窄站距负重下蹲 双脚站距10—20厘米。两手持哑铃（重量因人而异）。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8—10次，3组。 6．站立负重后举腿 面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚haihao，跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。 这些练习只是供锻炼者选用，不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。
<a href="/bbs/detail/.html" title="性福吗？很性福，性福吗？很性福，那个臭男人搞的我下面疼死了，每次和他在一起都疼的要死。这次真的特别疼，叫他别那么大力，他偏要蒙足了劲。还一边说看你还离不离开，看你还跟我分手不，再无理许闹再叫我不要找你了，我就把你搞的下不了床。昨天搞头次快一个钟头，不到半小时又要，我真怕他了，说你再这样搞我就不要了，他叫我跟他生个女儿，我不肯，他的眼睛都红了。我不明白他为什么这样？？
三年前我班来了个转校生！做在我后面！一开始我们两个不说话！慢慢的熟了起来，经过一次次考试！我们分开了，离得很远！但每次我回头看他！感觉他也在看我，但下一秒就把眼睛移开了…时间越来越长，他和我们班的女生关系越来越好了！心里很不舒服！我知道我喜欢上他了他和我们班一个女生玩得很好，但我感觉他的眼神时不时的就看着我，是我的错觉吗？终于我在初三给他表白了，在qq上！她没同意！我很伤心！我问他如果我喜欢上别人了，你会伤心失望吗？他说，不知道！过了几个星期，他和那个女生谈了！我很失望的问他，为什么不在我给你表白的时候告诉我，他没说话！有一次我伤心在班里喝醉了，晚自习粘着他，他就任由我抱着！没有推开我！为什么！还有一次同学聚会，他和他女朋友都去了，在我面前秀恩爱，我很不舒服，只能自己喝闷酒！他光看我！看我喝没了，然后又给我倒满！最后我有喝醉了！他也喝了不少！，后面的事情我就不知道了！只知道我醒酒了之后他就在我身边！你们说我有机会吗？他会喜欢我吗？他到底是怎么想的！而且他看我的眼神挺复杂！我不知道他在想什么
琳琳厉志减肥篇续…… 当时我看到那个女人发来的消息，知道他在外面有人了。我很难气愤，于是质问他，你在外面有女人了？他看着我不吭声……只是冷冰冰的眼神看了我一眼，丢下一句话，你可以滚了。然后他又摔门而去…… 我坐在地上，女儿在哭，儿子在哭。我心在滴血，我想以死摆脱。我用头狠狠的撞墙，儿子女儿在一边哭喊，那声音很凄惨，四岁的儿子来拉我，抱着我的头喊：妈妈，你别死，死了我和妹妹怎么办，会被后妈打死的，妈妈你别死，我求你……看着孩子，我绝望了，死又不能死，活也活不了。我死了他们且不是任人欺负……我们一天没吃饭，儿子女儿从中午坐在地上陪了我一个下午。到了晚上，我决定带他们俩一起离开这个世界，我们三个来到河边，我打算带着他俩跳河。我们在河边坐了一会儿，我问儿子，你愿意陪妈妈吗？儿子说，伱在那儿我在那儿。旁边－岁多的女儿似乎也听懂了什么，也站起来说妈妈抱抱……我抱着女儿和儿子失声痛哭……不知道过了多久，女儿睡着了。儿子一直紧紧握着我的手。我又问儿子，你怕死吗？儿子说，不怕。我又说，我们去河里玩好不好。儿子说，好的。我一个手抱着女儿，一只手拉着儿子下了河，水快淹到儿子膊子了。儿子看着我说，妈妈我受不了，我其实早就不想看到爸爸了，他现在又经常打我。还打你，我们一起淹死，但是你一定要拉着我的手，淹死了我们也要在一起……我听了他的话好心疼。我何尝不想活的好好的？还是硬了心带着他们往前走。迷迷糊糊中只听见，有人喊，别再往前走了，会淹死的……接着就感觉有人往后拉我们……然后到了河边，一个巴掌狠狠甩在我脸上，接着就是大骂……你疯了啊，要死你自己死，孩子这么小，还没享受他们的人生，你这个狠心的妈就要把他们带走……我看不起你，难道你们三个人的命比不上一个小三，你要振作，好好活着，为了孩子，为了自己。调整好自己的心态，世上又不止你老公一个男人，好男人一大把，何必为了一个不值你爱的男人这样……毀了孩子，毁了自己……我才意识到自己范下了多么大的错误，我四处找我的孩子，我当时不知道，其实他们早把儿子女儿抱在车上把湿衣服脱下来了。然后用大人脫下的衣服包着。有一个人说，你是在找孩子吗，他俩命大，没事，在上面公路上黑色车上。我疯了似的跑到公路上，打开车门，见他俩已经睡着了。看 到他们，才知道自己有多愚蠢，有多傻……真的很后悔，内疚……范下一辈子自己都不能原谅的错。 当时只是知道很多人，都没注意是谁。坐在车子上，我才知道，有我的同学，还有我的舅舅……我同学住我们楼上，下班回去听隔壁邻居说我们家又在闹。他们两夫妻不放心，来我家看。敲门没人开，问门位说我们快十二点出去了。他们知道我的习惯，这么晚了不会出门。然后打舅舅的电话问有没有去他那儿。舅舅说没去，他们意识到多半会出事，然后通城找，大概五点才找到我们。那天晚上，不是他们，我也不会有今天。真的要感谢我的同学和亲人…… 接下来我发誓改变自己，从减肥开始……今天就到这里，女儿午睡醒了。带孩子出去溜达一圈，空了继续写……
说说我们吧，我跟老公都在国外上班。我属于普通的公司职员，老公是做软件开发行业的，我现在一个月收入大约折合人民币13000多，他收入跟我差不多，加班的话会有2万多收入，他每年还有两三万左右的奖金，公司假期也超多。他对工资很不满意，虽然是正式员工，但是这个行业他的工资算是比较低的，他也想跳槽，之前有公司来跟他谈过，说每月可以保证给3万人民币的收入，他又考虑到是小公司不稳定，一直犹豫不决。因为我们作为外国人要签证的，如果公司实力不够签证也不好办。我们在这边租房，每月租金约3600块人民币，生活方面不算节俭，除去各种花销，每月能攒15000左右。这样子，老公经常跟我吵架，因为嫌收入低。我们现在还没有孩子，他考虑的长远，孩子将来花销大，父母到时候年事已高也需要用钱等等，国内还没有买房，还要考虑这些事儿。可是我觉得那都是将来的事情，我们先过好现下每一天不好吗？现在父母年纪不算大，身体也健康，退休金也高，我是独生女，娘家条件还可以，爸爸在国家事业单位退休后现在一家医院任院长，经济方面根本不用我们管。我们不够的话家里反而还能支援我们。但是我老公那种杞人忧天的性格真是让我受不了，他还爱跟人比，比方说他某大学同学谁谁当领导了啊，谁买豪宅豪车了啊，但是我认为人要知足，比上不足比下有余就可以了，各位亲说是不是呢？
2年多前我生第二个小孩，我婆婆打了 2000红包给我，没过几天她说要买衣服我就给了3000（她想买皮草）结果没买。第二天又给了10000.因为她说不想总问我们拿钱！但是什么还是我们出。。今年过年也给了3000多！今年我婆婆出了些人情钱。今天我婆婆跟我说没多少钱了。早一个月出来给了几千。买了2000多的保险还有点人情！她最喜欢诉苦了。才出来一个月哎！总是逼我老公。你们说怎么办。我们今年都没赚钱的。
以前大冬天的身上沾一点凉水都觉得冷的刺骨，而现在姐一天用凉水洗两次澡却感觉不到凉快了，这样的天气简直太让人受不了了！在杭州的姐妹谁家有冰箱啊！行行好借我睡一晚吧！请原谅我是一位怕热的胖妞！
【有奖】在炎热的夏天一款白色体恤是绝佳的百搭单品，无论是搭配裤子还是裙子都非常有范，有很多妹子会觉得它太过单调，其实不然，适合的搭配它就能让人眼前一亮。 活动时间：~。 参与方式： 1.在本圈子【爱上衣】发帖参与活动 2.帖子标题#清凉小白T# 内容要求： 内容要求： ①.白体恤的经典毋庸置疑，说说白T如何让你爱不释手，是搭配裙子好看还是搭配裤子漂亮，是它的百搭还是他的优雅大方。 ②.围绕活动主题，分享你的白T搭配，并简要阐述搭配出的效果，谈谈你的时尚搭配经。 ③.还可以是你周围朋友或者网络上好看的白T搭配（记得注明非本人，谢绝淘宝图。） 加精标准： 【真实搭配秀】 ①.本人白T搭配图片≥5张，图片内容符合活动题，图片清晰明亮，穿衣风格好看，具有一定的美感，至少需要一张正面的拍全衣服的照片哦 ②.文字内容符合活动主题，真实精彩，具有较高的可读性。 ③.活动有良好的互动，保证人气 普通帖不同id有效回复≥10 投票贴不同id有效互动≥30 【分享搭配秀】 ①.帖子标题：#清凉小白T（分享）#(帖子标题必须符合要求，否则不考虑加精) ②.图片要求：≥8张，图片清晰无水印。 ③.内容要求：搭配技巧符合本次主题，有白T方面的介绍，（要求有开篇说明并且分楼层对图片进行搭配详解）。 ④.文字纯属复制，或者淘宝风卖家型以及淘宝图片，一律不通过精华。 ⑤.回帖要求：普通帖不同id有效回复≥10 投票贴不同id有效互动≥30。 奖项设置： 幸运奖1名：时尚墨镜 要求： ①图片符合本次主题，图片清晰， ②文字符合本次主题，有一定阅读价值 ③主贴人气良好 ④原创贴优先中奖。点击上方“太极温州”可以订阅哦一切为了实战而练——无限制格斗一、将爆发力提高70%以上的练习法。 　　二、使拳头长出厚茧的练习法。 　　三、练好步法、身法的手段(自控法)。 　　四、使出拳极具威力的练习法。
　　五、使踢脚极具威力的练习法。 　　六、给沙袋穿上衣裤的打斗练习法。 　　七、杀心练习法。 　　八、打斗三部曲练习。
　　九、不择手段抗暴技。 　　——易懂、易学、易会；够狠、够毒、够实用！ 　 　　我不是那么容易受欺负的人！
　　我将成为一名真正的强者！ 　 我连死都不怕，还怕什么？！ 　　歹徒！你别遇着我，叫你知道我的厉害！别看你的凶相十足，我比你更狠十倍！
　　罪犯！你再敢犯罪，叫你知道什么是客星！别以为你刚从监狱里出来就了不起，我送 你进火 葬场！ 枪声一响，战死沙场！见义勇为，除暴安良！
　　——我为正义而战，死又何惧！来吧，歹徒、罪犯！最终死去的不是我，而是你！一、将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）：
　　&激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对手造成更大
的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。 　　&在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。下面举实例 加以说明：
　　&1、拳头俯卧撑： 　　&通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头
，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身 体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，
就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。 　　&也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续
进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持身体挺直，手臂向下弯屈
时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完
成整个动作，每一次都这样做，请自行监督），能如此正确地做15次，表明你具备一定的实力
，可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下：在原来的俯卧撑的姿势下，将身体的重量让撑
地的两只手不均匀地承担，也就是让一只手多承担一点分量，另一只手少承担一点。具体可以
这样做：比如你先让右手多承担一点分量，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地右手仍旧以
拳头撑地。动作开始时，左手可先以五根指头全部撑地，感到十分轻松时，改用食指、中指及
大拇指三根指头撑地，以高质量的动作进行俯卧撑。由于你的左手只有三根指头撑地，而右手
是一只充实的拳头撑着地，所以你自然将身体的大部分重量由右手来承担了。如此你能正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作，切记不要盲
目追求数量。实践证明，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动
作模式的结果），以后可以左手只用食指、中指来撑地了，这样做也能高质量地完成15次，则
可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯卧撑了，当右手单独能完成高质量动作10次以
上（特别是支撑手即将伸直时，突然加速完成整个动作），则你右手的爆发力已很不错了。同理，左手的爆发力也可以按此方法练出来。
　　&在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。体格较健壮的人在进行
该练习时，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边，以增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数
、组数如此安排：第一、二周进行两拳皆撑地的练习，做完15次高质量的动作为一组，一天做 完三组。做一组动作不能达到15次的人，须咬紧牙关努力争取，但要注意质量；做一组动作轻
松超过15次的人，或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上，或直接进入第三、四周的练习
。第三、四周进行的是一只手用拳头撑地，另一只手用手指撑地的练习。一组动作为15次，一
天需做四组，如第一组以右手拳头撑地，则第二组以左手拳头撑地，如此交替进行。是否要将脚搁高，根据你体力而定。第五、六周练习如下，将一手任意放置身边，只用一手进行俯卧撑练习，一天坚持完成四组，每组努力做到10次。
　　&注意：以上练习不要你每天做，而要求你隔日做，即练习一天休息一天，如此反复，实践证明，隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上。当第六周练习完毕后，再进行混合练习，即将所有练习过的动作任意穿插练习，力求做得质量更高。三个月坚持下来，你的双臂很铿锵有力了，请不要松懈，继续坚持下去。
　　 　　&2、单腿起踵练习：
　　&练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至屁股完全碰着脚后跟，然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，这可以将自身的任一侧靠近墙，以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体平稳，但不可以用手抓住什么紧固件，否则练习效果将大大折扣。左右脚交替进行，一天坚持四组，每组做完15次。也是隔日练习。有的人可能竭尽全力不能完成15次动作，就尽力而为地做，如果今天做一组只能完成10次，那明天力争做到11次，待每组11次动作巩固下来后，再向每组12次拼搏，以此类推。三个月坚持下来，完成每组15次的高质量动作肯定不成问题了。
　　&注意：当你能轻松地完成每组15次高质量起踵动作后，须给动作之腿增加压力了。你可以用一只手拎一定质量的物体（或哑铃或小水桶，小水桶中盛多少水可由自己决定），由于增加了重量，每组完成的动作次数可能只有几次了，坚持这样练习，努力向15次冲刺，当你负重能完成15次单腿起踵练习，且每次动作都是高质量的，尤其是动作将要完成（指腿将伸直时）突然加速，这样做能收到事半功倍的效果。
　 拧身前扑运动：
　　&请你准备好一条废弃的的自行车胎（要弹力仍然较好的）或一根用于捆绑物体的橡筋，将车胎（或橡筋）的一头固定好，另一头稍作加工，使自己的手便于紧紧地握住。动作开始，你以一手抓住车胎的一头，人取似弓步姿势，步距可以大一点，如果你左脚在前，则用右手抓住车胎（如果右脚在前，则用左手抓住车胎），好了，调整好车胎的松紧度，握胎之手从弯曲位置开始，
&凭臂力及腰肢转动之力，猛然将手臂完全伸直，并将上身奋力前扑，完成此动作后，请缓慢地回到原姿势。如果做此动作时感觉太轻松了，可适当加大你与车胎固定点之间的距离，如仍能相当轻松地完成此动作，则可以再增加一条车胎，甚至二条以上车胎。是否增加车胎，以你是否能高质量地完成每组15次动作为依据。隔日进行练习，一天练四组，每组15次。
　　&注意：当你采取左势（即左脚、左肩在前）进行动作，右手握着车胎猛力将手臂伸直时，请身体尽量前扑，腰肢尽量拧转，形成左肩超前右肩许多。为了使自身不松懈，动作还原时请一定要缓慢。三个月下来，你的腰部力量肯定很不错了。二、使拳头长出厚茧的练习法： 　　&有些武者常以拳上长有老茧而自以为了不起，当然，伸出长有老茧的拳头吓退一些人是很平常的事，而与格斗经验丰富的对手打斗，则光凭“老茧”是不能取胜的。在此，我向大家介绍的这种拳上长出厚茧的练习法，实践证明，相当简便且见效很快。请往下看：
　　&练习者在一张木质方凳上坐下，将屁股移向一侧（左侧或右侧）坐定，如果你坐在左侧，则将方凳右侧的二只凳脚稍稍离地，约5厘米左右，让其保持悬空状态（此状态只要屁股扭动就可以实现），你紧握右拳，从上往下击打方凳右侧板面，击打力度以自己的拳面能勉强承受为准，在击打过程中，方凳的二只脚始终不让它着地。右拳练完一组再练左拳，练左拳时则将屁股移向方凳的右方，左拳击打其左侧板面。每拳每组击打次数不少于200次，每天练习四组。
　　&在整个击打过程中，可看书、可交谈、看电视等等，尽管随意。家中有长方凳的人，则可在条凳上采用骑马式坐姿，将前面的2只凳脚离地，进行该击打动作。住楼房的人，可在晒台的栏杆上进行击打，也可往墙上击打，但要记住两拳不要交替进行，即不要左拳打一下，右拳接着打一下，而要这样打：左拳打完至少200下，右拳再接着打。你可以增加击打的力度，也就是打得重一点。若要提高此动作的兴趣，你可以在嘴里哼着小调，拳头的节奏合着小调的节拍，也可以模拟敲落打鼓的声响练习，三个月坚持下来，两拳上即有厚茧了。
　　&注意：进行该练习时请保持手面干燥，练习完后半小时内不要让拳面直接沾着水，平时也尽量减少双手在水中的时间。练习中不需要借助于任何药物。此击打动作配合拳头俯卧撑动作，将使你拳上的茧长出更快，当你的双拳长有厚茧，表明你的拳头已有相当的硬度了，你对自己也有了一定的信心，再练习格斗技法与杀心，就可以在实践中发挥拳
。三、练好步法、身法的手段(自控法)：
　　&凡实战拳法都强调步法的重要性。格斗术中的步法完全不同于套路中的步法，其很明显的一个差异就是套路中的步法时有将其中的一腿的膝关节绷直的（如弓步、仆步等），有将两脚并在一起的（如并步、丁步等），其步距也违背人之日常生活习性，运动起来也是一板一眼，时断时续的，而格斗术中的步法，无论何时，两腿的膝关节都是保持弯曲的——且不断地作小幅度伸屈，两脚的距离也时刻处于自然步距之中（相距60厘米左右），运动起来是十分流畅的,节奏时快时慢，但没有停顿。练好步法对自学者来说是一个很大的难题，这里介绍给自学者的练习法，只要练习者认真地按法练习，就能化难为易了，能较快地学会各步法。
　　 　　&1、寸步练习法：
　　&寸步是实战搏击中的极重要的步法，也有称其为滑步的。由于其前脚向前移动数寸，后脚也紧跟着移动数寸，故称为寸步更合理。初练者走格斗步法时，最易犯的错误就是两只脚的间距离得太近，甚至有时并在一起。至于步法运动起来很机械式，是由于生疏的缘故，日后熟练了再配合身法同步运动，则会现得很“活”的。大凡要领上都这么强调，前脚跨出几寸，后脚就跟进几寸。但初学者无法检验自己的动作正确与否，让我们着手来解决这个问题。
　　&练习者备好一根弹力较好的橡皮筋（或宽紧带），长约1米左右，将橡皮筋的两头分别扎绑在自己的两只脚踝上，将两只脚分开站成面向侧前方的姿势，两只脚之间的橡皮筋长度（指没有拉长的自然长度）应在60厘米左右。好了，请在橡皮筋的中间位置绑住一只小响铃或任意一件易发出碰撞声响的小玩意，绑上的小响铃或小玩意的分量要轻，以绑上后不碰着地下为准。
　　练习开始了，请你将前脚向前移动半步（30厘米左右），前脚向前移动时膝关节不要伸直，移动过程中，整个脚底面几乎是擦地而行（离地面约2厘米）脚前掌稍高于脚后跟，落步时，按脚后跟先着地，紧接着全脚着地这个顺序。当前脚向前移动时，拴在脚上的橡皮筋即被拉长，后脚即有被牵拉的感觉，当你的后脚刚感到被前脚牵拉时，随即跟进半步。跟进时应将后跟离地，以脚前掌轻轻地磨擦着地面而行，后脚停止时，请你检查一下后脚是否跟得太近了（若听见或看见绑在橡皮筋上的响铃碰到地上了，则表明后脚跟得太近了，请重新来一次，以响铃不碰着地为准）。反复练习该动作，练至很熟练了，再进行下一步练习，当你第一步寸步刚完成
，速将前脚再向前移出半步，后脚紧跟半步，完成2个寸步。在进行寸步练习时，请注意：起动前的站立姿势人不能挺直，而要稍稍弓起来，并将两手放置下巴这个高度，一手前，一手后，后手可护住下巴，两脚也成一前一后，前脚全脚着地，膝关节稍弯曲，后脚以脚前掌着地。起动时，应由后脚在原地稍一用力，前脚即向前踏半步，后脚同时跟进，仍成起动前的姿势。请反复地练习，时刻注意脚踝上橡皮筋及小响铃的动态，以确保两脚应保持的间距。
　　&向前移动的寸步基本成形后，向后移动的寸步可参照着做。向前移动的寸步是后脚稍用力，前脚向前踏半步，后脚跟进，后脚前脚掌着地，完成后，前脚稍一用力，后脚向后踏半步，全脚着地，前脚以前脚掌擦地跟进半步，完成后寸步动作。再请你将前寸步与后寸步连起来做，一个前寸步接一个后寸步，来回重复练习，要求跟跳绳一样，连续不断地做。做50次为一组，每天坚持做三组。一星期下来，你的两脚的机动性一定不错了，可以进一步提高练习了。
　　&摆好姿势进行前后寸步提高练习，做一下前寸步，在前脚向前踏出的同时，上身配合步法作一下前倾动作，前倾幅度不要过大，上身前倾的节拍要合着前脚步的节拍，即前脚动，上身动（前倾），前脚停，上身止。做后寸步时，要领与做前寸步相同，上身可以后仰动作（但头要扣紧），也可保持前寸步的姿势。这样做出的寸步，是较圆滑的，由于上身的前倾与后倾同时配合，便体会出有整体同动的感觉了。当你动作做得很熟练了，便要加快动作的速度了，尤其在二个寸步的连接上，不能出现停顿。
　　&上身的前倾和前脚的启动必须同时进行，同时完成到位。启动时要求做到突发性强，到位时要求紧急刹车。
　　&前寸步和后寸步已经做得没问题后，再练练外侧寸步和内 　　
　　&侧寸步。这两个寸步的要领和前、后寸步的要领是一样的，只是运动的方位略有不同，外侧寸步即是前脚向外侧移动半步，后脚跟着移半步。内侧寸步即是前脚向内侧移动半步，后脚跟着移半步，不断重复练习，直至很熟练。
　　&最后，将前寸步、后寸步，外侧寸步、内侧寸步混合起来做，无规则地任意组合做，比如先编号：①前寸步，②后寸步，③外侧寸步，④内侧寸步，则组合成：①③④，①①④，②②③，③①④，④①①等等，注意每个寸步连接时不要出现停顿。一般这样在脚上拴着橡皮筋练习，二十天左右，寸步已能练得较好了。
　　 &2、垫步练习法：
　　&练习者请按寸步练习法在脚上绑好橡皮筋并系上小响铃，两只脚分开站立相距约55厘米。请用粉笔在地上每相距55厘米左右作上记号，作五、六个即可，按顺序编上号：123456，练习者请站在记号上，比如左脚站在1号上，右脚站在2号上，两腿请稍弯曲，跟准备作一个跳跃动作一样。请向你右侧作一个小跳跃，是作侧向跳跃，不是向前跳，完成后，左脚站到2号上，右脚站到3号上，再向右侧跳跃，将左脚落到3号上，右脚落到4号，依顺序跳，跳完后，按倒序跳回来，反复练习。
　　&在进行该动作时，两只脚要同时跳起，同时落地，在运动过程中，后脚的运动速度会自然地比前脚快一点，绑在脚上的橡皮筋会出现一松一紧的现象，但不要让后脚撞上前脚。从起跳到落地，两只脚底几乎擦地而行的，切不要离地面太高。起跳时用脚前掌用力，落地时也用脚前掌落地。
　　&动作练至熟练后，就不用在地上作记号了，跳跃距离的远近可随意了。当你立成格斗势时，两脚同时落地的跳跃，应该向后做。如果是向前做，则前脚作攻击用，向前踢出，低踢、中位踢皆可，后脚落在前脚的位置上，这在踢击上再作叙说。最后进行一下任意方向的跳跃（垫步）练习和随意穿插（寸步与垫步）的练习，任意方向即练习者不必固定地向侧面或后面作垫步，可任意地做，要做得轻巧、流畅，在寸步与垫步的连接处尤其要做得自然些。
　　3、身法晃动法：
　　&练习者取一张凳子在家中用餐的方桌前坐下，姿势就跟用餐时一样。将两只手分别按住桌子的两只方角，好，练习开始了，请你将上身向左手按着的方角俯过去，并用嘴去接触左手背，再在上身保持俯着的形状下，向右手按着的方角靠过去，并用嘴去接触右手背。如此左右反复进行，做该练习时，请将眼睛始终盯着正前方，下巴运动的路线基本与桌面边缘平行，也就是在上身左右晃动时，不要动不动就将头抬起来。
　　&以上这个动作做得十分流畅后，请你稍为调整一下坐的姿势，移动一下屁股，将身体一侧（左侧或右侧）对着桌子，两手依然按着桌角，将这一侧的脚伸进桌子下面，全脚着地，另一只脚在外面可靠紧坐着的方凳凳脚，以前脚掌着地。好，练习开始，你就做前面刚讲过的身体左右晃动练习，要领同前，要补充的是你在身体左右晃动时，请将伸在桌子下面的那只脚也动起来，就这样简单地动：身往左边晃，脚往左边移，身往右边晃，脚就往右边移。脚移的幅度不要大，约30厘米即可，移动时要几乎是擦地而行，不要抬得很高，落地时请注意全脚掌着地。练习时请注意左右交替进行：即第一组是身的左侧对着桌子，则第二组将身的右侧对着桌子。
　　&当你弄明白这种练习就是身法左右晃动的一种时，便可不必 　　
　　&再借助于桌子与方凳了，一般来说，按此方法练习，每天练习二十分钟，十天左右便很熟练了。要注意这一点，离开桌子和凳子练习时，不要将整个身体和脚伸直，要基本和坐着练习时那样，跟河虾一样弓起来。
　　&下面我们再进行俯着身的左右晃动身法。这次请你站在桌子前面，两手依然按着桌子的左右两角，先将两脚分开50厘米左右，并稍稍弯屈。好，请你将腰弯下去，用嘴去触碰左手背，然后再去触碰右手背，就跟前面练过的动作一样，进行过程中，双眼始终盯着正前方。反复练习，要领参照前面。动作一旦适应后，即可将一只脚伸到桌子底下，将身体稍稍侧转，再进行俯身左右晃动练习，练习时，伸到桌子底下的那只脚也同样合着身体左右晃动的节拍，进行左右移动。
　　&上述各动作练至十分熟练时，请在身体各部协调性和动作速度上多下功夫。身法的左右晃动在搏击中至关重要，而初学者往往又难掌握，本套功法简便易练，对初学者十分有效，望认真习之。身法的前后晃动无多大难度，故此不再言。
　　&身法与步法有机结合，节奏合拍，任意运行，则人显得很“活”。 4、斜步练习法：
　　&当你的前寸步、外侧寸步走得相当不错，并掌握了身法的晃动后，斜步就不难走了。请你在地上画2条约1米长的平行直线，直线间相距约30厘米。你的脚分别站在这两条直线上成格斗势，与直线的方向保持一致。假设你的左脚站在A直线上，你的右脚站在B直线上，且左脚在前，右脚在后，则走斜步时，左脚向左外侧踏出半步，右脚即紧随左脚运动，向左脚落步处跟进并靠拢，将碰着左脚时随即转向右外侧前方运行至B线落步，右脚一落步，左脚跟进半步，落在A线上，形成右脚在前，左脚在后的格斗势。整个动作过程中，右脚作为后脚时，其运动的路线是一条弧线。在运动过程中也不能出现停顿：起动——加速——停止。左势右势不断交替进行。四、使出拳极具威力的练习法： 　　&前面我们分别练习了力量性、硬度（拳头长茧）、拧身前扑、步法、身法，下面就要练练如何使出拳具有强大的摧毁力。
　　&请你自制一只小型沙袋，用旧的牛仔裤代替即可，将沙子装至20斤重左右，袋口扎紧后吊起，高度与自己的下巴处差不多。好，先练练直拳，你可成左格斗势站立，先不要打沙袋，要空击体会，拳出去、身前扑、前寸步要同时进行，到位时，身与腰腰即可停止，手之前小臂让其振动几下还原。这是一个前直拳的模式，整个过程要力求手、身、步同时进行，疾行猛止，完成动作时间按高标准，应控制在三分之一秒内（请你看着时钟快速数，将1，2，3，……9，0这十个数用1秒钟数完，则你用这个速度数1，2，3这三个数所用的时间大约是三分之一秒）。
　　当你的直拳动作很熟练后，就要严格要求自己在三分之一秒内完成整个动作。在进行空击练习时，若由于前小臂不断振动而引起肘关节疼痛，表明你的手臂肌肉不够紧张，放得太松了，若前小臂几乎不振动或完成动作后肘弯处仍然伸直，则表明你的手臂肌肉太紧张了，或动作不够疾，停止不够急。出现这些情况都要加以改进。
　　&空击体会相当满意后，就要像练空击一样试着击沙袋了。向沙袋击出一拳，使沙袋由于受到你的拳的撞击（不要推击）而被猛地荡开。检查一下你的动作是否走型，是否与做空击动作一样流畅，是否只用了三分之一秒钟。将沙袋扶稳再击一拳，再体会，反复练习。中间可穿插几下空击练习，以自我指导实击沙袋。　　
　　&练习。直击练熟后，再练练横击、勾击，横击往往以外侧寸步配合，勾击可用前寸步配合，也可用多种步法配合击打，小型沙袋极能使你练出拳的威力，以及拳的组合打法和拳肘混合攻击法。组合攻击的基础是单击，单击的反复定时（三分之一秒）磨练，是产生强大攻击力的奥妙所在。五、使踢脚极具威力的练习法： 　　&初学格斗术的习武者，踢出的脚往往让人觉得毫无威力可言。这不是每个初学者的腿劲不够，而是他不知如何使动作做得协调和保持身体的运动平衡。通常的练习是让初学者站在地上进行的，这里介绍的是首先让初学者躺在床上练习腿法。
　　&由于躺在床上，身体着“地”的部分作了底面积，因而平衡因素用不着考虑了，又把两只脚从沉重的“载重”负担中解放出来，可自由自在地做踢击、挥击了，又能与身体各部的动作协调起来。下面，就试着来练习。
　　&请你躺在床上或干净的地上，仰天躺着，将两只脚稍稍屈起，好，你试着向脚的前方快速地蹬出一脚，到位时，脚后跟离床的高度约40厘米即可。脚踢出时，请你的屁股配合动作，即一面踢脚一面抬屁股，脚踢到位，屁股也同时停止。屁股抬得多高呢？你自己这样检查，用眼睛顺着上身、大腿根部、踢出的那条腿看，应是笔直的。这个踢法一练就会，请反复练习至相当自如。当你将此踢法练至很熟练后，便要使自己在规定时间内（三分之一秒）完成这个动作，
　　力求每一踢击都产生强烈的震动。好了，仰天躺着的踢击踢得自己很满意后，站立时的踢击（前蹬）很易完成了，只要注意掌握这几个要领，蹬出脚臀部超前支撑腿的臀部，整个臀部超前支撑脚的脚跟部位，脚蹬出时，你的手、头、身及
　　臀部一起运动，脚到位时，所有的部位一起停止，单一的踢击所用时间控制在三分之一秒内。
　　&空击的练习在遵循以上要领的基础上，还要注意一点，即攻击脚每次踢出后，请向攻击方向落步，别后退落步，否则会减少攻击威力。空击的体会收获不少了，可以进行实击练习了。自制一只重约70斤的吊袋，试着用你的后脚蹬踢一下，想想你空击时的情景，三分之一秒！全身一起启动，突然停！臀部超前！你快速地一脚，只要符合要领，那吊袋便会被猛地震飞过去，而你又感到没用多大劲，只是动作协调、快速而已！后脚的蹬就如此简单，前脚的前蹬也并不难，一个前垫步，后脚超前，前脚疾前踢，使前、后两脚形成一股对外的张力，只要击点正确，威力十足。
　　&躺着练侧踢，也是十分便当的事，侧着身练习。其他挥击型踢法皆可在躺着状态下得以掌握。躺着的练习完成后再进行站立的空击练习与实击练习，最后是实战练习。
　　&弹踢可以坐在凳子上练习，在凳子上坐好后，两只手请在胸前一高一低摆成格斗姿势，然后用一只脚向前方踢去，踢到位的时候，脚面同时绷紧，高度与坐着的凳面一般高。在脚收回时，放松脚面。踢击时，要提起精神，完成踢击过程的时间要控制在三分之一秒内。踢到位时，整条脚应感到明显的振动，而且由于向前的踢击中有屁股前冲的动作，所以身体应该是略向后仰的，但是，头不要向后仰，下巴要稍向下扣。凳上坐着的练习只需经过三、五天，你的腿便能踢得很快。一旦熟练后，即进行站立踢击练习，仍旧是弹踢练习。刚开始进行站立练习时，你可能会感不稳，可以用一只手稍扶住某个固定物进行练习，过几天后，就应该不用扶住固定
物来练习了。 　　&注意：弹踢这个动作所用时间不得超过三分之一秒。站立时踢击的高度可与自己的裆部一般高，有沙袋时，应踢击其底部，着力点在脚背。
　　&低位侧踢与低位踩踢可用吊木进行练习。请你备好一根长约1米（茶杯粗细）的圆木，将圆木一头用绳子扎牢并吊起，另一头以刚好触地为好，并在这一头绑上一只哑铃或二块砖，好了，练习开始，你试着用低侧踢去踢击圆木，踢击高度不要超过膝盖，重重地踢几下，将圆木踢得荡开去，要着重练习踢击动着的圆木（即圆木在荡来荡去之时），踢的时候不要忙乱，一下一下地踢，可以每一下都是实击，也可以用假动作配合。
　　&低侧踢练好后再进行低踩踢练习。在练习过程中若脚感到疼，则可在圆木踢击位置上绑上一些软物。
　　&低侧踢用脚外侧作为攻击武器，低踩踢则以脚内侧作为攻击武器。与低侧踢一样，每一下踩踢都要干脆利索，使圆木由于受到踢击而震荡开去（跟推有明显区别）。
　　&无论低侧踢与低踩踢，在踢击的时候，你的手都应该同时配合，或做一下假动作，或做一下拦截动作。
　　&最后，练练步法配合踢击练习。练习内容：垫步前脚低侧踢、后脚挪步低侧踢（内侧挪步、外侧挪步）、后脚超前低侧踢、原位前脚低侧踢。垫步前脚低踩踢、原位后脚低踩踢。如此进行二个月的练习，你的基础很扎实了，可以再深入一步了：在活人身上（腿上）作练习。这将在后面着重练习。六、给沙袋穿上衣裤的打斗练习法（仿人法）： 　　&请你将平时不穿的、且较大的衣裤给沙袋穿。衣服直接披在沙袋上，扣好扣子，将两只袖子在前面打个结，裤子给沙袋系好，找两段小腿般粗细的圆木（不长于裤脚管），分别放进两只裤脚管内，并在上端系牢。衣裤穿好后，可在沙袋的上端安置一个自制的人头模型（若沙袋较长，也可在沙袋上端画上一个人头）与穿着的衣裤成为一体。这样，一个沙袋式人靶便完成了。
　　&打沙袋与打沙袋人靶的感觉是不一样的。沙袋人靶有衣服、裤子穿着，其模样就像一个人，你的感觉就像在打一个人，尽管这不是一个活人，但你要认真地进行练习，为以后的实战打下扎实的基础。通常对沙袋进行的是一些死板的招术打击，这里向你提供模拟实战的打斗技法，该技法分为单项技法与组合技法
　　&1、单项技法：
　　&上直拳击法，你寸步上前、身体前扑手臂随之击出（若前手出击，则后手护脸，若后手出击，则前手回收护脸，且前脚走寸步时向外侧落步）。击点可选择在沙袋上端，前手前直拳的第一拳可直接实击打中沙袋，也可虚晃一下或几下再进行实击，此时也可以后手实击。
　　&注意：前手直拳进行直击时，手型可握成拳，也可成矛指。实击动作用三分之一秒完成，虚晃与实击配合时，纯虚晃时可随意，虚晃紧接实击时，动作在半秒内完成（以快速数一二三四五来控制时。
　　&中直拳击法，你左寸步上前，身体略向右前侧倾扑，左拳也随即往沙袋中位处击打，右拳同时护下颌部位。若以右拳击打，则可将左脚向外侧走一寸步，身体向左前侧倾扑，在左手护住下颌的同时，右拳击打沙袋中位处。中直拳与上直拳有所不同，主要体现在身体的高度及晃动加之攻击点的不同。虚动作可这样配合，虚打一个上左直拳，紧接打一个中右直拳，或虚打一个上右直拳，紧接打一个左中直拳，也可先虚打中直拳再实打上直拳。
　　 　　&平拳击法，平拳与拳击上的摆拳类似。平拳多用外侧寸步配
　　&合，打击点多在上部。请你对着沙袋上端打一平拳，若用右拳打，则可用右外侧寸步，身体一边右闪一边打出右拳，若用左拳打则反之。右拳打了后，左拳接着打，此时左拳打时脚下走的仍是右外侧寸步。
　　&撩裆手击法：请你先练练手爪的甩击法，将你的一只手在水中浸湿，不要用布揩干，而将手提至胸部高度时，猛地向下甩击，就好似一下想把水甩干那样，再次将手浸湿，再甩干，反复练习，练习时请注意在甩击时要具备突发性，运动速度越快越好，甩击到位后，大臂与小臂要紧急停止，手掌与手指则让其产生多次振动后自然停止，用这种形式练出的手法叫侧甩撩手。
　　再练练另一种撩手，将手浸湿，自然垂下，假若浸湿的是右手，则将整条右手快速地向前方（允许稍偏上）运动，同时用左手掌在身体右前侧猛地拍击右小臂使右臂造成紧急停止状态，而右手掌及手指仍产生多次振动后停止。此情景就好象你的右臂以右肩为圆心，欲完成一个方向由下往前再往上、往后的圆形运动，但右臂刚行至一小段路时，即被左手猛然截住，造成右手爪向前上方向剧烈振动，用这种形式练出的手法称为正甩撩手。当你练至很熟时，请别再用左手掌去拍击右小臂了。而要求右臂自己紧急停止，左手则改为顺势护脸。
　　&侧甩撩手的实作模式如下：步法可用前寸步、外侧寸步、内侧寸步，身体要作俯身晃，手的运动方向向前。参照图示。
　　&撩裆手是属杀手技法，是无保留自由格斗的一种重要手法，希望认真练习。首先可在沙袋人靶上进行练习：第一种是追击练习；第二种是迎击练习。让我们先进行追击练习：你试着推（向前推）沙袋一下，让沙袋来回荡起来，当沙袋荡过去之时，你即寸步追击以侧撩裆手甩击沙袋人靶之裆部，甩击时须认真，一
手甩击，另一只手顺势护头（请养成这个良好的习惯），追击时身体要一面冲着一面附下去
，追击速度要超过沙袋荡开去的速度。力求打击的速度与准确性，准确度（击中沙袋人靶的裆部）努力争取90%以上。每一次侧撩手攻击沙袋人靶裆部后，你即迅速向沙袋一侧闪开，不让沙袋在荡回来的时候碰着你，闪开时，可向外侧闪（用外侧寸步、闪步），也可向内侧闪（用内侧寸步），若向后退，则用疾速倒垫步。无论怎样，都为了不让沙袋在回荡时碰着你，你要将沙袋人靶当人看，因此，在攻击时要认真、戒备，在闪开时同样要高度戒备，两只手必须保持戒备状态，即使完成攻击也不可放松。单项攻击（侧撩裆手追击练习）的次序是这样：追击击裆（当沙袋荡开去时）→迅速闪让（当沙袋荡回来时）→保持戒备返回原处准备第二次追击。如果你练习很熟练时，则在攻击前加一个逼真的假动作，先出手疾速（不要重击）打向沙袋人靶之头部，随即身体向下一俯，侧撩裆手打击裆部。反复练习这个动作，注意假动作（击头）与真击（击裆）之间的连接，身体是一扑（前扑）一附，脚步是疾速寸步（通常用2个寸步组合），攻击之手是疾速地击头→到位后小臂被振回→顺势演变成侧撩裆手攻击。整个动作过程力争控制在半秒内（快速数12345）。为了不让对手逃脱你的攻击，请你努力去争取，到你做得到了，你就会觉得并不难了。这意味着你的侧撩裆手在日后将击毁敌人的阴裆。
　　&让我们再进行迎击练习：迎击时可用侧撩裆手，也可用正撩裆手。先讲讲侧撩裆手迎击：你面对沙袋人靶站立，用力推一下沙袋人靶，使它荡起来，你以格斗势力高度戒备，当沙袋人靶荡过来之时，你速对其裆部进行一次侧撩裆手打击，打完后仍保持戒备状态，准备第二次打击。打击时力求击中裆部，动作时间控制在三分之一秒内，向裆部攻击时不要事先有被对方察觉的动作。
　　&此项攻击主要练习迎击，你在头脑里可以这样设想：沙袋人靶对你冲过来时，并朝向头部击来一拳时，你只管做你的动作，寸步俯身对其裆部就是一下。迎击时，脚上可走前寸步、侧寸步（根据对手大形不同而定），打完后仍旧保持戒备状态。侧撩裆手用得妙时，在迎击敌方时，一击必杀。再练练正撩裆手迎击：正撩裆手用右手撩击裆时，则身应向左前方扑，若用左手撩裆时则身应向右前方扑，即在手撩中沙袋人靶的裆部时，你的上身应闪到沙袋的左侧或右侧，其含义就是闪开对方，同时也击中对方。请一下一下地练，时刻记住你在练迎击技术，每一次沙袋人靶荡过来时，都是一次极好的迎击机会，多练习突发性（事先无预兆），多练习速度
（单项动作力争在三分之一秒内完成），多练习准确性（在快速攻击中仍能击中裆部），二个月练下来，你的撩裆手很具基础了，日后再在实战中反复锤炼，则人见人怕了。
　　&平撞肘打法：你先面对沙袋人靶持戒备势，接近沙袋，以肘部能击到沙袋为好。先练练右肘击沙袋，用你的左手压挤沙袋人靶上二只打上结的袖子，右肘以肘尖部向左前方平撞沙袋人靶是一个连得很紧很圆滑的动作，是一气呵成的，中间不能有停顿。左手压，右肘撞，其技术含义为：扫清障碍，攻击目标。敌人双手是你的障碍，你以一手将其封住，另一只手肘击其头部，攻击时间练至熟练时，应控制在半秒之内。练左肘撞击时，则以右手压挤袖子，然后左肘及时撞击。脚下步法可以走小寸步。尽管这是个单项动作，但也要认真对待，一压一撞，尤如对付真敌。此肘法在实战时，用手在突破敌人之外围防线，贴近敌人之躯干时使用。上下组合连续攻击，或上部向敌人头撞一肘，紧接着用膝顶击敌裆部，等等。但实战经验须从实战中获取，实战技法须反复练习及不断修正，目前你首先练好单项技术，日后再练组合技术及实战技术。
　　&后撞肘打法：你背朝沙袋人靶，距沙袋人靶约20厘米。好，练习开始，敌人在你后面，现在要求你用肘攻击他的头部及胸胃处，你屈臂以肘向后上方撞去，击中敌人（沙袋人靶）的头部，击肘时身体要向后移，同时脚下用幅度较小的侧寸步配合，右肘击出时，脚步向左侧移，左肘击出时，脚步向右侧移。左右手要交替练习。此单项动作多用于从背后抱住你腰部不放的敌人。让我们再进行下一个练习：你跟用肘将撞击沙袋人靶的姿势一样，不同的是，你的肘向后面沙袋人靶的胸肋、胃部撞去，撞击力度要强烈，撞击的节奏请短促些，脚下仍然走侧寸步，撞一下，停一下，反复练习。此后撞动作也可以跟掏裆动作合起来用，即你用一手向后下方抓掏沙袋人靶裆部，另一手随即向其胸胃处撞一肘。如果是左手抓裆部，左肘撞胃部，身体就应该这样配合，先向左转（抓裆），随即迅速右转（撞胃），脚步移动跟单项后撞肘相同。如果是右手从背后裆部，右肘撞胃部，则身体的转向刚好相反。此动作常用于从背后将你连手抱住的敌人。
　　&下斜肘练习法：找一根普通茶杯般粗细的圆木，长度约80厘米，用一些软物将圆木的一端部分包起来（也可用稻草绳将圆木一端部分一圈圈绕扎好），另一端则可以削细或做两个环，便于用手握住。做好后，你让同伴握住该圆木（包着软物的那一头朝下），用圆木模仿正蹬踢的动作向你踢来，而你则用下斜肘向圆木击出去，使圆木刚运行了一半就便被你的下斜肘迎头撞住。刚开始练习这个动作时，要让你同伴控制住圆木：“踢来”的速度，不要太快，以你能够进行下斜肘迎击为好。你在做此动作前，可将身架适当降低，身体向前弓一点，两手高度戒备，用下斜肘迎撞圆木时，你不能向后退，也不能用格挡动作，只是将“踢”来的圆木当作敌方的腿，包着软物的一段就是敌人的小腿胫骨，则你用肘部去撞击它，与它比一比究竟哪个厉害。左右肘交替练习，反复练，逐渐加快圆木“踢击”速度。练至很熟练后（十天左右），可让同伴在他小腿胫骨上绑上护腿板（也可绑上两只散打用的护腿，中间可垫些软布类），则同样进伸屈型腿攻（如正蹬踢、弹踢等），你认真拦截。
　　&正蹬踢练习法：你持戒备势面对沙袋人靶，先用手推沙袋人靶，让它荡起来。练习时分后腿正蹬和前腿正蹬，后脚正蹬练习：当沙袋人靶荡过来时，你速以右手向沙袋人靶的“头部”虚晃一下，同时后脚飞快地蹬击其“胸肋”或“小腹”部。蹬击到位时，后脚的股外侧应明显超前原前脚的股外侧，且整个屁股超前支撑腿的脚跟部位，但头部不要后仰，要扣紧（参照蹬踢空击练习）。当沙袋人靶被你蹬出去又荡回来时，你可以作一下闪身（步法配合）或疾速后退，再保持高度戒备接近沙袋，进行下一次蹬踢。前脚蹬踢：前脚蹬踢应与垫步配合进行，垫步的幅度根据被击打物的距离而定。在练习时，你离沙袋人靶近一些，则垫步的幅度小一些，离
沙袋人靶远一些，则垫步的幅度就大一些（这可以在经常性地蹬踢中体会出来）。前脚蹬踢分追击踢与迎击踢。追击踢即当沙袋人靶荡过去之时，你用前垫步疾追，在追击中将前脚踢向沙袋人靶胸肋部，是一面追一面踢，力求重重地击中它。迎击踢即当沙袋人靶荡过来之时，你速前垫步迎接，并同时前脚踢沙袋人靶胸肋部，使沙袋人靶被你踢得猛烈地震荡起来。
　　&注意：在踢击时，双手可随垫步自然摆动（在身体的前面），当蹬到目标时，双手则要紧急停止运动，不要习惯地将双手垂下来，保持两手应有的高度，时刻朝向敌方，起着不断扰乱敌人和打击敌人的作用。
　　&侧踢练习法：首先练习低位踢击，即攻击沙袋人靶的小腿胫骨，此练习分主动攻击和承接攻击。主动攻击练习：你双手晃动并寸步接近沙袋人靶，在可以发起攻击的位置上，你一边向沙袋
　　&人靶用手作假攻击，一边侧垫步疾进用前脚向小腿胫骨进行侧踢，踢完后，双手仍旧保持戒备。承接攻击：你将沙袋人靶荡起来，对其保持高度戒备，当它荡过来时，你疾速对其小腿胫骨进行一次强劲侧踢，在踢击时，前手向前上方作一个拦截动作。中位踢击练习：你侧向对着沙袋人靶，双手对着沙袋人靶晃动，疾速垫步向沙袋人靶的胸骨处用前脚进行强劲侧踢。踢中
后，应使沙袋人靶猛烈得震荡过去，而你却丝毫不受沙袋振动的影响（至少不能被沙袋人靶的反作用力振得狼狈后退），仔细参照前面空击的要领，反复地进行侧踢，十五天后即能收到满意的效果。前脚侧踢通常是垫步配合的，步法运动的幅度可根据离攻击目标多远而定。后脚前至进行侧踢的动作与后脚前蹬的动作相似，只不过是将身体旋转的幅度大一点，同时支撑腿也应随着攻击脚的出击、身体旋转而发生旋转，旋转到位时，支撑脚的脚尖方向与攻击脚的攻击方向是相反的。此练习也应该进行2种练习：即主动攻击与承接攻击。
　　&对自学者来说，一般不用进行高位踢击练习，在实战中，你的脚在手开路（或掩护）下，只管朝他的裤裆里、小腿胫骨处猛力地踢，同时，手常常地、不失时机地往他头部要害处打，只要你手脚配合得好，够他呛的！如果你一定想用脚去踢对手的头部，我建议你重击对手的阴裆、肋骨处或膝盖、胫骨处，击得他痛得弯下了腰，则你可随意地用膝去顶他的脸面、鼻子，或用脚重重地踢他的头部——这样，你用不着踢高腿，就某快乐地踢击对手的头部，将其击昏。
　　&上顶膝练习法：在沙袋人靶上练习上顶膝，主要练习攻击沙袋人靶的裤裆。用上顶膝攻击其裤裆，往往在手的攻击配合下效果最好，攻击时，用前膝顶撞，也可用后膝顶撞，——哪个膝对着其裤裆，就用那个膝顶击。举一实例：你在沙袋人靶前移动，伺机进攻，你疾步靠近沙袋人靶，用手向其头部要害突发攻击，在攻击的同时，脚步不断移动逼近，若你在手攻击其头部时，你的前脚顺利抢占了其两腿之间这个有利位置，就该最及时地用膝去撞击其裤裆，拳打与膝撞要密切配合，让其上下难以顾全。如果你的前脚落步的位置不利于该膝顶撞，则用后膝顶撞其裤裆。假如你的膝击常常落空，则表明你逼得不够近，或手脚配合得不够好，当然，也许
你在逼近时，早已用脚踢中对方的裤裆了，那就用不着膝顶了。然而，对搏时，当敌方与你正面贴身缠斗，你除了牙咬，恐怕以膝顶他的裤裆算个厉害了。七、杀心练习（本练习只适用于对付穷凶极恶的歹徒、罪犯） 　　&缺乏杀心的格斗手，在格斗中很容易犯“同情”对手的毛病，往往打了几下就住手，不乘胜追击，结果常常给自己带来厄运：因为对手不会由于你的“同情”而感激你，反而会加倍地报复！最后导致你惨败、流血。
　　&你想要改变这个现状，就必须使对方没有报复的机会：一旦击中对方，决不可以“心疼”他，而要连击——连续地重击其要害，将其击倒并使他失去战斗力——切记，最佳是将其击得昏死过去！——请你务必记住，怜惜敌人将会导致自己流血。
　　&我的打斗功夫虽说还可以，但不算是一流的，然而，我的打斗杀气绝对是一流的，在每次打斗开始之际，都将牙齿咬得“咔咔”响，两眼凶狠地盯着对方，脑海里只有一个念头：“你敢碰我一下？弄死你！叫你尝尝我的厉害！”并且在喉咙中会发出一阵阵低闷的怒吼声。杀心念头越强，怒吼越深沉，则越想一下子就置他于死地。
　　&我不指望你的打斗技术超过世界格斗王，在愿你的杀心超过 　　 　　&街头那些穷凶极恶的歹徒、流氓及罪犯。
　　&也许你目前还未理解杀心之重要，假如你有过失败的教训，我说你多半是输在杀心欠足上。也许你知道杀心在格斗中的重要性，但不知如何进行练习才能获得杀心（应该说是激发杀心），那么就让握来教给你一些简便的、但十分行之有效的方法：
　　&1、怒视“恶人”法：请你准备好一些白纸，白纸的大小同《搏击》杂志差不多，在每张白纸上各画一个“恶人”的头像（可参照我提供的头像画）。练习时，任意取出一张纸，然后将这张画有恶人头像的纸贴在墙上，或拿在手中。练习开始，你先练习与“恶人”对视，咬做到尽量少眨眼，并且逐渐将牙齿咬紧，将肩头绉起，心里咬觉得该“恶人”越看越气，口中可默念“老子怕你？！还要盯着老子看？！别惹火老子，老子弄死你！”，口中一边默念，一边将头向“恶人”靠得近了，但“恶人”仍在恶狠狠得盯着你，你应该更加火冒三丈，可用手指狠狠得去挖“恶人”的双眼，将恶人头像咬个粉碎。——此时此刻，你完全出了一口闷气，恶人被你消灭了，你胜利了！
　　&（此练习应在无旁人时进行，否则，易被别人认为你在发“神经病”。每次与“恶人”对视在一分钟左右，直至“恶人”被你极其恼火地撕碎或咬碎。一天进行该练习五次就足够了，十五天下来，你已初步具备杀心了。）
　　&2、回忆不幸法：请你在一个人时，坐在凳子上，静下心来，闭上眼睛。然后回忆你所经历过的一件（或几件）令你十分懊恼的事，心里要狠狠地想：“这件事弄得老子如此不幸，老子日后一定要报复！”然而，再将在这件事上给你造成不幸的有关人想出来，口中可怒骂：“畜生！都是你害了老子，老子恨不得宰你！”——要越想越气，越想越恨；将双拳握得紧紧的，牙齿也
&（本练习也应在无旁人时练习。每天进行5次练习，每次二分钟左右。十五天下来，当你在练习中感到怒火难以压制，并且呼吸也显得急促，则表明很有收效了。）
日常对视法：无论何时何事，你都要振作起精神，与人交谈时，当两人的目光对视时，你不要将眼光转移，而要盯着他看，直至他将目光移开为止。（以后，你跟任何人交谈，都要养成这个习惯！）不管在大路上、或小道上，当你的目光与人对视时，别移开，而要以一种瞧不起他的目光看着他，等他本能地将目光移开时，你再去看别的地方。
请你平时留意观察街头上的“地痞”的模样记得脑海中，再留意观察街头流氓极凶狠地打斗，将那些凶狠的情节一一记在脑海中。日后，在无旁人时，你闭眼静思：将某个“地痞”的模样想出来，开始时，可想象他的侧身。你设想手中有一把三棱刮刀（或其他锋利刀具），冲上前去突然用刀狠狠地捅（砍）向地痞！一下、二下……，你不停地，发恨地杀，地痞被你杀得弯下了腰，最终倒下去，你才松松地舒展一口气，将眼睁开，进行第二步练习。你将街头那场凶狠的打斗回想起来（闭眼绉眉地回想），思想集中于最凶狠的那个人上，在他正起劲地打或杀别人时，你咬牙切齿地冲上去用手中的武器（可想象为双手举起一大石块，对他的脑袋
狠狠地砸下去，将其脑浆迸出。可想象为手中有一包干燥的生石灰粉，猛地掷向他两眼，在他双手捂住双眼之时，一阵乱刀将其捅死。可想象为你居高临下，用一热水瓶中的滚烫的开水，使劲地全部朝他头上浇去，直烫得他双手捂着头痛得直叫唤），将其彻底整死，你才罢手。
　　&在进行以上练习时，有时会出现对方奋起反击，拼死一战的情景，出现此类情况，可能是由于你想象的节奏不够快，即应该在想象中弄死他时，毫不犹豫得猛地一下，或极快速地一下接着一下地杀。假若还不行，你就想象手中握着一把冲锋枪，狠狠地扣动扳机，将愤怒的子弹连续地射进他的身上，让他痛苦地倒下，死去。总之，最终必须使你胜利，他死亡，你才可以结束想象，睁开眼睛。（该练习一天进行二次，每次五分钟左右，练习十五天。以后可长期隔日练习）。
　　&以上杀心练习应按一、二、三、四步骤练习，当练习至很熟练时（闭上眼睛就迅速想象出来，甚至睁着眼睛也能马上想象出来），你的杀心已较浓了（估计练习三个月左右），日后应反复地进行练习）。
　　&注意：进行该练习时不要影响日常的学习、工作等。练习结束后，做一些舒展运动，如格斗运动、体操运动，以调节思想。
　　&——在此，本人强调：我们打斗技术不可能在短短的时间里一跃成为世界一流，但我们的杀心却可以使我们迅速成为“头号可怕杀手”！歹徒，你别以为你凶，老子比你狠十倍！罪犯，你别以为你“刚从监牢里放出来”了不起，老子送你进火葬场！具备了无法无天的胆量，你施展攻击技术的威力至少提高十倍。
　　&——在此，本人再次重申：该练习只适用于对付穷凶极恶的歹徒、罪犯，在合法的前提下，才可以将其真的弄死。
　　&进行该练习时，因为你已经进行过前面的各项训练，有了一定的格斗技术，所以有时会在想象中不由自主地使用上去，这很好，但一定要毫不留情地打，连续地狠打，直至将想象之敌打死为快！当然，如果是事先设计好的动作，则切不可用到想象中去，还是顺其自然为好。在想象中你死命地打击对方时，逼真的时候，你的手或脚会不由自主地动起来（幅度不大）。太极温州本号由温州市太极拳运动协会运营关注请搜索：微信号“taijiwz”或长按并保存二维码：太极温州(taijiwz)　
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