石家庄日报记者 赵元君
“今天终于破了万步大关，明天继续努力！”你的朋友圈里是否也常被这样的消息刷屏呢？不知从何时起，随着各种计步软件的兴起，每天走1万步有助于健身和减肥的说法火了，“小伙伴们”都开始格外注意积累步数。可这样的方式真的能达到健身及减肥的效果吗？对此记者进行了调查。
朋友圈晒步数火了
“16358步，今天步数爆表，减肥大计指日可待！”10月11日，市民小张在朋友圈晒出了自己今天的走路成绩，“骄人”的战绩立刻引来一片点赞。自从换了新手机之后，小张一个多月来每天都会在朋友圈里和朋友们攀比一番。“平时老坐在办公室里，身体明显发福了，有了这个神器，就可以随时检验自己的健身成果了！”小张告诉记者，在他的朋友圈里，很多人都会晒步数，大家的目的只有一个，就是健身减肥。
无独有偶，90后美女双双也是个“步数控”，曾经痛下决心减肥的她因为懒惰，每次都半途而废，自从发现微信上的计步功能后，她动力全开，每天最在乎的就是步数达标。“这东西可以督促我坚持锻炼，最适合懒人了！”
多数市民认为步数越多效果越好
记者试着在手机上下载了几款计步软件，发现上面的功能非常齐全，除了计步，还能显示所消耗的卡路里和实时血压心跳，有的甚至还能检测睡眠质量，而且软件的计步功能准确，就算上下楼或打杯水都能计入总步数。
那么步数多了是不是真的能有效达到健身减肥的效果呢？小宋是个下大决心减肥的人，自从用上计步软件后，她非常注意步数的积累，每天都能达到万步左右，长期霸占着朋友圈排行榜的前几位。可是一个多月来，她的体重并没有发生明显的变化，对此，她认为是自己坚持的时间不够长。“好多人都说效果明显，我只要坚持下去，相信肯定能有效果！”小宋说。
记者还采访了朋友圈内十多位步数“达人”，他们基本都认为步数越多效果越好。可是记者却注意到，除了其中一些经常在健身房锻炼，以及长途不间断走路的人外，其他人的效果并不明显，甚至有的虽然每天步数不少，可体重却不减反增。
单看步数不靠谱，科学健身才是上策
对此，担任健身教练多年的孙超表示，每天走的步数多，虽然对身体健康有促进作用，但却无法成为减肥或健身的衡量标准，因为任何有氧运动都对锻炼的强度有要求，一般来说，要不间断地行走30分钟以上，才能起到有效的健身作用。
“而且软件显示的步数并不能真实反映运动状况！”孙超说，软件上的步数容易出现生活步数和运动步数混合的情况，比如在办公室内行走或上厕所，这些行走强度低，只能单纯积累步数，这就是为什么有的人虽然不专门运动，但每天步数却仍然居高不下的原因，这部分人虽然步数可观，但却无法起到减肥或健身的效果。“‘万步健身’的说法缺乏依据，如果想要健身或减肥，不能单纯看积累的步数，还得采取科学有效的方法！”
孙超表示，走路时，正确的姿势是抬头挺胸收腹，两臂自然前后摆动，走起来时要从腰部发力移动脚步，初次行走，要循序渐进，从慢走到快走，不要急于求成。而且年龄不同的人对于行走的时间和强度也要注意，老年人或者膝关节有伤者最好不要采取长时间行走的方式，否则会对身体造成负担。另外，穿弹性较好的运动鞋可以缓冲在硬路面上行走时对骨骼和关节的震动，起到保护身体的作用。
&&& 近日，邯郸市丛台区丛西街道文庙社区和市体育局免费在社区广场升级安装健身器材，真正方便这里的居民科学健身，提高他们的生活质量。
据台湾“中国时报”即时消息，张韶涵近期为演唱会积极练舞，11日她在网上晒出性感美照。照片中，她穿着黑色紧身衣，身材凹凸有致，她还预告自己快练出马甲线了。照片中，穿着黑色紧身衣的她，身材凹凸有致。
”柳岩还就地做起了平板支撑，彰显她健身一个多月的成果，体现当代女性健康、拼搏的一面。柳岩：我还好，没那么贪吃，就是确实饿了就吃点，要不然睡不着，有时候会这样。柳岩：马甲线有一点了，然后我想人鱼线出来的时候我再秀，人鱼线超难的。
听说天域游园内的体育惠民健身工程10月中旬就能投入使用，市区天域花园居民乐坏了。据介绍，该工程拟建设篮球场14处、五人制足球场2处、排球场2处，安装乒乓球台66张，安装“廊坊城区体育惠民健身设施分布图”宣传展牌30个。
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河北省机关事业单位最美无偿献血志愿者/团体评选只看步数不靠谱！每天一万步≠减肥健身
不少人把每天走的步数晒在朋友圈里，计步软件还会自动生成排行榜，可以查看自己每天的运动排名。王女士就是一位朋友圈里的运动达人，每天都能走一万步让她特有成就感。不过，对于一万步的成果，王女士也并不满意：&朋友圈里还有每天走三万步的，我走得还算少的。&尤其一站到体重秤上，她总是觉得自己还是&不够瘦&。&每天一万步&对健康到底有多大效果呢?
　　只看步数不靠谱
按照每步0.75米算，一万步就是7.5公里。一般而言，成年人每天都能走八千步，这个运动量并不高。国家国民体质监测中心研究员江崇民表示，&每天一万步&的目标对于提醒自己进行日常的体育活动是有价值的，但是不宜过分强调。他表示，很多计步软件和运动手环监测的是一个人日常的活动状况，&有可能他一直坐在办公椅上，只是手在动，计步软件依然会记步数。&他表示，如果只追求步数，不看运动强度，其实意义并不大。
江崇民建议，如果想相对准确地知道自己到底消耗了多少卡路里，平时可以不用计步软件或运动手环，在开始跑步的时候打开就可以了。
专业健身人士也建议，步频，也就是每分钟走多少步可以作为合理反映走路强度的重要参数。根据一些研究，每分钟110步以上，130步以下的步频是比较合理的中等强度标准。按照《体力活动指南》，每位成年人为健康要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度运动。也就是说，在每分钟110步以上的步频下，走3300步到3900步就会有益于健康。
　　不当减肥成减水
那么，&每天一万步&的减肥效果有多大呢?江崇民表示，减体重，要看减的是哪一部分。肌肉长了，脂肪减了，体重其实是没有变化的。因而，减重并不是减肥的目标，而是要改变身体的成分。&有的人跑完马拉松一称体重，发现体重减了2斤，这其实减的是水分。&
江崇民介绍，从健康角度而言，BMI(身体质量指数)只要在正常范围内就可以了。他介绍，国人的BMI指数正常范围是18.5到24，超过24则超重，低于18.5则偏瘦。他表示，减肥体育锻炼是一种途径，食物的摄入也要注意，减肥不能减低体能。有的女士为了减肥不吃饭或者只吃水果，往往会导致体能的下降，这其实是一种误区。
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vasp 离子步数不够，没有达到精度就自动停了，如何继续计算？
如题：vasp 离子步数不够，没有达到精度就自动停了，如何继续计算？怎么在已有的结构上继续计算让其达到收敛，是不是需要将已有的CONTCAR改为POSCAR，然后将ISTART从0设置为1，ICHARG要设置为多少？谢谢，急用。
有波函数啊，那就直接将contcar改为poscar，将ISTART改为1就可以了吗？
谢谢，呵呵
但是如果设置ICHARG=1的话，读取已有的电荷密度文件时，会有warning提示，说什么维度不正确，这是不是通常的一种警告，还是怎么回事？
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Copyright &微信“晒步数”：“生活步数”不算数“科学走步”学起来
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微信朋友圈是个“大晒场”，晒美食、晒娃、晒自拍……最近，又流行晒步数。不少运动达人都会在朋友圈展示自己一天的步行记录，暗暗地与好友ＰＫ。然而，运动专家表示，尽管大家习惯用步数来秀健康，但步行记录中的步 ...
运动康复专家提醒“晒步数”的微友——“生活步数”不算数“科学走步”学起来微信朋友圈是个“大晒场”，晒美食、晒娃、晒自拍……最近，又流行晒步数。不少运动达人都会在朋友圈展示自己一天的步行记录，暗暗地与好友ＰＫ。然而，运动专家表示，尽管大家习惯用步数来秀健康，但步行记录中的步数数据，其实是存在许多“水分”的。广东省工伤康复医院粤港运动损伤康复与研究中心理疗师赵陈宁表示，不管朋友圈的小伙伴们是为了“坚持运动”还是“只为炫耀”，都不能忽略了步行本身的意义———锻炼身体。A要知道日常生活步数不等于锻炼哦世界卫生组织经过充分研究，提出“最好的运动是步行”。步行既能消耗脂肪，增进身体机能，预防慢性疾病，也可增进心肺功能，强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等。此外，步行还能消除压力、帮助睡眠、解除忧郁等。赵陈宁称，在朋友圈监督下真实“晒步数”，提高运动积极性也没什么不好。问题是，很多人整天都佩戴运动手环或计步工具，晚上回家发现自己上下班途中，或者忙里忙外也走了一万步，但为什么却感觉不到步行对健康的益处呢？赵陈宁表示，切莫混淆日常生活活动中与认真锻炼时产生的步数。中国２０１４年的膳食指南提到，建议健康人群每天至少走动６０００步，其中就包含了日常活动产生的２０００步。他解释，所谓日常活动产生的步数，如去洗手间、去打印文件、逛街购物……这些虽然都能产生步数，但仅仅属于生活步数。由于强度不够，并不能达到运动健身的效果。运动对健康的促进作用，很大程度上是依赖于运动强度，而步数只是步行运动相关参数的一小部分，并不能很好地反映步行运动的强度。人们过度关注步数，却忽略了步行的步伐、频率、姿势等重要方面。B要做到这样走才能达到锻炼效果怎么样的步行才能起到锻炼效果呢？广东省工伤康复中心物理治疗科沈霞博士表示，想要获得锻炼效果，步行运动要做到以下几点：姿势健步走要站直挺胸，放松肩膀，双臂随身摆动。简单说就是“昂首挺胸大步走”。步幅步幅就是行走时每一步的幅度。健步走时，要求主动用力加大步伐，让腿部的更多肌肉、神经参与进来，才能起到有效地锻炼身体的作用。达到中等运动强度的步速是：大约每秒走两步，步长５５~６５厘米。强度要想达到有氧健身的目的，美国专业运动医学协会的数据表明，每个健康成年人应该保持每周３~５次，每天至少３０分钟（可以累计的，但每次不少于１０分钟）的持续步行，大约是５０００至８０００步。当然，你也可以根据自己的身体情况来确定健步走所用时间和距离，建议最多走６０分钟，大约１万步就足矣。如果想科学地看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，走路后心率＋年龄＝１７０左右比较合适。时间下午四五点是最好的走路时间。因为早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散。如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，因为快走会加速血液循环，使身体保持在一定的兴奋状态，如果结束运动和睡觉的间隔时间过短，容易造成失眠。运动后，应做一些平复情绪的事，如看书、听轻柔音乐等，在情绪稳定后再上床睡觉。沈霞建议，步行时的装备也是安全舒适的保证。运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的，脚掌心的弯度要配合脚部，脚尖处仍有空隙，脚背不要太紧，脚踝后面一点的部分要合适。经常运动的人建议半年换一双运动鞋。衣服选择舒适、轻便、透气性好的。C小贴士走路时不妨加点花样吧赵陈宁说，在走路时加点动作，不但能改善身体不适的状态，还能增加新鲜度，让走路变得不会太枯燥。倒着走：可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，有效缓解腰背部僵硬，减轻腰背部疼痛，还能提高平衡能力。大摆臂：走动的过程中手臂摆过头顶，步长适当加大，让整个人都舒展开，这样的动作能有效预防甚至治疗肩周炎等慢性颈肩部疾患。前后拍手：走路时做做前后击掌或拍打的动作，可以放松、舒展整个上肢及颈、背部的肌肉，缓解肩颈和背部的酸痛。此外，手掌拍打能增加末梢血运，促进整个上肢的血液循环。据《羊城晚报》 原标题: 运动康复专家提醒“晒步数”的微友———
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