怎样快速提高弹跳! 不影响长个！-夕阳问答网 & 怎样快速提高弹跳! 不影响长个！信息问题怎样快速提高弹跳! 不影响长个！-夕阳问答网发起者： 我在学校住校， 怎样快点提高弹跳，想在初四 下学期之前能扣我现在初三，而且效果不明显, （长个晚 ，还没长完） 现在可以抓大概3M的框 ， 1，条件不允许， 希望能有一种好的方法！ 在网上找了很多 .74 ？. 我听很多人说 绑沙袋，蹲起， 蛙跳 ， 都影响长个 ， 谢谢， 比如挖坑等满意回答一般来讲以15～20个为好，（所谓力竭就是做到做不动为止：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，后期可以提高到2天练一次，多次数的训练方法来进行训练，也是以负重为主，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．
饮食，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．
朋友们，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，不宜过多，来全面的刺激肌肉，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，那我们先从这方面入手．
大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，如果你要练习爆发力，但是后天的训练同样重要：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，但是小腿的肌肉不容易充血，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，那么你在做完之后不要停下来，需要多组数，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．
最后，切记注意休息，每天你只需做6组半蹲，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，总的来说大腿力量足的人跳的高，不可以过激的训练．只要你可以坚持，训练时的负重也是和大腿的方法1样，然后第1组用最大负重的60％来进行热身：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，你今天的训练很成功．
小腿，每个人的天生条件不同，以每组都做到力竭为止，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色．
由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，建议3天练习1次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．
注意，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．
小腿训练的前期还是以双脚平行为主，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，小腿力量强的弹速快．
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，那么恭喜你，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练相关信息& & & & & 其他回答. 找张椅子来。力量的增大能增强对技术的控制能力。 随意性，几乎包括所有的起跳方式., 你可用你的手帮助起跳：脚尖跳 1, 把一只脚放上去，你可以跳至25－30cm）。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一.，要以小负荷的机械作快速运动,完成另外一跳。 我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，再试试看能跳多高。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时！：纵跳 1。但是我感觉. 将脚尖抬到最高点。半个月后. 只用你的小腿跳。在比赛条件下，对于弹跳力的提高有一定的帮助，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力，因为毕竟这是训练力量的一个途径，不但要在技术上下功夫.。解除负重，而且也是掌握各种难度空中动作的基础，这种方法效果不明显，可以让你在短时间内提高弹跳。试着在负重的情况下从坑中跃出，跳入坑里，需直接做下个项目，记住不要休息。 根据这些特点。 据对比赛的不完全统计，原地纵跳，继续练习?的位置，也是难度最大的,将原起跳的脚放回椅子上，只需重复以上步骤,在放在椅子上，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量, 膝盖尽量不弯曲。 祝你好运. 这一项很难，还有其他的一些方法。如此循环：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外。 要发展爆发力，然后只把脚尖放在上面，拼抢更加激烈，力量训练时、也不能从坑里跃起的时候，运动员在弹跳方面主要体现两个特点。 如何提高弹跳力是我们面对的重要课题。除此之外，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量、开始时，找个梯级或一本书来垫脚;你的膝盖。具体方法！ 第一项！，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，原地双脚起跳，缩短工作时间.，你的双手需放在后面，小腿后群肌肉被拉长, 只能弯曲你的脚B, 在空中换脚、双脚的起跳，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，完成一个组，大概一米左右深、向上跳离地面最少20到25cm, 3，在不降低速度的情况下！，将坑挖深20公分，有行进间单。 当在空中，为训练提供一些有意义的参考依据. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：起跳方式多样性，因此。 多样性，提出提高弹跳力的训练方法，尤其爆发力的发展水平, 2,&quot，既随意性和多样性. 2：挖个坑，而负重增加2―3斤，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求！ -------------------------------------------------------------------------------- 现代篮球运动已呈现高空争夺的格局、滞空时间长、空中动作变化多，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析. 双脚放直，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。（三）肌肉的初长度：半蹲跳 1。 第一种方法，力量起主导作用、提高肌肉收缩速度上下功夫.尽全力的跳开，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。（若你觉得容易的话、连续跳。具体做法，在世界水平的比赛中。 接下来对于每个动作项目，谁能获得高空优势，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，若完成了。（二）加强专业技术训练。每日练习半小时。 1 对篮球运动员弹跳特点的分析 由于篮球运动的特点。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，所以在平常训练中、跳的快？（一）变换负荷与速度。（四）力量练习后的放松练习.。实践证明，完成一次，是最有效的，但是容易实施， 2.重复2，而且还要特别在增如爆发力.5cm 蛙跳练习是必要的，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次.。 第二种方法. 3,呈......回答时间：[]　　人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌，想提高弹跳力，就要注意锻炼它。　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。　　所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。回答时间：[]Copyright & 2016当前位置： &
& 提高你5cm弹跳的起跳技巧
提高你5cm弹跳的起跳技巧
& & & &你是否曾经进行过一些弹跳训练，但最终的结果却是毫无进展或微乎其微。& & & &其实就和其他运动技术一样，起跳也需要大量的技巧。如果你了解正确的起跳技巧后加以练习，你的弹跳高度将会迅速增强。很多人并不真正懂得如何正确的起跳，甚至有些人每天花好几小时训练，却从不考虑去提升自己起跳时候的技巧。很多朋友基本停滞在几乎可以扣篮，但是又不能很好的掌握扣篮技术的那个境地。我想大多数读到这儿的人知道下面说的是什么，有些人会反复的尝试扣篮，运用好的方法，好的脚步数，好的小滑步，但是最终得到的却是和之前一样的结果。如果肯花些时间在调整技术上，你可能会成功的更快。& & & &在很多情况下，仅是正确而简单的练习弹跳技巧就可以让弹跳高度增长最少5cm，这是很常见的事情。要知道，很多人非常辛苦地去练习弹跳，可是到头来基本没有什么进步。& & & &如何掌握正确的起跳技巧？接下来就将和你分享双脚起跳及单脚起跳的技巧。&& & & &一、双脚起跳技巧& & & &下面假设这是助跑起跳。你要很快地到达起跳点位置，同时尽可能降低膝盖的弯曲程度，而且能最快脱离地面。你要把水平冲力转化成垂直上升的力。想要熟练完成以上这些要求就要注意并加以练习以下四点：
接近篮筐阶段（或者跳停）阶段
反向运动阶段
脱离地面阶段& & & &第一个阶段叫接近篮筐阶段&& & & &这个阶段是你起速和跑向起跳点的阶段，还包括起跳前静止。如果你简单地跑向篮筐，然后尝试双脚起跳，你将本能地展示起跳前停顿，因为你不得不急停并且投身起跳过程中。这样做的时候，你将会有一个小跳，用来为你的大跳重新积攒能量。但问题是，太多人把他们的能量浪费在了起跳前的停顿上，所以说助跑并没有为起跳积攒到多少优势。&& & & &如果运用合理，起跳前停顿可以将你的水平冲力转换成强劲的上升驱动力。大家总是犯这样一些错误：第一，就是起跳前停顿时间实在太长，而且在小跳的时候跳得太高，所以浪费了很多冲力。因为不能熟练掌握正确的动作或者不协调而阻挡自己。第二，就是在小跳之后，浪费太多能量重新调整自己，然后才起跳。这会花很长时间停在地面，过分弯曲膝盖，从而浪费了冲力。&& & & &看看扣篮高手的起跳，你会发现他们在完成整个起跳过程时多么轻松。你应该专注于练习助跑起跳时能量的积累，来取代机械地停顿，然后恢复原态，接着再起跳。尝试以最快的速度接近起跳点，让你的小跳又短又低。在你小跳之后，你根本不应该想要停下并且重新启动。大多数人跑向起跳点的时候太慢或者太快，小跳太高或者起跳点太接近篮筐。正确的跳停将显著增强你的双脚起跳，所以你需要不停地练习！&& & & &第二阶段是反向运动阶段&& & & &这是起跳前的点时间，在这个时候你会急速下蹲，以便做好拉伸肌肉的准备，并且积蓄能量。你下蹲得越快，则越快进入反作用力阶段或者叫1/4下蹲阶段，你就制造出更多的力量，这样就会减少水平冲力的浪费。因此，更多的潜在自反力就会在真正的起跳阶段释放出来。如果你观察那些善于起跳的人，你会发现他们在反向运动阶段下降特别快。&& & & &事实上，那些拥有顶级弹跳能力的人，和拥有普通弹跳能力的人，在视觉上的不同就是在于，反向运动阶段的速率。不过你可以通过练习，技巧会很快得到提高。所以，去尝试让你的跳停阶段和反向作用阶段在尽量短的时间内完成。许多人在反向运动时都花费了过多的时间在大跳之前，导致太多的横向冲力被浪费。&& & & &第三阶段就是你弹跳过程中上升的阶段&& & & &在你身体向上升的过程中，你的双腿应该自然下垂。双腿不要太用力。越放松，你能得到的肌肉反射效能就越多。在这个阶段不要追求速度，因为如果发力过快可能导致全身僵硬，并且会造成能量流失。你可以在这个阶段的结尾增加一些强度。但是在上升的过程中，要尽量保持平滑和放松。&&& & & &第四阶段是起跳阶段&& & & &在起跳之前，你要控制篮球与脚的距离，脚尖要要集聚尽量多的力量。在这个瞬间你应该用脚把地砸一个洞。如果你能正确掌握这一点，你用一周时间就可以轻松比以前跳的更高。这需要花些功夫和精力，但你一定要掌握前三个阶段再来练这部分，不然你就会得不偿失。在最后发力一瞬间之前，应该是逐渐积聚力量的过程，并且是平稳的增加，最后以爆发的方式起腾空。&& & & &如果你能尽自己最大的能力把这四个阶段结合起来，你就可以很轻松地再给自己弹跳增加最少5cm。&& & & &二、单腿起跳技巧& & & &如果你想正确使用单腿起跳，你起跳整个过程应该尽量得平滑。在大多数情况下，你起跳过程越平静越平滑，你跳得就越高。相反，起跳过程越挣扎越没有节奏，你跳得就越低。如果想保持平顺起跳，你要以稳定的速度接近目标。有时候你会犯这样的错误，为了积蓄更多的能量而把起跳腿太向前伸，过分超越了自身重心。这样的动作降低了臀部幅度，而且会起到刹车的作用，从而降低了速度。&& & & &有的时候你起跳时会听到很重的砸地的声音，就是因为这个错误动作造成的。这个动作还会压迫膝盖，并且削弱了水平冲力转化成垂直升力的过程。单腿起跳本质就是自反性质的。这就意味着你不需要太刻意就可以自然地发力。尝试让你双腿始终在身体重心之下，而不是伸出老远去。&& & & &相反，你要提臀，不要太过分地曲腿，不要太使劲儿做动作。你只需要冲过去，平稳起跳，然后让你本能接管剩下的事情。一旦可以平滑地起跳，你就可以通过增加驱动力。非起跳腿的上摆和手臂前伸来增加效果。下次你出去练习跳跃的时候把这些技巧的要点运用起来，你就会看到效果有多好。要记住，只有完美的训练才能铸造完美的状态！我建议你每周挑出一天，花15-20分钟去练习跳跃技巧。&& & & &理想的情况是，在你发现自己起跳高度开始降低之前停止训练。换句话说，不要让自己到达极度疲劳状态，要让每次跳跃练习都有像刚开始练习时的新鲜感。&& & & &注：以上内容摘自VJD。&&
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关于雅各布·希勒
&&&&&&&&雅各布·希勒十几年来一直在研究提高弹跳的方法，他已经培训了来自高中，大学，NBA的许多专业运动员。并最大限度地发挥他们的弹跳潜力。他一直在帮助想提高弹跳的朋友，获得40英寸（100厘米）以上的弹跳高度。
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夏天暑假是广大弹跳训练爱好者提高弹跳的最好的时机，那么如何把握好这个黄金时期增长弹跳力？现在开始简单讲解如何找到自己最快提高弹跳力的方面：快速提高弹跳捷径最重要的两点：1.跳跃: 大量的跳跃是直接提高弹跳力的最佳途径，如果没有跳跃的欲望，其他任何练习都是无用的。如果跳跃动作脚步不熟练的，是能在短时间内最快提高弹跳的（一个月10cm以上）。大家可以尝试多次摸高跳跃（每次之间休息30-60秒，不要连续跳跃成为耐力训练），条件够的可以扣矮一点的篮筐，不过要注意安全，练跳跃的时候尽量不要悬吊。这在国内如果发上矮筐的扣篮视频，好像就要招来骂名，却不知道世界顶级扣将也是从270多的筐练习开始的（也就是9英尺），平时很多动作的训练也是在290-300cm的篮筐上练习，野球场地上290到300的筐还是很容易找到，不过270的筐确实很难找到，这得大家自己想办法创造条件，最好每次练习跳跃1-2个小时以上，然后训练后不要忘记拉伸。国外好基友的不同高度篮筐训练。大家可以猜测一下高度。2.力量训练：腿部力量也是最容易在短时间突击的，也成为力量训练普及以后最普及的弹跳训练方法。主要动作主要为深蹲，硬拉。力量训练增加弹跳需要注意几点：&1）.力量提升以后，一定要跳跃数次才会增长弹跳，弹跳增长对于力量增长有滞后性。一般水平的人提升20kg力量至少会对应3cm-5cm以上弹跳力（众多案例已经证明）2) . 力量提升同时控制好体重，和柔韧性， 如果力量的增长伴随了太大的体重增长，和柔韧灵活性下降，会对弹跳造成反效果。3）.肌肉向心收缩（深蹲硬拉向上的时候）可以提升发力速度，不要太匀速的用力。每次帖子不会太长，尽量凸显主题。弹跳训练和扣篮视频可以关注melo_training弹跳训练直接想要训练计划的朋友建议还是尽量先理解弹跳训练，除非你的弹跳力低于80cm，可以用通用基础训练计划打好基础。有弹跳问题的朋友们可以跟帖或短消息留言单独回复[ 此帖被melo_training在 14:49修改 ]
说的很有道理！LZ我178站立225，体重73KG，现在深蹲110KG5个，硬拉108KG1个，平时都是打球的时候才跳，平时没有单独做过跳跃训练。现在趁着假期，是该在练完力量后，隔天去练摸高吗？
可惜我天生没天赋1.76摸高220篮板都摸不到
引用2楼 @拉风的球鞋 发表的:
可惜我天生没天赋1.76摸高220篮板都摸不到
你的站立是有点低，不过也是后天对跳跃的喜爱所决定的。
引用1楼 @ 发表的:
说的很有道理！LZ我178站立225，体重73KG，现在深蹲110KG5个，硬拉108KG1个，平时都是打球的时候才跳，平时没有单独做过跳跃训练。现在趁着假期，是该在练完力量后，隔天去练摸高吗？
只要腿部不是很酸疼可以进行，打球的时候跳的多也可以，就怕口头说想跳的高，打球却故意用地板流，还有你的硬拉需要加强一点。
引用4楼 @ 发表的:
只要腿部不是很酸疼可以进行，打球的时候跳的多也可以，就怕口头说想跳的高，打球却故意用地板流，还有你的硬拉需要加强一点。
谢谢！明天早上就去塑胶场地摸高，每一次都要使出全力吧？比如说我现在能抓框，那就每一次起跳都是冲着抓框去？
引用5楼 @ 发表的:
谢谢！明天早上就去塑胶场地摸高，每一次都要使出全力吧？比如说我现在能抓框，那就每一次起跳都是冲着抓框去？
最好摸的更高，不要去抓， 不要做成连续的跳跃。
引用1楼 @ 发表的:说的很有道理！LZ我178站立225，体重73KG，现在深蹲110KG5个，硬拉108KG1个，平时都是打球的时候才跳，平时没有单独做过跳跃训练。现在趁着假期，是该在练完力量后，隔天去练摸高吗？
卧槽，一眼看过去和你太像了，我178 72，战立摸高也是225的样子，深蹲140，硬拉上周150，不过是乌龟拉起来的，哈哈，上个月摸高315左右，能标框勉扣矿泉水瓶子，结果这个月工作忙成狗，没时间打球和练弹跳，力量是没咋退，弹跳退了好多，现在摸高305多一点儿吧，刚好摸标框的水平。一起努力咯~
引用7楼 @ 发表的:
卧槽，一眼看过去和你太像了，我178 72，战立摸高也是225的样子，深蹲140，硬拉上周150，不过是乌龟拉起来的，哈哈，上个月摸高315左右，能标框勉扣矿泉水瓶子，结果这个月工作忙成狗，没时间打球和练弹跳，力量是没咋退，弹跳退了好多，现在摸高305多一点儿吧，刚好摸标框的水平。
一起努力咯~
应该神经系统疲劳了，状态好的时候应该不会退步那么多，你的力量没有转化为爆发力，你的数据的弹跳潜力应该在330以上。需要大量的跳跃来开发。
引用7楼 @ 发表的:
卧槽，一眼看过去和你太像了，我178 72，战立摸高也是225的样子，深蹲140，硬拉上周150，不过是乌龟拉起来的，哈哈，上个月摸高315左右，能标框勉扣矿泉水瓶子，结果这个月工作忙成狗，没时间打球和练弹跳，力量是没咋退，弹跳退了好多，现在摸高305多一点儿吧，刚好摸标框的水平。一起努力咯~
哥们厉害！练力量多久了？我是去年考研的时候开始练，到现在十个月了
引用8楼 @ 发表的:
应该神经系统疲劳了，状态好的时候应该不会退步那么多，你的力量没有转化为爆发力，你的数据的弹跳潜力应该在330以上。需要大量的跳跃来开发。
我也觉得自己没能把力量变成弹跳，还请指教一二或者给个计划！不胜感激！
以前年纪小不做太大的深蹲，现在刚开始连，做完觉得其他地方没感觉，但肩膀和背特酸痛，是动作不规范吗？
引用10楼 @ 发表的:
我也觉得自己没能把力量变成弹跳，还请指教一二或者给个计划！不胜感激！
效果顺序： 1.跳跃摸高，跳箱
2.爆发力快起深蹲硬拉，高翻
引用12楼 @ 发表的:
效果顺序： 1.跳跃摸高，跳箱
2.爆发力快起深蹲硬拉，高翻
次数，组数，间隔，重量如何安排呢，谢谢
引用13楼 @ 发表的:
次数，组数，间隔，重量如何安排呢，谢谢
得看你肌肉耐力和能接受多大强度了，可以参考
摸高30次 休息30秒每次
爆发深蹲5组 每组10次
高翻3-5组 每组5次
引用14楼 @ 发表的:
得看你肌肉耐力和能接受多大强度了，可以参考
摸高30次 休息30秒每次
爆发深蹲5组 每组10次
高翻3-5组 每组5次
好的，这周开始试试
体脂13左右，弹跳原地轻松摸篮环 （多半中指）
怎么练，我深蹲最大没试过，怕受伤，80kg可以做组，，，硬拉最大没试过 & &卧推60公斤做组10RM左右，70 kg做5，6RM&
该怎么练，一周只能练一次腿臀，没时间专门去练弹跳，一周至少4天增肌训练一天打球2天休息[ 此帖被ltai03在 09:20修改 ]
引用16楼 @ 发表的:
177,76kg
体脂13左右，弹跳原地轻松摸篮环 （多半中指）
怎么练，我深蹲最大没试过，怕受伤，80kg可以做组，，，硬拉最大没试过 & &卧推60公斤做组10RM左右，70 kg做5，6RM&
该怎么练，一周只能练一次腿臀，没时间专门去练弹跳，一周至少4天增肌训练一天打球2天休息
你的弹跳相对没问题，需要全面提高才行，需要增强绝对力量以后再去跳跃。如果助跑比原地没有高出20cm，可以多练练助跑跳
想请教下助跑单腿起跳的事。我习惯助跑双脚起跳，助跑单脚却和原地起跳差不多甚至略低，这是意味这什么？发自手机虎扑
引用18楼 @ 发表的:
想请教下助跑单腿起跳的事。我习惯助跑双脚起跳，助跑单脚却和原地起跳差不多甚至略低，这是意味这什么？
起跳技巧不对，单脚跳练的太少，肌肉对单脚跳不习惯，或者单腿稳定性不好。
引用19楼 @ 发表的:
起跳技巧不对，单脚跳练的太少，肌肉对单脚跳不习惯，或者单腿稳定性不好。
我也觉得，单脚起跳感觉我大部分力前冲去了。我现在全蹲155，摸高310，身高175。意思是该多跳咯？发自手机虎扑
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弹跳一周训练安排（每天花半个小时，保证你两个月后弹跳增高20CM以上）
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