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职业侠客, 积分 368, 距离下一级还需 432 积分
1.锻炼会改善你的心情。&&健身是现在非常流行的生活项目之一，健身器材相关负责人统计数据表明，越来越多的人爱上运动，爱上生活，不仅健身房越来越多，而且家用健身器材也很受欢迎！爱好健身的朋友都知道，小编建议大家，可以买家用的这种，即使不去健身房，也可以很好的锻炼哦！
& & 度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗?去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。& & 锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。&&
& &2.锻炼能抗击慢性疾病。
& & 在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你。& &定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。& &还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。
& &3.锻炼会帮助你控制体重。
& & 想减掉多余的重量吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。& & 这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。&&
& &4.锻炼能让心脏和肺功能得到加强。
& &&&因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。& & 运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。&&
& &5.锻炼可以促进更佳的睡眠。
& & 很难入睡?还是很死睡?锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。& &一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了，要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。健身到底有没有害处，答案是有的！事物的两面性，用在健身方面也是一样的，有利就有弊端！很多时候我们都看到了健身的好处，不论是文章、视频等等，都会传播其正向的作用，那是不是说健身完全是没有弊端的呢？其实不然，正如导语所言，任何事物都会有好的一面，那么也会有坏的一面。我们需要辩证看待，那健身有些什么样的坏处？首当其冲的自然是时间问题，这也是很大一部分人的借口，健身花费了本身就不多的个人支配时间，这里就拿增肌健身来说，一般你需要抽出起码一个小时时间去训练，说长不长说短不短，但健身确实会占用一段时间，这是无法忽略的事实。当然健身增肌还会消耗金钱，增肌不是练了睡大觉就可以长肌肉，普通的家常便饭并不能很好的增肌，甚至会越练越瘦，我们知道肌肉是蛋白质“堆出来的”，这也就意味着我们需要进食比平常食物更多的蛋白质，蛋白质只是一个方面，还需要补充维生素、矿物质，缺一不可。这些健身营养所需的食材或补剂，需要投入一部分额外的金钱才能满足。健身难免出现跌打损伤，就医买药，除了支出部分花销，还需要让自己的身体受到折磨，如果你真的投入健身行列，偶尔的小伤并不足为奇，有时候的动作不标准导致肌肉拉伤，软组织挫伤等等，总之，真的去健身以后你会遇到一些身体伤病的小麻烦。经常性带着肌肉酸痛感，健身增肌有一句不成文的名言：无痛不健身，这不是说跌打损伤的痛，一般指的就是肌肉轻微拉伤的酸痛，所以，健身会让你背负着酸痛感。天涯暂时就想到这些条，但你会发现都是些无伤大雅的东西，实际上健身的好处远远大于这些所谓的害处，总之，健身就是一只优质股，是对身体的长线投资。本文属天涯健身原创，转载请保留本字段，对你有益别忘了分享到朋友圈，欢迎关注微信公众号：tyyjjs天涯健身(tyyjjs)　
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想要百分百的收获，你就得付出百分百的努力。健身增肌就是一场探索自己身体肌肉的旅程，记录饮食日志会助你一臂之力！美国海豹突击队上身循环训练计划，你值得拥有。此计划适合体能训练人士或者军事特训人员参考。总结下来也就13个字，做到这13个字，你的身材就会向着你想要的方向发展，那么我们接下来详细看看在说什么？她是澳洲的健身网红艾米丽斯凯（emily skye），在Ins上有180多万的粉丝，是一位专业的健身教练。什么人需要教练？不论是什么人需要教练，那么真正爱好健身的人是不需要教练的。我们这里尤指力量训练负重增肌方向，那么女性的健身锻炼方式真的和男性不同吗？当然答案是否定的，请听详细分解。你猜的出来我是说谁吗？既然是最美的健美运动员那一定是个女人，马上揭晓答案！相信谈到体能，你一定不陌生，不论是长跑中耐力，还是击掌俯卧撑中的爆发力，但是这还远远不够给体能下个定义，到底怎么来描述体能呢？增肌并非发生在训练期间，而是发生在目标肌群休息期间。当然训练后的加餐意义非凡，可怎么做才是一件正确的事呢，下面详细说说。不少人选择晨练，早晨进行慢跑、徒手训练或者举铁等等，不适当的晨练反而适得其反，晨练到底应不应该吃早餐？健身男神Dickerson Ross，20位在全球拥有无数粉丝的健身达人之一。巴西女性健美运动员和健身模特marjorine cardoso，肌霸marjorine cardoso，集美貌和好身材于一身。如果你只听说过蛋白粉、增肌粉，那只能说你了解的蛋白类营养品仅仅停留在非常基础的层面。下面来看看还有那些其他的蛋白质类营养品。不摄入足够的碳水让你在训练的时候感觉背上背了一只熊。那应该怎么做？健身增肌一段时间后，就需要打破“肌肉记忆”，为了让肌肉进一步生长，我们加大了训练强度。“肌肉记忆”总是给我们带来阻碍的一面吗？运动锻炼确实可以使我们的体型更加强壮结实，对于这点无可争议，“乳制品消耗弹”你听说过吗？有不少倾向于增肌的朋友有点纠结这个问题，今天有事没训练，那就顺利成章的将计划延后呗，到底行不行呢？这里的举铁其实是广义的，倾向于力量训练，也就是建议减肥减脂人群同时增加力量训练，力量训练自然是有好处了，不然还推荐个什么，一起扒一扒。停止训练后，肌肉尺寸和力量将很快消退吗？如果你对这些问题感兴趣，请接著看下去。如果你对健美比赛有过关注，那你一定看到过满身涂满油彩的健美运动员，当然还是用橄榄油调和的。如果说胖是一种不健康的体态，那你一定不会跟我反驳。现在的女性以消瘦为美，很瘦就很健康吗？有不少朋友反馈吃了蛋白粉屁多了，屁多了暂且不谈，而且很臭，一屁“打”的满屋子都是味，这让增肌的我如何是好？对于深蹲你自然不陌生，练下半身的必备动作之一，不管是徒手还是负重，深蹲都是广受健身爱好者喜欢的动作，那么你是否听说过“上肢深蹲”呢？每节训练课的总组数取决于你的体能，生活方式，饮食及其他因素。每个肌群的训练组数该如何选择？一个西瓜没经过“敲击”，它的生命周期是不完整的。这是当下非常流行的段子，当然对于打造麒麟臂而言，没有经过肱二头肌动作训练自然也是不完整的。不出所料，很多人对肌肉力量和肌肉的关系分不清，甚至有些朋友觉得健美就是花架子而已，有一些没多少肌肉的人真的比肌肉多的人力量大吗？DTP训练计划代表着“爆裂性增长原则”，它可以显著地改变你的体型。马库斯全名为马库斯·罗西尔，2000年他赢得“冠军之夜”赛第2名，同年又获得多伦多国际职业健美比赛冠军。你是何时开始健身？我19岁的时候我很瘦，便开始锻炼，获得了一些肌肉人。经过几年的训练之后，我的朋友建议我参加健美比赛。很多人下定决心开始锻炼身体时，面对五花八门的健身项目很可能会有无所适从的感觉，是练最普通的跑步、游泳、羽毛球呢，还是赶个时髦，试试轮滑、瑜伽、攀岩？美国著名健美运动员、健美训练专家麦克·门泽尔提出并倡导的是高强度力量训练法，如何科学地在短时间内增大肌肉块的训练要诀。健身增肌是件容易的事，但也是一件困难的事。徒手固然是一种很好的训练方式，但增肌效果却大打折扣。“双重十分”训练计划，是70年代曾使用的另一种“旧学院式”的训练技巧。奥林匹亚先生谈大强度训练法，库尔曼深度解析。多里安·耶茨曾经连续6年获得奥林匹亚先生赛冠军。他的成功，使高强度训练模式开始备受健美爱好者的关注。这是一组英国超帅健身男模Ryan Terry瑞安特里的肌肉照。如此好身材，是你想要的吗？好不容易下定决心开始健身，但健身一段时间，裤腰带更长了，到底那里出了问题？是不是应该关注一下饮食呢。“高效的五分计划”是一种旧学院式训练法，训练计划中的“五分”来自于5×5训练方法，或者说5组5次的运动，再加上各组之间2分钟的休息。相信很多人对早晨训练情有独钟，但直接空腹训练还是吃点东西再去训练，吃多少为宜呢？下面来详细谈谈。健身运动前先热身，这一点很多人已经明白。但与之对应的冷身可能你还需要多加注意，冷身到底是再说什么，下面来谈一谈。健身很可能将成为你一生中最有意义的经验之一。但是当你最初尝试时，健身似乎并不总是很有趣。凯文·莱夫隆是2000年奥林匹亚先生大赛亚军，与之同一时期的是传奇的多里安·耶茨和罗尼·库尔曼。渐进式超负荷训练原理(Progressive Overload Training Principle)是由超负荷原理与渐进原理两者所组合出来的理论。健身黄金7大动作，你值得拥有！你猜到是那些训练动作了吗？运动强度大小到底是如何衡量的，如何简单的测量运动强度，运动强度和减脂又有什么关系？一周也就七天，那么如何在这一个周期中安排自己的运动时间呢？相信你一定有过运动中或运动后腹痛的体验，这到底是怎么回事？如何避免？这就是今天要探讨的内容。有时候运动中补液是必须为之的事情，那么运动中到底如何补充液体？肩部三角肌前束、中束你已经注意到了，后束也该是时候注意一下了，俯立哑铃侧平举就是一个专攻后束的训练动作。花臂肌肉男彰显男性魅力么？看过这些花臂肌肉男或许你心中就会有答案了。tyyjjs致力于分享健身干货，打造国内健身干货分享第一自媒体。涵盖健身理论、健身营养、健身趣事、健身感悟等等，帮助各位朋友在健身方面上升、突破！同时提供健身指导，一般24小时内会答复。热门文章最新文章tyyjjs致力于分享健身干货，打造国内健身干货分享第一自媒体。涵盖健身理论、健身营养、健身趣事、健身感悟等等，帮助各位朋友在健身方面上升、突破！同时提供健身指导，一般24小时内会答复。404 Not Found
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