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有的孩子从小在父母眼里、老师眼里都是好孩子，而且还是父母的骄傲，但是为什么这么好的孩子却经不起一些挫折，这根父母的教育方式很有关系，那么如何锻炼孩子的意志力呢？今天小编就来教大家如何正确的教育孩子。
1、让孩子做家务：不近人情？
许多中国家庭都认为孩子太小了不要做家务，在生活上很多简单的事情都是父母帮着办理的，比如帮孩子穿衣服、收拾玩具，甚至是给孩子喂饭，从来都不让孩子做家务，很多孩子都有了困难找父母。
小孩子放学后，让孩子第一时间进厨房帮助父母洗菜、倒垃圾什么，如果孩子发脾气不做，那么我们做父母的就应该晚餐都不给孩子准备。应该让孩子在力所能及的事情上做事情，家长不要帮忙，否则将会导致孩子依赖的心理，需要培养孩子勤劳、独立的品格。
2、锻炼孩子的意志力
许多中国家庭里认为孩子就是家里的宝，几代人都围着一个孩子转，别人有的东西自己的孩子也要有，不论多贵都给孩子买。如果家长对孩子什么都是言听计从的，将会导致孩子娇生惯养，不能吃苦，所以我们要锻炼孩子的毅力，磨练孩子的意志力。
3、不吃饭就挨饿吧
我们经常在中国看到这样的情况，就是下学的时候下雨了，家长送伞给孩子，生怕孩子不吃在孩子后面追着喂饭……这样的问题层出不穷，家长让孩子在自己的辟护下生长。如果做父母的保护过分，孩子本来能做的事情都不让孩子做，那么孩子的活动范围也会受到限制，让孩子变得有以来心理。所以如果孩子不吃饭就不要追着喂，就饿着去，上学时没看天气预报忘记带伞就淋着吧。
4、看看德国流行的残酷教育
俗话说“三岁看大、七岁看老”，所以在孩子的幼儿阶段，孩子的性格、行为对孩子今后的成长都非常的重要，如果从小没有对孩子进行生活能力方面的培养，自然长大后也会遇到很多的障碍的。为了让我们的孩子今后成为强者，我们就要锻炼孩子做到自立自强，试试德国的残酷教育，多多的让孩子有磨练的机会。纠正孩子的错误和缺点，对孩子的特长给予鼓励，让孩子勇于面对困难。喜欢就点击分享给朋友吧！保存图片扫一扫轻松订阅每日黄历运势！微信号：hungliyunshi每日黄历运势(hungliyunshi)　
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锻炼你的意志力
&作者：陈春苑来源：
锻炼你的意志力
【教学分析】　意志是学生学习和将来事业成功的重要心理因素。但在教学中我们发现有不少高中生虽然满怀雄心壮志，但落实到平日的学习中却明显地表现出缺乏良好的意志力，以致于目标总是遥不可及。为此，我们设计了这个活动，想让学生通过此活动真正意识到在生活中、在学习上要想成功必须拥有顽强的意志，从而能够在平日的学习活动中去有意识地锻炼自己的意志，不断提高自己的意志力水平。 【教学目的】 1、使学生了解培养坚强意志对学习和将来事业成功的影响。& 2、使学生学会在学习和实践中充分发挥自己的主观能动作用，努力克服学习上的各种困难，以顽强的意志行动实现既定目标，达到成功的彼岸。 【教学过程】&
一、意志力测试
二、说一说
Possible &or &Impossible ？
•&&&&&& 身体瘫痪，还有可能成为作家或科学家吗？
•&&&&&& 山路陡峭，还可以抬着旅客上山吗？
•&&&&&& 听不见音乐，可以随着音乐翩翩起舞吗？
三、听一听&&&&&&&&&&&&& 一组数字
《徐霞客游记》
《本草纲目》
《红楼梦》
《资本论》
列夫·托尔斯泰
《浮士德》
《古代社会》
《战争与和平》
《天体运行论》
《物种起源》
四、玩一玩
女生：不动声色
面部保持无表情状态，下面的同学可以开玩笑逗笑她们,能坚持到最后的得胜.
男生：顶天立地
游戏规则：全班学生围成一圈练习“站桩”：两手平伸，两脚与肩间宽，双脚尽量下蹲，上身保持平直。
1、最先放弃者要表演一个节目，而坚持到最后的一个同学有权任选班中一位同学表演节目。
分享感受：让学生自由交流这次活动的感受，特别要请最先放弃和坚持到最后的学生谈一谈感受。 2、教师结合学生的发言，引出“意志”的话题，并引导学生归纳出维持意志的四个条件。 刚才坚持到最后的同学具有较强的意志力。
维持意志需要以下四个条件： &&&&①目的性。活动必须对自己有意义才会去坚持，刚才最先放弃的同学大概就是在权衡了继续站桩和表演节目的利弊后选择了后者。另外，目的必须是可以实现的，过高过难的目标容易造成主动放弃。&&&&&&&&&& &&&&②灵活性和果断性。必须找到达成目标的有效方法并果断地执行，盲目地努力成效甚微，令人沮丧，只好无奈地放弃目标。好的方法永远是成功的致胜法宝。例如，有的同学在感到累时转动一下手臂，或者把身体的大部分重量放到一只脚上，让另一只脚放松，然后轮换，这样做可大大地延长站桩的时间。
&③自制力和坚持性。在目标和方法确定后，自制力和坚持性就成为决定成败的关键因素，而自制力和坚持性都是可以通过训练得到提高的。&
④奖励和惩罚。这是常常被人忽视的：在成功的时候好好地奖励自己——有时是物质奖励，有时是纯粹的精神嘉许；在失败的时候小小地惩罚一下自己，会起到意想不到的作用。 分析问题，解决问题
•&&&&&&&& 我平时在生活中，学习中有没有什么是坚持的不错的
•&&&&&&&& 我平时的生活中有没有三天打鱼，两天晒网？
五、意志问题诊断
情境一：教师正在发测验试卷，A同学上讲台领自己的试卷，走回到自己的座位后，看了一眼自己的得分，将试卷搓成一团，然后便伏在课桌上睡大觉了。教师讲评试卷了，同桌示意他，该听老师讲评了，但该学生仍懒洋洋地说：才得42分，我学不了，“天生我才没有用”。
&情境二：B同学听了一个先进同学的事迹，深受感动，决心在本学期内将成绩从全班三十多名提升至前十名，他模仿成绩好的同学的学习方法，但效果不好，他很灰心，只好放弃了。
情境三：C同学是一名住宿生，每天中午放学后，别的同学或回家或到餐厅吃饭，她却给自己规定要挤出15分钟的时间专门记英语单词，每天至少要记20个，然后再回宿舍凑合吃点，结果很多时候都不能完成预定的任务，反而还搞得身心疲惫。&&&&
情境四：D同学是个十足的足球迷，高考前两个月恰逢世界杯，他偷偷地看了两场，发现自己几乎不能自拔了，后来他叫人把自己反锁在房里，强迫自己学习。他发誓，考完高考后，立即找世界杯的录像好好地看结束语
我们知道意志力并非与生俱来，它需要后天的实践，并在实践中慢慢培养起来。像残疾艺术家表现出来的坚强的意志力，许多正常人都未必做到。她们这种不懈追求，顽强的斗志值得我们去学习。
六、如何培养自己坚强的学习意志？
①&&&&&&&& 树立理想（或者明确的目标），坚定信念
理想和信念是意志行动的力量源泉，只有扬起理想的风帆，才能让意志的小舟破浪向前
②&&&&&&&& 脚踏实地，点滴做起
有人以为只有在惊天动地的大事业中才能锻炼意志，这是片面的
③&&&& 警钟长鸣，不断激励
&&& 一是自我激励。
&&& 二是自我批评。
④&&&& 锻炼身体，增强体质
&&&& 身体健康、体魄强健的学生，容易养成坚强的意志。
七、练一练
把注意力完全集中在教室黑板上方的五星红旗上（最大颗的红五星）用意志力控制使注意力不转移，一旦注意力转移到其他事物上举手示意老师。看谁能坚持到最后。小结：有人曾经这么说过：“伟大的事业不是靠力气、速度和身体的敏捷完成的，而是靠性格、意志和知识的力量完成的。”同学们，意志是成功的重要心理因素，为了我们将来能成就一番事业，就让我们从现在开始磨练我们的意志吧！
1、你正在朋友家中，茶几上放着一盒你爱吃的巧克力，但你的朋友无意给你吃。当她离开房间时，你会－－立即吞下一块巧克力，再抓一把塞进口袋里。一块接一块地吃起来。静坐着，抗拒它的诱惑。对自己说：“什么巧克力？我很快就有一顿丰富的晚餐。”
2、你发现你的好友未将日记锁好便离开房间，你一向很想知道她对你的评语，你会－－立即离开房间去找她，不容许自己有被引诱偷看的机会。匆匆揭过数页，直至内疚感令你停下来为止。急不可待地看，然后责问她居然敢说你好管闲事。
3、你从朋友芳芳的日记中发现了多个秘密，有强烈的与别人分享的欲望，你会－－立即告知海伦，说芳芳迷恋她的男朋友。不打算告诉任何人，但会让芳芳知道你已经发现了她的秘密。什么也不做，你和芳芳能做好朋友，正因为你能守秘密。有意无意地向别人透漏一些芳芳日记中的东西。
4、你正努力储钱准备年底去旅行，但你看到了一条很漂亮的裙子。你会－－每次经过那店铺时都不看它，直至它被卖出去。买另一条差一些的裙子，但价钱便宜很多。不顾一切买下它，宁愿向父母要钱给你去旅行。放弃它，没有任何东西能阻碍你的旅游大计。
5、你把他当好朋友，但他常常只在无聊时才想起你，在一个闷热的午后，他要求你陪他打球，你会－－立即顶着太阳去找他，纵然数小时也是值得的。挂断电话。你觉得自己需要一个能关心你的人做好朋友。先要他答应以后更好地待你才答应去，他照例微笑着应允。
6、你对新年所许下的诺言所抱的态度是－－只能维持几天。维持2－3年。懒得去想什么诺言。到适当的时候就违背它。
7、如果你在早上6点起床早读会很有效率，你会：虽然早晨6点闹钟准时闹醒你，但你仍然赖在床上直至8时才起来。把闹钟调到5时半，以便能准时在6点起床。约在6点半起床，然后淋热水浴使自己清醒。算了吧，睡眠比温习更重要。
8、你要在6周内完成一项重要任务，你会－－在委派后5分钟即开始进行，以便有充足的时间。限期前30分钟才开始进行。每次想动手时都有其他事分神，你不断告诉自己还有6周时间。立即进行，并确定在限期前两天完成。
9、医师建议你多做运动，你会－－只在一二天照做。拼命运动，直至支持不住。每天漫步去买雪糕，然后走着回来。最初几天依指示去做，待医生检查后即放弃。
10、朋友想跟你通宵看录像带，但你需要明早7时起床做兼职，你会－－
看到晚上9时半回家睡觉。
拒绝，好好地睡一觉。
视情绪而定。要是太疲倦就告假。
看通宵，然后倒头大睡。
1、a , 1& b,2& c,3& d,4
2、a , 3& b,2& c4&
3、a , 1& b,2& c,3& d,4
4、a ,4& b2&& c1&& d,3
5、a 1&& b3&& c2&&
6、a ,2& b4&& c1&& d,3
7、a ,2& b4&& c3&& d,1
8、a ,4& b1&& c2&& d,3
9、a ,2& b4& &c1&& d,2
10、a 3& b4& &c2& d,1
分数为18以下:你并非缺乏意志力，只不过你只喜欢做那些你有兴趣的事，对于那些能即时获得满足感的工作，你会毫无困难地坚持下去。你很想坚持你的新年大计，可惜很少能坚持到底。 分数为18--30:你很懂得权衡轻重，知道什么时候要坚持到底，什么时候要轻松一下。你是那种坚守本分的人，但遇到极感兴趣的东西时，你的好玩心会战胜你的决心。 分数为31--40:你的意志力惊人，不论任何人、任何情形都不会使你改变主意；但有时太执着并非好事，尝试偶尔改变一下，生活将会更充满趣味。
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你不得不知的十三个关于意志力的事实
看完凯利·麦格尼格尔所著的《自控力》一书，最让我觉得有用且有些并非我们常规下能够理解的实验/研究，这些行为让我们更了解我们自己。事实一：心率变异度能很好地反映意志力的程度这是一个心理学的测量指标，科学家可以根据这个来判断一个人的自控力程度。当人们感到压力时，我们的交感神经系统会控制身体，这种生理学现象让你能够战斗或者逃跑，这时心率升高，心率变异度就会降低。伴随着这种冲动或者应激反应产生的焦虑，心率会保持在较高的水平上。而当我们成功自控的时候，副交感神经系统会发挥主要作用，缓解压力，控制冲动行为。这时心率降低，心率变异度便会提高，此时，前额皮质才能更好地发挥了作用，人就能更好地集中注意力并保持平静。有很多因素会影响到意志力储备，比如你吃什么（以植物为原材料的、未经加工的食物有助于提高心率变异度，垃圾食品则会降低心率变异度）或是住在哪里（糟糕的空气质量会降低心率变异度）。任何给你的身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，甚至会摧毁你的意志力。焦虑、愤怒、抑郁和孤独都与较低的心率变异度和较差的自控力有关。事实二：冥想解百忧研究发现，经过仅仅3个小时的冥想练习，人们的注意力和自控力就有大幅提高。11个小时后，研究人员已经能观察到大脑的变化。刚学会冥想的人大脑里负责控制注意力、排除干扰、控制冲动的区域之间增加了许多类神经元。另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也会随之增多。冥想练习就是最简单有效的方法。它不仅能够训练大脑，还能提高心率变异度。还有一些减轻压力、保持健康的方法，比如锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食、和朋友家人共度美好时光、参加宗教活动，都能增强身体的意志力储备。关于冥想，听过很多人说有用，找个时间实践一下100小时行动。事实三：控制呼吸就能达到控制意志力这本书不会教给你什么捷径，但能告诉你一种快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4～6次，也就是每次呼吸用10～15秒时间，比平常呼吸要慢一些。只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。研究表明，坚持这个练习能增加你的抗压性，帮助你作好意志力储备。一项研究发现，滥用药物或患有创伤后应激障碍症的成年人，每天进行20分钟放慢呼吸的练习，就能提高心率变异度，降低欲望和抑郁程度。事实四：万能药——锻炼事实证明，科学家找到的自控力良药竟然是锻炼！对起步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。锻炼的长期效果更加显著。它不仅能缓解普通的日常压力，还能像百忧解（Prozac）一样抵抗抑郁。最重要的是，锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。神经生物学家在检查这些刚开始锻炼的人的时候，发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。其中，白质能迅速有效地连通脑细胞。锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑更充实、运转更迅速。前额皮质则是最大的受益者。科学家认为，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外、回到大自然怀抱中的活动。好消息是，“绿色锻炼”有捷径可走。短时间的爆发可能比长时间的锻炼更能改善你的心情。你用不着大汗淋漓，也用不着精疲力竭。低强度的锻炼，例如散步，比高强度的训练有更明显的短期效果。事实五：什么？意志力就像肌肉？神经科学家发现，每次使用意志力之后，大脑的自控力系统活跃程度就会降低。正如疲惫的双腿会放弃跑动一样，你的大脑也会罢工。自控和压力反应一样，都是颇具技巧性的应对挑战的策略。但和压力的道理一样，如果我们长期地、不间断地自控，就很有可能遇上麻烦。从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松。放松，即便只放松几分钟，都能激活副交感神经系统，舒缓交感神经系统，从而提高心率变异度。意志力的肌肉模式告诉我们，自控力从早上到晚上会逐渐减弱。同时也告诉我们，有规律有意识地训练意志力能让我们的意志力增强。以肯定地说，生存的需要确实会耗尽我们的意志力，我们也不可能要求一个人有完美的自控力。但比起第一次感觉疲劳就放弃，你其实有更多的意志力。下一次你觉得自己“疲惫”得没法自控的时候，试着挑战一下自己，挺过第一波疲惫感。不过，要注意不要训练过度。如果你不断感到能量枯竭，你就需要考虑一下自己是不是真的筋疲力尽了。和肌肉一样，我们的意志力也遵守“要么使用，要么消失”的法则。如果我们试图通过成为“意志力宅男宅女”来保存能量，就会失去自己本来拥有的力量。但如果我们想每天都跑“意志力马拉松”，又会把自己搞垮。我们面临的挑战是，像聪明的运动员那样去训练，去提升我们的极限，但要一步一个脚印地去做。当我们虚弱的时候，我们能从动力中汲取能量。同样，我们也能让疲惫的自己作出明智的选择。事实六：饥饿=林妹妹原来某品牌的创意是有道理的！饥饿的时候真的能让我变成另外一个人！研究表明，现代人在饥饿的时候更愿意冒险。比如，人们饥饿的时候会作出更冒险的投资，在节食后会更愿意“尝试多种交配策略”（这是进化心理学家的术语，实际上指的是背着自己的伴侣偷情）糖一下子成了你最好的朋友。吃块糖，喝点苏打水，原来能增强自控力，或者至少能让你恢复自控力！突然增加的糖分会让你在短期内面对紧急情况时有更强的意志力。但从长远来说，过度依赖糖分并不是自控的好方法。长期来说，大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食，因为它能让你的血糖稳定。低血糖食品包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。基本上，只要是看起来处于自然状态的食物，以及没有大量添加糖类、脂肪和化学物品的食物都行。事实七：有趣的“道德许可效应”先以试验为引，出自普林斯顿大学贝努瓦·莫林和戴尔·米勒的研究:给出两组命题，第一组“大多数女人真的不聪明”“大多数女人更适合在家里看孩子，而不是出来工作”第二组“有些女人真的不聪明”“有些女人更适合在家里看孩子，而不是出来工作”区别在于“大多数”以及“有些”选一批学生分别对两组命题进行判断。结果是很明显的，判断第一组的学生立刻提出抗议,第二组的学生态度相对中立。判断完这些命题后，两组学生要在一个模拟招聘场景中判断几位候选人是否适合某高层职位。而该职位所处的行为一直是男性主导的(如建筑业、金融业)。候选人中有男有女。结果似乎显而易见。然而，让人不解的是，都以为第一组刚刚驳斥过性别歧视的学生应该不会在选择时歧视一个符合条件的女人，或者说更加公平，结果却刚好相反，那些强烈反对性别歧视的学生更倾向于选择男性来担任这一职务。通常都以为"当你表达一种态度时,你更可能按这种准则行事",这一研究结果表现出例外.每一组的学生觉得已经向自己证明了自己没有性别歧视,觉得自己已经获得了道德许可.因此放松的警惕,反而更容易作出有歧视色彩的决定.他们更可能根据直觉的偏好作出判断(试验中社会现状也在影响偏好).这并不是说明他们想歧视,只是他们被自己之前的良好行为所蒙蔽,没有意识到这些决定会带来伤害."道德许可效应"：当自己对某事有一个明确的道德标准之后，在做出与这项道德标准相关的行为和判断时，反而更倾向于违背这项道德标准的行为。同时，它还解释了为什么那些有明显道德标准的人能说服自己，认为出现严重的道德问题是合情合理的，包括政治家、律师、明星等。他们在某个时刻或许会对自己说“我已经做的很好了，应该放松一下”事实八：可恶的沙拉让我吃了垃圾食品！一些报告指出，麦当劳在菜单上增加健康食品时，反而引起了巨无霸销量暴涨。为了找出原因，这些研究人员自己设计了快餐菜单，模拟开设了一家餐厅。来这里吃饭的人需要从提供的菜单上选择一道菜。所有菜单都有标准的套餐，比如法式炸薯条、炸鸡块和加配菜的烤土豆。有一半的被试者拿到的是特殊的菜单，上面加了一份健康沙拉可供选择。当沙拉成为一个选项时，人们就更有可能选择最不健康、脂肪含量最高的食物。研究人员在自动贩卖机实验中发现了同样的情况。当垃圾食品选项中多了低卡路里饼干时，被试者更可能选择最不健康的零食（比如巧克力夹心饼干奥利奥）。为什么会这样呢？有时候，大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，它错把可能性当成真正完成了目标。为了能作出健康的选择，那个没有被满足的目标（及时行乐）便成了首选。当你准备点健康食品的时候，你觉得压力小了很多，于是就对不健康的食品产生了强烈的渴望。这很好地解释了，我们想到未来的选择时，就会很容易犯下大错。我们不断期望明天能作出和今天不同的选择，但这种期望是错误的。比如，今天我先抽根烟，但从明天起戒烟；我今天先不去健身了，但我保证明天会去；我先买上一些节日礼物，但之后三个月绝不购物。当你要作与意志力挑战有关的决定时，注意一下，你脑海中是否闪过了“未来再好好表现”的承诺。你是不是告诉自己，明天会弥补今天的过错？这对你当下的自控有什么影响？一直保持关注，从今天一直关注到明天。你是不是真的做到了你所说的？你只需记住一句：今天和明天没什么不同。事实九：光环效应升级版——健康光环研究表明，选择健康主食的人，通常会在饮料、配菜和甜点上纵容自己。虽然他们的目标是保持健康，但结果是他们比那些点普通主菜的人摄入了更多的卡路里。饮食研究人员称之为“健康光环”。其他光环如：“全天然”“零添加”“健康”“买一送一”“免费”“有机”“公平交易”“零脂肪”等等。只要使你放纵的东西和使你觉得品德高尚的东西同时出现，就会产生光环效应。破解光环效应的秘诀就是，你需要找到最具体的测量标准，比如（时间，花费，卡路里等等），以此来判断这个选择是否符合你的目标。事实十：多巴胺≠快乐？！14年前，有一位名叫布莱恩·克努森的神经科学家做了一个特别的实验：告诉被试者，当屏幕上出现某个符号时就期待自己可以赢钱，而想要赢钱，就按一个按钮。他在这个过程中扫描受试者大脑，发现只要这个符号一出现，大脑中释放多巴胺的区域就会发生反应，而被试者真正按下按钮赢钱的时候，释放多巴胺区域反而没有反应，另一个区域产生了反应。这就说明了多巴胺并非带来快感，它可以控制行动。当释放多巴胺的区域活跃，它会指引你下一步的行动，带来的是欲望、期待，而不是快乐、满足。克努森证明了，多巴胺控制的是行动，而不是快乐。奖励的承诺保证了被试者成功地行动，从而获得奖励。当奖励系统活跃的时候，他们感受到的是期待，而不是快乐。奖励系统是怎么迫使我们行动的呢？当大脑发现获得奖励的机会时，它就释放出叫做多巴胺的神经递质。多巴胺会告诉大脑其他的部分它们需要注意什么，怎样才能让贪婪的我们得手。大量的多巴胺并不能产生快乐的感觉，那种感觉更像是一种激励。我们会觉得警醒、清醒、着迷。我们发现了如何才能得到快乐，而且愿意为了获得这种感觉付出努力。任何我们觉得会让自己高兴的东西都会刺激奖励系统，例如令人垂涎的美食、咖啡的香味、商店窗口半价的招牌、性感的陌生人的微笑，还有承诺会让你变得富有的商业广告。大量分泌的多巴胺使这个新的冲动对象变得对你来说至关重要。当多巴胺劫持了你的注意力时，大脑只会想如何获得或重复那个触发它的东西。手机、互联网和其他社交媒体可能是无意中激活了我们的奖励系统，但电脑和电子游戏的设计者是有意识地控制了人们的奖励系统，让玩家上钩。“升级”和“获胜”随时可能出现，游戏就这样激发了人们的兴趣。这也是人们很难戒掉游戏的原因。一项研究发现，电子游戏刺激和使用苯丙胺时产生的多巴胺一样多。正是这种多巴胺的增加使人们会对这两种东西上瘾。具有不确定性的“得分”和“升级”会让你的多巴胺神经元不停燃烧，让你像是被粘在了椅子上一样。大脑的奖励系统对新鲜感和多样性也会有反应。你的多巴胺神经元会对熟悉的奖励反应较少，即便那是让你真正获得享受的东西。事实十一：是什么让你轻易屈服？当群体里的其他人都在做某件事时，我们很容易认为这件事是应该做的聪明事。这是很实用的生存本能之一，这些生存本能伴随社会脑一起出现。要知道，如果你看到整个群体都在往东走，你最好还是跟上。我们的日常行为受到“社会认同”的巨大影响。这就是为什么我们经常在新闻网站上浏览“最受欢迎的新闻”，也就是我们为什么更可能去看“排行榜第一位”的电影，而不是去看那些“票房毒药”。“社会认同”还解释了为什么犹豫不决的选民会相信民意测验，为什么父母在超市过道里为了最热门的新玩具打架会被算做“新闻”。其他人想要的一定是好的，其他人认为对的一定是正确的。如果我们还没有形成自己的观点，或许我们也会信任群体的观点。这就解释了，为什么刚开始可能一点都不吃辣，到现在无辣不欢；刚进大学天天泡图书馆看书，最后缺沦落成天天跟他们彻夜喝酒打机...如果我们发现自己处于多数阵营，所有人的脑海里就会响起：“还好还好，我跟别人一样。”我们听到这种数据的次数越多，就越坚信这是大家都在做的事，如果我们自己也是这样，实际上没什么大不了的。也正是这样，我们也利用“社会认同”来做更多可以提高自己的途径：微信群里面的“一周一本书”，百日行动，100小时行动（还没开始组团），早起打卡群等等。事实十二：意志力也会传染？作者讲完课之后有时间会让学生们都公开自己的意志力目标，这给他们制造了一定的社会压力。就像我听过一个Ted的演讲一样，不妨让你周围的人都知道你最近在努力做一件什么事，每天记日记也好，努力改掉坏习惯也好，每天都要看书都好，这都能让你避免破坏大家心里对你对你的预期，而更加努力去实现你的目标。值得注意的是，我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己的决策中。当我们跟别人在一起时，或者只是简单地想到他们时，在我们的脑海里，别人就会成为另一个“自我”，并且和“自我”比赛自控。反之亦然：我们的行为也影响了其他无数人，我们做的每个选择对别人来说也是一种鼓舞或诱惑。事实十三：放弃自控可以治疗强迫症？有没有试过这样一种情形：失眠夜，翻来覆去越是想着失眠，要强迫自己入眠，结果失眠更加严重；失恋的时候，越是努力让自己不去想起过去的种种，强迫自己不要想起那个人，结果越是这样越难控制自己；坐火车的时候，本来想文艺地拿起一本书好好装装X，旁边的小孩啼哭声一直不绝于耳，越是让自己专注越是无济于事....但正如我们所见，越是不让我们想一件事，我们就会越去想它。对焦虑、沮丧、节食、上瘾的最新调查证实，把“我不要”的力量用在涉及思想、情感的内心世界，它就会失效。很多人对此的解决方法可能是不再去理会干扰因素，让自己专注于当前所做的事。这不失为一个好办法，但是可能还是有千千万万的强迫症患者依然不能很好地掌握这个技能。怎么才能找到摆脱这种困境的方法呢？韦格纳提出了一种对抗讽刺性反弹的方法。这个方法本身就很有讽刺意味——这个方法就是放弃自控。当人们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪时，它们也就不会再来烦你了。大脑激活研究证实，一旦允许研究对象把压抑的想法表达出来，这个想法就不太容易被激活了，因此进入意识的可能性也变小了。这件事说起来有点矛盾——允许你去想一件事，反而会减少你想起它的可能性。 结果证明，这种方法对消除许多不好的内心感受都有用，它的适用范围大得令人吃惊。去想自己所想，追随自己的感觉（你不必相信它是真的，不要觉得必须采取行动），这是治疗焦虑、抑郁、嗜食和各种上瘾症状的有效方法。我们通过这些证据可以看到，放弃控制内心感受，反而能让我们更好地控制外在行为。一旦观察到这些想法和感觉，就把注意力转移到呼吸上。感觉一下你是怎么吸气、呼气的。有时候，这些烦心的想法和感觉会随着呼吸自然消散。其他时候，它们将不停打断你对呼吸的关注。如果出现了这种情况，就把这些想法和感觉想象成飘过脑海和身体的浮云。不要停下呼吸，想象这些浮云不断消散或飘过。把呼吸想象成一阵风，它毫不费力地将这些浮云吹散、吹走。你无须让这些想法离开，只需保持呼吸的感觉。不要抑制想法，接受它的存在，但不要相信它。你要接受的想法是：这些想法总是来来去去，你无法控制会出现什么想法，但你不必接受它的内容。换言之，你可以对自己说：“好吧，那种想法又来了，又得心烦。不过，这就是思维的运作方式，它并不一定意味着什么。”但不要对自己说：“好吧，我想这是真的。我真是个糟糕的人，糟糕的事会发生在我身上，我想我要接受这一点。”如果你关注自己想做什么，而不是自己不想做什么，你就可以避免“反弹”效应带来的危害。 如果你想做这个实验，请先花一周时间来关注你想做什么，而不是你不想做什么。在这周的最后，想一想你在旧的“我不要”挑战和新的“我想要”挑战中分别表现如何。关于意志力的十三个事实已经讲完了，说了这么久，可能有人会问，你都没有给出有力措施，怎么控制自己，做到绝对的自控？本书没有给出一个有力的方法，如果说真的有，作者给出的答案是——集中注意力。即时时刻刻掌握着自己的思想，让自己清楚当下做的事是为了达成你的目标。需要意识到，自己是如何让自己拖延又如何战胜拖延的。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。这就是作者提出对“意志力”最恰当的解释。（我一直很不明白本书叫《自控力》但书里面一直提到“意志力”，而很少提到“自控力”，莫非只是翻译问题。）handsome
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