每天跑一万米，半个月时间，长跑1000的成绩会有较大提高吗_百度知道
每天跑一万米，半个月时间，长跑1000的成绩会有较大提高吗
还有半个月体能测试1000米。我每天跑一万米锻炼，半个月后会有较大提高吗
提问者采纳
还能让你超越自己跑步时的极限，对你跑1000米的作用很大，基本上每天都是短跑与长跑混合练、400米各跑两组，你每天跑1万米、200米，能增加肺活量。必须要速度与耐力同时训练、100米，如果你能坚持就试试，要求自己在多长时间内完成。我以前就是练中长跑的，然后某一天跑10000米，要看你跑的速度你这样练是不行的：50米，这叫有氧练习。可以连续几天是这样、150米，然后在跑一个1000米和1500米。比如，要是速度慢根本就提高不了1000米的成绩。最后就是偶尔进行负重练习
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每天1万米跑步对身体有害吗？
我每天早上在我们矿区学校的朔胶跑道跑步，400米一圈，跑24圈，2分多一圈，跑完身体没觉得多难受，挺舒服的，只是才跑2个多月，不知道对身体有害没，求高手给解答下，谢谢了！
没事吧，我每天10公里，没感觉咋样，就是怕把膝盖跑坏了。
一点问题没有，专业跑道，跑量并不算大。
跑量一般！
没关系的！
很好的，不会对身体造成伤害，属于慢跑
跑步好不好，谁跑谁知道。
基础很好，没问题，支持下。
别急于追求速度, 否则会伤膝盖.
{:soso_e182:}
是一个不能说有普遍性益处的强度。更多看个人体质。
没觉得难受，舒适。那就是没问题。昨天女子万米破纪录了，作为经常跑步的JR，大家有什么要问的？
142回复/6亮 20236浏览
什么叫中国连资格都没有，前世界纪录不就是我国女选手王军霞创造的吗？
引用24楼 @ 发表的:学校运动会跑400米还跑了65s。。。你那只是跑四百米呀！哥
小腿粗的人经常慢跑能不能让小腿变细
引用119楼 @ 发表的:十月份有个半马要参加，可是现在十公里在55左右，提不上去，想必兄弟应该挺高达威猛的吧！拖步行街后腿的175，65kg。我觉得正是因为瘦才跑的快吧，身体压力小。我也挺想参加半马的。匀速，控制好呼吸，慢慢来，我刚开始8k也是得55分往上，之后跑的多了，慢慢可以稍微提点速，凭自己感觉慢慢加，控制好呼吸，匀速，步伐迈开，坚持，兄弟，你也可以的。祝你十月份半马成功发自手机虎扑
不吹，这也就套我十几圈。
引用14楼 @ 发表的:26分17
大概也就是1分3秒一圈400米标准跑道初中校纪录58秒一圈，还要保持这个速度跑25圈，简直了
引用124楼 @ 发表的:拖步行街后腿的175，65kg。我觉得正是因为瘦才跑的快吧，身体压力小。我也挺想参加半马的。匀速，控制好呼吸，慢慢来，我刚开始8k也是得55分往上，之后跑的多了，慢慢可以稍微提点速，凭自己感觉慢慢加，控制好呼吸，匀速，步伐迈开，坚持，兄弟，你也可以的。祝你十月份半马成功借兄弟吉言啦，希望这次突破一下最佳。有机会的话，争取找个马拉松一起跑一次。
引用1楼 @ 发表的:这个格式一般是我破了一万米纪录，大家有什么想问的......然后沙发肯定是，楼主干过跑道么？这都是套路啊……
引用127楼 @ 发表的:借兄弟吉言啦，希望这次突破一下最佳。有机会的话，争取找个马拉松一起跑一次。好啊，哥们，如果有机会一起来一次。我先关注你了，十月份跑完了到时候给我汇报你今年的半马成绩哦发自手机虎扑
引用104楼 @ 发表的:是49分59秒以内的意思这个也不少吧
引用122楼 @ 发表的:你那只是跑四百米呀！哥我知道，我是在衬托她的牛x，不是吹我...
引用75楼 @ 发表的:中考体育要扣很多分的水平。。讲真，我们那3.37满分，班里男生除了特别胖的基本都能满。我们1000以前是3'21满分，多一秒扣一分。
某宝（公牛广州金牌店）――公牛排插，明装暗装墙壁开关插座！公牛地插系列产品！
lz你认为400米人类的极限什么时候可以跑进43秒以内
还是这个几乎不可能
世界纪录43秒18。
引用133楼 @ 发表的:lz你认为400米人类的极限什么时候可以跑进43秒以内
还是这个几乎不可能
世界纪录43秒18。几乎不可能了吧。。。。
引用134楼 @ 发表的:几乎不可能了吧。。。。我怎么感觉今年范尼凯克有机会挑战下世界纪录呢
有种预感。
引用95楼 @ 发表的:你想多了 10km 18分钟内绝对骑完作为一个骑行爱好者，你这个绝对在吹NB……
引用136楼 @ 发表的:作为一个骑行爱好者，你这个绝对在吹NB……呵呵 你真当所有人都是菜腿？只有10km的话均速35s是一点问题都没有的 杭州很多人可以做到
引用14楼 @ 发表的:26分17
大概也就是1分3秒一圈400米标准跑道作为一个菜鸡高中运动会400米差不多这速度，没垫底
之前的纪录保持者不就是中国的嘛
我平时跑10公里是52到55分钟！咬牙全力跑的话应该能进50分钟！还是吃不到尾气！
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万米由50分提高到45分的六月份训练总结
我的万米成绩六月前为50分，经过30天的训练，30天 跑了27个万米，最好成绩为45分，
在这次训练 中的体会是:
1,要相信自己，有信心，有能力提高 成绩。我今年七十三岁了，不要认为自己不能与别人比，现在70--74岁的万米最好成绩是47分，不要被这个限制，一定要突破。我现在是45分，还要突破40分，有没有可能，有。
2，训练没有目标，不会有好成绩，2014，我提出休闲跑，心率不要超120，结果万米只能是60 分。现在我提出天天是高强度，天天有突破，现在是每周都有新纪录。没有跑休。休一天，成绩就下降。今年全马成绩为330，三年内达到310.今年配速全程为440。
3，训练要适度，不要过量，跑完要觉得轻松，一点也不累，在十分钟内恢复体力。每天跑步都觉得轻松，天天盼跑步的时刻到来，不是怕。
六月每天为11.4公里，月跑量为300公里，七月分为每天15.2公里，跑量为450公里，八月不超600公里 。9--12月不过599公里。
4，在训练中充分体现，快速跑，间歇跑，节奏跑、长距离跑，取消慢跑。每天都 是快跑，天天有突破。
万米训练中，0--600米前为440，400--2000前为430，为440，为430，为420，每3800米为一个周期。
每个周期都要在17分30秒内完成。这样最好成绩为45分，最不好成绩为47分。六月为11.4公里 跑，每月增加3.8公里，11月为每天30.4公里跑，
经过这样的训练万米有可能 提高到42分，全马能达到330，万米达到40分不太有把握‘
我从来没有受过伤，腿没有不适感，在10分钟内能恢复正常。是因为没有过量过，开始半年心率不超120是正确的，现在也是渐渐提量。
补充内容 ( 07:42):
七月跑15.2公里，配速为430--440，配速与11.4公里相同，7月8日，15，2公里用67分30秒，配速为424，万米成绩为424，万米成绩为44.分36秒。
补充内容 ( 07:36):
7月9日15.2公里，65分20秒，万米成绩为43分。
补充内容 ( 16:51):
今年7月，我的万米成绩为43分，连续一周天天跑19公里，家人对我有好大的想法，联合起来反对我， 只好停止跑步，直到9 休闲28日，才偷偷的慢慢跑。叫家人看不出来。
原来 全马想达到330，现在看来只要能跑就行。还是休闲跑吧，只要不关门就行了，争取多跑一些年就行了。
牛人啊，榜样！&
牛人啊，榜样&
73岁这么快，跑吧果然到处牛人！
误人子弟的帖子。跑友可别跟着学，尤其是上了岁数的按这模仿，那可真是要了老命了。
即使不看跑步成绩，从说话方式和思维上也不像老人
老先生也是的，打消人们的质疑很简单呀，手机下载一个咕咚跑步软件，注册一个账号，今天晚上跑，立马上图，不就行了，省得在这废口舌，讲那么多，自说自话，叫人怎能不质疑，唉！
天天这么跑，可信度不高{:soso_e132:}
楼主太强悍了&&敬佩
我要以不受伤为原则，我要说的不是我的成绩，要说的是训练方法， 是如何把间歇跑、节奏跑、重复跑、长距离跑结合到一起训练的，
重复跑是一个月跑同一全距离。
快速跑是天天快速。、
间歇跑是每四公里都有不同配速的
长距离跑是天天有10公里以上的跑。
节奏跑是每四公里都有变速，每四公里的配速都一样。我是在学习了跑友提供的多种训练方法提出的一种新训练方法。
以一种快速跑包含多种跑法的独特的训练方法，请大家给提出意见与评论。
老天给的腿脚，一般人没参考价值。
楼主七十三岁还能跑出万米45分，太佩服了！
没有做不到的事&
真的吗！也太厉害了，佩服佩服{:soso_e183:}
真的是不服不行{:soso_e179:}
大神啊{:soso_e179:}
只能向楼主顶礼膜拜！
真的吗！也太厉害了，佩服佩服
这不是终点。。。
真的吗！也太厉害了，佩服佩服
祝你也是一样好。
神是人造 的。。。
加油变自己的行为。
不受伤才是真本事。
额的神啊，！！！！！！！！！！当前位置：
＞＞＞材料一：一位运动员在参加万米长跑时肌肉拉伤，他不可能取得名次了..
材料一：一位运动员在参加万米长跑时肌肉拉伤，他不可能取得名次了，但他并没有退出比赛，仍然向前艰难地跑着。当所有选手都已到达终点的时候，他仍然咬牙坚持着。当他到达终点时，全场爆发出雷鸣般的掌声，虽然他的成绩与第一名相差21分钟。赛后，他对记者说：“我们国家派我来是参加比赛的，而不是来听发令枪响的。” 材料二：日上午10时55分，中国科学考察队7名队员，冒着严寒走冰卧雪，跨过危险的“剪切带”和无数冰裂缝，经历了常人难以忍受的痛苦，经过13天的徒步跋涉第一次将五星红旗插在了北极点。此次考察，在北极印下了炎黄子孙的第一行足迹，为北极科学研究积累了珍贵的资料，揭开了我国有组织地开展北极科学考察的序幕。（1）以上材料分别体现了意志坚强者的哪些表现？________________________________________________________________________________ （2）他们的出色表现对我们有什么启示？________________________________________________________________________________（3）搜集关于坚强意志的名言警句，然后与同桌交流体会。 ________________________________________________________________________________
题型：材料分析题难度：中档来源：同步题
（1）对自己行动的动机和目的有清醒而深刻的认识；能够以顽强的精神、百折不挠的毅力，战胜挫折和困难，实现自己的目标。即意志品质的自觉性和坚韧性。（2）要想取得事业上的成功，是否有坚强的意志是重要条件。我们应向他们学习，逐渐磨砺坚强意志。（3）“锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。”“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。”“有志者事竟成。”“如果我坚持什么，就是用大炮也不能打倒我。”（巴甫洛夫）
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据魔方格专家权威分析，试题“材料一：一位运动员在参加万米长跑时肌肉拉伤，他不可能取得名次了..”主要考查你对&&塑造坚强的意志品质&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
现在没空？点击收藏，以后再看。
因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
塑造坚强的意志品质
意志品质有优劣、强弱之分。优良的意志品质包括自觉性、坚韧性、果断性、自制性。 意志是每个人都具有的，相比较而言，有的人意志坚强，有的人意志薄弱。一般来说，良好的意志品质具有的特征是：自觉性、果断性、坚忍性和自制性。（不良的意志品质则具有盲从性、动摇性、孤寡性和冲动性）。 意志坚强的人能独立地支配自己的行动，不轻易受外界的影响；能够在生活中不怕困难与失败，在困难、艰苦的条件面前不动摇；能够果断地处理事情；具有很强的自制力，善于控制自己的情绪和行为。 坚强意志的重要性:粤教版： ①意志是人的重要的个性心理品质。坚强意志对一个人的健康成长和事业成功起着关键作用。 ②坚强意志是成功的保证，它能让我们在艰难条件下甚至在逆境中取得优异成绩。 ③人生难免遭遇挫折和逆境，从小培养自己具有坚强的意志，有助于我们战胜困难、克服弱点、成就人生。鲁人版： ①坚强意志是坚定人生目标的保障； ②坚强意志是克服困难，获得成功的必要条件； ③形成良好的习惯需要坚强的意志。& 北师大版：①人生的道路不会一帆风顺，每个人都要坚强面对挫折； ②坚强意志是健康人格的重要组成部分； ③坚强的一直是成功的保证。 坚强意志品质的四种表现：人教版： ①自觉——对自己行动的动机和目的有清醒而深刻的认识。 ②果断——能在复杂的情境中冷静而迅速地判断发生的情况。 ③自制——在碰到挫折和失败的时候，可以调节自己的消极情绪，控制自己的言行，不灰心，不气馁，不焦躁。 ④坚韧——能够以顽强的精神、百折不挠的毅力，战胜挫折和困难，实现自己的目标。鲁人版：独立性、果断性、自制力、坚定性 坚强意志品质的作用：人教版： ①坚定正确的人生方向②形成良好的学习习惯③走出失败的阴影④成就一番事业苏教版：意志是成人、成才、成学和成业的关键。坚强的意志能充分激发人的潜能，是人们行动的强大推动力，是克服困难，获得成功的必要条件。坚强意志是成功的保证（北师大版）：坚强的意志是战胜挫折和困难的力量源泉。它赋予我们锲而不舍的精神、自强不息的毅力和直面困难的勇气。每个人都希望获得成功，这需要我们各方面的努力。坚强的意志能够调动我们所有的能量，使我们一步一步迈向成功。 指优越的环境、条件,如安定的社会环境、良好的家庭环境以及一个人的行为所得到的肯定、赏识、奖励等。挫折是指人在实现某种目标的过程中，因遇到无法克服且无法超越的障碍而产生的紧张状态或情绪反应。 挫折产生的原因：挫折产生的原因是多方面的，概括起来有内在原因和外在原因两个方面。外在原因包括自然、社会、家庭、学校等因素，内在原因主要指个人身体和心理因素。外在因素通常难以控制的，但内在原因多数是可以控制的，所以要战胜挫折，首先要寻求自身的改变。当然也要学会去寻求帮助。 人生难免有挫折:①人的行为总是受一定的动机和目标指引的，如果在实现目标中遇到困难和障碍，既难以克服又找不到替代目标，就会使人产生挫折感。 ②在现实生活中，由于自然灾害或社会、个人条件限制等原因，人们随时都可能会遇到大小、轻重不同的挫折。 ③挫折是人生道路上的正常现象，几乎每个人都无法避免。 顺境的积极作用:（教科版）顺境为我们的成长创造了有利的条件。 ①在顺中，我们能安心学习，享受生活，锻炼才智，发展能力。 ②在顺境中，我们做起事来得心应手，如鱼得水。 ③在顺境中，世界和平，国泰民安，人类文明快速发展，呈现出灿烂辉煌的历史画卷。 顺境的负面（消极）作用（教科版）：容易使我们精神懈怠，贪图享乐，不思进取，缺乏忧患意识，陷入盲目乐观的危险状态。 逆境的消极作用：逆境会打击人们的自信，消磨人们的意志，摧残人们的身心，甚至使人们走入迷途，一蹶不振。 逆境的积极作用（教科版）：①逆境对于意志坚强、刻苦努力的人来说，是磨炼，是促进，是有益的砥砺。是激发斗志的源泉。 ②人类历史上的许多伟人都是历经磨难而成功的，他们在逆境中勤奋学习，艰苦奋斗，最后成才。
挫折与人生的关系:人们是在不断认识挫折和战胜挫折的过程中成长和发展起来的，可以说，挫折是人生的一部分。 挫折和逆境对人产生的影响：挫折和逆境对人的影响具有两重性。消极影响：挫折会给我们的身心造成打击和压力，带来精神上的烦恼和痛苦。使人们前进的步伐受到阻碍，从而产生忧愁、焦虑不安等消极心理。积极影响：挫折能增长人的知识才干，使人焕发出前所未有的勇气和力量；激发人的进取精神，磨炼人的坚强意志，提高人的适应能力，促进人成就伟大的事业。 面对挫折的不同态度：当挫折和逆境出现时，不同的人会产生不同的反应，采取不同的态度。①向挫折屈服的消极态度：因受挫折而陷入焦虑不安、悲观失望的消极情绪中不能自拔，甚至自暴自弃。②勇敢地战胜挫折的积极态度：面对挫折冷静思考，保持积极的情绪状态，分析原因，寻找解决办法，不屈不挠，最终走出困境，成为生活的强者。生活中难免遇到挫折，不同的人对待挫折的态度不同。面对困难，不气馁，不回避，笑对挫折，勇于担当，以乐观的态度克服困难，在逆境中愈挫愈奋，才会逐渐磨练出坚强意志。怎样正确认识和对待挫折: ①挫折是普遍存在的，我们要对可能遇到的困难和挫折早有心理准备，随时迎接困难和失败的挑战。 ②一个人经受一些挫折，并不完全是坏事，它可以提高我们扭转逆境、克服困难、适应社会生活的能力。 ③我们应当自觉、有意识地锻炼和培养自己面对挫折的心理承受力，当挫折来临时，勇敢面对，使人生之船战胜惊涛骇浪，驶过激流险滩，到过理想的彼岸。 掌握应对挫折的方法：粤教版： ①冷静对待，使自己重树信心。 ②自我疏导，使情绪得到合理发泄、调节和控制。 ③请求帮助，主动把失败的痛苦向亲人、好友、老师、同学倾诉。（这是解开心理疙瘩、消除积郁、克服消极情绪的有效方法） ④心理换位，尝试站在对方的角度想问题。 ⑤精神升华，奋发图强去取得成功。（这是应对挫折最积极的态度）教科版： ①冷静看待挫折 ②乐观面对挫折 ③坚强战胜挫折 ④树立人生理想人教版： ①正确的人生目标 ②正确的认识挫折 ③探索、创新 ④自我疏导——宣泄、移情、目标升华鲁人版： ①直面挫折，不畏不惧； ②冷静分析，从容应对； ③自我疏导，自我排解； ④主动寻求帮助； ⑤积极进取，探索创新。
战胜挫折的关键：战胜挫折的关键是战胜自己，即克服自己面对挫折时的恐惧、难过和绝望等消极情绪。这就要求我们在日常的学习生活中，要养成勇于克服困难和开拓进取的优良品质；磨砺意志，努力形成良好的意志品质；养成良好的生活态度，树立积极向上的人生信念。 自我锻炼的基本要求是：志存高远、选准基点、持之以恒、脚踏实地。如何把握顺境，使我们健康成长（教科版）： ①应该珍惜美好时光，抓住机遇成就自己，更上一层楼。 ②应常存感激之心，刻苦学习，健康成长，不辜负亲人和社会的殷切期盼和嘱托。 ③要警惕自鸣得意，免得“大意失荆州”，将自己置于不利境地。 怎样磨砺坚强的意志品质：人教版： ①必须树立明确的目标； ②从小事做起； ③善于管理自己； ④在艰苦的环境中锻炼自己粤教版： ①明确提出锻炼意志的任务。 ②培养良好的行为习惯。 ③培养自我控制、自我调节的能力。 ④持之以恒，善始善终。（意志力的锻炼，特别需要持之以恒、善始善终。）教科版： ①一个人的坚强意志不是天生的，而是在后天的磨炼中增强的。 ②要提高行动的自觉性，果断性和坚韧性，增强自制力。比如，在完成任务时，要坚持不懈，持之以恒，锲而不舍，不怕困难与失败，勇敢坚毅，开拓进取；在遇到外界的诱惑和干扰时，能自觉地控制自己、约束自己，克服冲动，抵制外界的引诱和干扰；能够有意识地调节由成功或失败引起的情绪波动。北师大版： ①在战胜挫折的过程中磨砺意志； ②磨砺坚强意志，需要持之以恒； ③在不懈追求目标的过程中磨砺坚强意志。陕人版：磨砺意志要做到：明确提出锻炼任务、有意去做不感兴趣的事、从日常小事做起、借助集体力量等。苏教版： ①从小事做起，持之以恒。 ②主动迎接挑战，在实践中锻炼意志品质。 ③做自己不感兴趣却有长远意义的事。 ④制订明确的目标和计划。鲁人版： ①确立明确的目标； ②做自己不感兴趣但是有意义的事情； ③加强自我管理和约束； ④从小事做起，从现在做起。 战胜挫折的过程中磨砺意志：（北师大版）生活中难免遇到挫折，不同的人对待挫折的态度不同。面对困难，不气馁，不回避，笑对挫折，勇于担当，以乐观的态度克服困难，在逆境中愈挫愈奋，才会逐渐磨练出坚强意志。磨砺坚强意志需要持之以恒：（北师大版）在生活中，做任何事情，都要持之以恒，善始善终，不能半途而废。即使做一些不平凡的小事，经过长期不懈的坚持和努力，也能够逐渐形成坚强的意志。 不懈追求目标的过程中磨砺坚强意志：（北师大版）明确目标是我们前进的动力。目标一旦认定，便要义无反顾地坚持和努力。同时，对于有助于目标实现的建议和批评，也应虚心接受。实现目标和理想的过程，也是意志品质得到培养和锻炼的过程。
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