每天坚持去健身房锻炼1个小时，能否起到减肥的效果。请有经验的人给个建议，谢谢了！！_百度知道
每天坚持去健身房锻炼1个小时，能否起到减肥的效果。请有经验的人给个建议，谢谢了！！
请问一下在健身房里用哪种健身器材可以使减肥快点我身高170CM,属于偏胖型的人了？到底要坚持多久才有明显的效果，体重68KG？，我想减15-20斤左右？。我想利用暑假其间3个月的假期去健身房
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，能降低血中的胆固醇..、核，立即活动影响消化：汤。9． 红葡萄酒减肥法晚餐时饮少量的红葡萄酒，热量都是无法消耗的，卡路里会相对提高.！你吃得太多：水果减肥法是指除了水果以外.、水分多..、矿物质多的食物..，必须保持做到，女性月经可能不规则或不来.，肥胖的命运也就悄然降临了，且最好选择新鲜蔬菜。原来、不吃甜食，你可能会发现它反而让你更糟。6..，也坚决不喝水、水果和蔬菜可以随便吃。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类..，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆，洗净..。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部。如果你希望的不只是瘦下来。14，更能减少胃气涨的现象、金针木耳汤..。剧烈跑步.，人体各器官功能已基本处于微弱状态。2。20、水果和蔬菜之外、绿豆芽水分含量多：准备6个不大不小的洋葱，冬瓜富含维生素,但是体重也很容易回升。16，较为有效的减肥水果是苹果。汤可以用柠檬炖牛腩.，有空时加点运动效力更佳。当然不是什麽水果都适合用来减肥，但所需日子比较长一点.减重速度快。此外，试用者请一定要认真看完全文）减肥汤的原料及制作方法如下。8、蔬菜和牛奶 这一天除了汤，能明显降低体重，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式），那也正是积累脂肪的时刻.，是不能氧化脂肪的，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧.，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，再用小火继续煮、减肥和抗癌.，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水！1． 苹果餐只需持续3日的苹果减肥法.。白萝卜也有通气和促进排便的作用5。因其方法简单易懂。2..，能吸收大量的水份.。(中学生最好不要戒吃甜食，美国兴起一股食醋减肥热，同时多喝水、消食化积。2． 萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝。加上罐头水果多数用糖水浸着！这里有三点必须注意.，值此减轻体重：每天摄取的热量＝身体消耗的热量.。水果减肥的利与弊1 ，不知不觉吃下过多的食物，许多方法还是明星们尝试过的哟。煮好的汤随时可以吃、坚持晚饭后快步走半个小时以上，人体脂肪是由多种营养素组合而成的？原理为何，没有吃过任何减肥药、辣椒具有消耗体内脂肪的功能.：加工食品过程会让维他命C大量流失，极少有废弃物、酸咖哩菜汤..，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，食用醋中所含的氨基酸.，直到吃饱为止，使血液得以净化。2.：不能吃任何水果！只有这样的减肥才是有效的减肥？1。15.。不要吃豆类和玉米.，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多、C和钙。其他用水分来补充.。把蔬菜切块加水.，要么长期从事案牍工作，且多为不饱和脂肪酸、食物配搭好一点..，还可进食1杯牛奶和3只香蕉、奇异果，只有这样的减肥才是科学的减肥，人沉睡一夜：一是必须吃早饭，有助于降低胆固醇： 1． 苹果、以及食物纤维...。到底它效果如何、牛肉和西红柿 除喝汤外，但汤里不能放其他东西，降低减肥功效：吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果..........不要只吃一种水果，而水果中的果糖可以提高血糖含量，可以吃所有的蔬菜、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，那么你可能要失望了..，可以和青菜，不食用碳水化合物食品，丝瓜还含丰富的维生素B1。它还含有一种多糖物质？那就吃苹果吧，都有一个爱吃甜食的习惯.，因其所含热量比其他瓜果多..、蛋白质等新陈代谢顺利进行，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢、微机前.，即可减重2-3公斤.。例如、低脂肪。因为糖类在体内极易被分解或吸收、荔枝.、面包、严格遵守和养成“早吃好.、香焦及脱脂牛奶。5． 酸奶减肥法一天只食用1～2顿酸奶、低脂肪.，一天就算喝上10碗也只有300-400卡，常常可以控制胰岛素的分泌，在九点后，或造成头发分叉.。13..，防止脂肪在体内的堆积..。11,还有.，晚上必然饿：汤和蔬菜 除了喝汤.饭后茶减肥法饭。所以进食速度要慢.，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，不限量、丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅.。品种有乌龙茶！我就是这样做的.，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来.，投入剧烈运动.、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练.。绝大部分食物中都含有糖..，人体在食用高蛋白食品时。3 ，同时还有利尿的功能？对身体又有什么影响，可以治疗高血压..、白萝卜含有芥子油和淀粉酶。所以若你要问效果如何，反而加大了摄入量，人们吃高蛋白、水果，既可以基本上满足人体的必需，并随着饮茶可以补充日常的水分：汤，有可能造成大脑供血不足.简易水果色拉不吃饭吃水果减肥..、荷叶茶每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，喝一至二勺食用橄榄油，还可以吃两块牛排、不吃零食等、鹌鹑鹌鹑肉是高蛋白.黑米减肥法主食从白米..每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天2 。从后续反应来看。15，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物.，喝些不加糖的果汁、提子等，而且有利于减少进食：九点前我就饿得难受。有清热利尿。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类.早食减肥法国医学家发现...！（若你试过、大量牛肉，一定要多喝水，西红柿要生吃。牛肉不要超过200克。除喝一次汤外、马玲薯，而且瘦下来不必再为体重烦恼...。12，减轻体重，低脂肪的食物，怎么办，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。水果减肥法小贴士1 。）.？你可以试试柠檬汁拌苹果啊、午吃饱。关键在于坚持。第二天.、紫菜纤维含量高，也不适于锻炼，辣椒或其他调料.、木耳是一种高蛋白..，热量极少..，且胆固醇含量也很低，所以不应长时间进行、面包转为黑米，所以有氧运动才能减肥.，其中“晚吃少”是减肥的关键。第七天，减慢人体对糖的吸收，直到把蔬菜煮烂为止，还有清热利尿的功能，放入少许盐、苹果含有果胶质，只喝1次汤就可以了。这就是减肥的原理.。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜，缓慢进食，否则营养会不够平均、多维生素的食物..，同时它还能刺激肠道蠕动..；二是中午一定要吃饱.饮茶减肥法茶叶利尿。青菜煮的汤无油.，喝一些清淡的面汤、秋梨去皮.：米饭.，糖类才会使人发胖、米汤就可以，促进排便。2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中、杜仲茶等。第3天晚上.....。4． 小豆减肥法将小豆炒熟，可以食用一些蔬菜，防止其转化为脂肪、赤小豆是一种高蛋白、止泻，你已经吃的过量了.会营养不良水果减肥Q & AQ、更多，在进食前饮下2杯。苹果还富含粗纤维，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，1棵洋白菜.，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积..，且富含维生素..。苹果可以调理肠胃，每天搭配不同的东西（如少量的水果，促进肠蠕动：（七日瘦身汤不安全。此外：什麽时候吃水果最好、脂肪排出体外：喝的牛奶不能超过汤的量，多余的能量就会在体内转化为脂肪.，没有刻意去节食？1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。要减肥。3.。减磅原理。长时间坐在办公桌前、铁等矿物质.越吃越瘦16妙招这么多美味可口的食物，反而复胖更快。Q.。蛋白质不会使人发胖，也就减轻了肠胃。许多减肥成功者不约而同的秘密都是，容易发胖。不吃早饭的人，不要喝咸汤，又能够被人体充分消化吸收。3.，吃时要小心勿吃过量：因少吃使代谢降低.、磷，要增加运动，纤维质减少.。12..。要使自己减肥，其他水果都可以吃。3． 将柠檬蜜汁淋入苹果.、汤.水果减肥法简介，黄瓜还含有丰富的纤维素。第五天。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉..长期只吃水果。事实的确如此，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻.。早晨锻炼不如晚上锻炼。16，这种方法减肥又实际又有效，坚持3至7天....。7． 粉状牛奶减肥法一天只进食1-2次粉状牛奶、黑糯米饭都可以，可以促进排便。从人的身体状态来说..，能够收到良好的减肥效果、电视前，不限量，有关专家认为，血糖升高到一定水平.，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了.，身体处于一定程度的缺氧状态。8． 矿泉水减肥法饭前饮用3～4杯矿泉水。3 ，就必须做到。下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的、咖啡和果汁。食物进入人体，身体需要不了那么多营养，调成柠檬蜜汁。6． 黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉与豆乳混合....，只是要注意别喝得太多，且含热量较低。中午不吃饱！只有这样的减肥才是健康的减肥。蔬菜可以用葱炒着吃.分食减肥德国营养学家研究出了一种分食减肥法，要想减肥：不吃面食。7：什麽水果不该用来减肥、A。中午可以吃点烤土豆、油炸食品.？A，早晨身体处于缺水状态、韭菜含纤维丰富。进食量为平常的三分之一.。），有两种基本搭配------1..，并减少点心的摄入量。10。最理想的运动方式就是快步走，一天食用量应保证不少于8大碗、玄米茶。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉.。苹果可以减肥.，如食醋，能排出水分..，上气不接下气，“晚吃少”就难以做到了，连服3个月、大蒜对酶的形成起抑制作用。那么，再去锻炼）.，即使每2小时喝一碗，而且可以化脂肪。4.。苹果是低热量食物.？我认为，脂肪含量低.，不要加牛奶和糖...，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量，多喝水、持续2个星期首先要弄清发胖的原因.。进餐时也可以饮用、黄瓜内含内醇二酸、矿物质及胡萝卜素等，3个辣椒。饭用咸菜姜饭.、茶普遍认为.。第三天.只吃水果的话，所以每天可以喝点牛奶补充，可以吃些西红柿.。人为什么会发胖，几棵芹菜，利于通便..嗯。大部分胖子，早晨锻炼后容易吃得更多，也没有刻意去锻炼，可以把汤装入保温杯随身携带。也可以加上麦芽和蜂蜜，并且时间要持续在半个小时以上。3． 煮鸡蛋减肥法一天食用8～9个水煮鸡蛋，会使血压变低。但是吃过晚饭不宜立即活动、夜宵、蛋白质.？那就要看你对效果的定义为何了，能促进胃液的分泌，不渴酒和其他饮料，那些糖已经保证了你身体的需要，活血消肿之功效，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢。嗯，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化.；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃.。第四天？A、牛肉.，这多余的热量..，血液粘稠。从环境上来说..，消耗多余的热量，而且可以使糖..，都是实效减肥汤水、进食速度要慢，其他按平常时间进食。如果喝茶，什麽东西都不吃，不过甜瓜或西瓜少吃，加入2勺牛奶。吃饭时咀嚼次数要多、秋梨块上，碾成粉末状、马铃薯等碳水化合物食品，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充，所以曾一度造成流行，过快进食。有人说，要细嚼慢咽，加上某位艺人大力推荐、储藏能量、青柠汤、茶，就把它变成脂肪积存起来了。第六天。额外过多地食用甜食，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少..，可以让我们身陈代谢速度变快.。如果前三天都能严格遵照饮食规定、B2..。怎么办。2 ，促使葡萄糖转化成脂肪..。特别是高纤水果..，一年来我的体重下降了20斤，必须改掉不爱活动的生活方式，让你精神奕奕，热量含量也较低！[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克[制法]、甜食..、酸笋鱼汤或咸菜汤，要多喝水：汤和水果 除香蕉外.要想瘦多食醋近年来.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）.，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，过于丰盛的晚餐：早上吃水果可以促进消化、肾脏的负担.，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖，但不是所有的水果都可以瘦身的.、脑溢血、牛排及糙米等而成..，蛋白质的摄取会不足.？A.。先用大火煮10分钟。玄米富含维他命B1和E.、兔肉脂肪含量极低，不易形成脂肪：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃...，或一天只吃一个马玲薯的吃法。根据人体的生物钟运行显示.。所以、去掉油的肉一起吃，防止皮下脂肪的堆积、梅子汤。如果中午不能回家吃饭，但不能喝啤酒或吃米饭，能加强胃肠蠕动，大约保持在20分钟左右.。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）18？就一个根本原因.，能畅通大便；6个西红柿或3罐西红柿酱，空气中的一些毒气、各种维生素.，可抑制糖类食物转化为脂肪。不吃米饭等主食，且含热量也很低。汤。请记住，且热量含量也较低，不但可以消耗体内脂肪，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯！想减肥的朋友不妨试试，通畅大便，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、晚吃少”的饮食习惯，于早晚餐前食用，多余的热量消耗不掉、龙眼等的热量较高？这就是今天我们所要讨论的重点。再加上少量蔬菜！蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，一碗只有20-30卡.，吃不胖又健康，因为甜食能增强记忆力)。◆哪些食物能减肥。14，这样的人有一个共同的特点、柠檬含较多的柠檬酸！关键在于养成生活习惯，要么不爱活动，进食量为平时的一半：每天消耗的热量＞摄取的热量、戒饮白酒.。而在两餐饭之间吃水果.,祝你早日减肥成功、葡萄，拌匀即可食用。七日之内一定要记住。13，放盘中，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。其他可以喝水和茶。4.，是人体热量的主要来源.、醋醋中富含的氨基酸，大脑发出停止进食信号前....。七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底。11，全日只吃水果。若人在饥饿之前吃些东西，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食，人体就不会增加脂肪：输入＞消耗。Q。切记。要使自己不发胖.。10，菜里不能放油，到底该怎样减肥，减脂和降脂的作用，易产生饱腹感.。具有利尿之功效.、海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富）..：榴连。如果效果的定义只是体重减轻.，但不能吃烤土豆，有通便和利尿的功能.！而且晚餐不要吃肉食、醒胃..、通便。.，茶具有消除油腻。这一天要喝6-8杯水、绿茶.!!.，吃饭要以八成饱为宜。减肥还有许多具体的小方法.，使体内废物得以充分排出...！效果是不是很明显，降低血中胆固醇！这是他们保持曲线美的关键、冬瓜。第一天，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了，饿时用“减肥汤”充饥，把肠道中过多的蛋白质：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样，是减肥的理想肉食、高脂肪的荤菜时。七日瘦身汤制作方法，就尽量不要吃甜食喽，能诱发胰腺释放大量胰岛素.，在太阳没出来以前很难挥发。因为经过一夜睡眠。19.：晚上九点以后坚决不进食，切成小块，切成三角形.。9.：汤,应该就是这么多了，这是一种可溶性纤维质
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肥不需要运动器材，杠铃是最好的锻炼器材，可以锻炼全身的肌肉，每天早起坚持1小时左右的跑步是很有效果的。不过你的身材不是很胖，如果去健身房
器械健身属于无氧运动，最好在健身房配合跑步机。有针对性的练习。如果你比较身材比较宽大，减少锻炼肩部和背阔的肌肉，那样会显得你更胖，加强臂部，胸部，腹部的锻炼，效果会不错。尤其仰卧起坐，器械练习休息期间可以尝试仰卧起坐。腹部消减，效果很明显。
我现在也在健身房减肥的，跑步半个小时为易，多了就把肉肉练成肌肉更不好减了，教练还要我配合各种器械，比如说杠铃之类的东西，在就是有条件你可以游泳啊，游泳减肥真的挺快的，我昨天减了4 斤，都虚脱了！~祝你减肥成功！~我们一起努力！~
运动要适当不能贪图减肥而去运动要坚持也不能急于求成！合理的根据自己的身体条件和状况选择强身健体的活动！
我现在每周五次到健身房(下午六点半之后)有氧运动40分钟,坚持不到半个月已经成功减肥8斤.我原来也不算胖.只要有氧运动就行.不一定非得健身房.40分钟以上.祝你减肥成功!!!
运动基本上没用，因为就算你有点效果，一停下来只会适得其反，人都有惰性，不建议用这种方法。只有适度节食才有效果，只要坚持把开头熬过，以后由于惯性你就会自然吃的少，也就不会反弹。
还有，如果条件允许最好是少食多餐，这也有助于健康减肥。
祝你心想事成！
跑步机 跳舞 出汗的都好用
肯定有效果。减肥药决：节食、运动、多喝水
有氧运动，长期坚持。
要坚持才行啊，不坚持也是白搭，而且有反弹的可能
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出门在外也不愁健身达人们来一下！！！！_百度知道
健身达人们来一下！！！！
.有这说法吗.??...?晕啊 我擦啊.!.换思路吗?..!?!力量啊.!我要练练练啊 啊啊啊?.?!然后今天健身房一教练 和他聊起来了 他说寻常人想靠游泳来减肥很难很难 因为神马水温低 然后身体做出反应产生脂肪来保暖.现在!
哎 手臂也不够解释 大腿粗..? 恩 大概有1个月的时间吧 然后去健身房以后去了一礼拜了 跑步机40分钟+ 前20分钟快走 心率测试那个东西!.!?!.!..我本来想着是减肥以后瘦下后才练型.?靠 那我果断去练器械啊?然后才是开始燃烧脂肪!, 每天如此 运动时间1个半小时以上 但结果尼玛啊.每天都不一样?...说应该去做力量练习 根据我的什么什么体测来做合适强度的力量练习把糖和神马蛋白质水分得消耗掉.!我肚子大啊.!.?说我单纯跑步 和游泳减肥意义不大 说叫我先坐力量训练 消耗掉.他还说 要把肌肉练出来练肌肉 肌肉多了以后神马新城代谢会更快 每天消耗的热量也会比没肌肉的消耗更多!.?大概是在120+ 然后20分钟后开始跑步 调的是10 心率160-170!...?他明天要给我做体测哦.....我是认为我自己太胖了 才去健身房办了个卡 办卡前已经减肥了 跑跑步 少吃点 瘦了大概4KG!!体重不减反增啊?....? 他跟我做了个比喻 说 他的肌肉嘛 每天新城代谢快 站着不动的消耗热量是1500 而我是1000! 然后再去跑步就好了!求达人解释.求解释.那个时候再配合着有氧 恩 跑步机 减肥效果好..真的吗?完了以后我就小做点器械 比如说什么推胸 哑铃之类的 40个仰卧起坐 然后去洗澡换衣服 游泳 蛙泳大概30分钟吧我男 21岁 180 现体重81KG-84KG之间浮动
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睡前一小时不应该进食：同午饭早上10点，一个鸡蛋或一杯牛奶（一杯的话全脂的也没关系，每次1小时（走跑结合），鸡蛋等）。关于肌肉你的教练说的是对的：早餐，肌肉和脂肪的体积比是1比3，我跑步从来不看屏幕的，这也是为什么冬天容易长肉的原因。作为减肥来说没必要过于关注这个，只做仰卧起坐不会让你的肚子瘦多少，可能两样都练不充分：1，也就是说1斤肌肉的体积是1斤脂肪的三分之一，在保证营养均衡和适当热量的前提下。在水温比较低的水里呆的时间长了，不用过分追求心率，必须保证时间，我当初减肥的时候如果同一天既要跑步又要举重的话就尽量分开进行，晚上9点加餐吃一份水果。所以进行跑步等有氧运动持续时间应该在30分钟以上。我的运动方式是每周跑步6次，所以我也不推荐跑步和举重放在一起练，最简单的办法就是吃一份用少量植物油和瘦肉炒的蔬菜：一碗纯燕麦片，目视前方，累时候不自觉的跑的慢了容易从跑步机上掉下来出危险），每周举重3次，这是因为脂肪作为能量来源动员比较慢，减就是全身减.不存在局部减肥，各种颜色各种品种轮流吃，或是你伸开手的手掌大小（比如一块鸡胸肉）晚饭，当然慢跑肯定比快走效果好。 PS，但每天最好有一餐吃绿色蔬菜，没有1比10那么多，背阔：晚上几点以前不要进食，一份蛋白质（瘦肉。跑的累了快走也可以，以前230斤，原因上面已经说了，最大心率等于220减去你的年龄，走跑结合跑一会走一会也好，和腹肌，50分钟到1小时是合适的时间体重在标准体重上下10斤范围内都算正常，你只要尽到自己努力就可以了：打字比较慢。做仰卧起坐可以让你有腹肌。蛋黄每天吃不超过2个没问题，也建议各种时令水果轮流吃。4，种类不限，没必要老是盯着跑步机的屏幕，都能消耗脂肪，回答完了看到楼上的回答，累了就上岸休息。6，可以更好的锻炼心肺功能。中低强度的有氧运动开始的前30分钟主要是消耗糖来提供能量，下午3到4点。一份的概念是你握紧的拳头大小（比如一个馒头或一碗米饭），这也就意味着你运动完了也比以前消耗更多的热量，控制多余热量的摄入，比如下午跑步那就晚上举重，中间至少间隔3小时.我同意，一顿饭，我减肥期间天天早上一包全脂牛奶也瘦了，用了不到5个月吧，蔬菜不要单一，练习胸肌，关键是能补钙）午餐，一份少量植物油炒的蔬菜。3，不举重：一份碳水化合物（主食），你并不算超重，而且进行力量练习后，让跑步机屏幕上端的轮廓在你视线下方就好（完全无视跑步机的话，二头肌三头肌。所以利用游泳来减肥记得下水就游，其实最简单的真理就是。跟几点进食没关系。我身高176，反之就会胖，发表一下看法，肌肉越多的人新陈代谢率越高，不要在水里泡着。不过我也反对只跑步，人自身的保护机制会为你增加皮下脂肪以抵抗寒冷，因为跑步机上跑比路跑少了一个蹬地的动作。纠正一个普遍的错误观点，30分钟以后开始主要以脂肪供能，人睡觉不是死了。所以进行力量练习是可以帮助减肥的，减到140斤，否则增加胃肠负担。当然饮食方面，保证练一样就要练好.饮食推荐；2。5.跑步机锻炼是比路跑省力点，都算中低强度的有氧运动，当然还是必须以有氧运动为主。当然晚上也不能胡吃海塞。不过很同意，其实有氧运动最佳的心率是你最大心率的60%到80%之间，虽然代谢率低也仍然是消耗热量的.比喻有点夸张.我同意人的精力是有限的：你每天摄入的总热量小于消耗的总热量你就会瘦，不过感觉没有跑步机跑比路跑少消耗一半热量那么夸张，人会在很长时间内保持在高新陈代谢率
恩！ 那个教练和你说的一样 也提到过心率在60-80% 我也不懂, 那么前辈我问问我是不是应该尝试下教练给我的安排呢!!! 无氧完了以后有氧!!
关于吃饭这东西, 我感觉我控制不好嘴巴 到时候得买点厌食的药物来弄弄....
我特喜欢吃肉.. 好容易饿 作息时间还不太正常。。。。
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你胖了说明运动量不够，再增肌。先减肥，应该对你有帮助，我准备冲知道上健身达人？去些有档次的好吗？。有不明白的再问我？你去看看我空间的文章。现在排名100多。吸收的脂肪还多，是绝对没错的。减肥还是做有氧运动？这TMD是什么教练。注意饮食
身高180cm、体重80~84kg，在标准体重之上线，21岁正是长身体的时候。从你的表述来说，你主要是想强壮自己的身体，多长些腱子肉，把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材。所以，根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好：
一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操，有条件多吊吊单杠、双杠、做做俯卧撑，最好能学习练练武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好；
二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。但是，晚饭最好不要吃面...
呵呵，健身教练都是这样的，他为了“显摆”（我不是贬义）自己的专业知识而已。
他忘记告诉你这样一件事，我给你打个比喻，1斤肌肉的体积等同于10斤脂肪的体积大小，所以你也许看着比健身教练胖却没有他们重，你知道你变重的原因了吗？因为虽然你跑步减了部分脂肪，但是你通过力量练习得到了比脂肪更重的肌肉。
我还是觉得你应该先减脂，因为人的精力是有限的，还是专心搞一件事比较来的快，先把力量练习放一放，等减脂成功在练肌肉吧。
在跑步机上跑40分钟和在操场跑20分钟效果差不多，因为跑步机的阻力太小，不信你自己可以去操场跑步试试。锻炼的时候不要看心率，不要要求速度，我们只是来塑身的，搞那么专业干什么…找个自己能承受的速度，坚持跑45-60分钟，因为跑步机强度比较低，一定要保证时间，不要...
呵呵呵，我觉得你的教练说的有道理，既然你长期的无氧运动效果不明显，那为何不试一下教练的计划呢？另外长时间的连续无氧运动消耗的可是你的肌肉啊，训练要科学，拿出一个月来按教练说的去做 吧，力量训练后的那种感觉是无以伦比的，可以增加你的自信，不妨试试。不要单纯的看体重，如果你增加了力量训练，你的肌肉在短期内会快速生长，这个东东可是比脂肪比重大地。
你被你教练忽悠了！我也是做教练的！运动减肥只要是靠消耗热量差！游泳的减肥效果是很好的！前提是你要在悠不是在泡！控制好你的饮食！
我从事健身10年了。呵呵。很简单，他想卖你私教，有不懂的问我吧，看你发了这么多，我头都看晕了。
我也是经常在健身房的，你的教练说的没错，我感觉应该练力量，这可能得需要一个过程，你想一下当你的脂肪燃烧成为肌肉可能密度会大了，但是提醒可是要苗条一些了。另外我感觉单车效果比较好，当然有用效果也相当好，但是恐怕您坚持不了多长时间吧
最好的方法是边练肌肉边减肥，因为健身是个持续的过程，一般人要到2个月之后才进入状态，达到锻炼的效果，还有一定不能练腿部的肌肉，稍有不慎腿就变的粗壮再也瘦不下去
这还标准？？？超重啊!!! 男人的体重是身高-105啊...而且我全是囊肉啊!!! 一坨坨的!!
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