你有没有发现，健身之后，你自己乃至身边的事物都发生了一些变化？
健身一段时间后，你可能发现自己的食欲更好了。每次尽力练完，典型的感受就是：“我可以吃下一整头牛”。而且总是觉得饿，“想吃牛”的次数也频繁了······有人这么总结：健身才能教你体会真正意义上的“饥饿”。
健身之后，发现自己越来越爱穿运动装了，偶尔穿一板一眼的正装时都有点不自在了。如果可以的话，甚至想上班、逛街都穿着贴身、舒适、显曲线的运动装，因为它们也可以很百搭：
以前情绪不好的时候，会靠吃吃吃、买买买、拆快递、捏泡泡来舒缓压力，可这些方式终究还是单调，因为每个人都是这么做的啊。而健身之后，举铁流汗就成了最快、最方便的解压方式，你甚至都没觉得这是在释放和发泄，出汗之后，身心反倒都轻松了许多，花光力气竟也有如此充实的感觉。
自己开始健身之后，好像选择另一半的标准也变了。以往考虑的标准 只有颜值 有很多，可现在添加了一条必备就是 Ta 要身材棒，至少也爱健身。这样会有更多的共同话题、更多相视一笑的默契。
还有更多生活细节上的变化，比如说，在 KTV 唱歌发现高音能唱上去了，因为肺活量变大了；逛街的时候更愿意走楼梯了，因为与其等扶梯电梯，走楼梯省时还能练臀呢；追个公车、赶个地铁都不带喘的，都用不着冲刺；周围人看你的眼光都带有欣赏的意味了，甚至···老公（婆）回家都更早了······
也许有的时候，你会因为饮食、酸痛、装备、时间而多操一份心，但和别人抱怨的同时心里也多了一丝暗爽，因为它们，都算是些甜蜜的小负担。
其实健身带给我们的变化远不止上面的那些，所以，今天火辣君想和大家聊的话题就是，「健身之后，你的生活都发生了哪些变化？」
参与方式：在文末留下评论，火辣君会挑选最独特有趣的三条评论，给每人送出火辣抽绳包一个，来激励大家在健身的道路上有更多惊喜的变化！
公布时间： 6 月 23 日 （下周四）火辣健身微信“话题”栏目
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「 高考完的那天晚上，你是怎么度过的？」
领奖方式：请得奖的小伙伴，一定记得在 5 日内到微信后台留下火辣 ID ＋姓名＋地址＋电话，火辣君会联系你送出魔兽电影票哦～（过期的话，电影可是不等人的哦！）
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微信扫码 分享文章说到人鱼线，其实早在欧洲文艺复兴时期，达芬奇就说这是美与性感的象征。
甚至连希腊神话中的光明之神阿波罗，就已经被赋予了人鱼线，做为性感的始祖，人鱼线的
英文就叫做 Apollo’s Belt ，阿波罗的腰带的意思～
健体冠军、火辣健身课程教练，火辣 ID@郑少忠
从古代到现在，人鱼线都是男人力量的象征，现在更是性感的同义词！
男性腹部两侧接近骨盆上方组成的 V 形线条
。只要练出人鱼线，就能从稚气男孩变身魅力男神，比如彭于晏，比如周杰伦！
以运动健身的角度来说，人鱼线正式学名是“腹内外斜肌”，除了美观，腹内外斜肌的作用，也和其他核心肌群一样，负责人体在左右回旋脊椎，或者脊椎前倾时保持稳定，并起到上下肢力量的传导作用。
人鱼线难练的点在于，不只体脂率要够低（男性脂肪含量在 12% 、女性脂肪含量在 18％ 以下），还要有足够明显的腹内外斜肌，才有机会让腹部的人鱼线显现出来。
Chris Pratt 足足减了 54 斤，才出现了人鱼线！
说了这么多，当然是有新课来造福所有想要迈上性感之路你们！火辣健身
本周三将上线「哑铃人鱼线」课程
腹内外斜肌做锻炼
，并且通过哑铃来加大难度，更快练出人鱼线～
这门课程主要针对训练腹内外斜肌，腹直肌为辅，加上哑铃的刺激，帮助减掉小肚子、让腹肌更加明显，练出性感线条！比如这样练：
－哑铃侧向提拉－
－哑铃卷腹－
－哑铃坐撑卷腹－
火辣君也提醒大家，
在选择合适重量的哑铃时，不必刻意追求大重量
，建议在保证动作能标准完成的前提下，
选择自己能承受、尽可能重的哑铃就好
。如果因为重量过重，
导致训练质量扣分甚至受伤
，那就得不偿失啦！
没有哑铃的小伙伴也别捉急，水瓶里装水，觉得不够重就装沙，一样可以做为负重训练的道具。
最后提醒~消除脂肪这件事，不论是要练出人鱼线还是马甲线的小伙伴来说的都是很重要的。所以，除了肌肉训练以外，
也要适度搭配有氧运动（比如 HICT、Tabata 课程）
，才能得到更好的效果～本周三（ 8.31 ）哑铃人鱼线课程上线，一起来练吧！
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秀恩爱的最高境界，就是她有马甲线，他有人鱼线！
七夕节啦！又到了一年N度的“秀恩爱”爆发期，有这么多秀恩爱的技能，先学起来！比如说，最简单的“两个人一起秀身材”，随着手机拍照“啪”的一声，就可以得到一张逼格甚高的恩爱照片了！“啪”！“啪”！当然，也可以在训练的同时秀恩爱哦！或者，用对方当训练器械。练出你的马甲线，和我的人鱼线。最终的目的，就是你强壮到可以举起我，而我的身材又让你不那么费劲啊！那么，如何才能做到这一点呢？当然是前凸后翘的她遇上强壮的他了！前凸后翘怎么做？1女生的“前凸”训练哑铃卧推双手持铃，躺在健身椅上。降低哑铃，让哑铃和自己的胸部水平。推举哑铃，向上伸直双臂。一组做10次，一共三组，组间休息30秒。俯卧撑俯卧撑怎么做就不用解释了吧~10个一组，共两组，组间休息1分钟。如果上肢力量不够，可以尝试膝盖撑地的俯卧撑哦~上斜哑铃卧推调节好健身椅，让你自己和地面呈30°双手持铃，躺在健身椅上。缓慢下放哑铃，使其和胸部水平。努力上推，伸直双臂。注意，双臂和地面始终垂直，不要往斜上推。10个一组，组间休息40秒，做4组。哑铃飞鸟双手持铃，平躺在健身椅上双臂伸直，胳膊微曲保持微曲，缓慢让哑铃下降到肘部与胸部水平。努力回到初始位置。10个一组，3组，组间休息1分钟。2女生的“后翘”训练臀桥抬腿躺在垫子上，两膝弯曲，抬起臀部让身体成为一条直线。A.抬起一条腿，使膝盖尽可能的贴近胸部。B.换腿并重复单腿臀桥膝盖弯曲，躺在垫子上。A.伸直一腿膝盖，脚趾朝向天空。B.用一条腿的力量抬起臀部，回复初始动作后重复动作。硬拉双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。A.腿部用力伸膝，提起哑铃，稍停。B.屈膝缓慢下降还原。单腿自重硬拉双脚并拢，笔直站立，背部尽可能地保持挺直A.以右腿支撑身体，左腿后移，上身下俯，直到哑铃能触到到左脚前方的地面，在俯下身体的同时左腿直直地向后抬起。B.回到初始动作。单手哑铃前摆单手持铃，双腿开立，膝盖保持45度，哑铃放于臀部下面。A.保持胳膊伸直，从腿部开始用力站起并将哑铃摆起。B.控制哑铃落下，并回到初始动作。强壮有力怎么做？站姿哑铃弯举几乎每一个人都知道弯举这个动作可以练胳膊，但是他们并不知道，想要让枯燥的哑铃弯举有点新变化，仅仅通过翻手腕就能做到。看起来很简单，但是这会让你在动作时更多的调用二头上的肌肉，还能保证他充分的收缩。和直上直下的经典弯举不同的是，这个动作的初始动作是将哑铃放在身体两侧。而在弯举过程中旋转手腕，让哑铃最终回到平行于地面的状态。杠铃弯举杠铃弯举是另外一个经典的手臂训练动作，我们成千上万次的挑战这个动作，但是很多的健身者都不知道想要让这个动作最大化训练效果，只需要将肩部微微后移，然后锁住不动就可以了。这么做可以更好地让二头肌独立参与动作，还会让除了肘部的其他关节全部不动。而如果不锁肩，三角肌前束，背阔肌，包括胸大肌都会不自觉的参与运动！坐姿哑铃弯举其实，坐姿哑铃弯举本身就是一种经典弯举的变种。这个动作已经可以非常好的帮助你孤立二头肌了。但是，我们仍然有好方法让你更加有效地刺激目标集群。当你坐在健身椅上，关键是让你的背部顶住椅背。因为当你在每组的最后几个动作时，你会不自觉地的向前弯曲身体，而在这个时候，你则会调用三角肌前束！另外要提到的一点，很多人喜欢在坐姿哑铃弯举时使用锤式，但是锤式并不能在这个动作带来更多的肌肉收缩哦！绳索下压在龙门架旁，总是放着很多种握把，但是对于绳索下压练三头来说，最好的是绳子。当然，如果做不到保持手肘位置和锁肩，就不是一个完整的收缩下压。想要在绳索下压上获得最好的效果，就需要在动作时将手心从相对转为朝向地面。当你分开绳子，会让你的三头承受更多的压力。你知道的，更多的压力=更好的效果！窄距卧推对于三头来说，最好的训练动作就是窄距卧推。这个动作可以史无前例的调用更多的肌肉。然而，大部分人在做窄距卧推的时候都会出现一个致命问题——手握太近。那么，到底两手相距多少合适呢？我们有很多方法可以保证我们的握距处于正确的范围与胸部同宽比正常的卧推距离少约两掌还有一个非常简单的方式，杠铃上都会有磨砂或者是小点。而且如果你使用的杠铃是标准杠铃的话，那么磨砂的位置应该是一样的。最简单的方法就是将中指与磨砂区域的内沿重合！简单又有效哦！为了这样的秀恩爱技能！练起来吧！聊聊有个健身的Ta是种什么体验？点击下方“发评论”，最佳评论得火辣Tee哦~别忘了评论哦~火辣健身copyright·转载注明出处
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保存至快速回贴揭秘健身网红不为人知的照骗真相！
“我160cm，45kg，怎么瘦肚子？”“晚饭不吃，怎么还是没有瘦？”“38公斤，觉得自己大腿粗，怎么瘦？你也是属于那种，怎么看都觉得胖、怎么减都觉得没有瘦的那类人吗？今天火辣君要给你们说个故事...大家也知道，现在除了时尚网红，健身网红在社交网站上也是越来越火，各种蜜桃臀、麒麟臂、人鱼线、马甲线在那晒呀晒的～先前火辣君给大家统计过，2015年国外网红最能挣钱的10个人之中，就有6个是靠健身出名的！她们每天po的好身材、新衣服、性感健身装备、健身完仍然完美的妆发，是不是让你好羡慕？好想追求？不过，最近就有这么一位健身网红，决定揭开健身网红的内幕！这位Alyssa Bossio，和一般网红一样，她也每天晒自己的好身材～一年前加入网红行列的Alyssa，一开始只是想要记录自己的健身心得和饮食规划，渐渐地，她发现自己传递的正能量可以帮助到许多人，决定成为全职网红和健身教练。身材是不是很赞？不过，她也开始发现，自己拍出的照片，让许多女孩子误以为这样完美无瑕的照片是存在于现实生活中的！并且开始病态地追求这样的美好身材！当她帮助客户瘦到了体脂肪18％、马甲线都有了，客户居然还是嫌自己身上有赘肉的时候，Alyssa决定自首！她发布了两张照片...第一张是这样！是不是腰好细、臀好翘、腿好美？再来看看这个...同一套比基尼，不过就是抬个腿，就有点儿小腹了！好像大腿下面有些松松的肉？手臂看上去也没那么紧致了？Alyssa想要通过这两张照片传达一个观点，“这个世界上没有所谓的完美身材的存在，只有所谓的完美角度。”为了帮助粉丝找回自己健身的初衷，她说出了那些迷失者的问题...盲目追求，忘记初衷“就算身材再好、体脂再低，我的每一张照片都需要经过50-100次的拍摄，再加上另外一个小时，利用各种软件做修图，才会发布到网上。所以，那些看似不经意的完美身材，根本是不存在的！”每天就发布3张照片的Alyssa，平均要耗时总共5个小时拍摄＋修图才能发布！一个好灯光、好角度，就能把你不想看到、却仍然会有的那些多余赘肉隐藏起来。（火辣君想说，这是早上拍一张刚睡醒的照片，发出去的时候已经中午的意思？）永远不满意自己的身材 & &还有许多已经很瘦很瘦的妹子，问她大腿怎么减、肚子怎么瘦...Alyssa说，她也曾经爱看各种网红的照片，希望自己有他们那样的身材和人生。但是她后来才意识到，活在照片中、活在别人眼光中，是一件多么的没有意义。“不管是胖是瘦，健身的目的，是要通过自己的努力和收获，打从内心真正爱上自己、为自己感到骄傲！在这个时候，身上的不完美都不是事了！”“当你真正有自信的时候，偶尔一次的麦当劳、腿上消不掉的小赘肉，也都不会让你因此厌恶自己！”今天和大家分享这个故事，是因为火辣君发现时常有用户问到这样的问题▼“女，156／41，腰围只有一尺九，但是一吃东西就像吃了一整个大西瓜塞在里面，怎么改变啊？””女，身高162，不运动时52公斤，每一顿吃的很少，有时候晚上不吃饭，现在50公斤，希望能减脂。”看到这些问题，火辣君实在很心疼！因为别人的审美观，让我们用不健康、不快乐的心态，去追求那些不存在的完美身材，却忽略了健身这件事，本来是可以带来健康和正能量的！健身的开始，有很多种原因，但最后会坚持下去，通常都是因为自己变得更好了，而你又怎么舍得放弃坚持呢～火辣君今天来问问大家，你们还记得当初自己是为什么开始健身吗？希望大家也不要因为盲目追求，而忘记初衷哦！火辣健身copyright·转载注明出处试试回复这些关键词，获取更多内容！减肥&|&饮食&| 体态 |&翘臀&|&美腿&| 肩背 | 胸臂 | 腹肌 | 达人
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作者：佚名&&来源：华彩软件站&&发布时间： 18:25:05
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