寒潮不减羽毛球热 提醒:运动中注意保护膝盖
来源：常熟日报
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结束了持续多日的阴雨天气，气温进入&速冻&模式，而在虞城的各羽毛球馆内，热衷于羽毛球运动的市民依然挥汗如雨。作为可以强身健体、修身养性的大众运动项目，羽毛球历来深受虞城市民喜爱，专业人士提醒，打球前做好充分热身准备尤为重要，运动过程中更要注意保护膝盖。
成人 强身健体增进友谊
11月27日晚7时，仲杰羽毛球馆内热闹非凡，不少吃过晚饭的市民三五成群结伴前来打球。小朋友拉着父母向场地飞奔，年轻人背着运动包和球拍欢声笑语，中老年人在场边小跑步，活动关节，准备进场和老友进行一番切磋。已经在场内&厮杀&的市民全神贯注，不时跑动，一场场精彩对决在球馆内上演。
张建军和球友刚到球馆内，身着一身橙红色运动服，留着简约时尚的发型，年届三十的他看起来就像刚大学毕业的小伙子，充满了活力。&这可能是常年坚持运动的效果，所以看起来比较年轻吧。&张建军笑称，羽毛球运动是他的兴趣爱好，已经坚持打了四、五年。打羽毛球让他的身体素质增强了，打球时和队友的配合也让他明白了团队协作的重要性。
据仲杰羽毛球馆工作人员介绍，冬季打球的市民和夏天比相对要少，但平均每天仍然保持在100多人。冬天室外温度较低，室内健身场所就变成了众多市民的首选，不少市民全家出动，到羽毛球馆来一场&友谊赛&，更有外地来常的旅游者和出差人士不时光顾。
正在进行慢跑热身的任先生是到常熟来出差的南京人，他身着短袖和运动短裤，在球馆内沿着场地边缘慢跑。年届五十的他，坚持打羽毛球已有七、八年时间。在南京时，他每天早上六点就开始打球，至少运动两小时。若是到常熟出差，就利用晚上和朋友打一把&过过瘾&。任先生热情地告诉记者：&打羽毛球能降血压和血脂，强身健体。而且冬天出点汗才会觉得舒服，也不容易感冒。&
少儿 培养兴趣锻炼意志
&注意姿势，看好球。&球馆内一群小朋友举着球拍，在教练的口令下，按动作要领练习着发球和挑球。教练每发出一个球，对面的小球手便灵活地接球，并在教练的口令下进行动作改进，准备接下一个球。这是前国家羽毛球队队员、国家一级运动员林屿洁开办的羽毛球俱乐部，平时主要教授青少年打羽毛球技术，培养小朋友兴趣爱好，同时也会对一些羽毛球业余爱好者进行&反拍过渡&&接杀&等高层次技术指导。
按照当晚的课程安排，有50多位小朋友前来上课学习羽毛球基本功。七点半，课程开始，小朋友跟着教练充分热身后便开始了练习。而球场边椅子座无虚席，几乎都是陪孩子来上课的家长。
10岁的殷悦扬在球场上来回飞奔，不停地接着来自教练各个角度的发球。球场边的殷爸爸目不转睛盯着儿子，在他眼里，儿子学习羽毛球三年进步很大。殷爸爸说：&打羽毛球能增强体质，同时培养儿子的兴趣爱好。现在除了培训外，每周末一家人都会一起来打球，这是一项很健康的亲子活动。&
三年级的王弈昕每周会来打两次球，剪了丸子头的她乐呵呵地向记者跑来，分享她打羽毛球的感受，&我学会了反手挑、正手挑，水平提高了很多，健康了身体，快乐了自己。&打球还让她交到了不少朋友，正说着，她的&好球友&陶菲儿也跑来加入了对话。&冬天打球冷吗?&俩人异口同声地大声回答道：&不冷，打着打着就热了。&
教练 准备活动十分重要
受市民广泛喜爱的羽毛球，冬季运动时有哪些注意事项呢?林屿洁介绍，寒冷的冬天，做好准备活动尤为重要。比如身体自上而下各关节的活动，包括环绕、拉韧带以及慢跑。还可以进行挥拍、起动步伐等专项准备活动。&最少热身10分钟，才可以去打球。准备活动的量和时间要控制好，不能不动，也不能太猛，身体觉得发热，微微出汗最好。&林屿洁说。
运动过程中要注意膝盖的保护，同时保持正确的姿势。林屿洁介绍，在打羽毛球的专业运动员中，最容易受伤的就是膝盖，运动前充分热身，会大大减少伤病几率。握球拍的姿势也很重要，一般正手握拍时，无名指和大鱼际(大拇指根部肌肉)之间约有5至8毫米的空隙，并在运动时随时注意。否则，错误的姿势只会让运动者运动后觉得肌肉更酸痛，无法起到运动健身的效果。运动后要进行积极的整理放松活动，促进肌肉的恢复。
当身体疲劳或感觉不适时，千万不要勉强参加运动。林屿洁提醒，冬季是心脑血管疾病的高发期，中老年人要特别注意，由于冷空气刺激，肌肉的弹性明显降低，如果突然剧烈运动，超过心脏负担容易发生意外。
此外，一些女孩子担心打羽毛球会让手臂和脚变粗，让自己看起来很&健壮&。林屿洁说，打羽毛球能有效帮助塑形，羽毛球运动需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿综合协调动作，能让身体更灵活、柔韧性更好，正常每周一两次的打球运动只会让女孩子看起来形体和气质更好，不会造成肌肉&健壮&的情况。
责任编辑：
备案号：苏ICP备号这是伤到膝盖的什么部位了呢
应当是伤到了内侧副韧带。
嗯 喝了您告诉的这些药 这几天好多了 谢谢 大夫
那现在是尽量少活动好还是适当的慢慢恢复行活动好呢？那以后需要注意些什么
现在需要少活动慢慢的活动。
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我一直喜欢打羽毛球，最近感到膝盖无力，请
病情描述：
我一直喜欢打羽毛球，最近感到膝盖无力，请问吃仙灵骨葆胶囊有用
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
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膝盖损伤与恢复
大多膝盖损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。不同位置的治疗方法也有所不同，下面我们就来看看具体方法。
这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关，有许多种膝盖过度损伤。
1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）
3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎
根据你疼痛的部位？找寻可能的原因和治疗方法。（注：治疗方法中所标序号与力量训练序号一致）
【膝盖外侧，髂胫带疼】治疗方法：
④臀部下蹲
⑥拉伸小腿
⑨双手双膝拉伸
⑩拉伸后腿腱
【膝盖周围，前膝盖疼】治疗方法：
①半蹲墙根
②单腿下蹲
④臀部下蹲
⑥拉伸小腿
⑩拉伸后腿腱
【膝盖上方，四头肌腱炎】治疗方法：
⑥拉伸小腿
⑦下跪拉伸
⑩拉伸后腿腱
【膝盖骨上方或上胫骨内侧，滑囊炎
】治疗方法：
⑥拉伸小腿
⑩拉伸后腿腱
【膝盖骨下方，髌腱炎】治疗方法：
⑥拉伸小腿
⑩拉伸后腿腱
遇到以上几种情况如何处理？
休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
服药——阿斯匹林或布洛芬，为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天【力量练习帮助你肌肉重新平衡】
①半蹲墙根
背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）
慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾
保持一段时间后伸直膝盖
为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球
②单腿下蹲
把伤腿放在台阶上
慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面
慢慢伸直膝盖
双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧
将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽
保持一段时间，缓慢放下
注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺
④臀部下蹲
靠墙用没有伤的腿站着
保持臀部收缩到极限
慢慢弯曲伤的膝盖至45度
保持一段时间，慢慢伸直膝盖
调整踏板让你的膝盖成直角
把脚放在踏板上
推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿
不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上 【拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉】
⑥拉伸小腿
双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙
脚踵着地，后面一条腿伸直
慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸
收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上
不要前倾和扭曲臀部
⑧拉伸后腿腱
平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度
缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉小腿后侧被拉伸
保持5秒，放下，作10-15组
⑨双手双膝拉伸
平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度
推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿
保持，直到感到臀部外侧被拉伸
⑩拉伸后腿腱
直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧
身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸
注意这个过程中手不要前移
平躺，伤腿跨在另外一条腿上面
用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖
保持脚平放在地上
保持直到感到臀部外侧被拉伸
把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直
收臀向前，感到大腿前侧拉伸
不要前倾，也不要扭曲臀部
正直坐下，膝盖弯曲
双脚脚底正对
把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸
不要前倾如果有下述情况，尽快找医生：
1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛
2、休息（坐卧）时候感到刺痛
3、步履蹒跚
4、可以看到或感觉到变形（可能是骨折）
5、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）
6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）
7、小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）预防
1、绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：
2、运动前的调理
3、为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。
4、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
5、体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。热身
1、做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：
2、慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性
3、采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）
4、做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）运动或训练后立刻放松
1、为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟
2、为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）
如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等）
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这是因为膝上有点受损了，这段时间还是多注意休息以及局部的保暖会好点，还是擦点八妙膏每天多揉揉会好的快些
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