女生健身房减脂方案如何减脂？求一份详细的训练计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-03 06:03 标签： 健身房减脂计划
去健身房不知道如何训练？实用的女性健身房初级力量训练周计划模板，一起来学习！
很多女生办了健身卡，但是去了健身房还是不知道怎么联系，就只能整天和跑步机较劲儿。现在为大家介绍一份实用的女性健身房初级力量训练周计划模板，就算变骂脏话边训练，也一定要坚持！
图片来自fionising周六：肩部训练一、6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。二、热身：肩袖肌群的热身。三、坐姿哑铃推举——3组。第1组：3磅，20次。休息2分钟；第2组：5磅，15次。休息2分钟；第3组：10磅，10次 (做不了的话换成5磅做到力竭) 四、地狱哑铃侧平举——3组 (会非常酸痛，一定忍住！) 第1组：3磅，15次。不休息，立马换成5磅；第2组：5磅，15次。不休息，立马换成3磅；第3组：3磅，一直做到力竭。五、哑铃前平举——2组。第1组：做到力竭。休息2分钟；第2组：做到力竭。六、最后保持侧平举的姿势30秒，对三角肌做一次最大充血，做完这些练习，你的肩部会非常酸痛，肩部训练很难熬的，因为三角肌耐力天生差。图片来自fashionising周日：今天休息！
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求一份详细健身房减肥计划(女)我是一名18岁女生,高考刚刚结束。高一时还比较瘦,只有110左右的样子。后来由于压力比较大,猛吃猛喝体重一路飙升,最胖达到了210斤多,皮肤都撑开了。高三折腾一年瘦了些 , 但是还是有160多斤。我在健身房有张卡 ,希望能过去好好锻炼一下能快点瘦下去,大学开学能130斤就比较满意了。呵呵。我现在也在节食,不过吃的还是比较健康的那种。现在只是很想制定一份在健身房里的塑身计划,自己没有经验,希望大家能帮帮忙,最好在器械方面可以详细点,什么器械对于减脂比较好,以及运动方法还有次数时间什么的。非常感谢!眼泪哗哗的~~~~~~每天坚持跑步~跑步是最好的减脂的方法~一次要坚持在20分钟以上~速度可以慢~但是必须要是跑的~器械只是增加力量和刺激肌肉变大~对减肥没有实质左右~要是有条件就每周游一次到3次的泳~一次最少半小时~保证效果明显~坚持跑步吧控制饮食 最好的减肥方法每天洗澡前喝两大杯水每天坚持跑步~跑步是最好的减脂的方法~一次要坚持在20分钟以上~速度可以慢~但是必须要是跑的~器械只是增加力量和刺激肌肉变大~对减肥没有实质左右~要是有条件就每周游一次到3次的泳~一次最少半小时~保证效果明显~坚持跑步吧控制饮食 最好的减肥方法每天洗澡前喝两大杯水
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