关于如何把身上的肥肉变成肌肉_百度知道
关于如何把身上的肥肉变成肌肉
肥肉也就是脂肪。脂肪和肌肉这是两种不同的组织，脂肪是不能直接转化成肌肉的。只有通过锻炼一方面减脂，一方面增肌才可以做到肥肉变肌肉的视觉效果。增肌减脂方法：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。另外身上脂肪较多的话，还可以在力量训练后慢跑30分钟以上，这样减脂效果更好。
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提问者采纳
肥肉里面大部分是脂肪 在理论上是无法转化成肌肉的 只能消耗肥肉同时加速生成肌肉
消耗肥肉的办法就是运动 增加肌肉也是 而且肌肉的合成需要高蛋白 也就是说 你既要吃得好 又要多运动 吃减肥药那种是不会有肌肉的哦 你说的那些也有用 建议你买一些专门锻炼肌肉的体育器械 每一种都是针对一种肌肉锻炼的 只要持之以恒就可以有好的身材的 你去买的时候店员一定会向你介绍的 还会告诉你使用方法和时间 平时补充营养 你会变成猛男的
这位小可掌上压不错改变角度可带来不同的压力感最好是用书本做一个重量物体每天坚持做运动的时候加上它就好还有就是时间不用太多你读书累的时候休闲时做做就可以但是记得姿势的重要性
其他8条回答
隔天练习一个！（别忘了常有氧☆俯卧撑（标准慢速）☆引体向上（单杠大街上小区里很多吧。省时高效？实在没有家里门框也行）☆深蹲起（抗重书包麻袋或驮个人）这三个动作可以有效提高全身力量，保证强度适量
肥肉是转化不成肌肉的，不知道你看过大力士比赛没看那人好像身上肥肉比较多，但是力气大的惊人那是应为肌肉都在肥肉下面包的呢。你想看起来比较像肌肉男，就得先把身上的肥肉通过有氧运动减下去，坚持每天跑40分钟到60分钟。无器械练肌肉的话俯卧撑和仰卧起坐是最好的，俯卧撑可以通过双手的位置来做比较好胸肌的各个部位都可以练到，不过一定要标准慢起慢下不知到你身体情况，所以这个做的量可以自己感觉分组做规定每天必须做几组就是这样。 我一般去健身房，不知道倒立和练肌肉有什么关系，你要说倒立俯卧撑的话还行。。。。
每天坚持锻炼就可以啊！每天至少跑两个小时的步，再就是做引体向上
如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，...
我很高兴为你回答这个问题，而我们人的内部结构是非常的特殊，而你要是一心想要把你的肥肉变成肌肉的话呢我就告诉你，你只要每一天不要吃的太多，而又不要吃肉，并且你还要每一天都坚持锻炼，呢你的肥肉变成肌肉就指日可待了，谢谢采纳
夹臂俯卧撑···40一组···每天5组···
打篮球． 哑铃．俯卧撑
跑步。走路上班。
管住嘴：吃健康食物，养成良好饮食习惯迈开腿：开始跑步吧，开始健身吧
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出门在外也不愁上班族们，就算工作再忙，也别耽误运动锻炼啊。毕竟工作没了还可以再找，身体没了就真的什么都没了。经常久坐的亲们，不知道你们有没有感觉坐在办公桌前工作久了，老觉得身体都快不是自己的，尤其是那二两小蛮腰，真有一股将腰卸下好好捏捏的冲动！有木有！有木有！！
如果你也和小编一样，那么小编接下来推荐的扭腰器，绝对适合你。
扭腰器使用方法：
1、腿半蹲，左右扭动身体。这样有利于加速腿部的血液循环。该方法更有利于较少锻炼的办公室人员。
2、伸开双臂半握交叉于头上。左右扭动5-10分钟。从面达到三胸降脂，健美体态的作用。
3、伸开双臂呈对角形其中一臂垂直向下，另一臂垂直向上然后左右扭动，重复练习可以减掉腰部与腹部的脂肪。
4、身体向前弯曲然后左右扭动，这样有助增大肺活量。
5、可按个人习惯，自然放松，并配以健美操音乐，尽情扭动，从而感受健身扭腰盘给你带来的无限精彩。
主要功能：
1、增强腰部、腹部肌肉力量。
2、改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性，利于健美体形。
3、较大幅度转腰活动，能使腰部肌肉牵张放松，起到通经活络，促进气血畅通，强腰固肾作用。
4、适用于腰部活动障碍，体弱肾虚，腰肌劳损及周身疲乏等症。站立扭腰 轻松摆脱下半身臃肿
　　摆脱水桶腰健美操
　　利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢，切勿操之过急。
　　1、两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。
　　2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置)，边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。
　　3、边从口中呼出气，边慢慢回到原来姿势。4、同样的，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。
　　左右各9次做2遍，共计18次(约1分钟)。习惯后可增加至3分钟。边扭转身体，边用口吸气。一边回到原来姿势，一边从口中呼出气。
　　下蹲运动主要是锻炼下半身肌肉
　　它不但可以燃烧现有脂肪，更能防止新的脂肪产生。针对脂肪生长的不同部位，赶快进行简单的下蹲运动！
　　下蹲运动中，站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果！
　　基本的站立姿势，重心自然放在食趾上，脚掌均匀承受全身体重。
　　脚尖略微向内站立，是对腿部外侧肌肉的锻炼，对矫正外八字脚型有效。
　　脚头略微向内，使大腿内侧肌肉用劲，O型腿的人试一试此程站姿。
　　脚尖向外开立较大，锻炼腿部外侧肌肉，对X型腿有明显的矫正作用。
　　下蹲的要领
　　(1)、分开双腿比肩略宽　基本下蹲动作，分两手叉腰，双腿开立，宽度比肩要略宽一些，脚尖微微向外，稳定支撑身体。
　　(2)、腰背要完全伸直　立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背，下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸。
　　(3)、下蹲同时吸气　从姿势2开始深呼吸，默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同时腿部用力，感到肌肉绷紧。
　　(4)、大腿与地面平行　腰保持直立，下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到此动作大约需要3秒。此时，臀部应略微向后。
　　(5)、呼气时还原站直　大腿与地面平行后，慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。注意不要迅速站直，默数大约2秒，慢慢站直。
　　(6)、整个动作5秒完成　1-6的动作重复10次为一组。做完一组休息1分钟。理想的锻炼方法是1日3组，习惯后尽可能多做。
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扭腰盘帮助你快速瘦腰腹
现在很多小区都有健身设备，而扭腰盘具有很好的瘦腹效果，相信很多人都怀疑它的瘦腹效果吧，扭腰盘看似简单却能很好的锻炼腰腹的肌肉，饭后散散步去转下扭腰盘能很好的为你炼出小蛮腰哦，还能刺激你脚底的穴位呢，加快你的瘦身步伐哦，不管你信不信，反正小编是信了。
腿半蹲，左右扭动身体：这种练习可加速腿部的血液循环，对那些平时很少锻炼的办公室人员效果尤佳。
伸开双臂半握交叉于头上：左右扭动5-8分钟，从而达到丰胸降脂，健美体态的作用。
伸开双臂呈对角形：其中一臂垂直向上，另一臂垂直向下，然后身体左右扭动，重复练习，可以减掉腰部的脂肪。
身体向前弯曲：然后左右扭动，这种练习可以增加人体的肺活量。
可按个人习惯，自然放松：可以配合你喜爱的健美操音乐或迪斯科音乐练习，尽情扭动，但要与你的跳舞方式区别开来。
尝试各种自然放松的扭动动作后，如果要达到减肥的效果则可能需长期练习，但一旦你掌握这种练习方法，你会真正体验到按摩健身扭腰盘给你带来的无穷乐趣。但要注意的是脊柱患病之人，血压未控制好的高血压患者及低血压患者不能使用。
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现在很多小区都有健身设备，而扭腰[]
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扭腰机有用吗 扭腰机的好处和坏处
导读：扭腰机是很常见的一种健身运动器材，很多人都会经常使用使用扭腰机健身减肥。扭腰机的使用方便，健身效果好，有一定的减肥瘦身功效。
很多女性朋友都会使用扭腰机减肥瘦身，扭腰机是很受欢迎的一种减肥运动器材，深受女性朋友们的喜欢。那么扭腰机的好处和坏处有哪些呢？下面让我们具体来看看吧！扭腰机的好处消除疲劳当你坐在办公室工作，或在家里看电视、看书时，经常按摩足底反射区，可以有效消除身体疲劳，同时集结在脚底的“尿酸晶”便会经由肾脏排泄出来，因而促进身体健康，有助于减肥。消炎止痛使用按摩健身扭腰机,通过按摩脚底的病理反射区穴位,扭腰运动,摩擦发热,当磁波通过发热传到人体时,在细胞内部发生旋涡状的二次电流,在体内化成温热,由自身电流产生的温热为焦耳热，健康身体才能产生,因此温热更能促进健康.并有消炎、止痛作用、减肥功能。减肥瘦身扭腰机运动不仅需要扭动腰部，还需要身体其他部位的配合，在扭动腰部带动扭腰机旋转的同时，起到燃烧腿部、腰部脂肪的作用，从而达到减肥瘦身的目的。防止血管硬化由于人体内有尿酸晶集结在反射区，在扭腰运动时，会按摩脚底反射区，尿酸晶便会经由肾脏排泄出来，使有害大大减少，血液变得更干净、健康，因此有助于防止血管硬化，强化五脏功能，使身体更健康且有助于适当减肥。该健身扭腰机的人体工学型结构吻合足弓形状，能使足底各部份按摩更充份。扭腰机的坏处容易摔倒在扭扭腰机时，如果身体平衡能力不强，特别是刚开始扭腰机锻炼时，因不能保持身体平衡而摔倒的几率是很大的，进而会导致因摔倒身体受伤的情况。所以刚开始锻炼或不能平衡身体者，先双手扶着墙壁或固定物体练习。造成脚扭伤在扭腰机上面扭动，扭动过程中可能会出现双脚扭动到扭腰机外的情况，掉下去的时候容易撇到脚造成脚扭伤。导致肌肉拉伤扭腰机过度的锻炼或大力扭动时，容易使得腰腹部、腿部等部位的肌肉拉伤，身体的肌肉出现酸痛的现象。导致腰扭伤扭腰机锻炼方式不当或过度锻炼，都是容易造成腰部肌肉韧带扭伤、腰肌劳损，严重的甚至导致腰间盘突出。如果本身就患有腰部疾病的人，进行扭腰机运动更是会加重病情。导致腹痛在扭腰机锻炼中，由于扭动过度或运动量大，可能会导致腹部肌肉拉伤，导致腹部出现疼痛；严重的话可能会因扭动使得体位变化太快，使得内脏器官受损，进而出现像胃痛、肝痛等不适情况。影响呼吸功能长期过度的使用扭腰机锻炼，会使得腹部一直处于扭动紧绷的状态，长期受到挤压，从而影响胸腹腔之间膈肌的收缩，从而对肺呼吸功能产生影响，特别是平时喜欢用腹式呼吸的，影响更大。扭腰机的使用方法1、选择平整的地面，将跳舞机放在自己的正前方2、将一只脚抬高放在一边踏板上，缓慢将重心完全移到这只脚上3、在保持平衡的同时将另一只脚踩在另一边踏板上4、初学者请先双手扶着墙壁或者是固定的物体练习5、使用初期，尽量先缓慢的扭动掌握平衡6、当熟练时可增加扭摆速度和扭动幅度并附上手臂运动达到全身运动的效果
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