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跑步减肥停下来会不会反弹？
来源：互联网 发表时间： 12:25:44 责任编辑：王亮字体：
为了帮助网友解决“跑步减肥停下来会不会反弹？”相关的问题，学网通过互联网对“跑步减肥停下来会不会反弹？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:跑步减肥停下来会不会反弹？，具体解决方案如下：解决方案1：
慢慢的减少运动量同时相应的减少能量摄入就不会反弹。不要骤然停下来，身体机能已经习惯了每天跑步并相应的增大了能量需求，这个时候骤然停下来能量的消耗和摄入容易失衡，也就是容易变胖。
解决方案2：
会反弹，而且还会增加肌肉。
解决方案3：
运动停了当然会反弹回去哦~也是要靠毅力的呢。都说胖子喝口水都能长肉，怎么就没有人说胖子喝完水去跑步的涅、坚持运动当然会有好身材了哦
解决方案4：
那要看你坚持了多长时间了，一般来说，运动贵在坚持，根据个人的体质不一样，有的人是会反弹的，在此给你几点建议。1、如果你坚持坚持不了多久，别说反弹肥首先都减不了的，所以要坚持下去。2、如果你是跑一圈走一圈呢，这个主要影响的是运动强度消耗脂肪，必须是心率120-130以上，持续半小时以上，（给你解释下半小时以下的运动消耗的是糖）同样道理你跑一圈走一圈心率达不到要求一样动用不到脂肪。3、在身材方面，主要是遗传，有的人想瘦到自己觉得理想的程度很难很难，而且会有生病的问题4、先练练肌肉线条（男士哦），人无时无刻不在消耗热量，但人静坐一天消耗热量的70%是肌肉消耗的，所以先练点肌肉出来对减肥有帮助。5、不需要肌肉很大块之类的，只要增加肌肉在全身的比例（男士）。6、常吃蔬果，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 7、平衡膳食，每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 8、热量负平衡，请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。9、意志决定减肥的效果与质量。希望能够帮助到你！
解决方案5：
你可以慢慢减量，但不要停止
解决方案6：
减肥，这个最好的方法，就是吃素，你可以坚持一段时间看看。
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京ICP备号-1 京公网安备02号每天晚上饿着肚子慢跑一小时对身体有影响吗
每天晚上饿着肚子慢跑一小时对身体有影响吗
每天晚上饿着肚子慢跑一小时对身体有影响吗？减肥效果怎样
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：2150
问题分析：您好，如果您的意思是不吃晚饭的同时慢跑一小时的话，是可以减肥的，但是对身体不好，毕竟您工作了一下午，再加上锻炼及整个晚上的时间您不补充能量，对身体的能量供应及消化道等会产生不良的影响意见建议：建议您晚饭要吃，并且要吃好，但不能吃多，可以多吃些富含维生素及矿物质的蔬菜及水果，同时保证营养均衡，饭后可以散散步，饭后半小时或一小时后慢跑，或者您先慢跑一小时，待休息半小时左右时再吃晚饭
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：965
健康指导：你好，不建议你饿着肚子跑步，这样容易导致能量摄入不足而引起营养不良等现象，而且对胃部不好。慢跑减肥是可以在吃完饭后1-2小时后再进行的，同样可以消耗体内多余能量从而达到减肥的效果。
职称：二级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：9527
健康指导：不建议一直采用这样的方式来达到减肥的效果，长此以往，容易导致肌体营养不良。建议您先要保持日常膳食营养均衡，每日的食物中有奶类、蛋类、水果、蔬菜，常吃些全谷类食物少量的豆类和坚果，少量的鱼肉、瘦牛肉、海鲜类食物。食用油控制在每日25克以下，食用盐5克以下。同时晚饭的量要吃少些，饭后一般1个半小时到两个小时再运动比较好。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：172
健康指导：您好，慢跑需要消耗身体的能量，长期慢跑可以减肥，但是根据您的描述，每晚长期空腹慢跑会导致低血糖，严重的会头晕恶心造成身体虚弱，不利于身体健康，如果您想要减肥，建议每晚食清淡食物，餐后半小时进行慢跑活动，希望我的建议对您有所帮助！
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：13758
健康指导：你好，晚上饿着肚子慢跑一小时对身体没什么影响的，而且长期坚持可以起到减肥的效果的，如果想要达到减肥的理想效果的话饮食上还得注意控制热量，早餐和午餐要控制好热量还要注意营养均衡，晚餐可以少吃或不吃，多做有氧运动。
职称：二级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：11
健康指导：你好，最好最运动前补充些碳水化合物，这样运动时会提供能量，避免运动时会头晕，恶心，心慌，跑完尽量别吃东西，饿的话可以吃少量蔬菜或水果。晚上代谢会下降，尽量不要注入热量高的食物。达到消耗的热量大于注入的热量，一定会有减肥效果的。
问每天慢跑一小时能减肥吗
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：建议调整饮食结构，从饮食入手改变当前身体状况；
饮食要相对清淡，各类食物的量不要过多，需搭配均衡，多吃西红柿、苹果，胡萝卜等蔬菜水果，以提高身体抗炎能力.少吃蛋糕、汽水、 咖啡等；辣椒、辣酱等少吃；少食煎炸；控制刺激性油腻食物；避免食用动物性脂肪和煎炸食品。
问每天慢跑有减肥效果吗
职称：主治医师
专长：康复治疗
&&已帮助用户：463
问题分析：运动是可以减肥的，但要从各方面进行，饮食、运动锻炼要规范，量要达到，最好按运动处方进行。意见建议：主要是运动疗法，运动处方：运动强度－运动时达到的心率，靶心率＝安静心率＋（最大心率－安静心率）＊60%－80%。运动时间：从10分钟开始到30－40分钟。运动频率：每周3－4次。持之以恒才能收到效果。
问我这样运动有用吗？慢跑
职称：医师
专长：高血压 糖尿病
&&已帮助用户：244895
病情分析：减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.意见建议：不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.想减肥最好 还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动 前喝一杯白开水.。
问请问每天慢跑一小时可以达到减肥的效果吗？
职称：主治医师
专长：肺气肿,呼吸衰竭,急性呼吸衰竭,急性肺脓肿,急性呼吸窘迫综合征,军团病肺炎,成人呼吸窘迫综合征,大叶性肺炎,肺炎,急性上呼吸道感染
&&已帮助用户：148085
问题分析：您好，根据您所说的情况，请问可以达到减肥的效果吗？建议快跑为好！建议您可以从饮食与运动两方面来进行减肥,从而达到目的!意见建议：在饮食上,建议您尽量要清淡,以低胆固醇，低脂肪为主！运动量可以从小到大，慢慢进行！但饮食与运动一定坚持才有用！
问你好，那每天慢跑一个小时减肥是
职称：医学会员
专长：腱鞘囊炎,骨盆骨折习惯性髌骨脱位,椎间盘突出,骨质增生,颈椎病,骨折,腰椎间盘突出,股骨头坏死,骨刺,滑膜炎
&&已帮助用户：382
问题分析：你好 丰胸可以多吃一些豆类,蛋类,牛奶等富含蛋对于丰胸应加强营养,多吃一些豆类,蛋类,牛奶等富含蛋白质的食物.可以多补充铬元素.铬元素也是一种活性很强的物质,意见建议：它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪,促使乳房的丰满,臀部的圆润.
问三餐这样吃加上每天在家原地慢跑一小时能健康减肥吗?早...
职称：医生会员
专长：乳腺外科
&&已帮助用户：6316
问题分析：减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动并且需要坚持，多喝水，多吃水果和蔬菜不建议服用减肥的药物
建议：减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.意见建议：练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。
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评价成功！涉案的三个来自德阳中江的95后女孩，家境都不算差。
他们刚执行完任务准备返回，还穿着厚重的消防服。
　　正确的观念，才能让你的每一滴汗水不会白白流淌。如果一直带着错误的观念不仅效果极差而且十分疲惫，适得其反，辛辛苦苦的汗水白白流走。
　　只要心中有正确的减脂观念，保持这些观念，然后努力做就对了!你一定可以成功的。
　　1、肥肉会不会变成肌肉？
　　不会。
　　肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪(肥肉)不会因为运动就转换成了肌肉，一个是阳关道一个是独木桥，这两者间完全没有相关。
　　2、运动完可不可以马上吃东西？游完泳好饿能不能立刻吃饭？
　　运动完，吃就对了!
　　计较早吃晚吃都是没有意义的。运动完的40分钟内是最佳吸收时间，吃进去的东西可以直接修补因运动受损的组织与肝醣，这时吸收的东西不容易储存成脂肪.40分钟内适合吃的是指某些快速吸收的碳水化合物或乳清！
　　所以答案你就是记住...运动完若是很饿! 吃就对了!
　　再次强调，请搭配饮食控制，挑东西吃!
　　请记得「挑」东西吃，只要吃对，即使是运动完吃也没关系。
　　3、运动会轻而易举长出肌肉变成健美先生？女生重训会变成金刚芭比？
　　长肌肉的过程是：肌肉受刺激→肌肉破坏→休息(补充营养)→肌肉长大。
　　基本上要给予足够的刺激跟时间重点是持续这个循环，才有机会长比较多肌肉。肌肉是很难长的！而且如果没有特别的去练，像慢跑游泳这种低强度的运动对肌肉刺激根本不够，担心会变成健美冠军是多余的！
　　另一点担心自己会成为金刚芭比的担忧也是多余的，女生受的天生限制，女生更难，女性因为没有足够的男性荷尔蒙，所以无法持续长大肌肉，除非你有打强化药物不然实在很难我反而想增加身体里的肌肉量，好让它也能帮我放一把火烧掉脂肪!
　　肌肉可以提高你的代谢(这样就能让你吃更多)同时它还能帮助你在没运动的平常活动中燃烧脂肪
　　所以：你可想而知对减肥的人来说，身体里的肌肉量只要流失一点点，就已经简直是末日!
　　4、肚子饿就是正在瘦了？饿肚子就是在消耗脂肪？
　　消耗的是你的肌肉，肚子饿会消耗掉肌肉，原理就在於...胃部排空就是身体在告诉你你该吃东西了，如果这时不吃，体内就会分泌升糖激素，将储存的肝醣分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险。肚子饿只是血糖过低！
　　你如果吃得少，身体就会为了保护你而降低你的基代，并且储存所有你吃进去的热量！
　　同样的，肚子饿也是一样！肚子饿身体也会发出警讯，他会以为你现在正处在危险的状态，而长时间饿肚子也会将身体的肌肉消耗掉!!!
　　5、睡前吃东西会胖？睡前要吃东西吗?
　　如果你饿你就吃吧!
　　但前提是必须计算你一天的总热量，吃超过了基代多少，所以有些运动量大的人，怕肚子饿会消耗掉肌肉，所以采取少量多餐的方式，有时也会到睡前还在吃东西。
　　如果你一天热量控制得当，把睡前吃的东西考虑进来你摄取的总热量，其实是不会发胖的。但是毕竟睡觉需要让身体器官休息，所以如果能作息跟三餐都正常，能不要睡前吃东西，就尽量不要吧，好吗？
　　6、有没有任何一种运动可以消除局部脂肪？有没有让肚子与大腿快速消脂的方法？
　　请把你的刻刀拿出来，在你的床头刻上五个字「全身一起瘦」!
　　没有任何一种运动被研究证明过可以局部消脂。每个人的基因都不相同，有些人减肥先瘦脸、有些人先瘦大腿、有些人则容易瘦胸部或者瘦手臂，这是先天的无法改变，我们只能祈祷最後全身都会瘦下来。所以相同的，也没有一样减肥霜是有效的! 不要再浪费钱了!
　　7、吃淀粉会胖？
　　减肥绝对要吃淀粉。淀粉可以给你运动所需的肝醣，然後帮助完全燃烧分解脂肪。
　　淀粉绝对不是肥胖的罪魁祸首，会胖真的是因为吃太多，摄取了过多的热量。
　　今天就算不吃淀粉吃别的，你吃超过一天所需的热量，一样还是会胖在该胖的地方。不要争辩吃淀粉会胖下半身这种事!
　　8、流汗才有运动到，流汗才会瘦？
　　减脂主要看的是每分钟心跳率与持续的时间。流汗只是调节身体体温还有排泄身体的废物而已，有些人因为流汗多，运动完量体重时体重下降较多，因此会有流汗瘦比较多的错觉，但一天不可能减这麽多脂肪，只是脱水而已。
　　9、跑步小腿会不会变粗？
　　跑步不是重训，腿不会变粗。因为慢跑不会强化主掌爆发力的腓肠肌，慢跑用到的比目鱼肌反而会让腿型变得更好看。要修饰腿型，跑後拉筋也很重要！腿型与腿部肌肉很粗壮通常其实都是脂肪。
　　10、运动没超过30分钟有效吗？
　　有效：不表示在30分钟内的运动都完全没有燃脂作用！
　　这是不正确的！正确说来是燃脂效果会在30-40分钟后达到较好的效果，有氧运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动十分钟后，脂肪组织中的血流量增加，脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟达到最高。
　　心跳率跟持续的时间才是最重要的！但是最好持续下去是最好的。
　　――――-――--――
　　减肥其实很简单，看减肥达人芬芬如何从146斤减到96斤
　　加芬芬微信号看芬芬减肥历程：微信号： （长按复制）
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