为什么我引体向上胳膊疼一个都做不了，胳膊已经弯到极限了，可就是上不去

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-04 09:10 标签： 引体向上胳膊疼
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引体向上压不上去怎么办
来源：互联网 发表时间： 20:02:50 责任编辑：李志喜字体：
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为什么我引体向上一个都做不了，胳膊已经弯到极限了，可就是上不去
提问者采纳
引体向上胳膊弯到极限只是肱二头肌在用力只作用在小臂 想要下巴超过单杠你的胸肌和背肌必须要有足够的力量使大臂向下向后运动
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他7条回答
我以为是 胳膊力量够用，最后上去需要用背，你不会用背部力量，或者背部力量不足
我也是，单手的已经很弯了，头都快碰到杆了，但是就是上不去，感觉像是有人在拉我。。。
肩，背力量不行
力量不够呗 先多做俯卧撑 拉力器
先从吊着开始，0到1的突破比较难，慢慢来
力气不够大
都弯到底了，还会不够大？
力气和手臂弯曲程度没有直接关系吧
做的时候身体会倾斜，然后就上不去
你能保持不倾斜吗？
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出门在外也不愁各位健身达人：引体向上怎么练？本人一点基础没有！
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& & & && & & &首先声明下吧，本人并非娘炮或者很少锻炼的宅男，初中16岁入选过县级成人长跑队。只是本人自少年以来一直注重下肢锻炼而忽视上肢锻炼，倒置现在大腿很粗但胳膊巨细！很痛苦！& & & &现在我想锻炼下背肌，貌似引体向上是个不错的选择。但是本人上肢太弱了，引体向上最多做四个，标准的最多做两个！很不好意思！大学期末考体育的时候拉了几个就下来了，太丢人了！& & & &像我这种没基础上肢弱的人该如何循序渐进地练习呢？求各位健身达人们帮忙指一条明路！
先练吊杆收肩胛骨 坚持到极限为一组 坚持四组 加上辅助的引体向上 比如腿弯起来脚尖放凳子上 或让同学帮你
另外就是多练练其他的背肌动作 比如杠铃划船哑铃划船
去部队呆一个月 就会了。。
What hurts more, the pain of hard work or the pain of regret ?
一个都做不了 就跳起来用惯性做，身体下来的时候记住慢一点，大*河蟹*制住背阔肌慢慢把自己放下来。剩下的就是照死练，比如不管做几组用什么抓法，今天做满50个。然后一点点的数量往上加。如果没有提高，说明你对自己太客气。
引体向上练下背肌？ 你指的腰肌？别开玩笑了，那个叫上背的发自手机虎扑
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先从俯卧撑开始吧...
一球，一框，一半场。一鞋，一包，一个人。
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引用6楼 @ 发表的:
引体向上练下背肌？ 你指的腰肌？别开玩笑了，那个叫上背的
不是 练 下背肌，是 练习一下 背肌。。。
引用8楼 @ 发表的:
不是 练 下背肌，是 练习一下 背肌。。。
哦，坚持就是胜利
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第二天会肌肉酸痛-锻炼身体要达到极限吗？比如引体向上,做20左右就做不了了。这样好吗锻炼身体要达到极
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第二天会肌肉酸痛-锻炼身体要达到极限吗？比如引体向上,做20左右就做不了了。这样好吗锻炼身体要达到极做20左右就做不了了,锻炼身体要达到极限吗？比如引体向上,第二天会肌肉酸痛。这样好吗？是不是应该能
当然，适量做有益健康
没什么用，最好适量做，要不会造成肌肉拉伤
就是那种疼的你几天都做不了，更难受
慢慢做也能起到锻炼效果，不一定要猛做
慢慢做，你猛做效果肯定没有慢做效果大，没有真正锻炼到肌肉，因为每次都是草草了事，更能有效锻炼肌肉，极限也很伤身体一般身体极限以后都会没力气，要很长久时间才能恢复，所以我不赞成这种做法
亲，满意请采纳哦
不好，我之前这样造成软骨磨损
不可以撑到极限
业运动员训练时是要达到极限，而你是锻炼身体，没有必要这样，这样不会损伤身体，你得遵循循序渐进的原则
不是，这次20争取下次多做个
运动员的话是要极限训练，如果是自己在家锻炼的话不用，第二天酸痛好办，前天晚上泡脚的时候加袋纯奶，温度高点
慢慢来吧！
这并不是极限，肌肉酸痛也会消失，你每天坚持循序渐进，或是坚持3天20之后在渐进
不要 最好循序渐进
你做到一个自己好好刚好可以
注意循序渐进
一点一点的来，今天5个明天6个
做完记得拍打全身肌肉放松，用稍微有点儿烫的水热敷就没问题
锻炼肌肉是要到极限的，肌肉是在酸痛在成长的。保持肌肉酸痛，逐渐肌肉就会发达。每次争取耗尽体力。
天天做就不会疼了
慢慢习惯就好
说明你才开始锻炼，没事过两天就好了，要天天坚持
是的，过十天再加成二十个，慢慢适应，越来越多习惯就好了
这很正常，只有刺激到肌肉才有锻炼的效果
这应该没有到极限吧.应该是肌肉没有活动开
我觉得好，明天，今天会痛，后天就会越来越好
你应该分组做，一组做多少个，每天做多少组，这样循环渐进。你锻炼肌肉酸痛证明肌肉撕裂，有效果了。如果你想减少酸痛，那你锻炼身体就没什么效果了
这样不好伤身
肌肉酸痛是因为长期没有大强度的锻炼，先休息1到2天，解决此种状况的办法是，然后继续保持大强度锻炼。刚开始增量可以少一些。就说引体向上，可尽力再多做1个，当做到20左右无力时，坚持下去。
肌肉酸痛是因为长期没有大强度的锻炼，解决此种状况的办法是，先休息1到2天，然后继续保持大强度锻炼。刚开始增量可以少一些。就说引体向上，可尽力再多做1个，然后休息几分钟，当做到20左右无力时，做下一组。这样坚持下去，你的肌肉就发达了。
不需要，只要坚持下去，就能达到效果
不要到极限。不好。不是
锻炼身体要循序渐进，但最重要的是始终如一，持之以恒，以身体适用为标准，阶梯式进展，才会有成效
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