练出腹肌中间的沟叫什么沟

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-05 05:13 标签： 腹肌沟韧带
男人怎么无器械练出线条漂亮的胸肌腹肌(图文教程)
　　男人练肌肉要线条修长才漂亮，不能仅仅只是大块结实。而要练出精壮体型，需要先消脂，如进行游泳、跑步等有氧运动，每天坚持运动30分钟以上，再进行无氧运动锻炼肌力，炼线条时姿势正确练习效果才会佳。要注意的是要避免因追求大块肌而猛练习，否则不仅肌肉疲乏，也无法练出修长线条。下面示范的是男人怎么练出漂亮的胸肌和腹肌。
　　男人练胸肌
　　1、伏地挺身。两手撑地与肩同宽，脚尖踮地脚打直，收小腹，再下压身体至胸口和脸靠地，但不接触地面，重复15次。
　　2、两手张开约2个肩膀宽，以相同姿势练习伏地挺身，可让胸型向外延展，胸肌更宽。
　　3、进阶级的可练心形伏地挺身。两手食指尖和大拇指指尖相触，两脚打开约两个肩膀宽，再做伏地挺身，可让胸型乳沟更深邃。
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女人身上又多一条沟?我已被赤裸裸地“沟”引了
先来看看女人身上那些沟的发展史几年前，乳沟曾是人生中最重要的一条线，乳不巨何以聚人心!后来，真波假波鱼龙混杂，人们也看腻了，平胸反而成了新的时尚，于是，胸不平何以平天下。再接下来，骚年们爱上了超级神臀。色蕉网络上各种巨臀女神开始借教你锻炼身体之名，到处抖臀吸粉。以巨尻为载体的电臀舞，更是有超越其他物种成为骚年新宠之势。她们至今仍兢兢业业奋战在生产第一线，该隆的隆该抖的抖，这些巨臀妹子甚至掀起了一波股沟线热浪。股沟线就是指大腿和盆骨合起来是所造成的折痕，就像一道长在大腿上的眉毛，因而得名。姑娘们只要一蹲坐，股沟线就成了你自拍时最吸睛的亮点。当你还在奋力练深蹲用心打造蜜桃臀时，股沟线也成为了历史，取而代之的是天下所有胖子都想拥有的马甲线和腹肌沟。马甲线，大家应该都知道，这是平坦腹部的最高境界。腹肌沟，可能第一次听说，这是马甲线的升级版，由肚脐两侧直立的肌肉线条在肋骨中间挤出来的一条深沟。如今，这条沟成了互联网上那些健身女狂人 “炫腹” 的新方式。一旦打通了这条沟，妹子们可以把乳沟和腹肌沟合二为一。如果还能练个翘臀，让股沟也来凑个热闹，这样你就集齐三沟，可以召唤神龙了。此沟已成为性感、火辣、健美女生的新标准尽管现在发布的腹肌沟照片不算太多，但绝对张张精品。通常，这个部位锻炼得好才会有漂亮的巧克力块，只有让肌肉更加结实紧绷，才会有明显的小水沟。这样一个突显身材的好机会，怎么会少了平时就热衷于晒的魔豆们。世界排名前 50 的模特 Bella Hadid、以性格裸露著称的 Emily Ratajkowski 和 英国超级名模 Jourdan Dunn，纷纷晒照炫 “腹”。要在腹肌上再练出一条深沟，没有魔鬼训练是不行的。骚女们每天都要花大把时间混健身房，都是不折不扣的健身狂。七哥常说，没有哪个女人醒来就是美的，要不你会妆，要不你够健。腹肌本来就是女生身上比较弱的一个环节，能够练出腹肌的女生都值得被好好疼爱(勾引脸)。健康与健美一个都不能少悉尼大学身体健康管理专家 Scott Griffiths 强调，练成这个小水沟要花费 2 倍的努力，而这种疯狂追求身体线条的做法也是不健康的。实际上，怎样正确操练腹肌沟，现在还没有科学的方法。有杂志称这个腹肌沟是 “越练越错” 和 “最新的身体自信粉碎潮流”。赫芬顿邮报也称腹肌沟是 “不被生活所需要的潮流”。在我看来，这只是你一厢情愿的审美，却要强迫你的身体也能做到。人的审美有时候就是健康杀手，就像明明你就没有酒窝，却硬要用手在脸上捅出两个洞。让身体变的更健美是一件美好的事情，前提是自己觉得舒适，原则是要健康。澳洲运动科学的官方 Instagram 也建议各位骚女，练腹肌是好事，但不能为了一条沟就把自己玩坏了。毕竟，一个女人身上有那么多沟需要深挖:双腿并拢要有大腿沟、露肩要有锁骨沟、露背要有脊柱沟，前面的还没挖好，现在又多了一个腹肌沟，同时还要兼顾乳沟和股沟...有点不太现实，这些沟还关系到你天生的肌肉组成，大多数人根本做不到。所以若能练成，想必是百年难得一见的练武奇才~如果你跟我一样，平时懒得费劲练沟，还有一样值得我们去练习的，那就是自信。七哥觉得，无论你是棒子还是杆子，鹅蛋还是锥子，都不能缺少自信。自信有态度的女生最值得深交，因为她们懂得如何欣赏自己、取悦自己。
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34岁胖子立志练出六块腹肌 晒七周成果惊呆众人
Julius Kieser滚圆滚圆的啤酒肚
　　民间有句老话叫“三十而肥”，澳大利亚有个叫Julius Kieser的胖子，34岁，已经有了5个娃，有一天竟突然闹着要人鱼线马甲线，要任性地练出六块腹肌！
　　这家伙本来是一位健身教练，曾经身材棒棒的，写过一些健身书籍，自从转行从事代笔作家以后，身材便渐渐走样了…
　　人过中年，几乎每天都坐在书桌前，还有5个孩子需要照顾，他根本没有时间去在意自己的饮食，只能随便吃吃，有时候还会干脆不吃了直接睡觉。
当时的身材只能用一坨肉来形容
　　去年六月Julius Kieser父亲突然离世，悲伤之余他恍然意识到：原来健康才是人生最重要的东西！于是，他下定决心要重新健身来把肥肉甩掉。
　　他着手订立改变计划，先从健身训练开始、后来再加上饮食的调整，让他过没多久就开始逐渐看见成果，而到了第7周，他的啤酒肚已经变成了线条明显的六块腹肌了…小编也真真的是看醉了！
　　为了能够陪孩子玩的同时，又能达到健身效果，他把小孩当做重量训练的壶铃。
　　除了大儿子，4个小儿子和小女儿都是他的“哑铃”
　　在举着小孩玩乐之余，又能锻炼肌肉！
　　“野兽”追BB的有氧训练，这画面乐翻天了！
　　而且小孩是相当适合的个人健身教练，因为孩子总会一直要求“再一次、再一次”！
　　练到最后孩子们都趴下了，爸比一次性把四孩子挑回家！满满都是爱！
　　有如脱胎换骨一般，除了身材变结实以外，他也因为运动而让他整个人更有精神、工作效率更高，并且还拉近了父子间的距离，他表示，孩子应该从老爸身上得到快乐、而不是因为工作所带来的情绪。
人鱼线、六块腹肌，7周时间，他做到了！
　　规律的运动加上饮食控制，他花了不到两个月的时间便锻练出腹部的冰块盒子，体脂肪从一开始的 20% 一路降到低于 8%。现在的他不只得到了魔鬼般的身材、与孩子玩乐的时间，他还发现规律的运动竟使得他的工作效率提升。
　　Julius给大家的健身建议：
　　想瘦身塑形，一定要规律锻炼，不能三天打鱼两天晒网；
　　锻炼要集中起来，不要想着每次都把每个部位锻炼个遍，那样效果最差，每次集中锻炼2个部位就好；
　　找个健身搭子或教练，这样能激发自己的潜能，做更多次数，也能保护自己不受伤；
　　一定要管住嘴，脂肪都是从口而入。
　　只有你想不到的，没有你做不到的，健身更是如此。与君共勉！（人民日报）
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