17分钟的腹肌撕裂者中说不需要每天做是怎么回事？求教_腹肌吧_百度贴吧
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17分钟的腹肌撕裂者中说不需要每天做是怎么回事？求教
不是说1天不练3天才能练会原状态么？为什么会说不需要每天练，那这样一个星期练几次，我平常都是早上起来一套，晚上睡觉一套，这样可否？
妹子们千万不能贪吃！一...
如题，谢谢，我科镇
我看的是这个版本的
从来没专门练过腹 第一...
一直做的腹肌撕裂者 觉...
你们连腹肌撕裂者是天天...
我只能到这了 　　　　...
怎么做效果会更好一些 ...
练腹肌6个多月了，成果...
想练腹肌，女，我想问这...
长肌肉修复受损部位需要时间
腹肌撕裂者到底是哪个，搜出来好多
基本两天一次
隔天做点仰卧起坐 一些胸肌训练配合有氧运动
减肥的运动可以每天做，如果是要长肌肉为目的，那相同部位至少要隔天才能锻炼，，长肌的原理就是肌肉被拉扯受损，然后需要时间来恢复，恢复过来的肌肉比之前的更结实强壮，，如果肌肉受损后你还是每天锻炼，那它根本得不到足够的时间来恢复，就是说你每天的锻炼有很大程度都是浪费，白做了，付出太多却收效甚微，如果你肚子肉比较多，那就该多做些有氧运动降低体脂，如果肉比较少，每天练腹肌的话不容易长肌肉让肌肉成块成行，间隔锻炼，相同部位不能每天练，可以把胸肌腹肌等分开锻炼，一天练一个部位，如果比较瘦的话，要长肌肉就不要做太多有氧运动，否则可能会影响肌肉的生长比较胖的话，要多做有氧运动，不要担心不长肌肉，脂肪减了下去肌肉就出来了，否则怎么锻炼都只看得到肥肉，锻炼后半小时内补充蛋白质有助于肌肉生长，～～～～～～～西湖的水，我的泪，我情愿和你化作一团火焰，啊～啊～啊～～～～～
本人很瘦，想快速增肥，谁有好方法？淘宝诚恺健康对增肌增肥很有效果？觉得会帮到我
锻炼过后要及时补充蛋白质，肌肉才会生长吗，有用过淘宝诚恺健康的蛋白粉，听说很有效，大家都推荐，应该不会错的
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保存至快速回贴如何锻炼腹肌，应该做什么运动？不要在健身房，就在家里就可以做的_百度知道
如何锻炼腹肌，应该做什么运动？不要在健身房，就在家里就可以做的
我有更好的答案
四是平板支撑：一是仰卧起坐；三是卷腹练习；二是两头起。练习腹肌的练习有。以上练习可以每天选择其中的一至两项练习单纯的锻炼腹肌不需要到健身房去；五是悬垂举腿练习，在家里完全可以做到
除了仰卧起坐，可以说一下其他的怎么做吗？
两头起：仰卧，两臂上举，直腿抬起，同时两手触摸两脚，然后放下，就算完成一次；卷腹：与两头起相似，仰卧屈腿收腹，抬起上体；平板支撑：屈臂支撑，身体挺直，只用两前臂和双脚尖撑地；悬垂举腿：双手握单杠（脚离地），双腿直腿上举与身体成90度。
来自：求助得到的回答
亲，买各健腹轮就行，便宜，操作的话百度看网上搜
怎么用健腹轮
望采纳。。。。。
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想三个月练出分离度高的八块腹肌，最有效的该咋连，求有经验经历者答，没经验从网上随便搜的不要，必须三
没经验从网上随便搜的不要想三个月练出分离度高的八块腹肌，求有经验经历者答，最有效的该咋连
提问者采纳
上腹锻炼最好的动作是，下腹最好的锻炼动作是，每个动作做10组，每组20次。锻炼一天休息一天：悬垂式举腿：卷腹腹肌通常是分为上腹和下腹。以上两个动作
我有一点基础
脂肪也不厚
除了这些方法还有哪些方法啊
下腹该咋练啊？
在呢，下腹你还可以去做仰卧举腿
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
中力健身学院高级导师
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和很多人一样，我无法记住关于身体如何供能、脂肪如何分解的知识。当我决定开始减脂的时候，最需要的是一个简单粗暴且科学的步骤，能一步步帮助我在最短的时间内减掉最多的顽固脂肪。
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14:45 上传
上图是记录减肥4个多月的变化，每周一般无氧搭配有氧的健身5-7次
任何科学的减脂，都不应该节食，而是应该克制，整个减脂过程更好地去遵循大自然的规律、去了解人体器官运行的原理，而不是违背原则不吃肉食只吃蔬菜水果，这种欲练此功必先自宫的减肥诀窍，千万别学，还是留给来自白头山血统传人金三胖吧。
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那么要减去脂肪，最简单的例子就是能量守恒。
摄入的能量多（吃得多），消耗的能量少（动得少），就会胖。
摄入的能量少（吃得少），消耗的能量多（动得多），就会瘦。
在你进行有规律的运动（无氧结合有氧）和规范饮食之后，身体每天的热量会有一个差值
热量（卡路里）的差值＝摄入卡路里－静息代谢值－运动时消耗卡路里
这里引入介绍，
①摄入卡路里：
也就是每天通过食物摄入的热量，简单说就是你吃进去的东西
②静息代谢值：
关于静息代谢值，也就是你不运动的情况下，身体会在静止状体下消耗卡路里（包括睡觉时）
③运动时消耗的卡路里：
也就是每天你通过走路、做家务、以及运动健身时身体所消耗的热量（卡路里)
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在没有体感设备的情况下 还是推荐使ME减重日记以及其 轻点APP进行估算
假设我今天通过食物摄入2000卡路里，我的静息代谢值是1700卡路里，通过运动消耗了800卡路里，那么有：－800＝－500，也就是说通过控制饮食和参与运动，你在自己身体这个能量守恒系统中造成了 负500 的差值
“每造成3500卡路里的热量差值等于减去一磅脂肪（约合0.45公斤）”
每天造成负500的差值，是目前健身届中比较流行和推荐的，这样在保证你减脂的同时，不会给你的身体带来太大的负担。当然根据自己的身体素质和当天的状态，可以有所调整。
那么也就是如果有毅力减肥，推荐一天控制负500卡路里的差值，一周时间就能轻松减去一磅脂肪。
同等质量的脂肪，体积肯定比肌肉大，之间有一张比较图，但是有很多哥们说是错误的，就先撤了。但是我要强调的是，减脂并不在于体重的变化，而是把注意力放在自己身体上体脂比和肌肉比的变化。
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了解了最基本的减脂原理以后，我们来简单说一下健身计划以及饮食，俗话说“三分练，七分吃”，这两点你控制好了，肯定会收获惊人的变化。
对于初学者中,我建议可以从饭后一小时后 每天坚持快走40分钟开始。
快走：频率尽量快的行走，摆动双臂，属于中低强度的有氧运动，当你走路至说话有一点喘不过气来的时候，就可以了。
循序渐进，一开始的时候，可以每两天快走一次，慢慢到每三天快走两次，坚持到每天或者尽量一周6-7次。
如果之前就有健身习惯，属于肌肉型肥胖人群（和我第一张图片相似或更好）可以试试Intermediate中级或者Advanced高级,减肥应该是无氧搭配有氧 每周至少3-4次
无氧运动简单来说就是力量训练，用到哑铃、器械等，也有一些比如短跑，短时间内需要爆发力的运动也属于无氧；（用于增加或保持肌肉）
有氧运动简单来说就是中低强度的运动，比如跑步、跳绳、游泳等；（用来消耗脂肪）
为了更快更高效的减肥，运动中应该伴有无氧运动和有氧运动的穿插
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无氧搭配有氧的不同训练方法 大致有三种：
①一开始以25分钟的中低强度有氧运动开始，紧接着30-40分钟的力量训练（无氧运动），最后25分钟的有氧运动结尾；以KRIS GETHIN 12-WEEK为例。
②以3分钟的中低强度热身开始，马上开始力量训练，将Tabata（High-intensity interval training），也就是最近常说的高强度间歇训练，穿插在力量训练的前段、中段或尾段；以Craig Capurso's 30 Days Out为例。
③以3分钟的中低强度热身开始，马上开始力量训练，每一组力量训练的间隔中，穿插1分钟的中低强度有氧运动（如跳绳、原地跑步、登山者式等等），也就是放弃原本每组力量训练间隔的休息时间，替换之1分钟中低强度的有氧运动.
注：热身很重要、预防受伤。
以上三种有氧搭配无氧的运动方式，都是消灭顽固脂肪很好的方式。以上三种方式很难说那种会对你的身体起到最大的效果，为了更好的减脂效果，隔一段时间，我们就需要变换不同的健身计划，为了更好地刺激身体从而达到消灭脂肪的目的。
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女性看这里：
运动前可以做一点简单的热身，但是不需要做拉伸。
做完卧推（丰胸）、深蹲（翘臀）以后，可以适当拉伸，拉伸会帮助创造更多空间让肌肉生长，以帮助你练出完美的胸部和臀部。
但是比如女士练完手臂，如果你不希望手臂变粗的话，不要进行拉伸。
男性看这里：
拉伸有助于肌肉恢复，也可以创造更多的空间让肌肉生长，如果有进行力量训练的计划，请在力量训练完毕后拉伸。（千万不要在力量训练前拉伸，会导致力量训练过程中受伤，也可能会导致你力量变小。）在KRIS GETHIN 12-WEEK的计划中，他会在训练过程每组休息过程中进行拉伸，以便肌肉更好地生长。
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着重说饮食
饮食参照其标准：
蛋白质摄入=磅数*1.5（单位：克）
碳水化合物摄入=磅数*1.5（单位：克）
脂肪摄入 ≤磅数*0.5（单位：克）
比如155磅，每天应摄入232克的蛋白质和碳水化合物，以及摄入小于或等于73克的脂肪
对于我本人来说，我当时希望减掉脂肪保持肌肉，所以我每天会严格按照要求控制蛋白质摄入，但是对于脂肪和碳水化合物都是低于标准摄入(对于碳水化合物摄入多少在减脂过程中起到的作用，我还不是很确定，我会稍后查阅一些资料再来回答，抱歉)。我通过食物摄取的蛋白质不够，所以一般通过蛋白粉来补充
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那么我们减肥，首先是要燃烧脂肪，那么脂肪燃烧，我们前面讲过了，其实就是一个能量守恒定律，造成差值以后，日积月累可以让你的身材变得更好。那么很多人都会觉得说，运动的时候，因为累、出的汗多，所以肯定会燃烧大部分的脂肪。的确， 运动会帮助你燃烧大量的脂肪，但是相比较而言，减脂过程中起到主要作用的反而是静止时身体自身燃烧的热量，也就是我们之前说的静息代谢值。
每个人的静息代谢值都不同，怎么样才能提高我们自身的静息代谢值呢？
1.保证充足的睡眠时间；
2.摄入足够多的蛋白质（身体消化蛋白质时会额外消耗更多的热量）；
3.提升肌肉比；
以上三点，第一点特别要注意的是，在繁忙工作学习之余，有时候会在没有充足睡眠的情况下去锻炼，其实这样适得其反。充足的睡眠，保证之前锻炼过的肌肉更好地恢复，同时，睡眠期间，身体自己也会燃烧大量热量。
第二点和第三点，是相辅相成的，一方面，摄入蛋白质，能让身体消耗更多能量去消化和吸收蛋白质，第二个，足够的蛋白质，会帮你保持肌肉的质量并且合成更多的肌肉。看到这里，也不要觉得说吃了蛋白质就会变肌肉猛男，无论是男性或者女性，摄入推荐值范围内的蛋白质，都不会让你变得很大块，只会让你的线条更加完美。
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本帖最后由 zhouruohan 于
15:24 编辑
每日摄入热量，输入自己的重量（磅）得出建议卡路里摄入标准
减脂 应该低于此标准
增肌 应该高于此标准
如在我的减脂阶段，根据我体重155磅，建议摄入2750卡每天，实际每天摄入2200卡左右
如何知道食物中营养成分以及热量（食物中包含多少蛋白质、碳水化合物、脂肪以及其他）网上有很多可以查，我就是用ME减重日记
详细：当自己制作食物且原料里有营养表时，使用量杯和营养表计算
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再晒个对比照,左图156斤，肌肉含量低，体脂较高。右图还是156斤，体脂比较低肌肉含量比较高。
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15:18 上传
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记录每天自己的热量以及营养摄入
不要有饿的感觉 也不要有饱的感觉
早餐多摄入蛋白质 有利于减脂
早餐-中餐-晚餐的热量卡路里摄入 应该为递减
每天提醒自己：人丑多读书，人胖多运动
那肌肉好结实啊，超强悍的马甲线，围度收的不错
60kg58kg57.6kg
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果然是简单粗暴且有效果
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60kg58kg60kg
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{:1_128:}那肌肉好结实啊，超强悍的马甲线，围度收的不错&
我从不关注体重，我觉得肌肉不松垮就可以
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你也可以的
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果然是简单粗暴且有效果&
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一般摄入蛋白质要多少呢
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一般摄入蛋白质要多少呢&
一个健康成人平均60-70千克
我都是70左右。
每个胖子都潜力无限啊！
59kg56kg59kg
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