我是一个男生大腿小腿都很粗，而且肥肉包着肌肉，怎么能把腿减瘦点？求大虾们提供有效方法!_百度知道
我是一个男生大腿小腿都很粗，而且肥肉包着肌肉，怎么能把腿减瘦点？求大虾们提供有效方法!
锻炼方法：如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
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★★★★ 瘦腿: 进行全身减肥目 锻炼全身各部位包括腿内都减肥能使腿部臀部锻炼效增氧健身运行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯跑步消耗热量 于腿粗胖说却佳选择些发现跑步艰难舒服愿意坚持采用行走与跑步相结合您艰难适增加跑步减少行走游泳项全身性增氧运 、游泳腿使用太想游泳池健美腿浅水行走或者穿着救衣深水处行走水阻力使腿强力锻炼种锻炼效 马路所使腿减肥每锻炼需3 0钟每周至少3―5坚持等及等强度锻炼即达锻炼强度60％消耗更脂肪觉维持种锻炼水平些吃力先运量进行再慢慢加强锻炼强度间灵掌握 若锻炼强度较低且较容易进行增加锻炼间消耗脂肪情况说行走1跑步20钟效 相同执行锻炼计划前让 医给进行身体检查选择容易进行良反应锻炼强度锻炼间逐步增加每周平均增加锻炼间应超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af％自我锻炼锻炼结束1内身体能恢复防止锻炼程身体 某些部位受伤先做些准备、原 慢慢跑几钟或做做伸展运等 锻炼佳间饭前1―2左右比清晨午进行腿健美局部运 伸展运使腿健美 效种：两臀垂―腿屈膝蹲背部保持挺直、另―腿向伸直至与面平行；或者同―位置另条腿向侧伸直直至与身体<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角试着每条腿做3组(每组10)种运种锻炼身体站立进行―腿站立并保持身体挺直另条腿侧伸向伸、尽量使腿平直且与面平行伸腿运侧身进行床或板身体平直侧卧―腿紧靠板另―腿向抬起直至该腿与身体<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角．腿45度角支撑桌或椅再抬起紧靠板腿使其与腿并拢 种锻炼能增强腿内外侧肌肉像往锻炼外侧肌肉保持腿平衡性称性掌握伸腿运 试着做些跨步走向前跨步直至膝离面15厘米左右再向前迈另腿始每腿做两组10种作逐渐增加数与其锻炼―先慢―些并让两腿部同等程度锻炼种锻炼处―：改变肌肉松弛状态外形显更健美讲究吃合理 专家认数腿部减肥 功者主要由于太依赖锻炼注意饮食些明显限制热量摄入却太考虑脂肪其所起作用饮食要做低脂肪高纤维相结合例吃些蔬菜水、少吃些富含脂肪膳食尤其快餐等1、腿内侧：做蹲运站立两脚与肩同宽脚尖向外数1234慢慢蹲蹲板诚平行数5678再缓慢站起蹲脚跟要抬起定要落板且作要慢每组做15每做3～4组 2、腿前侧：同作同锻炼腿前侧肌肉 3、腿侧：站立做踢腿作做作要缓慢八拍每组做15每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af～4组每身体柔韧性同要太勉强自免拉伤肌肉 4、减腿：检验腿脂肪少简单放松腿部用手指捏腿肚部位能轻松捏起脂肪层说明腿脂肪型需要减减～脂肪层薄光肌肉显腿粗肌肉型 脂肪型：效踮脚尖<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad组每做4组要领作要慢臀部要翘起踮起脚尖停3秒左右做完运记要用手轻轻抖腿肌肉部位放松运定要记放松否则肌肉横向噢
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谢谢~~PS：肌肉型的怎么办
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1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
4、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。...
1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3...
多运动就好了。运动能健康减肥。当今的一些减肥药都不管用。而且危害身体健康。多运动吧。
做深蹲就可以了， 每天50 到100个1星期效果就出来了
坚持跑步、打篮球。
多做运动，腿部的练习运动，如游泳，可消耗大量的卡路里，不仅能瘦腿，身体各个部位都能瘦，同时还要配上合理的饮食习惯，少吃油腻的食物
★★★★ 瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的 锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动 、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需3 0分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的...
按摩按摩，每晚睡前都要细细按摩，早上肌肉才不会太硬，第二天在做运动吧。
跑步，简单有效
踢足球不但把小腿练细还可以让小腿更紧绷
就是多锻炼
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出门在外也不愁【解答+建议贴】不管是男生，女生都在问一个问题。怎么减大腿/减小腿，版主要被问死了，这可是我一点点写的?
大腿屁股人体最大的肌肉组织部位，不仅只有大腿还连接臀部，要让大腿看起来纤细肯定是要连同屁股一起练的，只有把你大腿多余的脂肪转换成肌肉才会让你的大腿看起来纤细，而且臀... | 格子bbs | 课程格子
【解答+建议贴】不管是男生，女生都在问一个问题。怎么减大腿/减小腿，版主要被问死了，这可是我一点点写的??关于大腿大腿屁股人体最大的肌肉组织部位，不仅只有大腿还连接臀部，要让大腿看起来纤细肯定是要连同屁股一起练的，只有把你大腿多余的脂肪转换成肌肉才会让你的大腿看起来纤细，而且臀也会相对的变成翘臀，立体感Up。同样的，你不锻炼大腿是肌肉和脂肪的混合物，臀部也是塌的，松松垮垮的就显得整体就短。?建议：多做一些深蹲/颈前深蹲，硬拉，臀桥，驴踢，负重弓箭步蹲，每个动作3组，重量就自己能做12-15Rm的重量，组间休息1分钟。?关于小腿大家都觉得自己的小腿粗，是什么肌肉型小腿，瘦不下来！其实小腿也是脂肪和肌肉还有丰富的毛细血管组成，你好好想想，自己的跑步/走路姿势对么？锻炼完有过充分的放松么？没有吧，这都是导致“小粗腿”的原因。走路的时候上身正直，腹肌稍用力，骨盆不要前倾，抬腿走路，一定要把腿抬起来，迈出去，脚掌的中后部着地，无论是跑步还是散步。不然你只会继续破坏你的小腿肌肉。?建议：锻炼的时候如果不想要自己的小腿肌肉壮大，明显的话。千万不要负重做提踵运动（提踵：就是一种反复垫脚尖的运动）①两脚尖超前②两脚尖内扣③两脚尖外摆④前脚掌站在台阶上，后脚掌悬空。4个动作各做3组，每组60个，组间休息40秒。Ps：切忌运动之后，留给自己10分钟充分的拉伸锻炼的部位！你会得到你想要的?
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京ICP备号 京公网安备37什么运动项目瘦大腿 还不会有肌肉_百度知道
什么运动项目瘦大腿 还不会有肌肉
长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。锻炼方法：如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
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刚始锻炼候觉腿变硬变粗肌肉其实由于肌肉充血造假象已随着身体逐渐适应或者停止锻炼种现象自消失性腿部看粗问题其实肌肉厚厚皮脂肪造脂肪密度相于肌肉三真肌肉型其实反看粗比跑运员腿看山细细由于先缺乏肌肉所需要激素（激素名字叫睾丸酮看字面应该明白缺乏吧）况且肌肉需要高蛋白饮食配合高强度力量训练区区跑步种强度完全用担肌肉减脂推荐慢跑每间<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a~60钟每周少于5每减脂要通率控制运强度减脂目标运率率（220-龄）50%~75%范围内问题追问
恩 谢谢你 这个对我帮助很大，我是每天都去跑，只是6.5（速度） 那样的走，刚开始时在跑，后来健身教练告诉我让我慢走，因为跑步的时候小腿紧张就会慢慢变粗。
运动完了要进行拉伸运动。每次10分钟左右即可，可以有效的缓解肌肉充血的问题，还可以让线条看上去更优美。跑步还是快走这个形式不是很重要，重要的是你运动时的心率范围。
我明白了 谢谢
我现在有自己的团队 随时欢迎
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以后有什么问题的话 还可以问您吗
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我是健身教练，很高兴回答你的问题，给你几种方法
50下搓出小鸟腿　　方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！　　
每天刮腿20分钟，一个月减8斤　　方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。　　
薄底厚掌，踩踩就瘦　　方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿...
我用了大概半年多的时间减下来26斤
我早上一般没时间， 只是在刷牙的时候会掂掂腿，最主要的是在睡前。。
做为一个过来人，我可能跟你分享的是，
运动前包身上裹一层保险膜，出汗快，跑步不宜快，和自己心率保持一致，运动前后都要记得喝点牛奶， 牛奶虽然营养丰富，但是经过我本人实验，用牛奶减得还比不用的快， 身体也不会很虚弱， 再要注意的就是运动量不大没关系 但一定要坚持， 每天跑30分钟，比你一天跑4-5个小时来得有效，跑完步不要马上坐下，趁洗澡的时候增加身体体温，加快新陈代谢， 为了防止肌肉腿，建议用手握拳敲打大腿2侧，因为大腿旁边有根大动脉还是什么的， 洗澡的时候再多揉腿就应该差不多了， 之后你就可以睡个美美的觉了。
不过，你也可以用那种紧身袜，只不过瘦的比较慢而已，还有就...
游泳(我复制的） 1.游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行运动减肥时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低...
跑步，蹲起。
如果胖的话就减肥，不想长肌肉的话每天运动后坚持按摩腿，有肌肉的话就坚持做拉伸运动，会改变肌肉的形状，让小腿纤细，有点肌肉的腿应该看起来会更好一点
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