功能介绍 我希望有一个地方：是一个心灵的圣地，是探索生命本身的共修家园，是开启内心爱的港湾，在那里，身体获得觉知，心灵恢复平静，灵性的能量得到唤醒，没有嫉妒和欲望，没有比较和纷争，那里是喜悦和自由，那里只有分享！ —— 荷心 &如果你经常被生理疼痛、腰疼、疲倦乏力、颈部僵硬、肩膀酸痛、消化不良。等等 不妨来试试瑜伽吧！一、生理疼痛动作名称：蝴蝶式蝴蝶式动作能刺激和打开高关节，从而消除生理痛，使卵巢功能正常化，调整非规律性生理周期。坚持练1个月其效果可持续两个月左右。动作要领：1.平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。2.双手抱住脚，上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。注意勿让膝盖翘起。3.额头着地用腹式呼吸法呼吸，坚持30秒。注意绷紧后臀和腰部，内臀部向外张，上身尽量向下弯。初学者觉得有难度的话可以改抓脚踝。4.身体蜷成弧形慢慢起身。重复做5-10分钟效果会更好。想提高效果，可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖，重复30次。二、腰疼动作名称：桥式腹肌的力量不足，使腰部承受过重的力量，容易引发腰痛。这个姿势可以增强脊椎的力量，减轻腰部负担，缓解腰痛症状，还可以起到校正脊椎的作用。每天坚持做6次。动作要领：1.平躺在地面，双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩尽量放松。2.用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地，慢慢从臀部开始抬起脊椎。如果初学者感到膝盖压力过大，可以把膝盖张得开一些。3.尽量向上抬起胯部使身体呈弓形，呼吸3-5次。如果腰部力量足的话，可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。4.呼气的同时从颈下部开始着地，重复2-4步的动作5遍。5.双臂和双腿放松自然着地，以轻轻摇晃双臂双腿结束动作，休息。注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话，脚背容易疲劳。三、疲倦乏力动作名称：下犬式如果人体缺乏日常生活所必需的能量时，就很容易感到疲劳。这个姿势可以促进肩膀、腿部、脊椎的血液循环，舒缓僵持的肌肉，增强身体活力。每天坚持做2遍以上。动作要领：1.手掌和膝盖撑地。这时双臂垂直于地面双膝并拢。2.用胸式呼吸法吸气的同时臀部向上抬起，双臂和双腿伸直。注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定于地面才能避免对手腕和手臂的负担过重。3.呼气，头部向下使身体呈三角形，坚持10秒。注意尽量伸直双腿，至跟腱和小腿达到绷紧状态。如果是初学者，无法伸直双腿，可以把双腿分开成11字，宽度与臀的宽度一致。4.左腿离地停留3秒钟，像步行一样双腿轮番做，重复3-5遍。5.双膝着地恢复初始姿势，小憩一会儿。四、颈部僵硬动作名称：船式颈部的疼痛会影响到双肩和脊椎，所以要及时消除颈部的疲劳。船姿势可以有效地解除后颈、前胸和双肩僵硬的肌肉疲劳。每天做1-2遍。动作要领：1.坐在地上双腿伸直。双臂撑在身后，指尖指向身体，手掌和臀部有一掌之隔。注意臀部和膝盖尽量并拢。2.用胸式呼吸法吸气的同时双腿伸直，臀部抬起。注意臀部要尽量抬起，使身体成一条直线，踝骨也要并拢。如果是初学者腿部力量不足无法并拢膝盖，可用瑜伽辅助皮带捆绑双腿。3.头部向后仰。后颈放松，闭眼，呼吸坚持10秒以上。如果是初学者，可张开双腿，与臀部同宽，膝盖弯曲成直角。4.臀部先着地。5.腰部向后推，慢慢抬起上身。五、肩膀酸痛动作名称：手臂拉伸式长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛。每天坚持做2遍以上。动作要领：1.一腿在上，盘坐在地上。2.左臂弯曲贴于脑后。如果经常觉得手臂和肩膀沉重，可以随时做这个动作。3.用右手抓牢左手手肘，向后脑勺方向拉。坚持10秒钟。注意做这个动作时不要弯曲或者低头。4.用胸式呼吸法呼气的同时上身弯下，身体成弧形，坚持5秒钟。六：消化不良动作名称：眼镜蛇式（变式）饭前饭后扭动上身的运动可以增加胃的蠕动，缓解食物对内脏器官的压力，从而增进消化功能。习惯性消化不良每天重复做2-3遍。动作要领：1.趴在地面，双腿分开，宽度与肩膀的宽度一样，双掌放在胸部旁边。2.伸直手臂，上身抬起。如果是初学者，完成这个姿势有难度，可以把手臂向前挪动，只要不影响到脊椎就行。3.吸气，尽量把上身转向左侧。注意视线要转向右脚后跟，使上身成螺旋状。4.呼气，面朝前方。这时用胸式呼吸法呼吸。5.反之亦然。把3、4步动作重复10遍。想提高效果，双腿合拢再做该套动作。七、头痛动作名称：兔子式舒缓头部和颈椎的紧张，促进头部血液循环，使头部变轻。就寝或是开始工作之前，每天坚持做2遍以上。动作要领：1.跪膝坐下。2.上身往前弯，腹部贴于膝盖，双臂向前伸直。3.保持姿势双手在后背交*。4.臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。想提高效果，将头像球一样转动5-8次，可以迅速缓解头痛。5.交*的双手最大限度地伸向前方，坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。6.身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。瑜伽理疗，使得我们能够理解如何运用瑜伽的方法，对应人体相关潜在和存在的一些疾病，进行系列的综合调理；瑜伽从不是一种完全的治疗体系，但瑜伽能够给我们提供一种身心健康的技术和方法，我们可以运用从根本上改善我们的健康，预防疾病和控制治疗疾病。
(河南郑州)
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&(2人关注)瑜伽：肌肉酸痛应停止练习
核心提示：近年来，各地瑜伽培训机构如雨后春笋般涌现，在令人眼花缭乱的宣传攻势下，参与瑜伽练习的人群不断增多，都市年轻人尤其青睐此道。
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　　近年来，各地培训机构如雨后春笋般涌现，在令人眼花缭乱的宣传攻势下，参与瑜伽练习的人群不断增多，都市年轻人尤其青睐此道。
　　但是，随着“瑜伽热”持续升温，也有不少人反映，他们在做瑜伽练习后，身体出现不同程度的疼痛，甚至损伤，有些人干脆放弃了继续练习的想法。
　　瑜伽，为什么在一些人看来是良方而被另一些人视做洪水猛兽？本刊记者近日采访了瑜伽的资深教练，并就相关问题咨询运动医学，希望从比较客观的角度，解答人们的诸多疑虑。
　　医学指导/大学华山运动医学与关节镜主任医师陈世益教授、光胤瑜伽技术总监宋光明
　　：练习不当造成肩袖撕裂
　　陈女士40多岁，是一名钢琴教师，想通过练习瑜伽塑造健美身材。在一次课程中，她做身体后仰、手掌撑地动作，肩关节周围忽然一阵疼痛。陈女士很紧张，立即去咨询门诊，说只是肌肉拉伤，只要敷些药膏，休息几天即可康复。她没当回事，继续练习。一段时间后，疼痛未见好转，甚至肩膀都无法抬起。陈女士辗转至，被诊断为“肩周炎”。经过一年半治疗后，虽然胳膊能被动抬起，但主动情况下仍显无力。无奈之下，她经朋友介绍到运动医学门诊。后发现，她并没有患肩周炎，而是练习瑜伽体位时，上肢过度拉伸，造成肩袖撕裂。时日长久，肩袖裂口不断增大，达到4～5厘米。最后通过微创手术缝补，才得以痊愈。
　　小赵是一位瑜伽初学者。有一次，在完成下肢扭转动作时，没有站稳，突然摔倒在地，非常痛苦。她的膝盖出现了异常，经过医生检查，发现她一直有髌骨不稳定的潜在因素，做下肢扭转练习时，因为动作变形导致髌骨向外移位，无法支撑自身重量，整个人就站不住了。
　　李女士练习瑜伽体位有3年了，膝关节一直感觉不舒服，尤其是盘腿的时候，膝关节内侧就发生疼痛。最近越发明显，才专门去运动医学门诊咨询。检查后发现，导致疼痛的原因，竟然是内侧膝关节半月板撕裂。须经关节镜手术缝合，才能够康复。
　　瑜伽到底是什么？
　　记者：人们听到众多关于瑜伽的观点，往往感觉雾里看花，容易产生误解。请问应该如何正确认识瑜伽？
　　宋光明：瑜伽目的是维持内心的宁静。
　　瑜伽并不仅仅是一项锻炼身体的运动，它包括了从体位、、呼吸、冥想到日常行为、思想等各个层面。简单来说，瑜伽是一种生活方式，其核心是通过身体和精神等方面的锻炼，控制情绪，保持心理平静。
　　陈世益：只要是科学的运动，就对身体有益。
　　瑜伽起源于古代印度，具有哲学色彩。从产生之初到现在，随着时间推移，传播到很多地区。
　　近年来，越来越多人开始练习瑜伽，形成一股潮流。至于以后能不能继续维持热度，还要看瑜伽行业能否健康有序地发展。
　　如果单纯从运动医学角度看，瑜伽体位练习，的确是一种锻炼身体的方式，只要这些动作不违背人体正常生理结构，经得起科学检验，就对健康有益。瑜伽历史漫长，存在一些让人难以理解的经验和方法，这有待于专业人士进一步。
　　瑜伽体位练习是否有损健康？
　　记者：体位练习是瑜伽的重要组成部分，也是老百姓对瑜伽最直观的印象。很多工作忙碌的女性，都希望通过体位练习来缓解压力、修身养性。可也有不少人在练习中出现损伤，引发了反对瑜伽的声音，对此您怎么看？
　　宋光明：损伤不能简单归咎于瑜伽本身。瑜伽体位纷繁复杂，有3万多个姿势。经过筛选后，常用的有200多个。至于初学者，能掌握最简单的20～30个就足够了。每次练习，时间维持在1～1、5小时，不宜过长。体位练习是比较缓和的运动，强调内心的平静。每个动作持续时间与3～5次呼吸的时间大致相同。如果初学者的确无法接受某一姿势，可以及时改换。
　　体位练习造成损伤的原因是多方面的，与运动环境、练习方式、精神状态等都有关系，不能简单归咎于瑜伽本身，否则这一传统的养生法也不会长久流传。
　　陈世益：任何体育运动都可能造成损伤。随着全民健身不断深入开展，人们应该意识到：只要参与运动，就可能引起损伤。对选择瑜伽体位练习的人来说，自然也会遇到这个问题。
　　首先，特殊的动作要求可能导致损伤。在临床中，我们也会遇到一些患者，经常做盘腿的“莲花式”动作，时间久了，膝关节半月板受到挤压、。同时，由于下肢外侧尽量接触地面，股骨头形成扭转，可能导致髋关节周围软组织牵拉损伤。如果股骨头和髋臼接触面反复碰撞，还会诱发“髋关节撞击症”，引起疼痛。
　　其次，瑜伽体位练习易损伤的部位大多是膝、肩、髋等关节。瑜伽体位主要锻炼身体柔韧性，可关节的柔韧性和稳定性在一定程度上是矛盾的。某些动作会将关节“拉开”，其稳定性随之降低，就带来损伤隐患。
　　人体生理结构存在的薄弱环节各不相同，就像人们熟知的古希腊神话英雄阿喀琉斯，虽然是骁勇善战的大力士，但其跟踵却是薄弱之处。由于存在个体差异，对同样的体位姿势，一部分练习者可能出现损伤，另一些练习者却安然无恙。
　　如何避免瑜伽运动损伤？
　　记者：既然瑜伽体位练习和其他运动一样，都可能造成损伤。针对这种情况，普通练习者应采取哪些预防措施，以维护身体健康？
　　宋光明：
　　1、选择柔和的体位瑜伽。
　　2、“暖身”活动必不可少。很多人做体位练习之前，没有进行准备活动，也就是常说的“暖身”，可能导致动作不规范。
　　3、温度要适宜。体位练习时，要保持适宜的环境温度，不能过低，否则会引起身体僵硬，动作变形。
　　陈世益：
　　1、选择有资质、口碑好的瑜伽培训机构。一些急功近利的培训机构或培训师，本身没有达到相应资格，无法对练习者进行正确指导，也不能及时发现练习者存在的问题。
　　2、遵守运动规律，练习要循序渐进。有些人往往抱着“速成”心理，以为动作难度越大、时间越长就越有效果。殊不知，这违反了运动规律，容易导致损伤。
　　3、结合自身条件选择运动方案。每个人身体条件和需求不同，锻炼的内容和方式也要相应调整。如果不考虑自身情况，就存在损伤隐患。尤其是、关节、疾病等患者，要思量再三。这些患者如果想练习瑜伽，要经过专科医生评估。
　　4、做好充分的热身活动。参与任何运动之前，都应充分做好热身活动。可依照个人爱好选择、跳跃、俯卧撑、活动四肢关节、舒展身体、按摩肌肉等，让身体微微出汗即可。
　　5、肌肉酸痛时应停止练习。肌肉酸痛在某种程度上是一种保护机制，对瑜伽练习者来说，如果出现酸痛的感觉还坚持练习，就可能离损伤不远了。
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做瑜伽用力过猛扭伤手臂了，就是肩膀下面最
健康咨询描述：
做瑜伽用力过猛扭伤手臂了，就是肩膀下面最胖的那好痛，已经有四五天了，刚开始还不觉得痛，现在好痛还带点
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