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<p class="desc" title="<800米
<p class="desc" title="<800米
<p class="desc" title="<900米
<p class="desc" title="<900米健身门外汉怎样挑选靠谱的健身馆和健身教练？
我是一个健身的门外汉，平时不算懒，会打球，游泳，跑步什么的，但没有规律，也没有专业的训练。现在对健身有兴趣，希望能够做一些训练，但满地发传单、预付费的健身馆或者建设会所太多，该怎么挑选一个靠谱的？另外，通常价钱几何？其他信息：本人男，地处深圳，30岁以下。
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理论上说，只要锻炼，每个人都有自己适合的锻炼方法，只要能坚持，都是好的。这一点我不反对，但是在实际操作层面上，我认为多数人根本就找不到那个所谓“适合自己”的锻炼方法。我对我的朋友们提供的建议只有一个：健身房。健身房锻炼的好处，我总结下来有以下几点：1. 效率最高 - 可以在短短的一个多小时内完成一次高强度的锻炼。你饭后百步走，千步走，就算万步走也比不上一次健身啊。2. Measurable （可测量） - 每次锻炼的目标和结果你都有一个大致的数据可以参考。比如这次我炼了哪部分的肌肉，消耗了多少大卡（每次500就很不错了）。可别小看这个数据，因为它很快会成为你生活中的一个锚点。比如你打开一瓶冰啤酒，每瓶270千卡，你马上会算出来：喝两瓶昨晚白练了。3. 最全面 - 心肺功能，肌肉质量，体型塑造，这些都可以在健身房炼出来。4. 最 rewarding （自我奖励） - 对着镜子看肌肉，越看越自恋啊。5. 最容易计划 - 比如我，把身体分成4大部分，每次炼其中一段，4次一个循环确保身体的每块肌肉都得到了锻炼。尽管有这些好处，我还是观察到很多人对健身房抱有一定的戒心。我也知道很多人尝试过健身，但是失败了。其实我也有过一次失败的经历，大约炼了2个月就放弃了，之后又过了6，7年才重新开练的。
我常听到的一些不想去健身的理由，我觉得很有必要摆出来讨论一下。理由一：太枯燥。 您说的没错，但是您也得看看您的现状啊。咱们要还是在上学，那是可以一下课就去球场玩，一点都不枯燥，完全不用担心运动不够的问题。您现在的目标是健康，您就别想什么运动，休闲，社交，娱乐一举四得了。更何况，您每回都是跑步机+自行车，当然枯燥啊。您要是像我一样练出乳沟来了，您肯定不会抱怨枯燥了。理由二：炼不动，去了健身房上了跑步机，才两分钟就跑不动了。洗个澡又回家了，就这样还得做个按摩才缓过劲来。哎。。。 您看您都虚成这样了，还在找借口不锻炼？
练不动根本就是个不成立的理由，健身房的好处就在于，对什么样体力的人就能有什么样的锻炼方法。跑不动您走的动吧？
谁说上了跑步机一定要跑的？ 何况还有那么多器械可以练。理由三：提不起精神来。累一天了，回家就想躺着，看看电视刷刷微博神马的。嗯，这我十分理解。有的心理学家把这种情况称为：意志力耗尽。 关于这个问题，我找时间好好再聊聊。简单地说吧，我的解决方案就是把健身变成一种习惯和传统，每次无需费脑筋来计划和选择。用卡尼曼和阿莫斯的理论来说，就是把它纳入系统一，不再调用系统二。.理由四：到了健身房，看上去那么多器械，可是不会使啊。嗯，这个我也理解。我就经常看见来锻炼的人，走到器械区，东张西望一番，拿起个哑铃甩几下，放下后又不知所措地看看周围，然后就走了。这确实是个问题，健身是需要入门指导的。理由五：success breeds success。健身是个良性循环的事情。当你的力量，耐力和心肺功能通过锻炼增强了，你的锻炼就可以加大强度，于是每次锻炼所获得的效果就更大。而且肌肉是要求更高的新陈代谢的，当你练出了一定的肌肉以后，就算你躺着不动，你消耗的热量也比没肌肉的人多。其实呢，不需要我多说您也明白健身是个好事。但是这好事怎么就那么不容易搞起来呢？ 先说一些基本的攻略吧：1. 选择健身房的攻略。就一条 - 离得近。要么离家近，要么离单位近，反正必须离的近。要多近呢？ 最好是下雨下雪的时候咱不用打伞拎个包直接就能去。 为什么必须强调这一点呢？ 因为我知道你有好几个选择，A健身房的游泳池更大，B健身房的小间全都有地暖，C健身房的浴室特别好，还有大桑拿。。。
这些都是扯淡，千万别看这些，选健身房的3大原则跟房地产一样： location, location, location。永远记住：选最近的那个。2. 生活方式的改变。1. 从现在开始，你要养成习惯，开始计算热量。你摄入的热量，和你消耗的热量。回头有时间我再专门写一篇怎么算热量的。 2.别去按摩了。你有2个小时可以用来按摩，那干嘛不用来锻炼？ 3. 增加和你老婆的性生活次数。你锻炼了肌肉力量，你的睾丸酮素分泌会增加，你的性欲和性功能都会改善。你要把它用起来，就当每天给自己发一块奖牌吧。3. 体重监督。 买个秤吧。每天早上上完厕所都称一下。最好能做一个图表，画出体重改变的趋势，贴在家里的墙上。体重一天天会有所波动，但是它的长期趋势必须是下降的。其实减重也不能太快，WHO建议每周不要超过体重的1%。 我自己的感觉是，慢慢减掉的体重更不容易反弹。迅速减肥不仅损害健康，而且一不小心说不定又胖回去了。4. 研究一下健康食谱，自己动手做一些健康食物。回头找机会我把我拿手的也分享一下。总之，有必要通过亲手的实际操作，熟悉食物的营养构成。你应该要知道自己需要的营养：今天的蛋白质摄入够不够？ 有没有足够的膳食纤维？ 碳水化合物是否太多了？ 今天吃的东西的脂肪是好脂肪还是坏脂肪？
胆固醇过量了没？ 5. 健身计划。这是个大话题，小篇幅说不清楚。就说说我的计划吧：我四次一个周期。一次练胸肌，三头肌和腹肌，一次练背，一次练肩和腹肌，一次练腿和腰。每次开始前热身10分钟，力量结束后再练20分钟有氧。每个周期里面，我身上的每块肌肉基本都会练到。6. 入门指导。健身有必要请教练。没有教练指导，自己确实很难入门。请教练也是有学问的，回头我必须专门写一篇请教练的攻略。总的来说，请教练要注意的地方有：1. 教练应该要教你最实用的东西。2. 要分辨教练讲的东西，哪些是干货，哪些是扯淡。3. 有必要小心选择，有几类教练不要请，比如推销型的，花哨型的，提供附加服务型的。。。 4. 要记住我们请教练的最终目的是学好了就不再需要他。7. 要看书。别光听别人的，自己要掌握一定的健身知识。这年头，碎片化的信息满天飞，尤其是关于健康的各种说法，大家都是道听途说，随手转发，不辨真假。要我说，这些网上到处转的东西90%不可信。咱们爱知识的人的经验值高就高在判断力上面嘛，找时间下载几本正统的健身和营养学的书，没事坐马桶上看看，花的时间不会超过考交规前的复习。==============================以上是最初回答的原文，现在补充以下内容，关于挑选健身教练的注意事项。1. 你办完会员卡之后不久，就会接到健身房某位教练的电话。他会告诉你，俱乐部免费赠送你一次体适能测试，和一次免费的私教。你要推辞掉。 所谓体适能测试，不过是一些简单的BMI测量，让你做几个俯卧撑，单脚站立闭眼保持平衡等等。他的醉翁之意是在于让你买他的课，所以测试的结果必然是你现 在身体状况太虚了，你要系统地好好地练，blabla。 当然他说的也没错，你确实就是个步入中年的虚胖发福的身体。只是一旦你跟他做了这个测试，上了他的免费的课，你就不好抹下面子再换别的教练了。2. 墙上会有教练简介，一一介绍他们的个人经历，成绩，和擅长领域。这里面其实信息量已经很大了，可以给你做个很好的参考。首先，年纪最好别太轻，毕竟年纪和 经验和水平是正相关的。其次，最好是科班出身，某个有点档次的体育院校毕业的。第三，看他自身的专业成绩，比如几级运动员，得过什么比赛的奖牌等等。我认 为首选还是练健美的，其次我比较喜欢练散打和拳击的。第四，直接忽略所谓的“擅长”项，尤其是“擅长减脂”这种明显不成立的。为什么首选练健美的呢？ 因为你请教练的主要目的就是练肌肉。而练健美的专业教练，在自己练的过程中必须把每一块肌肉的练法吃透。他能教给你的相对来说会是最正确的练法。3. 你看好哪几个教练后，就可以开始在器械区多活动活动了。哑铃杠铃龙门架那些先不要碰。其他有很多器械，上面都有用法说明，一般是英文的，如果看不懂也没关 系，因为它通常会把使用方法画出来在器械上，而且你看看别人怎么用也能看会。这时候就算没有教练，你也已经可以开始锻炼全身的肌肉了。刚开始把重量放轻一 点，每组动作做到15个左右，动作慢一些别太费劲。休息一分钟后加一点重量，再做12-15个。然后换下一个器械，全都玩一遍。一边练， 一边你就可以开始观察那些教练了。时不时的，他们也会主动来接近你跟你搭话，他们往往会纠正你一两个动作，然后就开始找话头问你这问你那的，其实目的就是 为了拉你上课。当然你也是个很和蔼可亲的人，所以跟教练聊聊天还是可以的。如果这时候你还没有选好哪个教练的话，你可以告诉对方你最近的工作特别紧张，压 力很大，随时可能加班和出差，不适合系统有规律地上课。所以你现在能做到的最好的状况，也就是尽量抽时间偶尔来活动活动，一会儿还得赶紧洗澡换衣去办事。 总之，这时候你已经可以通过观察，来选一个你觉得最好的教练了。你要选择的，就是一个认真负责不忽悠的教练。至于怎样看出一个人是否认真负责不忽悠，就不用我来告诉你了吧？凡事也不能太求完美了。咱们也不太可能一下就找到一个非常完美的教练。而且每个人的情况不同，我觉得好的教练未必对你的脾气。所以下面我说一说我心目中的好教练和烂教练，仅供参考：一 个好教练的标准，在我个人看应该是这样的：他首先把自己练的很好；他能把动作要领讲解的很清楚，也能很精确地发现学员的错误； 他对每块肌肉的解剖都很精通，不仅能告诉你怎样练，而且能告诉你为什么是这样练；他有合适的表达能力，能够很好地和学员沟通；他一边教学员练习，一边也会 讲解一些相关的经验，比如饮食，休息和恢复。我心目中尽量避免的教练：1. 喜欢大讲养身之道的。2.讲起来一套一套的，但自己却明显没练好的。3.年纪太轻，缺乏经验的。4.太木讷，不善讲解的。 5.推销腔调太明显的。6.喜欢让学员练习新奇和时髦练法的。Again,这是我个人看法，仅供参考。选好教练之后，恭喜你，你已经走上了一条健康之路了。不过，你如果想从私教课程中获取最大的利益，还有一些地方需要注意的。你和私教逐渐会成为朋友，但这不 等于你和他之间没有博弈。毕竟，全中国的私教都是靠提成的。究竟他成为你的 asset，还是你成为他的 asset，这又是另一个攻略了。
「如何鉴别健身教练是否专业靠谱？」是很多人关心的问题。以前我认为，如果一个人可以判断教练水平的高低，他已经不再需要去看这类「如何鉴别健身教练是否专业靠谱？」的文章了，也有足够的能力给自己制定健身计划和自学健身了。最近开始在线下规模化地进行教学，见了150多位想找我学习健身的朋友，让30多位朋友入门了健身。所以对于「如何挑选教练」这个问题有了新的思考。在不需要你有任何健身知识的情况下，我列出关于挑选教练的两个极为简单的标准，供大家参考：标准一：能够明确你的健身目的健身的训练体系有很多，我之前写过四篇文章来说这个问题：《》《》《》《》。简单来说，就是你想要减脂/塑形，那么会有专门针对减脂/塑形的训练方法；你想要增加力量，有专门针对增加力量的训练方法；你想要增加跑步的能力，有专门针对增加跑步能力的训练方法；女生想要练引体向上，那么有专门训练引体向上的方法。一个优秀的教练，一定会在合理、合情、合法、不损害健康的情况下，去尽量满足你的健身需求。一个优秀的教练，会明确你的健身目的，顾及你的实际情况，制定符合你个人情况的训练计划给你。比如我个人，对于力量训练较为了解，对于体态纠正和体能训练有所涉猎。虽然我之前让不少朋友减重和增肌数十斤，但是相比起减脂、增肌、塑形这类简单的方法，我更关心你的健康和体能储备。之前在和一些想学健身的朋友见面的时候，有些人就问「腹肌走路」和「踝关节不动」的问题，这种就属于我不太关心，也不会去教授的范畴。对于这样的学员，我会建议他去找别的教练。你想提高你的跑步方面的基础体能、以及长距离位移中身体的稳定性，这些在力量训练和体能训练里都能找到相应的理论和训练方法；但如果你想纠正跑步姿势，那么我只好建议你去找专业的跑步教练。你想提高篮球比赛中弹跳能力、爆发力和运球位移能力、抗冲撞能力，这些在力量训练和体能训练里都能找到相应的理论和训练方法；但是你想要提高篮球比赛的过人技巧、上篮技术，这些需要找篮球教练。你需要让教练明确你的训练目的，你也需要明确教练的教学能力和教学范畴。一个只会教你打篮球的教练，恐怕没办法教你玩滑雪。标准二：有教出过非常优秀的学员前面说了需求，现在就要说结果。判断一个教练是否靠谱和适合你，最简单的方法就是，看看他是否有教出过符合你健身标准的优秀学员（看照片，或者视频）。如果一个教练号称自己能够帮助你减脂20公斤，手上却拿不出一个像样的案例，那么可能他只是说说而已。如果他确实帮助很多人成功减脂，那么他能够帮助你成功减脂的可能性也会大很多。每个人的审美不一样，每个人的需求也不同。能够满足和你需求类似的学员，并且把他提高到很不错的水平。那么，这个是适合你的教练。这篇回答里讨论的不仅是一般意义上的健身私人教练，还包括跑步教练、瑜伽教练、拳击教练等等。最后再说一下买私教课程的问题。如果你实在无法确定一个教练的水平，那么建议一节一节课买，而不要一次性购买10节、20节课程。预售是健身房的销售手段，也是健身房的主要盈利模式，当你一次性预购了大量私教课程的时候，主动权就在健身房手上，而不在你的手上了。当你咬死「我必须一次一次私教课购买，否则我就不付钱」这一点，日后就是你掌握了主动权，你可以随时更换无法令你满意的教练。本质上，这不是钱的问题。这是一个关乎你提高健身水平和满足健身需求的问题。至于健身房的选择，我就一个标准，有足够的深蹲架（没人和你抢）就够了。转载请注明原作者（陈柏龄）和我的公众号（陈柏龄的酱油台）。请勿改动原文。本人已委托维权骑士（）为我的文章进行维权。
只说个人经验，不一定有参考价值。（1）健身房挑离办公室或家近的，这样才能常年坚持。同样条件下，pass掉会费最便宜的（通常猫腻较多），挑自己能承受的。（2）健身教练挑授课时间长的，经验丰富的。同样条件下，pass掉课时费最便宜的（通常不受学员欢迎），挑表达能力好的、性格外向的。好的健身教练会教给你一整套科学健身的理念，减少日常伤病，我认为哪怕贵一点也非常划算。
如何甄别一名健身教练是否靠谱。健身产业近五年才开始兴起，教练这个行业的职业缺口迅速打开，大量人员蜂拥而至，所导致的就是这个行业的混乱，原本是电工，卖红薯的，退伍兵，运动员等等什么样的人都进入到这个行业，由于教练的体验型消费，所以人只有在体验课甚至是购课后才能够体会到教练专业水平的差异。而且现在健身行业并不是特别的发达，以至于人们也很难去一下子评估到教练是否专业。陶陶教练认为，如果是建立自己的训练体系，跟一下教练，即便不专业，也能建立一个体系，在日后慢慢的不断通过各种手段去完善，但是如果是想长期跟教练训练下去的，那么遇到一个好教练真的是尤为重要，好的教练给学员带来的是日常生活的监督，训练体系的建立，训练安全的保护，训练技术的提升，训练效果的累积，尤其是训练效果，倘若长期跟教练训练，一点点的训练效果差异在1年中累积下来就是极大的身体变化，能跟好教练其实在某种程度上是给自己省钱！但是基本上现在的小伙伴们选择教练，能否遇到好教练基本上都是撞大运。陶陶作为一名健身教练，对于这个问题会由外到内的给出一套评估体系。考虑到大家选择私人教练的评估难易程度，这套评估体系会从最外表开始评估。1，教练的身材
每当陶陶教练说起作为一个教练身材非常重要的时候，就会有很多喷子开始给自己找借口，说什么你觉得刘翔的教练跑得过刘翔吗？你以为林丹的教练比林丹牛逼吗？对于这些喷子，陶陶教练想说，你们都举竞技运动员的例子，陶陶教练们要寻找的是一名健身教练，而不是竞技运动教练。作为一个健身教练，陶陶教练自己的从业经验深深的体会到一点，陶陶教练在不断的训练过程中，发现其实陶陶教练的训练技术是不断精进的，而且通过长时间的训练，陶陶教练自己对自身身体的理解也越来越到位和深刻。这一点有什么样的用处呢？在陶陶教练的教学过程中，学员普遍反映（有一些换过两三任教练的学员）跟陶陶教练训练本体感受非常强烈，训练高度集中，这样的训练可以集中训练到陶陶教练们想要训练的部位，不少买过私教的朋友发现有些部位要练几节课才能找到感觉，其实并不是教练口中的你的基础还很差，你还没有肌肉，而是教练专业水平的问题，因为人体600+块肌肉人人都有，谁也不会多，谁也不会少。
中国健美大师禚中华曾经说过，五等高手靠嘴皮，四等高手靠蛮力，三等高手靠累积，二等高手靠控制，一等高手靠细节。没有多年的训练经验，哪来的训练细节。而且，陶陶教练并不否认不训练教练的专业性，但是陶陶教练认为一个训练的教练比起不训练的教练拥有更多的训练经验。有大量的训练经验，在你进行训练时出现的任何问题他都能以最快的速度帮你解决，而不会出现一些找不到感觉但是教练也不知道怎么回事的问题。而且如果一个教练连自己的身材都没办法设计好，他怎么帮助你设计你的身材？2，教练的年纪
其实这个问题也是跟训练技术有直接相关的关系，倘若你要健美，那么你肯定需要找一个又年轻，练得又好的教练，因为训练技术乘以时间=训练结果，倘若这个教练训练了15年身材非常棒，在陶陶教练看来也是一坨屎，因为15年的时间铁树都开花了，就像某个新闻的板车哥，肌肉线条明显，肌肉漂亮，人家就靠拉板车，拉了几十年，人家压根没做过健身，确实身材也棒棒的，倘若你也想15年变成他那样那么你可以考虑跟他练。
倘若你想跟康复类的教练，那么陶陶教练建议你去找一个年纪稍微大一点点的经验丰富的教练。因为每一个专业的康复类教练都经过专业的学习，但是老手在手法上比起新手成熟很多，这样也能更好的加大学员的安全性。尤其是腰椎间盘突出，高低肩这些问题的学员。3，教练的运动经历
每一个教练有每一个教练的运动体系，这些运动体系的建立很大程度上跟这个教练自己的运动经历有很大的关系。举个栗子倘若是退伍兵教练他们的训练模式会更偏向于体能训练，这样的话就不推荐康复类学员选择。倘若是拳击退役运动员教练他们的运动体系会很大程度上讲究协调发力，全身协调性，这样的教练推荐协调性不好的胖子和女孩子进行选择，但是想要健美的小伙伴们，你们选择这样的教练却又是坑了你的爹，因为他的训练体系本身就讲究协同发力，怎么能让你更好的孤立肌肉呢？
到底如何选择教练，实际上还是要根据自己的需求。如果你想提高体能，建议可以跟体能教练训练。
如果你想提高柔韧性，建议跟普拉提教练训练。或者购买教练的拉伸课程（尤其是脊柱问题的学员，拉伸课最好是跟随专业的教练。因为良好的拉伸能够减少腰部的代偿，不专业的拉伸会让你的腰部问题更严重。）
如果你想练健美，想要设计体形，那么你可以选择跟随身材非常好的教练，或者有过健美比赛经历的教练进行学习。
如果你想进行康复性训练，建议跟随有物理治疗师证的教练训练，建议跟随有物理治疗经验的教练训练或是医学背景的教练。
而陶陶教练自己体能渣到爆，陶陶是一个职业的健美教练和对于体态调整（高低肩，驼背，耸肩，脊柱侧弯等方面）非常专业的教练。陶陶曾跟过一个专门玩体能的教练一起训练，不到30min就累的躺在了地上，而他还在活蹦乱跳（当然，比起一般人，我的体能在你们眼里估计是爆表的。）4，教练的授课虽说第一点说了教练身材的重要性，但是在多年的从业中，陶陶也发现，其实教练这个行业练得好当然重要，至少教练要有个教练的样子嘛。但是练得好还真不一定是教的好的。
总有一些教练是茶壶煮饺子，有料倒不出。
有一些教练自己能练出来，带学员不一定能带的出来。（这个问题根本就在于会不会帮助学员自己建立训练体系。）
有一些教练纯粹是靠着年轻，吃口青春饭。
在评估教练的授课的时候，陶陶教练主张多多问为什么。一个教练的好坏其实很大程度上能在为什么这三个字里面反映出来。
举个例子：就像做发型，其实剪头发谁都会，无非就是手起刀落手一动的事情，但是为什么有的人是什么时尚创意设计总监，有得只能叫资深发型师，因为总监他知道为什么要这么设计，为什么要这么做，所以他在给人们设计发型的时候不是把发型书上的模版直接摘下来套你头上，而是根据你的情况给与不同的设计方案，这样的头发剪出来，又自然又好看。又比如职业经理人，有些人做到总经理，但是就是做不到总监位置，为什么呢？因为他们永远只会执行，永远知道为什么要这么做，所以总监的作用就在于，提出为什么要这么做，其实就是设计理念的作用。
换到健身其实是一样的，健身教练大多经过行业的培训机构，套式还是会几套的，但是能不能很好的设计出真真正正属于客户自己身体情况的健身方案，这个是一个非常重要的能力，这个能力的背后其实就是知道为什么要这么设计，指导为什么要这样训练。
举一个陶陶在上课的时候的例子，学员问到教练为什么卧推要快上慢下，水平渣渣的教练就会回答，嗯这样你会更累一点嘛，陶陶的回答就会涉及到我们在日常发力中的习惯，向心收缩，离心收缩，等长收缩的概念，以及是人们在三种稳定性控制的能力：静态稳定性控制，动态稳定性控制，以及是爆发力稳定性控制的概念，甚至牵扯到训练容量=肌肉做功=重力乘以距离，但是肌肉在保持等长收缩的时候会累积更多的乳酸，消耗更多的能量的问题。
倘若你问一个教练，这个动作为什么要这么做，他的回答支支吾吾，或者三言两语，那么陶陶真的不建议你跟他训练。教练的授课除了他的授课技术含量以外，还要看他的授课态度，太多教练一边上课，一边玩手机，数数，陪练，这样的教练，陶陶真的不支持你跟他练。陶陶有时候一天上午五节课都会非常的累，因为在学员训练的时候要时刻观察学员运动的时候的各方面，包括运动的发力方式，运用的肌肉，频率，轨迹等等，学员一做错要加以提醒，更着自己要亲自做示范，尤其是康复类的会员，陶陶上课的时候更是专心认真，这样连续高度集中5小时，陶陶真的已经累得不行。不过还好陶陶的会员很体谅陶陶，也常常请陶陶喝橙汁，陶陶心中也算有安慰了。5，教练的朋友圈我们有机会留下教练的微信号的话，我们可以看看教练的朋友圈都发一些什么样的东西。
有得教练的朋友圈充斥着与职业无关的内容，这种教练就跟上大学不认真读书的朋友一样，你指望着他能够带好你？
有得教练的朋友圈充斥这浓厚的销售意味，什么三月份来了，不要说我没提醒你，还有几个月你就要穿裙子啊什么什么的。这种教练满脑子里充满的就是销售。
倘若有教练朋友圈里充满了对这个行业的分析，充满了对健身的研究和培训学习。即便他现在不专业，未来他也一定会是一个专业的教练。6，教练的成果在选择教练的时候，我们可以要求教练出示曾经的会员的训练成绩，包括减肥对比，体态调整对比，包括各方面的对比。这样的话大家在选择的时候也会心中有个保障。（行业黑幕就是往往还是有很多教练会盗用别人的成果图。对于这一点陶陶真是没办法了。）PS：如果大家还有更高要求，可以对教练的颜值和身高也有要求。但是在陶陶看来，如果有这样一个教练就真的是完美了。
对于一个初学者和康复者来说，找到一个好的教练真的是非常重要的事情，好的教练能在训练的时候给自己带来几倍的训练效果或者康复效果，即便课时费是别人的1.5呗但是带来的效果节省的时间，确是更大的省钱。在国外，美国或者是澳洲，好的健身教练转介绍真的是供不应求，国外教练也乐于去维系老客户的关系。但是在国内健身行业尚不成熟，人们的功利心又强，健身教练这个行业充斥着浓厚的销售意味，所以想要找到一个好教练，真的是不容易的。奉劝大家可以多多问问身边的好朋友，有没有靠谱的健身教练。转介绍往往比自己去找成功性的可能更大。
今天在跟会员喝橙汁，说到会员找到了一个好的发型师，就离不开了，完全不想换发型师，其实教练也是一样，陶陶的会员给于陶陶的反馈是，教练的作用并不在简简单单的课上的50min而在于生活问题的咨询，在于训练计划以及训练周期的设计，在于日常训练的安排和监控，其实陶陶觉得也挺对的，这就是为什么一些老会员愿意随着教练去新会所，其实他们真真正正体会到了好教练给自己训练带来的效果。因为这群好教练的课程真的可以价值几百块一小时。先答这么多
健身房主要看训练环境，这个对新手没有太大的讲究，最主要的是干净，宽敞，通风，洗浴条件等等很明了的东西，等你开始需要深蹲架的时候才需要仔细挑一挑。教练的话良莠不齐，很难让一个新手判断出来他的教学水平。不过个人觉得，自己体型健壮，体态端正的教练，比起瘦弱/虚胖/体态不正的教练总是靠谱不少。你可以问他他力量举三项一共几倍体重，4倍以上基本上不会太被坑。如果他不知道力量举哪三项…那你就说，我有一个朋友想问问头前伸，盆骨前倾，圆肩怎么治…如果都不知道最好换一个教练！
　　本人健身三年，说说健身体验，若你从来没有做过相关健身专业训练，最好还是请教练或请有一定健身经验的人士一起练。健身场内有固定器械和非固定器械，开始时最好只练固定器械部分，因为固定器械有后备安全设计，不容易受伤，像杠铃这类活动器械一旦超过自身负荷是很容易受伤的。但是固定器械在没有专业人士作动作指导和监督，动作不正确，长期用力不当，同样也会造成部分肌肉劳损甚至受伤，特别是颈部肩部膝盖最为脆弱，有的人身体某些部分曾受伤或刚康复，如果是专业教练的话，通常会针对受伤部分先做功能恢复性训练，自己盲目练的话可能会造成永久性顽疾。
　　通常健身有三种目标人群，一是增肌，二是减肥，三是功能恢复，三种情况的训练方法是完全不同的，而且饮食方面也很大差别，不同阶段也会采用不同方法，这个教练会根据你身体情况提供训练指导和饮食建议，正如国家运动员会有不同方面的教练给他们作专业训练指导。
　　本人练的是增肌，增肌主要以无氧运动为主，相当强调质量而不是数量，在某器械上你能做100下也是无果的，不要贪图短期突破，增肌比减肥效果进展要差很多，一般三到五年坚持下来才有明显效果，赠肌的话要配合饮食，主要补充蛋白质，教练也会推荐你功能性冲剂，如氨基酸类，肌酸类和蛋白粉类，配合训练的不同时间食用。有的人误认为每次跑步机上跑十个圈或动感自行车就能增肌，但恰恰相反，这是有氧运动，只能提高心肺功能和消耗身体脂肪，是减肥方法，只会使你越来越瘦。又譬如俯卧撑，练的姿势不同影响的肌肉部分也不同，譬如手臂宽握是练胸，窄握练手臂肱三头，支撑腿平放练中胸，高放练上胸，这么一个普通动作也很多讲究。在增肌一段时间后，要改变训练方式才有效果，譬如加入超负荷组合训练，此时训练的器械重量会超出你的承受范围，如果没有人在旁辅助的话是不可能练的，杠铃推胸这类动作还是有一定危险性，这样的训练方法是为了突破你的肌肉极限，从而刺激你的肌肉生长。减肥和功能性恢复，有教练监督，效果也比自己练效果好，因为人总是有惰性的。
　　关于资费，大俱乐部和中小俱乐部差别很大，像力美健这类属于高消费了，要根据个人收入状况决定，一般俱乐部年卡会费都包括舞蹈瑜珈等公共课程，有的还带游泳，重点是了解俱乐部会员数量和室内器械状况，其经营时间是否长，经营状况是否好，因为买年票总是有倒闭的风险，通常开在闹市商业大厦的俱乐部都不靠谱，铺租太贵容易倒闭，反而在社区里人气高的俱乐部较容易维持，私教价格一般100-250每小时不等，按教练等级也是不同价格，一般开始选中等等级教练就可以了，一两年后中等级也会升为高等级，而你还是可以以中等级的价格享受所谓高等级教练，因为健身俱乐部一般都有一个价格浮动范围给教练和经理把握，教练对老会员会相对优惠。教练靠不靠谱可以通过试练来衡量，因为加入俱乐部第一次教练陪练都是免费的，试练过程教练会不断推销自己，总之就是劝导你买他的课，你可以考虑几天再回应，不一定即场答应或拒绝，试练前最好多去健身房几次，因为试练时间都是你和教练自己协商的，平时多观察每个教练的沟通方式和练习方法，可以从中对比出优劣，试炼前你都是有权选择教练的，最好的方法当然是通过俱乐部内长期锻炼的会员了解。因为私教毕竟不是小数目，你也有一定的砍价空间，当然课时越长肯定越便宜。　　顺便广告一下，本人有两张今年8月-10月的健身+游泳季卡转让，地点广州天河区华景新城内，面交，有意者私信聊。
感谢邀请。首先，我想请您先确定一下您的锻炼目标：是健身？（通过运动促进健康水平提高）还是健美（以州长大人为目标）？如果是前者，以您现在所处的环境和您即有的运动习惯我觉得大可不必去健身房或者健身会所。只要把您现在从事的这些项目的FITT（项目、时间、强度、频率）具体细化成可供执行的锻炼计划就足够了。如果是后者，那确实要挑选一家健身房进行系统的锻炼了。挑选健身会所还是要从在当地的知名度和美誉度这两个方面来衡量，通常情况下知名品牌的健身会所还是比较贴谱的虽然价格会比较高，但是能让您安心。至于如何挑选教练吗，如果以健美塑形为目标的话，那至少教练本人的身材得比较健美吧。以上仅代表我的个人观点，不足之处还望见谅。
说实话，国内的健身市场实在太乱了，教练从业门槛极低，不靠谱理论盛行，很多时候教练给会员的作用实际上是“帮倒忙”。我本人在转行之前就曾请过4个私教，不靠谱概率是50%。关于自己请私教的血泪史请移步这个答案——在健身房里，很多专注又爱学习的会员，是比那些整天游晃的教练水平高的。但是，健身怎么说都是个技术活，对于一个健身小白，如果没有人引领，要快速走上正确的健身道路，只靠自己确实太难了。所以，健身教练确实是必要的。重要的是，你要知道健身教练能为你提供什么，然后有针对性地进行选择。你需要健身教练为你提供什么？在买私教之前，你首先要清楚自己在健身中最需要的是什么。这和我们生活中买任何东西一样，真正满足你需求的才是最值得买的。那么，在健身过程中，你所需要的主要是这三点——1、标准的训练动作2、合理的训练计划3、良好的训练氛围这也正是教练应该提供给你的东西。当然你可能会想，我需要的是甩掉30斤肉，我需要的是胸肌腹肌……其实，无论减肥还是增肌，这些都是你自己努力运动得来的，教练是给不了你的。教练只能给你上述支持，并帮助你严格执行，进而让你收获想要的结果，直接跨过这个过程是不可能的。所以，整天以健康名义忽悠你买课的或者承诺你一个月瘦多少斤的教练，你要小心了。你甚至可以直接回答他一句：健康和瘦不是你能给的……上边三点看起来来简单，其实非常难。首先，标准的训练动作需要教练精通运动解剖学，并且有丰富的教学经验，能看出你动作细节上的问题，并将正确的方法传授给你。就这一点，我敢说，现在市场上一半以上的教练是不合格的。你要是想从教练身上学到更多东西，像我一样经常问“这个动作为什么这样做而不是那样做”，那就更不容易了。其次，合理的训练计划也是一个技术活。它要求教练有深刻的运动生理学与运动训练学知识。什么是合理的训练计划？最直观的一条要求就是——可进阶。会员在训练一段时间后要能感受到自己的变化，能更好地掌握自己的身体，只有这样才能达到训练效果。我曾经的教练告诉我四个月才能上杠铃，这种进阶速度是明显的不靠谱，或许他自己都不理解应该如何hold住杠铃，这是他对自己的不自信。另外，如今健身房里的训练方式多采用传统健美的方式，单块肌肉循环刺激方法，这种方式确实更适合增肌，但并不适合于大众健身。更奇葩的是，很多健身房的教练训练前根本不带会员热身，或者认为热身只是跑步机跑十分钟，这种单一训练计划的设定，也是不靠谱的。另外，良好的训练气氛也是必不可少的。训练过程中教练给你的鼓励，在你最艰难的时候教练的一句加油，训练中及平时对你的支持与监督，都会是决定你训练效果的重要因素。一个好的教练，本身就会携带一种气场，他站在你身边，你就会被这种气场笼罩，练不好都不可能。这也是有没有教练在身边的最本质区别。我现在专业水平应该算不错的了，但是我自己训练时候还是希望有一个教练在身边，有没有教练，我的训练效果差别会非常大。明白上述三点，你的选择就很清晰了。你要用你的钱买你需要的东西，而不是私教的颜值，私教他本人的好身材，或者是私教陪你聊天、按摩……曾经有过这样一个统计，去健身房找私教，大家想找教得好的、练得好的、还是长得好的？大家多数回答说想找教得好的，但是最后都找了长得好的……其实，真正的赢家是最会销售的……这个没法写在脸上。怎样判断健身教练的水平？那么，如何判断一个教练的真实水平呢？我现在去健身房转一圈，听听那些教练怎么教课，马上会知道他们是什么水平，但是如果在五年以前，当我还是个健身小白时，是不可能做到的。需要找教练的一般都是小白，小白怎么判断专业人士呢？冉苒列出比较实际的几点，相信能帮助大家做好“排除法”。1.基本素养（个人素质、学历等）为什么把基本素养放在第一位呢？因为健身教练这个群体门槛实在太低了，这一关能筛掉一大批人，而且基本素养从人外在的气质上一眼就可以看出来，实在是太容易辨别。如果一个人表面给你的印象是“吊儿郎当的”、甚至是“社会大哥面孔”，那你就小心了，指望他理解健身这门高深的学问，基本是不可能的。也可以跟健身房里常训练的人打听一下教练的作风。这个圈子里骚扰女会员的神经病特别多，大家要防范道貌岸然之徒。另外，最重要的是了解一下教练的学历。为什么这么说？因为学历是他们学习能力的强力证明，而健身教练就是一个需要时刻学习、不断更新既有知识的职业。目前国内比较有名的做得也比较好的几个教练，无一不是211/985等全国顶尖名校毕业的。所以，不用迷信教练是不是体育院校毕业的，总的来说学校越牛水平越高。当然，如果你能碰到全国最顶尖体育院校北京体育大学运动康复/体能训练/运动人体科学等专业出来的牛人，那是你的福气。但是据我所知，人家毕业后一般直接进国家队当教练了，基本不会进健身房工作……目前出来做大众健身的仅有古德体育邵苏、陈邹琦等人。对于体育院校毕业的，一定要看他们学的专业是什么，运动康复/体能训练/运动人体科学这几个专业，是非常靠谱的，北体大的尤佳。但若是学某个运动专项的，则要慎重考虑，因为他们多数是运动员的培养套路，和正规的教育还是有一定的区别。简单来说，选择优先级依次是，北体大运动康复/体能训练/运动人体科学专业&985/211名校各种专业&北体大各运动专项专业&普通市级体院各专业&各种大中专初中小学毕业生2.个人训练水平虽然说美国体能协会（NSCA）里的老专家都是大胖子，科比、梅西、易建联的体能师也都不是肌肉猛男，但我们毕竟是大众健身，没有到科学研究的高度，所以，教练的个人训练水平还是很重要的。一个教练的训练水平，直接反应了他对这件事的热爱程度，以及他本人的自律能力……说到这冉苒想起来了，那个在冉苒做深蹲时玩手机的教练就是个胖子……同时，一个个人训练水平较高的教练，他自己的健身成长路径也会作为第一手经验传授给你或影响到你。比如冉苒自己减肥了40多斤，带减脂的会员时就会更游刃有余，和那些生来就有好身材从小身体好运动能力强的教练相比，没有人比冉苒更了解减肥人群的心理以及训练过程中的问题。再比如冉苒的同事涂玮教练，60kg的体重却能深蹲180kg，且能保证绝对标准，这种训练水平下，他对训练的理解一定是非常深刻的，能带给你的东西也和那些耍花架子的教练不一样。反过来，如果一个教练是个大胖子，却可以把你哄得非常开心，销售技巧娴熟，那你就要小心了。3.证书资质其实冉苒一直认为证书证明不了一个教练的水平，因为这个行业拿证实在太容易了，很多证就相当于交钱买的，于是会员们被毫无含金量却名字高大上的证书忽悠。但毕竟证书是一个最直观的从业资质，也有一些证书确实得靠真本事拿到，所以冉苒觉得还是应该说说。首先说说美国的四大认证，分别是NSCA/ACSM/ACE/NASM.翻译过来依次是美国体能协会、美国运动医学会、美国运动协会和美国国家运动医学会。这四个认证确实是比较有含金量的，目前国内持有ACE-CPT和NSCA-CPT证书的最多，培训机构也有很多，但是这些证书的培训和考试是分开的，不是说你参加了培训就保证你考试通过，试卷是要邮寄回美国评分的，所以发证标准并没有变化，想要通过不仅要花不少培训费，还得认真学习，掌握真本事。但其实考试本身并不难，通过概率还是很大的（我曾经考过国家一级建造师和二级建造师，感觉CPT和二级建造师难度相当）。就冉苒个人经验来看，持有这两个证书的教练确实都不错，绝不是健身房里那些大忽悠能比。另外，ACSM在去年十月第一次进入中国，目前持证者并不多。NASM相关情况冉苒不太了解，在此不多做评论。CPT证书一般是这些机构颁发的私教认证，这些机构还会颁发更高级的认证，比如NSCA-CSCS，翻译过来就是美国体能协会认证体能训练专家。NSCA-CSCS这个证书应该算是国际上最顶级的体能教练认证，在美国，持有该证书和一个生理学或运动训练相关学士学位，基本可以很容易地在NBA或橄榄球大联盟找到工作。在中国，持有这个证书的人很少，目前聚集在国家体育总局或者各种国家队。大众健身领域持有该证书者更少，一般人基本接触不到……悄悄告诉你……冉苒正是其中之一。有人吐槽说，是不是你冉教练有这个证，才把这个证吹嘘得那么高端？其实，有个和冉苒一起赴考的北体大的博士都没有过，我自己都不知道我是怎么蒙过的，甚至都开始怀疑该证书的含金量，是不是专门颁发给我这种不靠谱的？……不过冉苒突然发现，西安体育学院一个老师通过了该认证，居然还官网公示一下，心才踏实下来……好吧，不给自己吹牛了，接着说证书的事。国内最流行的证书就是亚洲体适能（AASFP）证书了，简称亚体。几乎所有高端健身房都要求教练有这个证。但是，含金量真的呵呵呵……说实话，N年以前，亚体刚进中国的时候确实是很棒的，目前国内几个很出色的教练也都是亚体早期培养出来的，那位对我帮助极大的我的第四位私教，也是亚体最早一批学员之一。可是，到了今天，亚体证书已经烂大街了……重要的是，亚体现在培训和发证是同一个代理，基本上等于交钱就给证——当然通过率并不是100%，但每期为数不多的两三个没通过的，你能想象到是什么水平……我自己也上过亚体的培训，说实话，这个培训还是能学到一定干货的，可是架不住学生们不给力，而且发证门槛实在太低，导致培训基本没有实际意义……好吧，不说了，那么多亚体持证教练该来打我了……最后说说国职……国职这个名字听起来好高大上有木有！但你知道都谁去考这些吗？都是各种健身培训学校——健身界的蓝翔，几周培养出来的学生去考的，大家自己体会吧。所以，大家看证书的话，尽量选ACE、NSCA的执证教练，相对还是有保障的。4.看看他的朋友圈！！！最后，冉苒建议大家看看教练的朋友圈，我觉得这点还是能一定程度上反应一个人是否适合你的……有些教练的朋友圈，活脱脱一个传销窝点啊……你如果喜欢，那可以和他一起鸡血……加油！
这是两个问题，分开来回答。--首先是健身房。对于Gym，简单来说，就是软、硬件条件要好。硬件：器械要全，设施要完善。健身房里的跑步机够不够、哑铃够不够、史密斯机有没有、有氧的器械是否让你眼花缭乱等等，都是考核标准。另外，根据自己的情况判断你是否需要一个游泳池。但事实上，「器械全」是个主观概念。初学者并不知道哪些器械是需要的，哪些是鸡肋。（很可能你刚刚进去发现那么多人在捣鼓这捣鼓那就觉得这个gym很牛逼了！）那么如何判断呢？下面会提①。软件：环境要好，人不要太多。环境要好无需多言，个人挺看中更衣室和浴室的环境，这点上各个健身房的区分度很大。当然，理想的健身房应该是交通方便，走两步就能到的那种，这个是环境因素的一种。去健身房耗费的成本越低，坚持的可能性越高。我更想强调的是其实是「人不要太多」这一点。大陆的健身房没有欧美那么普及，所以好的健身房往往人满为患，但是这点其实很蛋疼。人太多会打乱你的组间休息时间，影响你组与组的衔接，并且大幅度提高遇到Douchebag毁掉健身心情的可能性，以至于影响你健身计划的完成，浪费你的时间。做完一组引体向上回来发现哑铃被别人拿去了，能忍么！在跑步机区等个半个小时，能忍么！！--再说到教练。在我看来，教练其实并没有想象的重要。尤其是在目前教练水平良莠不齐、价钱又坑爹的情况下。请教练对于一个初学者来说，性价比很低。首先，在初来乍到并且信息不对称的情况下，菜鸟很难知道哪个教练是真才实学，哪个是呵呵呵呵（下面会提②）。水平不佳的教练不仅没有良好的专业知识，更不会授人以渔。对于你锻炼的帮助少之又少，甚至连基本的监督作用都起不到。更何况，在健身房里存在不少这样的教练，他们每天的工作就是拉人办卡和忽悠菜鸟买课。在我刚刚开始锻炼的时候，就遇到一个教练（还是女的）一直忽悠我买课。（她的表述内容大概是，如果我不买她的课，下半生就基本无望了）-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------所以，综上所述，我对于初学者的建议是：先用健身锻炼的专业知识武装自己。比如：买一两本健身方面的入门或专业书籍。从书中的健身基本知识、营养学等方面开始，对锻炼健身有一个基本的认识：至少知道自己基本训练方法、需要哪些器械（上文①）、如何安排训练计划和饮食、如何休息等等。通过简单的学习你可以知道省去很多付给教练的冤枉钱，也可以用这些知识评估一个教练的能力（上文②）。我相信，购置一两本书的成本以及学习相关知识的机会成本都不会很高，但显而易见，收益却是很大的。健身这东西，方法和行动同样重要。在开始了一段时间，遇到瓶颈了，这时候再去寻求教练的帮助，不失为一个好的选择。这时候我们也以及能判断某个教练优秀与否了。------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------推荐几本健身书籍：入门进阶其他
说说我个人选择健身房的经验：1、选离家或者公司近的。最好步行300米就能走到，才能保证你就算时间很有限也能坚持去练。2、选价格稍贵的。原因有三：一是贵的配套和环境相对来说都更好些；二是人少些，不用担心排不到自己想练的器械或者是课程；三是因为你付出的钱多了，自然想着要经常去练，不至于浪费，这个还是蛮重要的哦！3、选俊男美女多的，越多越好。这点我深有体会。如果你是女生，当你看到身边的美女腰细臀翘身姿挺拔匀称尤佳面若桃花，但仍然在挥汗如雨坚持跳操时，你有什么理由不去坚持？！男生更不用说了，一脱下衣服看到别人都是6+的腹肌，你马上就会找到自己奋斗的目标和坚持的意义。另外，健身同时还能赏心悦目，你一定会觉得这个过程是种享受的。4、课程越丰富越好。可能这点对女生更实用，比如周一自由练、周二瑜伽、周三bodycombat、周四太极、周五单车，丰富的组合让健身成为一种乐趣，同时还能学会瑜伽其他舞种之类，一举N得。5、洗澡的环境和便捷很重要、这点更是对女生至关重要的。一要看洗澡的位置多不多，考虑到高峰时会不会排队；二是否毛巾、洗发露、沐浴露、吹风机等等洗澡必需品一应俱全，尤其是对怕麻烦的同学来说，不用每次健身都要准备更不用提一大包东西，真的很省事。6、选健身教练专业的。如果你和我一样不懂如何考察教练是否专业， 那至少要选那些看起来是很专业的。比如服装是否统一，身材是否专业，若你向教练提问，他是夸夸其谈还是立马给你详细的专业解答。以上纯系个人想法，欢迎拍砖。
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