对抗皮肤衰老的六个方法_新闻中心_新浪网
对抗皮肤衰老的六个方法
　　衰老是一种自然的过程，生物体是一个不稳定的化学体系，属于耗散结构。随着时间的推移，交联程度不断增加，生物分子的活泼基团不断消耗减少，原有的分子结构逐渐改变，这些变化的积累会使生物组织逐渐出现衰老现象。多吃含有SOD、DNA等抗衰老物质，能提高机体免疫力，也能改善皮肤结构。
　　第一方：每天一碗养颜粥，5年内比同龄人年轻10岁。
　　原料：绿豆50克＋扁豆50克＋莲子50克＋薏米50克＋大枣30克＋枸杞10克
　　功效：增强免疫力，抗疲劳，抗衰老，补肾，补气，增加元气。
　　制作方法：用250克黄芪加入适量的水小火煮15分钟，将水滗出，再加入适量的水，再煮15分钟，将水滗出。用这两次的黄芪药水去熬粥即可。
　　第二方：学婴儿式简单舌头操
　　1.每天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。
　　2.坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3至5次。
　　3.嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下搓擦30次。接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，上下搓擦30次。
　　4.对着镜子，嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2至3秒钟，反复操练5次。然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2至3秒钟，反复操练5次。
　　第三方：每天一把葡萄干
　　肌肤也是有年龄的，想要告别“初老”，必须要注重对肌肤的保养，除了注意上网前后的皮肤保洁和化妆品的养护，更多的是由内而外的整体调理，否则斑点、皱纹迟早会蹬鼻子上脸的。专业美白祛斑产品---伊莎贝尔祛斑胶囊就是针对职场白领一族工作、精神压力大而专门研制的纯植物产品，由内而外的调节内分泌、调理气血，针对色斑根源，精选野生药用芦荟、野生葡萄籽和藏红花等，集祛斑、美白、养颜和抗衰为一体，真正让肌肤完美无暇！
　　葡萄干营养丰富，许多营养高于葡萄，它含铁量是新鲜葡萄的15倍，另外葡萄干有促进消化的作用，促进排毒。它还含有类黄酮成分，有抗氧化作用，抗衰老。近年研究还证明，葡萄干可有效防止细胞癌变或抑制恶性肿瘤的增长。建议，可以每天吃一把葡萄干，约30―40克，坚持15天，即对改善体虚贫血有一定效果；并提高免疫力，促进消化。 葡萄干又香又甜，是很多人都喜爱的干果，不过葡萄干含糖量较高，血糖高的人不宜多吃。
　　第四方：抵御电脑辐射
　　电脑是白领一族的亲密伙伴，更是亲密敌人。电脑辐射，对人体的神经系统功能、免疫系统功能、循环系统功能和生命发育功能等都能产生不良影响，使人体机能下降，甚至出现头晕头痛、恶心呕吐等机体反应。因此，与电脑为伴的白领一族一定要抵御电脑辐射，控制上网时间，注意电脑摆放位置，尽可能购买新款的电脑，更要注意室内通风，尽可能的将电脑辐射减低到最小。
　　第五方：保持健康体形
　　要想避免只要坐下来，小腹就有一堆肉的尴尬局面，就要保持健康的形体。女性由于生育的缘故，盆骨被打开，自然比少女时代心宽体胖，不过，真正健康的身体是不过胖也不过瘦的。首先要注意肠道的健康，形成良好的饮食习惯，最好吃饭时先喝汤，让自己变的苗条又健康。另外，依据个人喜好，可以适当饮用酸奶，有助于加强肠胃蠕动，预防便秘；再有就是尽可能的抽时间运动，哪怕是每天步行30分钟也好，这对职场白领久坐族来说，是非常有益的。
　　第六方：学会解压放松
　　再繁忙的工作，再难攻的项目，都只是人生的一小部分，人生最后的胜利才叫胜利，学会加压和放松自己吧！别收起好奇心，世界远你比你想像的要丰富，知道一种花的名字，养一只宠物也是一种收获。试着拷问一下自己：是工作为了生活呢，还是生活为了工作？是健康和生命重要呢，还是事业重要？以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得？学会做减法吧，生命本是一场简单，有舍才有得！
电话：010-
更多关于&& 的新闻梁山夫妻大办离婚庆典，两人亲自把喜字剪开。
让人意想不到的是，其中还有产妇和6个月孕妇。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　想要保住青春容颜是女人的梦想，毕竟美人也会迟暮。女人一过了25岁，皮肤出现瓶颈期，身体的各个机能就开始了衰老的进程，所以在20岁你享受青春的时候，就要为抗衰老做好准备了。怎么做才能有效对抗肌肤衰老，留住青春容颜呢？小军老师这边给你10个建议。
　　1.注意给肌肤补水推迟出现皱纹最有效的方法之一就是提高肌肤的含水量。应根据自身肤质选择合适的保湿产品，比如干性皮肤使用滋润型，混合或油性皮肤使用清爽型。此外，还要尤其注意眼部周围皮肤的护理，因为这里的皮肤最脆弱也最容易因缺水而出现皱纹。
　　2.做好面部清洁与卸妆做好皮肤的清洁工作能够有效提升对护肤品中抗衰老成分的利用率。起床后洗脸不仅可以让人神清气爽，还能帮助皮肤更好地吸收后续护肤品。晚上的卸妆也同样重要，要根据自己的肤质选择合适的护肤品。干性皮肤更适合使用卸妆乳，而油性皮肤可以选择卸妆ㄠ蛐蹲蹦λ埂
　　3.均衡饮食注重均衡饮食并制定有针对性的食谱，对保持肌肤年轻紧致有重要作用。专家推荐每天吃五种水果蔬菜，此外，多吃抗氧化的食物和富含w-3脂肪酸的食物也有助减少皱纹的形成，如覆盆子、绿茶、杏、樱桃、洋蓟、甜菜、甘蓝、牛油果、番茄、三文鱼、金枪鱼、橄榄油和菠菜等。
　　4.注意防晒阳光是许多皮肤问题的罪魁祸首。太阳光线中的紫外线和红外线都会损伤皮肤细胞，导致皮肤的前原纤维分解和弹性纤维变性，从而使皮肤过早老化。因此我们要时刻注重防晒，肤色越浅，就越应使用SPF值高的防晒产品。防晒产品每隔2小时就要重新涂抹，同时，中午12点至16点应尽量避免外出。
　　5.选择合适的抗皱产品市面上的护肤品种类繁多，常会使人无从下手，这时学会看成分就变得尤为重要。目前护肤品中主要的抗皱成分为抗氧化剂与果酸。抗氧化可以帮助肌肤抵御外来物质的侵害，常用抗氧化剂为维生素C、维生素E和硒。而果酸由于具有剥落作用，能够促进胶原蛋白的形成并具有焕肤效果。从质地方面考虑，目前乳液类产品的使用感是最好的，干性皮肤应选择更加滋润的护肤品。另外，眼部需用专门的眼霜。
　　6.按摩勤加按摩是消除细纹的好方法，在涂抹护肤品时轻轻按摩还能够帮助其吸收。用手指在眼周以画圈的方式进行按摩，能够达到去除鱼尾纹的效果。从额头中间向太阳穴轻推，能够抚平抬头纹。分别从鼻尖、嘴角、下巴中间向下颌骨处轻推，能够去除川字纹。
　　7.经常喝水每天至少喝一升水，是抗衰老最简单经济的方式。此外，喝水还能保持皮肤柔软有光泽。
　　8.保证充足睡眠睡眠不足会加速皮肤老化。美国一项研究表明，睡眠质量与皮肤健康之间存在紧密联系。良好的睡眠能够促进皮肤自我修复，而睡眠不足则会使肌肤失去弹性、并加重色素沉着和皱纹形成。
　　9.保持规律的性生活英国心理学协会的研究表明，运动和性都是让人看起来更年轻的好方法。经常运动且每周有3次左右性生活的人看起来会比实际年龄年轻7至12岁。
　　10.养成良好的生活习惯污染、酒精、烟草等都会改变皮肤微循环并加速皮肤老化。事实上，爱护自己的身体，养成良好的生活习惯是解决许多健康问题的关键。
　　想要了解更多美容、保养、健康的问题和解决方法，请添加小军QQ：
　　女性美容护肤交流群：
　　每日分享详细、全面、健康、有效的护肤知识和方法、帮助您保留最美容颜！
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
小军老师(yidejia)，国际著名营养美容讲师，国际著名...
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：【中可中美】最简单的妙招教你对抗衰老_中可中美吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：39贴子：
【中可中美】最简单的妙招教你对抗衰老
抗衰老我们需要谨记一个原则：没有快速的捷径。速成的美容方法，对于抗衰老是不适用的，我们要知道抗衰老是一个持续努力的过程，需要长期坚持，健康的体魄才能有效的对抗衰老。　　细纹和皱纹是不可避免的。事实上，皮肤专家认为，利用特殊的保养方法，可以避免多数皮肤损伤。无论你处在哪个年龄段，都要铭记以下10个要点。
学会计，到佰平！
1.防晒　　日晒是引起皮肤衰老的最根本原因。每天都要使用，因为无论是寒冷的冬天还是炎热的夏天，日晒都会使皮肤衰老。搽防晒霜能防止皮肤过早衰老，并能抵御灼热的日晒。
2.戒烟　　香烟会带走皮肤中的氧分，并延缓新细胞再生的速度，从而加速衰老的过程。吸烟使皮肤暗淡，皮肤松弛，有严重烟瘾的人吸烟时总是撅着嘴唇吸烟，因此导致嘴唇周围产生细纹。
3.深层洁肤　　很多年龄偏大的女性在清洁皮肤时不够彻底，她们认为那样会导致皮肤干燥，产生收文，但事实是，只有保证清除皮肤上的死皮细胞、尘垢和化妆品，皮肤看上去才显得年轻，并且散发光泽。　　不要使用质地不细致的洁肤产品，洁面乳和洁肤棉对大多数女性来说十分有效。如果你的皮肤很干燥，可以使用洁面乳并配合按摩。让洁面乳在脸上停留几分钟，然后用大量温水洗净。
4.深层保湿　　每天使用保湿霜，皮肤的水分含量每周都会提升。除此之外，敷滋养面膜，在脸上搽一层较厚的保湿霜或晚霜都是有效地方法。无论你选择哪种方法，都要让护肤品在脸上停留5-10分钟，然后用毛巾擦去多余的护肤品。在洗过脸之后，脸上还有些滋润的情况下搽效果更佳。
5.促进血液循环　　购买一次性质柔和的去角质膏或磨砂膏，每周使用一次，保持皮肤表面柔滑。这能加速皮肤表层的血液流动，促进细胞更新。你也可以利用洁面胶产生丰富的泡沫，用干净的修面刷来达到同样的效果。
6.掩遮细纹　　利用高光粉、遮瑕霜和粉末来掩盖眼部的细纹。它们含有冷光微粒，能反射面部的光线，使细纹变得不明显，改善肤色。
7.定期护理　　除了日常护肤外，还要定期进行特殊的皮肤护理，如去美容院做美容、使用润泽精华液和抗衰老面霜等。
8.注意天气变化　　寒冷和炎热的天气都会使皮肤缺水，导致皮肤干燥，使皮肤更易受损，暖气也会引起同样的问题。因此，要长期做保湿护理，并且随着季节的变化更换护肤品。例如，在冬天，你需要偏油性的护肤品，它能保持皮肤的温度，使皮肤表面不易被冻伤。在炎热的季节，清爽的护肤品会让皮肤很舒服，在搽护肤品之前，先搽几滴特效护理润泽精华液，这样能提升皮肤活性。
9.轻柔护理　　请注意，在擦护肤品或化妆品时不要拉伤皮肤。眼部周围的皮肤尤其能泄露年龄的秘密。用力擦会损伤皮肤。所以，要轻柔地接触皮肤，并且要向上的动作，而不是向下拉伸皮肤。同时，避免使用引起皮肤发痒、刺痛和过敏的护肤品。如果护肤品引起了上述轻微的反应，要立即停止使用，更换配方柔和的产品。
学会计，到佰平！
10.巧妙化妆　　护肤不仅仅限于使用护肤品，事实上，很多化妆品都含有抗紫外线和养肤成分，能护理和改善皮肤。因此，可以查看一下最近推出的化妆产品，其中一定有值得一试的产品。
此外，建议大家在抗衰老的时候可以多吃紫色食物。紫色食物能够增强抵抗力，加强身体的新陈代谢，而且紫色食物具有很强的抗氧化性，从而具有抗衰老的功效。通常大家见到的紫色食物有葡萄、紫薯等。长期食用能够希望能够让肌肤变得更滋润，淡化小细纹。
戒烟 。。。
多吃紫色食物
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　衰老是一种什么样的感觉？正值美好年华的你恐怕还答不上来。也许你的脑海中会浮现出一位白发苍苍、满脸皱纹、行动迟缓的老人形象，然后开始害怕衰老的到来。
　　但也有这么一群人，他们七八十岁高龄仍活力依旧，衣着时髦，受到了年轻人的追捧。
　　比如：
　　受访专家：
　　广东省社会医学研究会心理咨询专委会常务委员 马健文
　　首都体育大学休闲体育研究院院长 李相如
　　美国哈佛大学心理学系教授艾伦&朗格
　　衰老是环境暗示出来的
　　同样都是老人，有的虽满头白发，但依然精神矍铄，对生活充满期待，对新事物充满好奇；但有的却满脸皱纹，弯腰驼背，天天觉得自己老了、病了，对什么事都没兴趣。
　　心理学研究发现，很多时候并不是岁月催人老，而是心灵先老了。
　　艾伦&朗格是可能性心理学的开创者，她通过多年研究发现，人的心态完全可以比实际年龄更加年轻，如果把心理时钟倒拨20年，能让身心都永葆青春。
　　很多心理学实验都证实，一个人衰老的速度与环境暗示关系密切。
　　社会经常约定俗成，什么样的年龄应该穿什么样的衣服，否则就是为老不尊。
　　马健文表示，人类很容易受到习惯的影响，被僵化的惯例、观念或偏见所麻痹，以至于很多行为都是先入为主的或想当然的。
　　在这种惯性思维的影响下，不少老人看着镜中的自己，头发不断花白、皱纹日渐增多，就会对自己的衰老深信不疑。
　　再加上社会传统偏见里的一些观念影响，诸如人老了体力会变差、就该少出门、没精力学习等，老人们就会产生“英雄迟暮”的心态，心生无用和无力感。
　　在这种心态的影响下，许多老人就会不自觉地过上所谓的“晚年生活”，天天窝在家里，不爱与人交流，或者倚老卖老，试图找回自尊与自信，结果就真的老了。
　　而艾伦&朗格的可能性心理学理论假设，我们不知道自己能做什么，或者能变成什么，一切皆有可能。
　　1979年，朗格教授在美国匹兹堡的一所修道院里做过一个试验。
　　她与学生搭建了一个“时空胶囊”，里面布置得与20年前一模一样。他们邀请了16位七八十岁的老人，8人一组，在这里生活一周。
　　其间，老人们都沉浸在1959年的环境里，听那时候的音乐、看那个年代的电影、读旧报纸和杂志。他们还被要求更加积极地生活，比如一起布置餐桌，而且没人帮他们穿衣服、扶他们走路。
　　另外一组老人则只用怀旧的方式谈论和回忆当年发生的事情。
　　结果发现，两组老人的视听和记忆力都有了明显提高，血压降低了，步态、体力和握力也都有了明显改善。
　　相比之下，时空胶囊里的老人进步更惊人，他们的关节更柔韧，身手更敏捷，智力测试得分更高。这个试验告诉我们，这些老人在心理上相信自己年轻了20岁，于是身体做出了相应的配合。
　　朗格教授告诉《生命时报》记者，衰老常常是一个被灌输的概念，当你觉得自己老了，放弃了“年轻”的念头时，身体就会向衰老的心态靠拢。
　　如果不把变老看成是一条单向的下坡路，而是一种自然的变化，我们会发现年老的许多好处。
　　在此基础上，尝试多去发现那些年轻的“可能”，并试着去接受，身体就会接受这些挑战，从而达到“返老还童”的效果。
　　朗格教授自己的经历恰恰证实了这一点。
　　她在年轻时，曾在打网球时不慎摔断了脚踝，医生说她从此再也不能打网球了。但现在她双腿健康，仍然在打网球。
　　朗格将身体和心灵的控制权牢牢掌握在自己手里，她觉得世上没有什么东西是自己不敢尝试的。
　　要想让心态变年轻，朗格教授介绍了“专注力”的概念。专注力就是留意新事物，积极寻找差异，经常对一些所谓的“传统、惯例”反问一句“真的吗”。
　　比如说，不妨像一个好奇的游客那样，去观察身边早已熟悉的人和事，并发现新的、积极的可能性。再比如说，老人们试着放弃“老了就不能”的偏见，而是寻找一些积极的可能性，比如自己还能运动、还能旅行、还能做很多想做的事。
　　长此以往，老人们就能试着跳出思维定势的“陷阱”，发现人生中自己可以控制的部分，从中收获的健康和快乐会远超我们的想象。
　　当然，这样的心理暗示方法同样适用于年轻人和中年人，因为如果在你年轻时就养成了这样的思维方式，你内心的青春活力会逾越年龄的障碍而燃烧地更加持久。
　　打开内心青春之门的9把“密钥”
　　美国《赫芬顿邮报》完成了一项以数百名80、90后的年轻人为对象的采访调查。调查结果显示，中老年人应该向年轻一代学习以下几件事，能让自己心态更年轻。
　　1 别怕改变
　　专家指出，如果在50岁后仍然具备激情和勇气，那么老人不仅能掌控自己的健康和生活，还能在退休后继续发挥余热，创造价值。
　　2 勇于创新
　　丹麦一项调查显示，创造力强的人往往寿命更长。美国加州大学心理学教授霍华德&弗雷德曼指出，创新对老人来说，更多的应表现在对新事物的包容态度上，愿意接受新知识、新设备，哪怕是尝试一种新食物或者运动。
　　3 关注自我
　　美国专家指出，如果老人在退休后更加注重自我的内心需求，愿意走出家门，旅行、重新工作、结交好友，将收获更多的乐趣和活力。
　　4 忘掉年龄
　　专家认为，只有坦然面对死亡，忘记年龄的束缚，才能以积极进取的姿态，力求老有所为。
　　5 喜爱社交
　　英国伦敦大学学院一项新研究发现，无论内心是否感到孤独，没有社交都会增加老年人的死亡风险。
　　相反，社交生活能增寿，与亲友保持联系、帮助他人等都可以。朋友不多的人当志愿者或者积极参加社区活动也有相同效果。
　　6 谨慎选择
　　专家介绍，谨慎的人会多做有益健康的事。有韧性、值得信赖应该成为老人的两大特点。
　　7 保持成就感
　　丹麦研究发现，与早早退休无所事事的老人相比，退休后继续做一些力所能及的工作的老人寿命更长。
　　8 讲究生活品质
　　英国学者研究发现，拥有充足的物质财富和精神财富的人，能享受到营养饮食、良好的医疗条件及丰富的业余生活。而这类人身上会分泌一种激素，有助于降低心血管疾病风险，延年益寿。
　　9 对未来有希望
　　年轻的心态让我们的身体跟着年轻，其实保持身体的年轻也同样会让心态年轻起来，二者之间相互影响，相互作用。
　　6个动作测测你的“身体年龄”
　　爬三层楼梯就喘粗气、没走几步路就喊累……如果出现这些状况，你就需要警惕了。以下6个动作可以帮助测出“身体年龄”，对照试试吧！
　　上肢力：俯卧撑
　　一个标准的俯卧撑，要让身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。年轻人应按照标准要求完成动作，60岁以上老人不要做地面俯卧撑，可采取支撑式的半俯卧撑，即扶着墙或桌椅等支撑物进行。
　　超过70岁就不建议做俯卧撑了。
　　一般来说，20~30岁的成年男性1分钟能完成17~29个，女性做12~22个，说明身体素质基本合格；如果能做30个左右，说明身体强健；若少于17个或感觉痛苦疲劳，则说明上肢力量减退严重。
　　30~45岁的男性1分钟完成13~24个，女性做10~20个；45~59岁的男性做11~20个，女性坐8~20个，都可视为达标。
　　有些人做俯卧撑时两腿无法并拢或身体弯曲，说明腹肌或者腰背肌力量差。李相如建议，年轻人每天做2~3组俯卧撑，持之以恒，可维持并增强上肢力量。
　　下肢力：平衡下蹲
　　下蹲练习是下肢力量的“观测点”，可检测髋关节、膝关节、臀大肌等的力量。下蹲运动简单易行，看电视、刷牙、看书时都可以进行。
　　年轻人可双脚平直站立，双手展开与肩同宽，慢慢弯曲膝盖，直到大腿与地面平行，再慢慢回到起初的位置。50岁以上中年人可采用半蹲，让大腿和地面呈100~120度角。60岁以上老人可坐在椅子上进行测试。
　　一分钟内，20~35岁男性完成20~30次，女性15~25次，说明下肢力量优秀。30~45岁男性完成15~20个，女性12~18个，说明下肢健康。50岁以后，做半蹲能完成上述数量，说明身体基本合格。
　　在没有搀扶或支撑的情况下，60岁以上老人若能在椅子上来回下蹲6~10次，说明腿部力量较强。如果蹲下去起不来，说明你老了；如果能蹲下去并能迅速起来，还能反复做很多次，说明你还很年轻。
　　建议大家每天做2~3组下蹲练习，每组30个，对增强腿部力量有好处。
　　生命力：握力强度
　　英国医学杂志《柳叶刀》曾刊文指出，握力不够的人更可能患心脏病或中风。我们可以买一个小型握力器在家测试，观察握力指数，根据公式计算：握力体重指数=握力（公斤）/体重（公斤）&100，即可测试握力情况。
　　20~35岁男性的平均握力应达到30~45公斤，女性应为20~30公斤，臂力和手部力量强健的人可达70公斤以上。35~50岁男性的握力应达到20~40公斤，女性为16~35公斤。
　　研究发现，握力每增加1公斤，死亡风险减少3%。中老年人更需注意增强握力训练，如果力量不够可以握核桃或养生球，逐渐增加负荷。
　　李相如说，握力训练时间长了，你会发现，工作效率也有提高。
　　心肺功能：走路速度
　　美国匹兹堡大学研究发现，走路速度是寿命长短的“预警器”，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。
　　李相如也指出，走路快的人死亡风险减少3倍，心血管系统的状况更好。但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常范围内。
　　以1分钟为限，每步75厘米为标准，25~35岁的成年人的步数应为90~120步，36~50岁、60~70岁年龄段人群可依次减少10步左右。
　　一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力更佳；如果走路速度慢且心率变化大，则说明身体机能减退，衰老加快。
　　因此，人们平时需要多走动，有意识地加快速度。
　　平衡力：闭眼单足站立
　　人越老，平衡能力下降越快，也就不得不拄拐杖。闭眼单足站立时，人仅靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，来维持身体重心。
　　这个动作能测出平衡能力强弱和全身状况。李相如说，单脚站立能有效锻炼大脑的协调性，每天坚持可有效预防老年痴呆。
　　20~35岁年轻人，闭眼1分钟以上，不晕不倒，说明平衡能力正常。如果坚持不了1分钟，则需要加强锻炼。36~50岁的人，闭目时间应达到40~70秒；50~60岁的人应保持30秒左右。六七十岁的人如果能坚持1分钟，说明平衡状态很“年轻”。
　　建议中老年人做这个动作时，可以先单足站立，随后慢慢闭上眼睛；高龄老人最好靠着墙或扶着东西。
　　柔韧性：弯腰双手触地
　　人的身体构造具有非常高的柔软度，经常活动和牵拉都能增强柔韧性，但经常不动就会“生锈”。弯腰双手触地可锻炼腰腹肌肉，更能拉伸很少能活动到的背部肌肉和韧带。
　　做动作时注意腿直立，腰部往下弯，手臂及头部下垂，悬在空中，尝试双手触地，如果做不到也不必勉强。
　　20~35岁的人双手至少要摸到地面，身体柔韧性强的人甚至可以紧抱双腿，脸贴在小腿上；36~50岁的人至少要摸到踝关节；50岁以上人群至少要摸到小腿位置。通常情况下，女性的柔韧性要比男性好。
　　弯腰有助于腰肌、肘部和膝关节锻炼，使肌肉伸拉，腿筋拉长。柔韧性反映身体的软度，软度越好，身体素质和生命力越强，越硬则说明衰老越快。
　　要想改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韧性，可以每天练习该动作3次，每次3组，连续2~3个月就能改善身体柔韧性。
　　专家提醒，上述测试虽具有一定的代表性，但不能完全取代专门机构的综合检测，想要了解更多的身体状况，还是要到正规医疗机构做全面的检查。
　　各大器官最爱的抗衰老食物
　　通过饮食来抗衰老，能达到比护肤品、保健品更明显的效果。到底该如何食用才能事半功倍？《生命时报》综合美国MSN网健康频道的报道，给出人体不同部位的最佳抗衰老食物。
　　大脑 最爱蓝莓
　　对于50岁以上的中老年人，大脑的衰退比外貌衰老更可怕。以蓝莓为代表的富含花青素等抗氧化物质的食物，有助逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降。
　　美国哈佛大学医学部的大规模数据调研显示，常吃蓝莓的老年女性的脑功能衰退速度更慢，得认知障碍症的风险更低。
　　肌肉 最爱咖啡
　　老人锻炼结束，经常会感叹腰酸背痛，肌肉酸胀。咖啡所含的咖啡因具有兴奋神经的效果，可以直接刺激肌肉，帮助缓解肌肉酸痛。
　　美国伊利诺伊大学的研究显示，在动感单车试验中，事先喝了咖啡的人，其大腿股四头肌的酸痛感更小，能坚持锻炼的时间也更长。
　　关节 最爱橄榄油、大蒜
　　父母有没有和你抱怨过关节咯吱作响，疼痛影响了行动？做菜时不妨多用点橄榄油和大蒜，不仅能润滑关节、预防关节发炎，还有调味作用，一举两得。
　　英国伦敦大学的大规模调研显示，常吃大蒜的中老年人，很少表现出关节炎的早期征兆。
　　骨骼 最爱奶酪
　　健壮的骨骼能支撑身材的挺拔，让人看上去精神抖擞。乳制品是强壮骨骼的良伴，除了公认的补钙能手牛奶，奶酪的钙含量更为丰富，可以补充高达30%的每日所需钙摄取量。
　　心脏 最爱巧克力
　　美国疾控中心数据显示，高达2000余万成年人心脏有问题。建议常吃点坚果、浆果、黑巧克力，都有助保持心脏健康。
　　美国心脏协会发表的一项研究显示，吃黑巧克力能轻度改善末梢动脉症患者的自主步行能力，无论在步行距离和时间上均有延长。
　　这是黑巧克力富含的黄烷醇增加了血液里一氧化氮浓度，改善血流状况所致。
　　眼睛 最爱玉米
　　步入中老年后，老花眼、白内障等眼睛问题容易出现。
　　富含叶黄素和玉米黄质成分的食品是对眼睛特别有益的，代表食物便是玉米。其他眼睛保健所需的重要营养素有欧米伽3脂肪酸、锌、β胡萝卜素以及各种维生素。
　　为此，饮食中不可缺少的是绿叶菜（尤其是深色羽衣甘蓝和菠菜）、鸡蛋、深海鱼（金枪鱼、鲑鱼或凤尾鱼之类）、胡萝卜以及红薯。
　　脸颊 最爱鳄梨
　　脸部就像镜子，很直观地反映出衰老程度。像鳄梨、黄瓜、酸奶等食材，不仅可以外敷，吃下去效果更好，可谓是能吃的“面膜”。
　　全身皮肤 最爱南瓜籽
　　锌参与蛋白质、多种酶的合成以及细胞的生成，对于皮肤有重要作用。南瓜籽富含锌，有助皮肤细胞新陈代谢，锁住皮肤水分，保持皮肤的胶原蛋白含量，维持皮肤的弹性，减少皱纹。
　　头发 最爱核桃
　　一旦秃顶，会让你看上去比实际年龄显老10岁。维持头发健康需要多种营养物质，如维生素A、C，蛋白质、欧米伽3脂肪酸以及锌。而核桃在以上方面非常在行，每天吃两三个核桃，对维持头发毛囊健康有重要作用。
　　指甲 最爱菠菜
　　指甲由皮肤衍生而来，对皮肤有益的营养素同样有益于指甲。菠菜等绿叶菜富含铁、β胡萝卜素，叶酸以及维生素C，有助指甲健康、坚韧。
　　精神 最爱适量的甜食
　　整天唉声叹气，苦着一张脸，不可能拥有年轻的形象。巧克力、冰淇淋吃了能令大脑释放内啡肽“快乐物质”，更显年轻。
　　美国作家塞缪尔&厄尔曼在散文《青春》中写道：
　　“年轻不是指玫瑰般的脸颊、红润的嘴唇、柔软的膝盖。它是一种愿望、一种超强的想象和充沛的情绪，它是充满活力的生命深泉。没有人仅通过年岁来长大，当我们放弃了思考就开始变老。年岁可能弄皱我们的皮肤，但放弃热情则会弄皱我们的灵魂。”
　　生命君希望看到这篇文章的你，永远热忱，永远年轻。
　　本期编辑：刘星酉
　　版权声明：本文为《生命时报》（微信号：LT0385）原创，未经授权谢绝转载，点击。
　　商务合作：010- 内容合作：010-
　　觉得不错，动动手指给生命君点个赞吧↓↓↓
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
《生命时报》是由人民日报社主管，环球时报社主办，全国发行的...