跑步可以瘦小腿肌肉吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-11 15:24 标签： 跑步可以瘦小腿肌肉吗
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跑步能瘦腿吗？
坚持在机上慢跑45分钟左右，每周4-5次跑了一段时间了，体重降了，但感觉腿好像没什么变化，还是比较粗
问一下大家，跑步能瘦腿吗？还是会使腿变粗呢？
看你怎么个跑法
如果你着重于爆发力的短跑，而且训练完后饮食不加以控制调整，腿会越来越粗；
如果你着重于耐力的匀速慢跑，每次跑步时间在一个小时最后，同时控制饮食，腿就会变细。
我骑车对腿部力量要求高，跑步也不是全有氧跑，所以我的腿变粗了
但是在变粗的同时，肌肉轮廓在慢慢展现，变得很好看
光想“细”，而不是“健美”
是不正确的想法
打篮球很难细腿，踢足球吧
我的感觉是：有氧运动时全身的瘦，不会单瘦某一个部分。
如果你着重于耐力的匀速慢跑，每次跑步时间在一个小时最后，同时控制饮食，腿就会变细。
-----真的吗?大腿还是小腿?
　　我也天天骑车，腿也不细，买裤子都麻烦，个头还低，困惑啊～～
　　不过个人感觉跑步不瘦腿．．．．．．
我龟速慢跑两个月，3-4次/周，每次50分钟左右，体重没变，肚子小了，小腿貌似从34变成35了。
谢谢各位，不过貌似各种观点都有啊。。
我觉得存在个体差异吧
我腿就偏粗 我腰围72cm 腿围有56cm
瘦腿，我没量过，但是跑步三个月后，小腿瘦了。
用胯来带动大腿 大腿带动小腿。。
这样的慢跑 或者说 健身跑 真的挺瘦腿的。。
肯定能瘦，你看见过马拉松运动员有胖子吗？
跑完后及时做腿部拉伸运动，比如踮脚等，这样肯定会变细。否则，还有可能会更粗！
变粗了，小腿大腿和屁屁
本帖最后由 pb2020 于
20:57 编辑
本人变粗，不过瘦腿可以买个专业跳绳，大牌好点的专业绳子几十块吧。
后跟着地，前掌不瘦腿
变粗吧&&我都是变粗的 估计要加力量锻炼
运动后拉伸小腿，防止粗腿
我一朋友跑步姿势不正确，蹬着地跑，也不做拉伸，结果小腿粗得吓人。所以跑姿和拉伸还是很有必要的
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
Powered by跑步可以瘦腿吗　　跑步几乎是一项零成本运动，那对想要瘦腿的人来说，通过跑步可以瘦腿吗？如何跑步能瘦腿呢？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题为你解答跑步可以瘦腿吗，告诉你怎么跑步能瘦腿，为你找到跑步瘦腿的最佳捷径！　　跑步可以瘦腿吗？　　跑步的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有助于脂肪燃烧，但是和专门的腿部训练运动相比，跑步瘦腿的速度较慢，并不会对腿部各个位置的赘肉做针对性锻炼。　　跑步瘦腿的诀窍：　　1、最好在室内跑，双腿摆动幅度要很小幅，双臂一直在做各种摆动，就像减肥时那样做;可以最小的刺激腿部肌肉，又可以大量的消耗热量，这是减脂塑形显弧线的第一步。　　2、跑之前按摩腿部大概十分钟左右，在跑。按摩的作用是让脂肪游离，跑步消耗后，就会瘦下来。　　3、正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。　　4、运动完半小时后，洗热水和冷水澡交替进行(女生只需对腿部这样冷热交替3此即可)，洗完澡，一定要放松腿部，把紧绷的腿部肌肉打散松弛。　　5、控制饮食：一定要严格控制蛋白质摄入量。每天只能摄入维持身体所需的最基本的蛋白质(注意：是蛋白质)，这样可以从饮食上控制肌肉的生成。以避免你运动后摄入大量蛋白质，都合成肌肉去了。　　为什么感觉跑完之后小腿变粗了?　　落地技术不好，产生错觉。　　有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。　　专家观点：　　跑步是一个很好的全身性减肥运动，也能瘦腿。跑步可以帮助我们延缓衰老，增强胃肠蠕动力，而且还可以帮助女性缓解痛经。跑步瘦腿的最佳时间是在晚上，因为与脂肪新陈代谢相关的激素在晚上急速上升。
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跑步能瘦腿吗 跑步瘦腿快速高效有妙招
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跑步瘦腿方法一、跑前热身 跑步前的热身运动可以刺激肌肉，提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。外出跑步前做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。虽然可能会有点累人，但做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。 活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度压腿，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。最后前后踢腿，以活动髋、膝关节。 跑步瘦腿方法二、落地技巧 跑步减肥瘦腿最重要的就是落地技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢。 跑步瘦腿方法三、注意跑步速度 即使是做过了热身运动，你的肌肉也会比平时冷，这会增加运动受伤的风险。所以不要一开始就以在健身房的速度跑步，注意循序渐进，慢慢的把速度提上来。以可以边说话的节奏跑步，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效，建议户外跑步40分钟以上。 冬季里跑步。速度台快会增加受伤的风险，剧烈的变速还会引起你身体温度的快速变化，很易引起感冒。如果吸入大量的冷空气，会造成头疼，气喘，喉咙疼痛等不良现象。
跑步瘦腿方法四、跑步之后的拉伸很重要 1、小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。两臂分开，按在墙上。两腿分开，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。 2、韧带拉伸。在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。两腿交叉，两脚紧挨，弯腰，膝盖伸直试着用手摸脚或身体贴向双腿，保持15-30秒钟，换腿。 3、臀部屈肌拉伸。在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。两腿分开，一前一后，双脚指向前，身体保持直立，用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感，保持15-30秒，换腿。 4、四头肌。位于大腿前方肌肉，直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢，用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感，保持15-30秒，换腿。 跑步瘦腿方法五、热水泡腿 不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。 跑步瘦腿方法六、跑步瘦腿的注意事项 在进行跑步瘦腿时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。 肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。 如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。 腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。 小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。
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