瑜伽每日背部瑜伽练习

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-13 07:06 标签： 瑜伽背部伸展式
米歇尔-罗德里格兹全裸练瑜伽 背部曝光|米歇尔|瑜伽|全裸_新浪娱乐_新浪网
米歇尔-罗德里格兹全裸练瑜伽 背部曝光
米歇尔-罗德里格兹全裸练瑜伽
　　中新网2月27日电 据香港“明报”消息，自从承认同性恋情后，女星米歇尔?罗德里格兹跟英国名模Cara Delevingne可谓形影不离，无论在伦敦还是米兰时装周的后台，都可见她俩成双成对的身影。前日，两人拍拖到泰国度假，米歇尔透过社交网站上传了她坐在草地练瑜伽的背部全裸照，有网民怀疑照片是其女友Cara所拍。同日，她女友Cara也上传了自己穿着全套潜水衣准备落水的照片，两人一静一动，可谓相映成趣。
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瑜伽背部的练习方法
很多人背上的肉太多了，所以说就会选择给自己用的方式来锻炼，做瑜伽锻炼才可以得到好的效果，瑜伽锻炼是一种可以提高身体，还可以完善身体的不良现象，如果身体过度的虚弱，那么通过做瑜伽锻炼是可以改善这种虚弱的现象，而背部的瑜伽练习是要采取伸展和拉伸的方式来完成，那么瑜伽背部练习方法有哪些呢?
一、这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。
1.双手合十。
2.双臂缓缓向上伸展，拉伸颈部、背部肌肉。
3.双臂分开，向后伸展，头部向后仰。
二、这组动作有利于消除肩部、背部以及颈椎的紧张感，舒展身体，放松心灵。经常练习，有助于缓解背部不适，使身体更加柔软。
1.双手放在大腿上，放松。
2.缓缓直起上身，用左手握住左脚跟，眼睛看左手指尖。
3.右手向后伸展，眼睛看右手指尖，还原至动作1。
4.反方向重复动作2~3。
三、这组动作，有利于舒缓颈肩不适，消除背部的紧张感。经常练习，有助于保持躯体的挺拔秀美。
1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直。
2.右手向上伸展，掌心向内。
3.左手弯曲肘部，手掌贴在右肩上。
4.右手手掌握在左臂肘部，还原至动作1。
5.反方向重复动作2~4。
四、这组动作可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺拔腰肢。对于经常使用电脑的上班族尤其适用。
1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直。
2.右手握在左臂肘部。
3.左手握在右臂肘部。
注意：练习该组动作时，应随时保持颈、背、腰的挺直。
如果自己做背部瑜伽练习的时候是可以选择这样的方式来锻炼，让自己背部的肌肉得到更好的锻炼效果，而做背部锻炼的时候全身的肌肉要放松，一定要让自己合理的做运动，做瑜伽虽然说好处很多，但是每种瑜伽做锻炼的时候必须要合理，不能过度的去练习，也不要不坚持的去做，做就一定要做好，这样锻炼瑜伽还有塑身的效果。
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微信扫一扫练习瑜伽虽然能够减肥，但最重要的是能够美化身体线条，让肌肉变得更紧致。因为松垮垮或者干瘪瘪的身体可一点都不吸引人哦。今天为大家介绍3套瑜伽动作，主要锻炼到背部肌肉，以及下半身，全面打造完美线条，让你由内而外都散发着美丽的光辉。
塑造漂亮的背部V线条
这套动作不仅可以收紧大腿和小腿的肌肉，还可以达到提臀的效果。爬型的姿势并不难做，腹部也没有负担。效果的话，腰部变柔软了，腿部的肌肉力量也就增强了。另外，这个动作还能缓解肩部、背上的酸痛，消除下半身的疲惫。
效果：巨大的腿肚、臀围的紧缩效果。紧实背部肌肉，打造性感紧实的背部线条。
注意：腰部不要弯曲，肩膀不要用力，放松并伸展肩膀。
1.两手打开，手背朝上，与肩膀同宽，膝盖跪地呈四肢着地的姿势。小提示：膝盖痛的人可以用瑜伽垫或者是毛毯垫着。
2.一边吸气，一边右脚向上伸直，目光向前，拉伸侧腹的肌肉。这时，腰部不要过于弯曲，右腿尽量向上伸直，提升动作的质量吧！
3.一边吐气，一边弯曲右膝，同时头低下，额头与膝盖尽量靠近，拉伸背部肌肉。就这样，慢慢重复5次动作，相反方向亦同样动作。
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后背疼练哪种简单瑜伽管用
瑜伽不会起任何作用。　　但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，从而减轻后背的疼痛。如果你的后背疼痛。它还能使核心肌肉群更加强壮。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，但并不是对所有类型的疼痛都有效果，甚至会让你感到更加疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用
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