肱二头肌和肱三头肌长头哪个好看?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-13 13:41 标签： 肱三头肌锻炼方法图解
关于人身上的杠杆人身上有206块骨头，其中有许多起着杠杆作用，当然这些起杠杆作用的骨头不可能自动地绕支点转动，必须受到动力的作用，这种动力来自附着在它上面的肌肉．人前臂的动作最容易看清是个杠杆了，它的支点在肘关节．当肱二头肌收缩、肱三头肌松弛时，前臂向上转，引起曲肘动作（如图1所示）；而当肱三头肌收缩、肱；头肌松弛时，前臂向下转，引起伸肘动作．如图2是跑动时腿部肌肉示意图，当右腿向前跨步时，是右腿的髂腰肌收缩、臀大肌松弛，使右大腿抬起；股四头肌松弛，股二头肌收缩，使右膝弯曲，这时候，左腿由于它的髂腰肌松弛，臀大肌收缩，股四头肌收缩，股二头肌松弛，而伸直．图3是人踮脚时肌肉的示意图，踮脚时主要靠腓肠肌收缩．（1）画出人的前臂在图1时的杠杆示意图来，标出支点、动力、阻力、动力臂和阻力臂．（2）人的前臂在曲肘时是省力杠杆还是费力杠杆？这种结构有什么好处？（3）人踮着脚时也可以看作是杠杆，这时，脚可以看作是省力杠杆还是费力杠杆呢？（4）除了文章中介绍的人身上的杠杆外，你还能举出人体上一个杠杆的例子吗？请试试看．
杠杆的五要素是：①支点：杠杆绕着转动的固定点；②动力：使杠杆转动的力；③阻力：阻碍杠杆转动的力；④动力臂：从支点到动力作用线的距离；⑤阻力臂：从支点到阻力作用线的距离．杠杆可分为：①省力杠杆，动力臂大于阻力臂，省力但费距离；②费力杠杆，动力臂小于阻力臂，费力但省距离；③等臂杠杆，动力臂等于阻力臂，既不省距离也不省力．据此回答．
答：（1）过支点分别向F1和F2的作用线作垂线，注意需要把F1反射延长，把F2延长，如下图所示，F1的力臂为OA，F2的力臂为OB；（2）人的前臂在曲肘时是费力杠杆，这样可以省距离，肱二头肌收缩一点，手就能移动较大的距离；（3）人踮着脚时也可以看作是杠杆，由下图可知动力臂OD大于阻力臂OC，属于省力杠杆；（4）手是一个杠杆，手就是一个杠杆、球压在掌心上的力是阻力，腕关节是支点，通过前臂中的伸、屈肌的伸、缩产生动力，使托住球的手向上转动如下图：，做最好的健身网站! |
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上臂肌群图示：肱二头肌、肱三头肌、肱肌部位图解说明
18:29 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
&上臂肌群图示：、、肱肌部位图解说明
上臂（Upper Arm）的围度取决于肱二头肌和肱三头肌的发达程度。
上臂肌群包括：肱二头肌（Biceps Brachii）、、肱肌（Brachialis）和肱三头肌（Triceps Brachii）。
1.肱二头肌Biceps Brachii
肱二头肌（Biceps Brachii）是上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有两个部分，一个长头（long head），一个短头（short head），它们都跨过肘关节和肩关节。
在肱二头肌的练习动作中，和的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。
　 &为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。
肱二头肌锻炼方法参考博文 肱二头肌锻炼方法系列大全
2.肱肌 Branchialis
肱肌在二头肌的下面并接近于肘部。介于二头肌和三头肌之间的手臂外侧。
肱二头、肱肌常常是在一个锻炼方法中综合得到锻炼，只是侧重点稍有不同。一般哑铃、杠铃弯举都是主要锻炼二头肌，而固定上臂的弯举会集中锻炼肱肌多一些，比如在牧师椅上，也就是说有斜托倚靠固定的弯举等。
3.肱三头肌Triceps Brachii
肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，其英文名（Triceps Brachii）中的tri说明它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。
三头肌的锻炼方法大多都是围绕臂屈伸展开的。
肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些。肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。
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◎ 相关推荐肱二头肌和肱三头肌能一起练习吗？
导语：有人这样问我：“肱二头肌和肱三头肌能一起练习吗？”这个问题常使一些健美爱好者困惑。下面谈谈自己的一点认识和体会。肱二头肌和肱三头肌是一对颉颃肌，即作用相反的肌肉。
肱二头肌呈梭形，起端(上端)有二个头，长头以长腱起自肩胛骨的盂上结节，短头在内侧，起自肩胛骨喙突。两头在上臂下部合成一个肌腹，以一个肌腱止于桡骨。作用是使肘关节弯屈，使前臂和手旋内。
肱三头肌起端有三个头，长头以腱起自肩胛骨的盂下结节，外侧头起自肱骨后面的骨面，内侧头起自肱骨后面外侧头下的骨面。下端以一个坚韧的腱止于尺骨鹰嘴。作用是使肘关节伸直，使肩关节后伸、内收。
肱二头肌和肱三头肌能一起练习吗？
对于初级健美运动员和健美爱好者来说，由于身体恢复能力较差，故肱二头和肱三头肌还是采用分开练的方法为好。原因是：脊髓前角有支配伸肌活动的神经元，也有支配屈肌活动的神经元。当杠铃等重物刺激支配伸肌的感觉神经时，通过神经传导，在脊髓前角转换，使伸肌兴奋收缩，屈肌抑制。比如，练仰卧推举时，杠铃刺激支配肱三头肌的感觉神经，通过神经传导在脊髓前角转换，使肱三头肌运动神经元兴奋;肱二头肌运动神经元被相对抑制，以致肱三头肌紧收缩，肱二头肌伸展放松。如果做仰卧推举后立即做站立弯举，由于此时肱二头肌的运动神经元还处在抑制状态，指使肱二头肌收缩的神经冲动频率就会降低，肱二头肌的收缩力量减弱，得不到应用的刺激，训练效果就会降低。
对高级运动员来说，由于训练有素，神经的兴奋和抑制转换快，肌肉的恢复能力强，当练肱三头肌时，肱二头肌处于抑制状态;肱三头肌练完后，经过短暂的休息，兴奋性即降低，肱二头肌的兴奋性升高，便可接着练肱二头肌。
此外，赛前训练可采用组合法，因赛前训练是为了减少脂肪增加肌肉的清晰度，采用小重量、多次数的组合训练能获得较好的效果。
(责任编辑：小磊)
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告诉大家个锻炼肱二头肌和肱三头肌的方法
我上大二的时候有一个舍友，肱二头肌和肱三头肌非常发达就像当过兵的一样……这是前提
可是他从来不去健身房或者出去锻炼一躺就是一天，后来我好奇心突发就去问问他这是怎么炼成的 ，他跟我说了一句话我站在风中石化了大家猜猜是啥！
他跟我说："我躺在床上打灰机一打就是一天而且是两只手轮番上阵，保持肌肉的生长平衡性."

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