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　　它们的主要功能是：增加臂力：哑铃 握力器 多功能板　　划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作。　　AMT体适能运动机：与其他的方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标　　椭圆运转机：平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。　　健美车：锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。　　健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。　　机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。　　美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。　　综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。更多
　　初次使用　　在初次使用电动机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等，切记跑前一定要把那个带夹的控制器与人相连，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步机停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上&瓟&几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。　　热身准备　　不管您以怎样的速度，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。　　1. 向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。　　2.脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。　　3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。　　4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。　　5. 缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。　　运动量　　锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后，就可以渐渐地提高速度，这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前，心里要清楚：不能急躁，这种锻炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。锻炼的频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考，具体情况请向专业人士咨询。　　服装　　您所需要的只是一双好的鞋子，建议选用跑鞋或鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。　　另外，运动前您有必要了解自己的健康状况，以做出适合自己的运动计划，建议向医生或专业人员咨询一下，也许您可以取得事半功倍的效果。更多
　　首先，明确多功能产品的使用效果。应该具备一两种功能的产品，如想锻炼臂部肌肉就选臂力器，想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想进行全身性、综合性的锻炼，除了选择去专业健身房，可以辅助有规律的室外器械锻炼。　　其次，考虑居住环境与居住条件。一个适合自己家庭氛围和居住条件的器材，才会提升生活品质。一般来说，单一功能的健身器占地较小，一些功能比较多的健身器在家中使用时，有些功能由于空间的限制，并不能真正发挥作用;而且如果占地过大，每次使用都需要安装或者搬动，也会大大降低健身的热情。　　第三，价格适中。不要盲目崇拜国外产品，国内企业生产的产品，价格相对较低，种类较多，这些产品的功能也是完全可以满足锻炼的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是国外所缺乏的。　　第四，售后服务要注重。购买健身器时也要像买其他产品一样，不要忽视售后服务的问题，特别是零部件较多的健身器，更要问清楚售后服务的具体办法，国外产品要问清是否有维修点。更多
　　1、卷力器　　卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器&&用棍制成，直径约为0035米，长达 0.3～0.4米，中间打一孔，穿入绳子，绳长1米，绳子的一端在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器&&制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。　　2，弹簧棒　　弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。　　3、练颈帽　　由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。　　4、保护带　　保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。　　5、练习镜　　练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。　　6、俯卧撑架　　用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。　　7、卧推架　　卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。　　8、深蹲架　　有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为1.6米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。　　9、活动斜板　　活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为3.4厘米的管子焊接成长约2米， 宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。　　10、开降架　　用直径为4.8厘米的铁管焊接成。架高度为2.5米，左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。　　11、综合训练机　　又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块 (包胶铁块)，克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位房和公共健美中心必备的优选器械。更多
　　中国器材行业的发展始于20世纪80年代末，随着中国加入WTO和北京申奥的成功，为行业的发展提供了有利条件和发展机遇，健身队伍的不断扩大为健身器材生产商带来浓厚商机。　　月，中国体育用品工业企业实现累计工业总产值51,537,399千元，比2005年同期增长24.61%;实现累计产品销售收入49,740,392千元，比2005年同期增长24.2%;实现累计利润总额1,821,317千元，比2005年同期增长18.62%。　　月，中国体育用品工业企业实现累计工业总产值61,313,721千元，比2006年同期增长19.39%;月，中国体育用品工业企业实现累计工业总产值55,906,766千元，比2007年同期增长16.67%。　　中国健身器材行业在迅速发展的同时，一些问题也日益显露出来。特别是在国际市场缺乏知名品牌，产品附加值较低，同时，与国际先进水平相比，中国不少生产企业还处在仿制生产阶段，产品研发和技术创新能力不足。在消费领域，与欧美等发达国家相比，健身器材产品在家庭的普及率及用于健身运动的人均消费还很低。　　因此，中国健身器材工业企业必须抓住新的发展形势，加大科技创新，努力提高产品质量，加强自主研发能力，有关部门应尽快制订出健身器材统一的技术安全标准，加强售后服务。只有这样才能在新形势下立于不败之地。更多
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7个回答最佳答案：你好，很高兴为你解答。分情况吧，如果是哑铃、跑步机这样就不要... 国家二级心理咨询师
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客服信箱： & 电话：010-点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健身的热血青年共同创建,欢迎有着同样健身梦想你关注,大家一起加油!并不是所有的有氧器械都能起到一样的减脂效果，我们列出了一个单子关于最好和最坏的有氧器械。肺腑之言：有氧很枯燥，除非你真的是跑步爱好者，而一般人也就只能挣扎的坚持30分钟而已，这还是建立在我们认为非做不可的基础上。事实上，你可以花少量的时间燃烧大量的卡路里，当然，是你选对了有氧器械，所以，别再毫不犹豫的使用你习惯的器械，我们为你整理了一些更好的选择。我们挑选这些有氧器械从三个方面来考虑：Effectiveness有效性（最短的时间燃烧最多的卡路里，提高有氧能力）Functionality功能性（日常使用状况如何）Availability可用性（它在当地的健身房基本都有）1.TREADMILL（跑步机）Effectiveness: AFunctionality: A+Availability: A+不像别的有氧器械，这个让你整个身体都在动，而且用起来超级简单，只要按开始按钮，按键头调整一下速度和等级，即便在爬坡功能上快走都可以。为了使你的时间利用最大化，大可以拔掉耳机关掉电视，做一些认真的训练，比如跑走结合等。2.STAIR MILL（楼梯机）Effectiveness: AFunctionality: A-Availability: A-每个人都喜欢这个器械，还有什么比进行一个没有尽头的台阶更加有用的呢？我们建议运动当中加入间歇性训练，尽量不要利用扶手太支撑上半身；否则虽然你会觉得你还在运动，但是你的运动强度降低，燃烧的卡路里也降低了。3.ROWING MACHINE(划船机)Effectiveness: A+Functionality: B+Availability: B并不是每个健身房都配有划船机，但是我们认为这是有氧最有效的方式，它是全身运动，大范围运动，做起来比较难，只要十分钟这个器械就会让你消耗大量卡路里，但是，除非你是划船机铁粉，否则这并不是每个人都能驾驭的。这个器械最大的缺点是，如果动作不规范将会使效果大打折扣，例如：如果把把手拉过头顶，除了搞笑之外并没什么效果。4.AIRDYNE自行车Effectiveness: A+Functionality: BAvailability: B如果你曾骑过这款自行车，你就会明白这是多么难受了，不光外形老土。像从80年代穿越过来的，外表打分的话最多F，你踩的越狠，空气阻力就越大。我敢说你可以试着尝试踩30秒，休息一分钟的间歇，提示：只要你不把中午饭给呕出来。5.SPIN BIKE(动感单车)Effectiveness: AFunctionality: BAvailability: A动感单车是很好的有氧方式，设置一个长距离，高强度的模式，或者去上单车课，新手们要注意了，如果长时间坐的姿势不舒服，第二天早上会有令人尴尬的淤青。6.JACOB&#39;S LADDER（绳梯）Effectiveness: B+Functionality: B-Availability: C-最困难的部分是做这个器械的姿势比较尴尬，当然如果你不介意的话，你就可以有一个愉快的全身运动了，但是不足是，大部分商业健身房都没这设施。7.SKIERG （滑雪机）Effectiveness: B+Functionality:Availability: D这个器械看起来像是站式划船机，做累人的上半身运动。让下半身也参与运动，可以采取半蹲的姿势。这个器械可以瞬间提升你的心跳速率。但是这个运动有一个特别的地方就是你在现实生活中几乎不做，除非你是2018冬奥会选手。8.ARC TRAINER （弧步旋转器）Effectiveness: CFunctionality: DAvailability: B我对这个器械有一大堆的不解，这个机器让你身体运动的一点不自然，而且不管对高个还是矮个都不适合，如果你的膝盖差到不能跑或走，那还是选择骑车和游泳吧。9.ELLIPTICAL 椭圆机Effectiveness: DFunctionality: FAvailability: A我们把椭圆机放在上个器械下面，是因为上个器械更加多功能一些，但是也有一样的问题，都是不自然和功能性不足，更何况，如果把阻力调到十以下，那基本和躺在沙发上没区别。椭圆机唯一加分的方面是副作用小，但是，如果你在为受伤所困扰的话，那么还是建议骑车和游泳来的更有效些。10.RECUMBENT BIKE （卧式自行车）Effectiveness: DFunctionality: FAvailability: B这个器械让你的上身，躯干和臀部都处于休息状态，你的整个身体除了腿在动基本什么也不用做，如果你想找把椅子看书或者追剧的话这个是个不错的选择。科学！什么都得有理有据才足以信服，我们也认为跟大家分享一些信息以便更好的做决定才公平。《美国医学协会期刊》上发表，比较这么多室内运动器械，在跑步机上跑步或者走，能量消耗最大，是最锻炼心肺需氧量的器械。事实上，这还要比骑脚踏车要多40%的能量消耗，跑步机和划船机是唯一两个运动时，需氧量满足锻炼心肺标准的器械。都柏林城市大学（爱尔兰都柏林）也开展了相似的研究，也发现跑步机，划船机，还有滑雪模拟器都比脚踏车有更多地能源支出。发动你的有氧现在你的头脑已经满满的武装了知识了，现在可以放手去做自己的有氧选择了，我建议大家可以尝试一下我列的单子，花一周的时间看看哪款是最适合你的，当你找到心仪的器械，用了你才懂。99%的用户会 长按 二维码，然后选择“识别图中二维码”后一键关注。爆笑gif动图各种内涵、亮点、邪恶、宅腐、爆笑GIF动图↑↑↑长按二维码看看健美俱乐部(ZHjmjlb)　
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