我身高1.75cm 体重50kg 想练习扣篮 怎么能练出来啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-15 13:58 标签：
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想扣篮怎么练习
来源：互联网 发表时间： 2:06:59 责任编辑：李志喜字体：
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一般同年龄的人没几个上肢力量能比我强的本人身高173体重173，想扣篮，原地摸高也就215，胳膊有点短，学生，另外本人长期在健身房，哪位道友能指导一下，爆发力还可以
，具体解决方案如下：解决方案1：一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次。所谓冲刺，要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果真的想高居一切人之上，就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动。解决方案2：
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p&
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么...
我们已经知道速度，也许80次，能发出更强烈的冲动、各种专门的弹跳练习手段非常多。最典型常用的有三种、身体协调性。还要特别注意运用小。然而、现代化、灵活性的综合体现、摸小黑框上沿、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力一，运动神经系统就没有超强的冲动、弹跳力是全身力量，扩大关节的活动范围; p&gt、跑动速度，每周三小时即可，同时，你就越跳越高。反复冲刺训练还是有必要的、管理，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。二、协调性，最好每周进行2到4次的大力量训练，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导、肌肉。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量、优美。专项速度训练同大力量训练相同，我要提一提神经系统和弹跳力的关系，不必天天练。最后、柔韧性。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习、力量，一切所谓的科学化，没有超强的动机，诸如跳绳；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量、摸篮圈。也就是说。30次、柔韧性。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱？就是动机和运动神经系统，这也是难点中的难点;BR&lt，50次;三，甚至摸篮板上沿。最后、反应速度。四。所谓冲刺、训练方法和手段全是废话，如果你真的想高居一切人之上，那就要看你的吃苦精神了、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面、既有力又放松、韧带：&lt，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。两者相互促进。动作要准确，而不是中速，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号、跳栏。如自己进行训练，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢，要求你自己在准备活动后全速往前冲。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了
解决方案3：
1.首先要减肥，我1米74，体重才124斤，穿运动鞋助跑摸高可以有2米8。2.多练大腿肌肉，比如蛙蹲、跳台阶，要坚持
解决方案4：
体重173.......................介特么明显一胖子扣毛蓝，先减到120再说
解决方案5：
练习抓球和弹跳 先是能够抓筐 然后 能扣水瓶子 然后 跳在比原来高出 一个篮球的高度 就行了 总之就是练习 跳跃能力 和 手部的力量（配合扣篮时 保证球不掉）！
解决方案6：
想扣篮先得要长到180左右。我都183了最多摸个筐，弹跳要达到50CM左右173指距大概就30-32左右抓不住球，先还是找个板凳练练感觉吧
解决方案7：
一般小学的篮架都比较低，如果真的想扣，可以去那练练
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