直排轮滑双脚交叉步倒滑简单指引_百度文库
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直排轮滑双脚交叉步倒滑简单指引
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&&根​据​自​己​的​悟​性​找​到​了​这​种​交​叉​倒​滑​的​步​伐​,​可​供​参​考​。
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状元轮滑快速入门之单脚S、前蛇、前交叉、后交叉、正尼、倒尼
视频介绍：
状元轮滑快速入门之中级轮滑1(单脚S、前蛇、前交叉、后交叉、正尼、倒尼)
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&该动作新手一定要体验重心交替的感觉，轮滑主要是重心的移动，也因此在平衡中重心的位置转换是非常重要的。该动作的教学目的在于基础重心的转换过程。&
总的动作要领是平行的滑步，两角依次划出，但始终在原地进行。&
要点1：脚与肩同宽&
正滑行平行滑步的动作要领，首先要求滑行者脚与肩同宽。&
容易出现的误区1：&
在脚与肩同宽的同时，经常有新手身子向后仰。请注意身子一定要向前倾，即便是摔倒也要向前摔倒。&
要点2：两脚依次滑行&
两角依次为45度方向滑行。&
容易出现的误区2：&
重心误区是很多新手在滑行的时候犯的问题，即重心没有跟随滑行脚，导致了重心依然在中间。也因此请注意滑行的时候重心要随着滑行脚的变换而变换。&
跟脚误区，这个误区在于，很多新手在滑行的时候，还没有等滑行脚的速度结束，后脚就已经靠拢了滑行脚。也因此，请注意后脚靠拢滑行脚一定是自然的，而不是抬脚生硬的跟过去。
&1．移动重心的练习&
（1）原地站立与踏步：&
穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂。身重心移至左腿右腿稍抬起、放下。然后身重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。&
（2）单脚支撑平衡：&
在掌握原地踏步基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或同伴，将重心移至一条腿上，另一腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。&
（3）模仿滑行姿势的蹲起练习：&
速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。正确的滑跑姿势，是上体前倾接近水平，肩背稍高于臂部，腿部弯曲，上体与地面成15～20度角，大腿和小腿成90～110度角，踝关节成50～70度角，两手互握放于背后或在体侧自然摆动，头部自然抬起，眼向前看5～10米处。&
（4）&八&字行走练习：&
两脚成外&八&字站立，保持好站立的姿势，重心移至左脚上，右脚向前迈一小步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，重复上述练习。&
（5）交叉步行走：&
原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步交叉姿势，重心随着移至右腿上，接着收左腿左侧跨一步，成开始姿势，反复练习。&
2．直道滑行&
（1）单脚蹬地双脚滑行练习：&
右脚用内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚滑行。接着用左脚蹬地，将重心推送至向前滑行的右腿上，左脚蹬地后迅速与右腿并拢两脚滑行。&
（2）单脚蹬地单脚滑行：&
上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外&八&字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿成半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反复进行。&
（3）初步体会直道滑行方法：&
上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握放于背后或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15～20度角，膝关节成90～110度角，踝关节成50～70度角。保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。&
（4）直道滑行的摆臂动作：&
有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动，当两臂向上摆动时，可增加蹬地腿的蹬地力量。同时，两臂摆动越快，身重心心的移动也越快。所以要提高滑动的频率，就必须减小摆臂的幅度，加快摆臂的频率。&
3．弯道滑行&
弯道滑行技术和直道滑行技术有明显的区别。弯道滑行技术特点在于练习者用交叉步滑行。由于向心力的作用，上体不仅前倾，而且还要向左倾。&
（1）左脚支撑、右脚连续蹬地的滑行：&
从站立姿势开始，左脚用外刃支蹬地后迅速与左脚并拢，接着右脚再做一次蹬地动作，左脚继续做前外曲线滑行。&
（2）在圆弧做不连贯的交叉步滑行：&
在圆弧上用直线滑行步法，中间插入弯道交叉步。当左脚有稳定的平衡时，右脚向左脚左侧前方迈一小步；只要右脚有短暂的滑行之后，左脚就迅速从右腿后方收回，同时右脚蹬左脚直线滑进。重复上述动作。&
4．停止法&
在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。常用的停止法有&T&形停止法和双脚急停法。&
（1）&T&形停止法：&
在向前滑行中，将重心放在右脚上，右膝弯曲，同时抬起左脚横放在右脚后成&T&形，然后以左脚四轮的侧面摩擦地面，减缓滑行速度，直到停止滑行。&
（2）双脚急停法：&
在向前滑行中，两脚并拢，两脚同时向逆时针方向（或顺时针方向）转体90度，右脚以内侧轮、左脚以外侧轮压紧地面，同时屈膝后坐，上体前倾，身体向左（右）倾倒，两臂前伸，两脚用力压紧地面，就会停止滑行。
&Fish 双脚正S形绕桩 主要要领是要半蹲着快速甩动下脚
Cross 双脚正交叉绕桩 又叫前剪，主要是动作要做大做完整，可以练习压内八&
Snake 正蛇形绕桩 上身保持平衡脚下一前一后最大幅度的走s型&
Onefoot 正单脚S形绕桩 第一个条件是前进速度，然后就是脚尖的快速和灵活运动&
Backsnake 倒蛇形绕桩 辅助动作就是前面的前s，动作幅度要大，练熟后可用于加速&
Backcross 双脚倒交叉绕桩 又叫后剪，，就是后s的动作然后双脚方向不一样就是后剪了，眼看身后的庄，右撇子向左后方看&
heelheelcross 双脚跟的正交叉 做好双庄练习就容易了&
crossshift 两脚尖同时朝一个方向的正交叉 不用说，练习内八去&
heelheelsnake 双脚跟的正蛇绕桩 脚跟动作很简单，原理和正蛇一样，练习脚跟滑动就可以了
heeltoesnake 脚跟脚尖的正蛇绕桩 练习好脚跟脚尖的平地滑动就做的到了，没捷径&
heelheelcross 双脚跟的正交叉 重复，同上&
heeltoecross 正向前脚跟与后脚尖的交叉 做平地滑行练习，然后上庄无捷径&
screw 双脚尖交叉点地绕桩 就是上面说的双庄练习，主要要把重心放到点地的脚上面&
在正规比赛时轮滑桩的间距是50CM 80CM 120CM 三排。
轮滑桩的介绍：
品名：平花桩，又称轮滑桩,路障,半软桩杯,平花脚标,角标。
材料：硬塑料 软塑料 橡胶
颜色：粉色、红色、绿色、蓝色、黄色等
大小：直径=7厘米左右，高=8厘米左右
作用：主要用于轮滑，活力板，双龙板，漂移板等运动的训练。
平地花式轮滑所用的桩杯（Cone）我们一般就称之为&桩&。
因最先用于平地花式轮滑运动，故名平花桩或轮滑桩。
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双排溜冰鞋
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双脚前后轮旋转动作
双排轮滑跳路技巧视频
双排轮滑鞋主要由上鞋，轴架，轴承与轮子四大部件组成。其中轴架是核心部
件，所有部件均通过轴架连接成一体。
双排轮滑的主要项目是花样轮滑，速滑，轮滑球与自由滑。也有人在室外使用双排轮滑鞋巡游或团队拦挡游戏。以下主要讨论速滑器材于速滑项目。
双排原理是靠轮子的直径越大来决定速度，宽度越大决定抓地力越强，硬度越大决定阻力越小，三角架用来减震于倾斜转向
1、上半身前倾身体形成弓装约60&70度，眼睛看向前方距离10米左右。
2、大腿与上半身约成140度角，膝盖略微弯曲成80度角。
3、上半身放松，胸部和两肩稍向内含，臀部稍向后提。
4、双腿微曲呈半蹲状，两臂配合两腿协调动作，稳定身体。
滑行是滑走的进一步。滑走是两脚交替行进，间隔短，基本没有单脚支撑滑进的过程，重心移动很小，几乎是直线前进的;而滑行时单脚支撑滑时间长，重心移动较大。事实上，滑行时身体始终&倾斜&在滑冰鞋的一侧或另一侧。应记住，轮滑永远不是沿着直线向前滑进的，应该是形成弧线轨迹，这才是正确的滑行或滑蹬技术。
1、左脚向左斜侧方向蹬地面，右脚向右斜前方滑行。左脚蹬地后随即将重心移向右脚，左脚离开地面变成浮足，并及时向右脚靠近，以便准备下一个滑步。右脚蹬地时左脚滑行方法要领与上相同。
2、两腿弯屈，重心下降，两臂于体侧斜摆动，借以帮助维持身体的平衡。
1、身体重心向左脚或右脚的移动要及时。
2、初练时，步子宜小不宜大。
3、要及时地移动身体重心。
4、每次蹬地要注意保持向斜侧方。
5、浮足收腿靠拢滑足要及时。
1、足尖外展得不够，在蹬地面滑动时动作，常出现蹬脱现象。
2、两脚交替轮换时，身体反应的脱节导致重心的移动不及时。哇哇哇，太胖了，腿别不过去_轮滑吧_百度贴吧
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哇哇哇，太胖了，腿别不过去
在练正交叉，可是腿太粗，腿别不过去啊！
昨晚把妹妹的腿拧青了，...
在舜天不开心么
第一次见到那么多女的！
这裤衩子真短！快齐那啥...
昨天看腿就有点不正常，...
John Collier所绘的戈黛...
@乱世英雄帝王笑
然后我们开始看球咯，你...
内八至少150，外八180就好了，女生也可以反过来
一个正交叉还不至于，除非你有300斤。最开始膝盖稍微弯曲一点。
多摔就会了。
一个正交叉我觉得还不至于
万一火了呢？么！么！哒！
楼主我的腿也不细 变态茶壶压都压不下
听说来玩的都领了T豆！
练着练着肥就减了。。。
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