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运动瘦身排毒养颜好处多 晚上锻炼竟然反效果？！
　　运动能调节新陈代谢，帮助人体排毒养颜，如今健身到了晚上才是最热火朝天的时候，但也有说法称晚上锻炼就等于是找病，会越练越没劲，还会伤阳气？！其实，这是一种断章取义的说法。
　　华灯初上，上班族结束一天的工作后，走进健身房，酣畅淋漓一番。就算不是健身房，社区附近的小操场也是人满为患。更不要说，被投诉也要跳的广场舞大妈们。运动瘦身排毒养颜好处多 晚上锻炼竟然反效果？！
　　晚上锻炼，会越练越没劲?
　　网络传言观点一：晚上锻炼会越练越没劲。
　　首先引出第一个观点：晚上锻炼会越练越没劲。
　　有个陕西病人，退休后每晚都到球场去跑步、跳舞，两年下来，身体不但没有强壮，反而失眠头晕，血压也偏高。来就诊时，医师告诉他：“你的身体需要运动锻炼。”他惊讶地说：“我每天都有运动锻炼，这两三年来都没有停过。”“那你都什么时候运动呢?”“晚上啊!”
　　医师说，原因正在于此!
　　但，这个观点过于偏激。
　　运动锻炼确实可能造成伤害。一些运动猝死及其他不良事件说明了一点——不科学的运动可能会对机体造成伤害，但时间因素很少，主要因素是运动强度、运动持续时间、运动内容和形式。
　　这里要注意两点：第一，不要因为不是早上就不去运动锻炼;第二，科学运动是保持健康的最佳方法。
　　运动可以改善血糖的代谢，可以减少糖尿病病人降糖药的用量，可以改善血脂等其它物质代谢，可以维持和改善血管的弹性，改善心肺功能、提高耐力、改善睡眠、保持体重、有利于排毒养颜、预防和治疗骨质疏松等等，而且运动可以释放压力、调节情绪。药物不可能兼顾这么多方面。
　　关键点在于合理科学地运动，一天中的运动时间是其中一个因素，但它没有像上面提及的这样重要。运动瘦身排毒养颜好处多 晚上锻炼竟然反效果？！
　　晚上运动违反自然，伤身伤阳气?
　　网络传言观点二：白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。
　　晚上连小鸟都知道藏在林子里，晚上运动违反自然，不仅得不到锻炼效果，还会伤身。
　　《黄帝内经》曰，故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。
　　看，几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了，晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲。
　　但，这段文字中提到很多概念，要一一解读一下。
　　先来看这个观点。《内经》上有提到晨练的概念。但没有说晚上锻炼一定会伤阳气。历代文献也提倡子时练气功，难道说气功不是一种锻炼吗?从另一方面看，人体有阴阳两个方面，存在阳气不足也存在阳气过盛。养阳气不是运动的唯一目标，现代人高血压病发生率明显增高，而高血压是阳亢的表现，应滋阴潜阳。
　　《黄帝内经》的这段话，只是强调了在阳气升时，这个时间点上运动可能不容易困乏，晚上可能容易让人感到困乏;但中医学上明确提到，运动这种肢体活动养生方式，是通过经络气血来调整机体脏腑及全身，而经络穴位是具有双向良性调节作用的，说明运动可以改善我们机体的气血阴阳，达到营养吸收和毒素排出的双向平衡。所以，不能单从这一段话就否定了其他的《内经》理念，这是断章取义。
　　现在我们很多人因为种种原因都是晚上或下午锻炼，事实上绝大多数人并没有不适或状态越来越差，说明了一天中的运动时间并不会像我们想象的那样，不能拿个别现象来武断地得出结论。
　　抛开断章取义《内经》的角度，我们说事物是在不断变化中的，现在人们的生活方式、环境、体质已经与以前不同了，作息时间也有了很大的改变，不能一直用老视角看问题。
　　现在有大量的研究明确告诉我们：
　　1、早上空气的颗粒尘埃较午后的多;
　　2、因为脏器功能和血压的波动，早上的心血管事件较其他时间多;
　　3、不管什么季节，午后气温比上午更有利于肌肉及软组织的放松和伸展，可有效地减少受伤;
　　4、从可视度、地面及其它环境来说，晨练尤其是天还未亮时，都不是最佳运动时间。运动瘦身排毒养颜好处多 晚上锻炼竟然反效果？！
　　网络传言观点三：早起锻炼也要“必待日光”。
　　《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼，还主张早起锻炼要“必待日光”。常言道，日出而作，日落而息。随着太阳的升降，身体的阳气也在升降。尤其是秋冬二季，不是说起得越早，对身体越好。
　　如果太阳都还没出来，在凉风中打太极，那不是锻炼身体，反而是在找病受。晚上最好不练，早上锻炼要等太阳升起，还要注意避开大风大雨，大寒大暑。
　　医师提醒，一天也分四季，白天升发，像春夏一样，可以运动可以出汗，晚上却要收藏，像秋冬要养阴，要静坐，要安宁。
　　这一段话，在中医看来，是正确的。对于早起锻炼“必待日光”的解释，的确可以作为参考。
　　夏天任何时间都可以锻炼，因为没有逆温层，空气的垂直对流比较好。而冬天，早上5点多钟，气温开始回升，空气质量还可以，这个时间可以走走。这就印证了“必待日光”的说法。冬天到了8、9点时，刚好是早高峰，车流量增大，空气质量也变差了，这时间段就不适合在室外锻炼。晚上9点钟以后，细颗粒浓度就会升高，不适合运动。运动瘦身排毒养颜好处多 晚上锻炼竟然反效果？！
　　现在流行夜跑，这可行吗?
　　夜跑最近很流行哟，晚上10点左右甚至是凌晨，开始绕着小区或街道跑步，这个可行吗?
　　夜跑，有利有弊，根据不同人的体质，会出现不同的情况。
　　一般来说，凌晨可视度低，安全性就降低了;空气不好，对肺有伤害，容易导致哮喘患者发病，污染物进入体内，也容易存积毒素;高血压患者长期夜跑，心血管风险事件发生率也高。
　　如果一整天工作已经非常疲劳，还要为了完成任务似地去夜跑，这是不必要的。如果夜跑后第二天感觉很累，身体不适的话，夜跑不仅没有锻炼到身体，反而给身体增加了负担。
　　在安全范围内进行适当的运动，对机体和心理都是有好处的，释放了白天的压力，顺便排汗排毒，心情变得轻松愉悦，身体也舒展了很多，这样的夜跑是可取的。
　　根据临床经验，倪克锋建议，因为冬季凌晨气温低，不适合夜跑，夏季可以尝试，在空旷的路上夜跑，要注意安全，出汗后的保暖也很重要。有心脏方面的疾病和高血压的患者，就不要夜跑了，年纪超过50岁的中年人，最好也不要在深夜锻炼身体。运动瘦身排毒养颜好处多 晚上锻炼竟然反效果？！
　　锻炼建议
　　其实，锻炼身体是没有时间上的限制的，但是有一些注意要点。
　　患有慢性病的人不适合早上锻炼，因为早上他们的心肺功能和肌肉的兴奋度状态都不是很好，上午10点左右比较适合锻炼。耍耍太极、武术、跳跳舞，有氧运动较好，动作幅度较大的最好不要做，因为腰、膝盖关节不好，心肺也难以承受。
　　一般来说，空腹不能运动锻炼。原则上是饭后两小时再运动，根据自身的情况选择运动的种类和强度，时间控制在1~2小时，才能达到锻炼的目的。睡前2小时也不要运动，运动完人处于亢奋状态，会影响睡眠，所以运动员一般晚上9点就结束训练了。
　　从不同的气候和环境来看，下午5点左右是最适合锻炼的时间，这个时候空气好，人也比较有精神。切记，太阳出来之前锻炼是不可行的。“不过，现在很多人运动喜欢在室内进行，所以环境的影响力是比较小的，时间的要求也没有那么严格。”运动瘦身排毒养颜好处多 晚上锻炼竟然反效果？！
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顺着命运的河流满满走
(北京市-西城区)发表于
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每天都要开开心心的
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开开心心过好每一天
来了，帮你顶贴!。
很不错。。。
好贴 帮你顶
好贴 帮你顶 关注
很不错。。。
这帖子写的太好了，多一些这样的帖子就好了。“日出而作，日落而歇”真的是真理，对此我深有体会。查看: 1412|回复: 12
有一起去跑步的吗？晚上九点，地点可以讨论。
& && && && && && && && &&&楼主是大二男生，欢迎各位工大男男女女加入跑步中来。
& && && && && && && && && &学习或者工作一天了，跑跑步，可以放松心情，释放压力。
& && && && && && && && &&&通过跑步收获健康，为新的一天咱 攒能量& &
& && && && && && && && && && && &说不定还能交上好朋友呢
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &&&想一起跑的，请联系
女子月月友
等过几天回学校了就去加入大部队~~
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习惯一个人跑，有节奏，有人陪着就想说话，一说话就岔气啊尼玛
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现在的大二了么？跑多久呀来自: Android客户端
跑了一个星期了,都是自己在跑,不过在学校也跑不了多久了,下周天就回家
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我一直在校了。我也在跑步……昨天才到校的。13级男来自: Android客户端
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开学想跑现在还在家呢来自: Android客户端
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一直晚上在操场跑步，，，就我一个人逆着圈跑。。。来自: Android客户端
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你是大三的吧183开头的诶来自: Android客户端
paoyoubianpaoyou
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会飞的牙膏 发表于
一直晚上在操场跑步，，，就我一个人逆着圈跑。。。
怎么没遇到过，我也那时再跑来自: Android客户端查看: 17171|回复: 12
跑步时间求助：晚上9、10点还适合去跑步吗
如题，小区门口花园10点多还有人再跑。。。。
好像我在哪里看到过睡前3小时不要剧烈运动，否则影响睡眠，而我睡眠很不好，怕有影响。
有没有类似晚跑经验的童鞋分享一下啊
我都是晚上九点出门跑，跑到11点半回家，洗澡睡觉····
本帖最后由 hearing 于
14:56 编辑
好像是睡前运动容易造成兴奋性失眠，我一般晚上9点出去跑步，回来将近十点；有时过了十二点、一点了脑子还是很清醒，一点睡意也没有
我一般九点半出去跑一个小时，回来后要一点左右才睡的着。确实会兴奋。不过有些人不碍事，回来半小时就呼呼大睡了。
同意楼上的，每个人都不一样
还是试试再说
你睡眠不好，就别那么晚跑了。睡眠比较好的人没事，我就经常9，10点出去跑
我就是睡前运动容易造成兴奋性失眠，即使睡着了也容易醒，现在全改晨跑，6：30起来开跑。
有些人晚上跑无所谓，大概体质不一样。
早晨5点30起床去跑步，晚上跑除非9点左右能结束
话说有跟我一样严重的跑友吗 我晚上九十点去跑 跑完能兴奋一夜 到第二天早上都不困
还好呀 只要不下雨 早晚 我都跑。。
曾经 刚跑完 回家的路上 就来睡意了。。（一直打瞌睡）
9点跑，10点半回来洗澡洗衣服，玩一局游戏，睡觉来自: Android客户端
我都是这个点跑的 因人而异吧 习惯了来自: iPhone客户端
跑了再说，不行再自己调整。这种问题说实话来论坛问也不会有什么实质性的帮助的。
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
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请问晚上九点到十点跑步好吗？
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&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，这种情况是可以的，建议最好是注意营养和休息的，祝你健康
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&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，你描述的症状，我认为还是适当锻炼即可，基本适量吧，不适宜过度
擅长: 心脑血管、消化、呼吸、神经、内分泌、
帮助网友：4955称赞：435
&&&&&&指导意见：一般是下午四五点时候运动挺合适。不过还要看空气是不是清新。&&&&&&白天忙完工作，晚上九点至十点跑步很好。晚上空气较清新，比上午七点到十点的空气质量好。污染物少。且适度的运动后的疲劳感有助于睡个好觉。&&&&&&先做准备运动，然后从小量逐渐每天增加运动量。
&&&&&&以上是对“请问晚上九点到十点跑步好吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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晚上九点以后跑步好吗？？？慢跑多少分钟最
晚上九点以后跑步好吗？？？慢跑多少分钟最
晚上九点以后跑步好吗？？？慢跑多少分钟最能达到减肥的作用？？？？晚上九点以后跑步好吗？？？慢跑多少分钟最能达到减肥的作用？？？？
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：副主任医师
专长：外科
&&已帮助用户：2822
问题分析：晚上九点以后跑步不好。因为可能影响睡眠。慢跑15分钟以上可以有减肥的作用,20分钟最好。意见建议：建议早上或者晚上7点左右锻炼。适当节食，保持摄入热量小于消耗热量。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：23250
健康指导：你好:晚上跑步是可以的，如果你是慢跑的话可以跑半个小时到40分钟只有这样才能消耗身体的脂肪，减肥其实减的就是脂肪。你还必须注意自己的饮食习惯平时不要食用脂肪含量高的食物平时多吃蔬菜水果不要喝酒，只有这样配合起来才能更有效果
问晚上大约在九点左右跑步好吗？有助于减肥吗？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：10130
病情分析： 你好，晚上九点左右跑步是可以的，最好每次要慢跑四十分钟以上，这样身体才会真正消耗脂肪，从而有助于减肥。意见建议：运动完以后要注意放松腿部，平时要注意控制饮食，少吃高热量的食物，多吃些蔬菜水果，晚餐尽量少吃。
问跑步可以减肥么，慢跑快跑呢
职称：医生会员
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：67616
问题分析：你好，根据你的病情分析 跑步减肥小腿不会变粗，减肥的话最好不要使用药物，会引起内分泌失调等副作用，还会反弹。最好的减肥还是适当的体育运动还有控制饮食。意见建议：建议您在饮食和运动上下功夫。不要吃含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包等。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球等，贵在您的坚持，希望我的回答可以帮到您
问每天慢跑多久可以怎么减肥
职称：医师
专长：腰椎间盘突出,滑囊炎,骨关节炎,桡骨头脱位,骨头坏死,跟腱断裂,膝外翻,胆囊息肉,急性出血坏死型胰腺炎,腕舟骨骨折
&&已帮助用户：30924
问题分析：您好，根据您提供的相关情况，一般情况下，如果采取有氧运动，一般半个小时以上，就会有很好的效果。意见建议：根据您的情况，建议采取循序渐进的方式进行，不要剧烈活动，逐渐增加到半个小时以上就会有很好的效果。
问请问晚上跑步还是早上跑步好?最佳时间是几点如果慢跑减...
职称：医生会员
专长：内科,
&&已帮助用户：60159
问题分析：你好，减肥每天都要做有氧运动.每天半小时的快跑和有氧运动，关键是坚持，但要注意劳逸结合。意见建议：饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.
问跑步减肥
职称：医师
专长：月经不调,痛经,细菌性阴道炎
&&已帮助用户：153493
你好，你说的这种情况通过我们的分析认为应该是可以起到减肥的效果，应该注意饮食上也要少吃多餐、如果有什么不清楚地欢迎你继续提问。我会关注你的问题的。
问我想通过慢跑减肥，时间是在下午四五点左右。跑步前三十分钟...
职称：医师
专长：内科,尤其擅长高血压、脑梗塞、冠心病、心绞痛、心肌供血不足等疾病
&&已帮助用户：70407
问题分析：你好，这些是没有科学依据的，减肥最主要是控制主食量少吃面食及米饭尤其是晚上要少吃为好。意见建议：在控制饮食情况下在加上运动，不要吃零食及膨化食品，一定有明显变化的。
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