手臂没有力气怎么锻炼炼比较大？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-21 03:30 标签： 手力气太小 怎么锻炼
如何锻炼才能让腿部力量大幅度增大综合体育-在线观看-风行网
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我来说两句
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播放：2,660我需要增加肌肉的力量和耐力，对增肌没要求,如何锻炼好？最好徒手？
谈谈，需要重点把握哪几点，需注意哪些问题，就行。徒手。徒手可以吗？
按时间排序
我认为徒手锻炼与器械锻炼相结合是增长力量最好的方法。
谢邀。本来想安利一下我正在进行的力量举训练，结果看到题主要求最好徒手。那么我推荐两本书，囚徒健身和无器械健身，里面有非常详细系统的徒手训练方法，请自行前往。
百度一下力量举训练方法。
大重量，6rm以内，长间歇组与组间2分钟左右休息，多做复合动作，深蹲硬拉力量举。
另外开始时要充分热身，训练中当要冲击极限力量时一定要做好保护，最好有朋友给你做保护。
想长力量负重可以沉一些，多做做复合动作，硬拉，深蹲，划船，单双杠也可以多练练
5rm以内，大组数。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录老师，请问：1.为了锻炼腹肌和肌肉力量，怎么安排健身计划比较好呢？2.早上和晚上锻炼效果差异？
14-08-07 &
按囚徒健身锻炼效果不错，多吃牛肉，少吃碳水化合物
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　　.怀孕期间运动好处
　　对很多中国人来说，怀孕之后绝对不能运动，而要静养保胎，实际上孕期运动的好处很多。孕期适量运动能促进血液循环，减少血栓形成的风险。能够预防妊娠期糖尿病，预防和治疗便秘。帮助孕妇增强体力，提高身体素质，有利顺产。
　　孕期运动什么好处
　　孕妇在怀孕期间经常运动，对胎儿和孕妇自身都大有益处。主要体现在以下几个方面：
　　& 适度运动有利于母亲健康
　　1.有利于增强体质
　　运动能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。
　　2.有助于自然分娩
　　运动在增强了孕妇体质的同时，也锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。
　　3.有效缓解孕期疲劳
　　孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张，甚至是便秘，适当的运动能够帮助孕妇放松心情，缓解孕妇的疲劳感。
　　4.快速适应孕期反应
　　适度的运动能够有效调节孕妇神经系统，能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应，增强食欲，从而促进营养的吸收。
　　& 适度运动有利于宝宝发育
　　1.促进胎儿大脑发育。孕妇运动为母亲增加了血氧含量，促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质，传递给胎儿，对胎儿成长有益;另外，运动可以晃动羊水，促进羊水循环，刺激胎儿全身，利于大脑发育。
　　2.促进胎儿身体发育。孕妇运动的同时，相当于胎儿也在运动，能够有效减少胎儿患肥胖症的概率。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育，促进宝宝身体健康成长。
　　相关阅读：孕晚期保胎注意事项：运动,饮食，孕晚期睡姿等详解！
　　怀孕期间可以做什么运动?
　　孕妇自身身体的特殊性决定了其必须挑选合适的运动方式，否则非但不能起到良好的效果，更有可能会伤害母体和宝宝健康。
　　孕妇在选择合适的运动方式时主要有两个参考标准：一是能否增强自身的心血管功能;另一个是能否增强自身的柔韧性，帮助以后分娩。以下列出的几种运动方式，比较适合孕妇采用。
　　1.散步
　　散步是孕妇首选的运动方式。散步的运动幅度不大，并且不需要借助其它道具，简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能，帮助孕妇拥有好心情。孕妇不妨在家人的陪伴下，每天去公园散步，聊聊天，放松心情。
　　2.游泳
　　游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉，对孕妇来说也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够缓解自身的疲劳感，在水浮力的作用下，妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。
　　3.有氧操
　　有氧操一般都需要去胎教中心学习，所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外，在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感，解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。
　　4.跳舞
　　跳舞也是帮助孕妇舒缓身心，促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞，也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小，避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。
　　5.瑜伽
　　瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式，能够让肢体更加灵活，缓解肢体的压力。
　　相关阅读：孕妇瑜伽可改善孕期失眠 孕妇什么时候练瑜伽好?
　　6.伸展运动
　　伸展运动能够有效预防肌肉拉伤，让身体变得更加地放松与灵活。在做伸展运动的同时，最好能够和增强心血管训练的运动结合起来，以便达到更佳的效果。
　　.怀孕运动注意事项
　　怀孕期间运动要注意安全，特别是注意跌落和撞击对腹部造成的风险。最适宜运动的时间是怀孕后4个月，到怀孕7个月为止，因为这个时候的胎儿在腹中的情况最为稳定。同时，如果患有一些基础疾病，如心脏病、高血压等，或者妊娠期的异常情况，如胎盘前置、多胎妊娠等，要避免运动。
　　.怀孕期间运动内容
　　孕早期推荐散步和广播体操，一定要遵循慢的原则，广播体操不要做跳跃运动。孕中期推荐孕妇健身操、孕妇瑜伽、游泳等，能够帮助孕妇增加身体柔韧性，增强体力。孕晚期运动以舒展为主，要加强腿部和手臂的肌肉训练，为分娩做好准备，推荐爬楼梯这种相对安全的运动方式。
　　相关阅读：怀孕1―10月不同月份所需营养大不同 什么情况需要安胎？
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