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关于外翻、内旋以及针对鞋型的最终解释（看后即懂）
本帖最后由 飞鱼帮帮主 于
15:10 编辑
以下文章为转帖，本人从前也深入的了解过外翻、内旋之类的问题，网上各种查，可得出的结论却是各种各样的，看的越多反而越糊涂，一直也没能了解到底什么样的脚是外翻或内旋？外翻或内旋的脚应该选择什么样的？外翻或内旋的脚在中应该注意些什么？
前几天闲来无事又在网上搜，看到一篇文章，浅显易懂，就此转帖一下
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图片来自：fromthelandofunicorns.blogg.se/
从前跑半程。肉疼在意料之中；膝盖疼却始料未及。其后一个星期我蹒跚而行，逢人便讲跑步的不好，尤其归咎于路面。后来遇到行家，他说运动损伤的症结往往在脚，脚的症结往往在鞋，顺便还问去了我当年鞋的品牌。这人就是北京大学心理系专门研究运动的魏坤琳老师。得知我负伤那会儿他恰好在芝加哥康复医院工作，没准推开窗户看见个傻丫头跑过去。真是相见恨晚。咨询了望京医院骨科主任温建民教授，才知道现在慢跑越来越流行，可不少人脚不正，鞋也不合适，没怎么跑就成了运动损伤资深人士。一身的筋头玛瑙挨个儿数下去，膝盖十字韧带和半月板最常受连累，还可能导致足底筋膜炎、踝关节损伤、小腿肌肉牵扯，甚至腰也难得太平。有的人怀着乐观和大无畏精神带伤坚持，终致不能跑。有图有视频，解析你的脚 还得从基础科学分析起。一条腿那么多部件，活动幅度最大的是髋关节，向前摆动能达到100多度；膝关节相对稳定，自由度基本上只有前后方向；踝关节很灵活；脚是最稳定的，因为它们是整个人体的根基。
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在人的腿部，髋关节和踝关节比较灵活，膝盖和脚相对稳定。图片来自：fromthelandofunicorns.blogg.se/ 。（感谢性情站编辑Big.D帮助处理图片。）
不过，脚有时也会牺牲掉一点稳定性换取灵活性，像弹簧一样，缓冲身体落地的巨大压强，也为蹬地发力储备势能。跑步时一步着地只有0.2秒，却可拆解成若干步骤：足跟着地瞬间内侧略微翻起，脚此时相对灵活；中足和前脚掌着地时外侧略微翻起；蹬地瞬间不能脚软，各个关节再变稳固。脚落地的很多瞬间。
从慢动作可以看出，整个过程流畅连贯，翻动幅度和速度都正合适。但小动作多，也埋下了不平衡的隐患，是直立跑步的代价。脚掌压力过度分布在内侧的情况，伴随足外侧翻起，简称足外翻；反之就是足内翻。魏坤琳说，中国人有15%严重外翻，45%中度外翻，和外国相比重度偏少而中度偏多，可能是力量小的缘故。内翻少见得很，因为不利于发力、缓冲面积也小，一崴脚就往狠里崴，演化过程中多数被狗熊吃掉了（笑）。阿甘的妈妈说从一个人的鞋能看出很多东西，“到过哪里，走向哪儿去”……至少你脱下鞋子看看鞋底磨损状况，能看出脚有多不周正。
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中正、外翻和内翻的右脚，注意看脚底板的翻转以及脚踝的扭动方向。出现次序：中正的脚、外翻的脚、内翻的脚。
脚底板的异常如何影响到遥远的腿和腰呢？人体是联动的，同外翻的脚配套的是内旋的膝盖，小腿肌肉也会本能地控制脚的外翻，这么拧着劲儿，跑起来得多危险啊。
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膝盖、小腿和大腿同脚的联动。
到目前为止都是纸上谈兵，要分析活人还得到魏坤琳的步态实验室。跑过几十米的跑道，中途冷不丁有个测力板。一脚踏上去，你的足印瞬间显现。花花绿绿，表示不同的压强，红色最大，其次是黄绿蓝。问题瞬间明了，外翻的脚和内翻的相比，压力分布明显偏在内侧。
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中正、外翻和内翻的脚的足底压力分布，红色压强最大，其次是黄绿蓝。
要用足底压力数据判断脚的平衡，科学青年也表示小有压力。贴心的计算机能把不同瞬间足内侧和外侧压力相对值算出来，得到随时间变化脚的平衡状况。下图是魏坤琳实验室一个程序作出的图。“足跟触地”区间脚从内翻到外翻（左边箭头）；中足到前脚掌蹬地又有个外翻的过程（右边箭头）；脚尖离地时压力中心回到中间。找一大帮长期跑步不受伤的人，记录他们跑步时脚的平衡曲线，汇集起来就得到“周正”区间。
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汇集很多长跑而没有受伤的人的足底数据，绘制成周正区间。
不正的脚+“不端正”的鞋，负负得正 鞋的职责就是适应多变且不完美的人类，不正的脚就要一双不端正的鞋，最好能补救到标准区间内。茫茫鞋海，谁是般配的那双？有人听介绍，有人上网查找。实际上鞋的问题，只有脚说了算。魏坤琳对国内外十几个运动鞋品牌做了测试，发现即使穿上没有立马不舒服，也未必代表它好。几个踏步，数据能判断鞋的优劣，也能一定程度上预测将要招致的损伤。总体说来现状堪忧，很多国内品牌没跑多久先压扁了，烂得超出评价范围，属于偶像派；国外品牌也良莠不齐。这里只挑些尚可评价的典型，看鞋脚组合的各种可能。（编者注：以下只对具体鞋型进行有针对性的评价，并不牵涉对整体品牌的评价。 ）外翻的脚足弓塌陷，缺乏稳定性，不适合穿减震鞋，因为稳定性不好。偶像派的就不说了，不少实力派品牌都能做抗外翻鞋。这是一个卖点，通常被商家写在鞋盒和鞋的显著位置。观察鞋底的内侧，不同的品牌设计不同（红色箭头），本质都是用密度大的材料把足弓撑起来，抵抗长期使用后变形。
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几款进口的抗外翻鞋，红色箭头所指是鞋内侧能看出的抗外翻加强位置。
阿迪达斯（Adidas）的Supernova（超新星系列）就是抗外翻的。下图中蓝色和粉色划定了周正区间，绿色是左脚，红色是右脚，光脚时双双飙高，属中度外翻，穿鞋后基本矫正到了区间内。鞋的材料也算稳定。让人去跑100公里再来测试，基本没变形。耐克（Nike）的Structure系列也有很好的抗外翻作用。这里不夸只拍砖，要注意Nike的材料耐力不佳，体重大的人没跑完100公里鞋底就塌了。
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脚型为中度外翻的长跑者（左图）穿上阿迪达斯抗外翻鞋后，外翻得到矫正（右图），计算后判断，达到中正。
“抗外翻”功能也不是说有就有，评测中有人穿了双爱斯克斯（Ascis）GT-2160，是抗外翻型号，脚却不为所动，该怎么翻还怎么翻，而且本来正常的后跟也外翻加大了（曲线第一个峰冒起来）。
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脚型为中度外翻的长跑者（左图）穿上爱斯克斯抗外翻鞋后，外翻没有得到矫正（右图），计算后判断，仍然中度外翻。
脚正也怕鞋子歪 如果脚周正呢？那你很幸运。不过也别乐太早，有时候周正的脚会因为穿鞋变得不周正。比如对李宁鞋的评测中，长跑者左脚本来还周正，穿上鞋就外翻了（中间一双脚印）；如果鞋底再不禁踩，100公里后外侧塌了，又开始内翻（右边那对脚印），这时就很容易崴脚了。
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左脚中正的长跑者（左图）穿上李宁普通型鞋，变成中度外翻（中图），跑过100公里，鞋底外侧塌陷，导致内翻（右图）。
进口鞋也不是没问题。比如一个人穿了美津浓（Mizuno）的普通型后，红色的右脚曲线在前脚掌区域变陡（中图），意味着从中足到前脚掌非常猛地外翻过去，小腿前部肌肉必然会因本能地控制脚的平衡而牵扯。这个跑步者也确实抱怨小腿疼。100公里之后，两脚的后跟曲线双双隆起（右图），明显脚跟也外翻得更猛了。
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左脚中正的长跑者（左图）穿上美津浓普通型鞋，变成中度外翻（中图），跑过100公里，后脚跟外翻变得非常明显（右图）。
说到这里肯定有人控诉，为啥没人关爱内翻的脚。实际上早在80年代就有人试图做抗内翻鞋，他们在鞋外侧用密度大的材料，防止脚踝向外崴，结果迫使脚早早开始外翻，完全破坏了微妙控制下的平衡，只好放弃实验。内翻的坏处之一是足弓过高，缓冲不够，所以减震鞋是有帮助的。如果只买贵的不买对的，选了抗外翻鞋，那只能雪上加霜。最后，我真不是卖鞋的，但从数据来看，在买运动鞋上千万不要太艰苦朴素了，哪怕再好的材料也不能恒久远。一双好鞋，中等体重的人跑六、七百公里就要换了，胖子更要小心。防患于未然绝对是一笔超值投资。几千年前，人们量脚制鞋；后来有了生产线，效率大大提升，我们随时可以在各种标准化的鞋之间切换；然而魏坤琳如今的研究却是为了让我们回到定制鞋的阶段。一个人的两只脚不同，甚至全世界没有两只脚是相同的。“让鞋来适应我们的脚，而不是脚去适应鞋子，这才是我们应该有的未来。”附送跑鞋选择一看即懂表。
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如果一只脚周正，一只外翻，建议买抗外翻，因为中正的脚穿抗外翻鞋也不一定有危险，但是如果外翻的脚穿了中正的鞋，外翻的脚一定会加重。
本文版权属于果壳网（），转载请注明出处。商业使用请
了解足内旋
一个完整的步态周期从一只脚接触地面的时候开始，到同一只脚再次接触地面时结束。它分为站立阶段（当脚与地面接触时）和摆动阶段（当同一支脚离开地面时）。
步态分析即一项针对行走和方式（步态）的专业评估，还可分析您的足内旋模式。
侧面即脚的外侧。
内侧即脚的内侧。
了解有关足内旋和选择跑鞋类型方面的信息。足内旋和选择跑鞋类型的关系
足内旋（pronation）是指在行走和跑步时脚部自然向内旋转的过程。在行走和跑步的时候，大多数情况下，脚后跟外侧首先着地，随着重心的向前推移，脚后跟向内侧倾倒，在离地时产生一个自然向上翻转的动作，这个向内侧翻转的动作就叫做足内旋足内旋产生于脚踝下面的距下关节。它发生在脚部由着地到蹬地一系列步态周期动作中的最初。当您行走或跑步时，足内旋可帮助减轻脚部触地时所产生的震动。不具备足内旋能力的人在跑步时，每一步所产生的撞击力都会传输到腿部，并对小腿的正常运动产生影响。在ASICS，我们对不同的足内旋方式有以下的定义：当脚后跟与地面倾斜的角度在合理范围内时，称为 正常内旋 。超过正常范围，称作 过度内旋 （足外翻）。没有内旋动作或脚后跟向外侧倾斜时，称为 内旋不足 （足内翻）。
足内旋本身是一种正常的动作，它是脚部为了防止脚内侧足弓受伤害而自然产生的一系列缓冲动作。但是，长期的过度内旋或内旋不足都有可能引起跑步时的障碍，危害到人体健康。因为足内旋在跑步中的重要性，现在的跑鞋通常都会针对不同的内旋类型进行设计，为避免障碍的产生，跑步者应该相应选择适合自己内旋类型的跑鞋。
咨询专家是获知您的足内旋类型的最好方法，专家将通过步态分析，帮助您找到最适合的跑鞋。许多专家会要求查看您以前的训练鞋，通过鞋的磨损情况了解您的足内旋类型。当然，除了足内旋本身，体重等其他因素也会影响到鞋的挑选。
& & & & & & & & & & & & & & & & 正常内旋正常内旋的跑者，脚部肌肉可以自然减缓地面对脚部的冲击力，几乎所有类型的跑鞋都在可选范围之内。
& & & & & & & & & & & & & & & & 内旋不足（足内翻）内旋不足的跑者，脚部肌肉较为僵硬，足弓无法为蹬地提供足够的张力，比正常内旋的跑者需要更多的缓冲性能。适合高缓冲性的跑鞋。
& & & & & & & & & & & & & & & &
过度内旋（足外翻）过度内旋是指脚内旋过度，或脚在不该转动时转动，例如步态周期中全掌着地阶段的后期。此时，脚的内侧将承受过大的重量，当跑步者前进时，负荷会由内部边缘承担，而非前脚掌。这会导致脚部的不稳定，不仅会影响跑步的效率更会引起跑步的障碍。
过度内旋的跑者应考虑选择具有较高支撑功能的跑鞋。 避震类鞋款搭载DUOMAX功能，为跑者的足弓内侧提供足够的刚性，有效提高脚部的稳定性。
很专业！！！顶一个，慢慢看
不要老提内外翻，每个人都有自己定义的一套内外翻，就说内旋不足/过度就行了。
就是。。内翻外翻在不同领域有不同的对应脚型，运动学领域和医学领域基本上对应的是相反的，这导致了每个人的理解都不一样。。
期望看到足跟外侧受力大也磨损严重的图。
不要老提内外翻，每个人都有自己定义的一套内外翻，就说内旋不足/过度就行了。
楼主 我怎么确定自己是外翻内翻？
mark一下楼主辛苦了
仔细研究研究，我游泳的，脚大。
详细·学习
好详细，我估计是内翻···因为经常崴脚
原来有个软件什么的吧
视频比图片好，因为展示店是看录像分析，不单目测的。
楼主 我怎么确定自己是外翻内翻？
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
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22:22:15 | 来自
针对新迈腾车友方向盘不正以及行驶中向右跑偏的解决方案！
针对迈腾方向盘向右歪，行驶当中放开方向盘向右跑偏问题今天有解决方法了l本人迈腾准车主13年11月提8T尊贵白外黑内，提车后行驶一段时间后发现方向盘不正（向右歪）行驶当中必须用手向左边拽一点力才能直线行驶，如果双手离开方向盘则向右跑偏严重，而且感觉方向盘左右回馈力不一样，后来去（购车处）4S店检查调试以及倒轮胎都未能解决跑偏，免费首保后到另一家一汽4S抱着试试看的想法（心想反正也是在保期间都是免费的）到店后服务顾问很热情的接待了我，跟他说了车跑偏的情况后我和店内的技术总监也交流了很多，经过一下午的调试无果后技术总监说会在业内帮我搜集调整方案，车子今天10000公里做二保，十点到店后技术总监说有解决方案了，做完保养后开始调试和试车至下午两点多终于调试完毕后技术总监让我试车看看行不行（当时心情有点小忐忑）上车后发现方向盘已经正了，窃喜开动车子发现左右回馈力也基本正常了车子开起来跑偏问题消失了哈哈！对于我这种完美主义+多少有点强迫症的人心里的石头终于平稳落地了，下面是调整流程（注：调整时尽量去4S店因为需要用店里的专用电脑调整数据，地盘也需要调整悬挂上的偏心螺丝，调整时需要在四轮定位仪器上完成调整）下面上图供迈友参考：
引用 晴天霹雳1
22:22:15 发表于 主楼 的内容：
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四个字：四轮定位
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引用 zhisheng991
22:28:00 发表于 1楼 的内容：
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22:28:00 发表在 四个字：四轮定位需要调整轮胎倾角
引用 晴天霹雳1
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针对迈腾方向盘向右歪，行驶当中放开方向盘向右跑偏问题今天有解决方法了l本人迈腾准车主13年11月提8T尊贵白外黑内，提车后行驶一段时间后发现方向盘不正（向右歪）行驶当中必须用手向左边拽一点力才能直线行驶，如果双手离开方向盘则向右跑偏严重，而且感觉方向盘左右回馈力不一样，后来去（购车处）4S店检查调试以及倒轮胎都未能解决跑偏，免费首保后到另一家一汽4S抱着试试看的想法（心想反正也是在保期间都是免费的）到店后服务顾问很热情的接待了我，跟他说了车跑偏的情况后我和店内的技术总监也交流了很多，经过一下午的调试无果后技术总监说会在业内帮我搜集调整方案，车子今天10000公里做二保，十点到店后技术总监说有解决方案...
引用 yafx063
22:34:13 发表于 3楼 的内容：
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22:32:43 发表在
需要调整轮胎倾角
前束和前倾，是四轮定位必须调整的项目
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22:34:18 发表于 4楼 的内容：
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22:34:18 发表在
前束和前倾，是四轮定位必须调整的项目谢谢你
引用 兜里侑y
23:14:45 发表于 5楼 的内容：
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23:18:58 发表于 6楼 的内容：
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有时间得去4s 店，要求按照这个程序给整一遍。我刚提新车就觉得有点右偏。
引用 林溪007
23:20:27 发表于 7楼 的内容：
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23:21:51 发表于 8楼 的内容：
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23:20:27 发表在 有时间得去4s 店，要求按照这个程序给整一遍。我刚提新车就觉得有点右偏。我的今天已经整好了，方向正了也不跑偏了还有点不大习惯
引用 晴天霹雳1
23:25:14 发表于 9楼 的内容：
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22:34:13 发表在
好贴好贴就得顶，谢谢迈友们的支持，希望对困惑于跑偏的迈友们有所帮助
引用 晴天霹雳1
23:27:33 发表于 10楼 的内容：
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23:37:12 | 来自
我新车就偏，4儿子说向右偏一点正常的，等开一到两万公里在调，晕死
引用 小飘渺
23:37:12 发表于 11楼 的内容：
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23:37:12 发表在 我新车就偏，4儿子说向右偏一点正常的，等开一到两万公里在调，晕死让他们按这种方法调下试试
引用 晴天霹雳1
23:39:50 发表于 12楼 的内容：
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23:44:23 | 来自
23:25:14 发表在 我的今天已经整好了，方向正了也不跑偏了还有点不大习惯怎么调的
引用 一脚油门超飞机
23:44:23 发表于 13楼 的内容：
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天津的朋友，请问哪家店调整的？，麻烦告知多谢老乡 &呵呵
引用 钢铁侠甜甜
23:48:43 发表于 14楼 的内容：
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23:48:43 发表在 天津的朋友，请问哪家店调整的？，麻烦告知多谢老乡 &呵呵我在天津华世通汽车销售有限公司芦台4S店调的，今天刚调好效果不错
引用 晴天霹雳1
23:53:12 发表于 15楼 的内容：
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23:44:23 发表在 怎么调的在四轮定位仪器上调整前轮前速和后轮倾角
引用 晴天霹雳1
23:54:59 发表于 16楼 的内容：
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22:22:15 发表在 针对迈腾方向盘向右歪，行驶当中放开方向盘向右跑偏问题今天有解决方法了l本人迈腾准车主13年11月提8T尊贵白外黑内，提车后行驶一段时间后发现方向盘不正（向右歪）行驶当中必须用手向左边拽一点力才能直线行驶，如果双手离开方向盘则向右跑偏严重，而且感觉方向盘左右回馈力不一样，后来去（购车处）4S店检查调试以及倒轮胎都未能解决跑偏，免费首保后到另一家一汽4S抱着试试看的想法（心想反正也是在保期间都是免费的）到店后服务顾问很热情的接待了我，跟他说了车跑偏的情况后我和店内的技术总监也交流了很多，经过一下午的调试无果后技术总监说会在业内帮我搜集调整方案，车子今天10000公里做二保，十点到店后技术总监说有...后悬挂的这棵偏心螺丝左右两边都要对照四轮定位仪上的数据一点一点调整这个也是后悬挂避震器弹簧旁边的偏心螺丝，左右两边也都要调
引用 晴天霹雳1
23:59:43 发表于 17楼 的内容：
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23:53:12 发表在 我在天津华世通汽车销售有限公司芦台4S店调的，今天刚调好效果不错多谢 多谢
引用 钢铁侠甜甜
00:04:36 发表于 18楼 的内容：
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00:04:36 发表在 多谢 多谢哥们儿你车超保了吗？
引用 晴天霹雳1
00:09:49 发表于 19楼 的内容：
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04:09:56 | 来自
等首保的时候让4s给拾掇拾掇
引用 ^眼123
04:09:56 发表于 20楼 的内容：
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【求助】做western blot 时MARK为何跑歪
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这个帖子发布于10年零198天前，其中的信息可能已发生改变或有所发展。
请教一下，我们做western blot（10%SDS-PAGE） 时MARK总是跑歪，想不出是什么原因？
不知道邀请谁？试试他们
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weihaiyi 请教一下，我们做western blot（10%SDS-PAGE） 时MARK总是跑歪，想不出是什么原因？ 你的胶是仅仅marker泳道跑的歪吗？如果是的那就仔细看一下你marker的说明书，看看是不是marker需要处理而你没有按操作处理。如果是整张胶都跑的歪的话，那就不单单要检查marker了，你还要看一下page胶的配置是否正确，各种溶液的体积是否都加的正确，溶液的配置是否有问题，如果胶配的不好可以导致你的情况。还有一点很有可能就是缓冲液，尤其是内液的ph值是否准确，外液可以重复利用，但是内液最好还是每次都用新的，最多也只能反复利用4、5次。还有就是你是做wb时跑的胶，跑的电压是多少，不要跑的太慢，在缓冲液里跑太长时间对结果也是不利的。以上仅供参考。
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谢谢指点 ,我会综合你的意见仔细想象我的实验,全方位改进一下,再次感谢
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