求教：本人21岁，身高大概1米7，体重62kg，怎么练就一身肌肉线条明显，只增力_健身_英汉互译
求教：本人21岁，身高大概1米7，体重62kg，怎么练就一身肌肉线条明显，只增力
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问题：求教：本人21岁，身高大概1米7，体重62kg，怎么练就一身肌肉线条明显，只增力量不增体重的形体？
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 ?李小龙的肌肉你应该知道吧，以下是他的训练计划李小龙的训练计划19:30/19:501．指戳练习：100次，结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。2．拳法练习：200次，重点发展直拳，并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。21:00/21:301．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。2．腰部练习：四组，一是用来发展腰部的韧性与灵活性，二是用来舒弛一下身体，或用来调整一下身体。总计：2小时59分。日，星期二09:20/09:25热身运动：要兼顾到腿、脚、膝、腰、肩、颈、手、肘及头，但到目前为止还有很多人尚未认识到热身运动的重要性。09:27/09:41跑步练习：14分钟。为了避免单调，应使跑步练习变得多样化，即在跑步时要经常变换步幅与节奏，以使腿部的所有肌肉都可得到锻炼，并由此使身体更可接近与瞬息万变的剧烈搏击的需要。11:30/12:351．拳法练习：500次，用以体会内力的发放与如何有效地作用于对手身上，当然仍是以直拳练习为主。2．指戳练习：虽然有些武术界人士也谴责这种技术太野蛮、残酷和不人道，但是在情势危急的情况下你没有必要去考虑具体使用什么手段，只要能达到目的即可。15:00/15:45生物修炼：45分钟，也就是进行有关内功心法的修炼。16:00/16:40重量训练：用来发展拳脚打击时的杀伤力度。1．杠铃练习：3组，即分别通过负重深蹲，抓举或挺举来锻炼全身的整体肌力，不过在这里以锻炼腿肌的蹲起练习为主。2．轻沙包练习：轻沙包主要用来练习拳脚的快速击打力量，还有灵活性。3．重沙包练习：3组，重点发展左直拳，主要利用重型沙包来练习摧毁性的力量。17:15/17:451．起蹲练习：5组。2．腰部练习：5组。3．上举腿练习：5组，亦即控腿练习与搬腿练习的一种综合训练。20:20/20:24静力训练：亦即利用静力训练器来锻炼前臂的肌力。总计：2小时23分截拳道训练方法 及计划课堂一１、基本脚力（由准备好的位置）（１）向前移动与落回：用以练习前进的步法与移后的步法。如前滑步、冲刺步与后侧步等等。（２）向左右移动与落回：用以练习侧移的步法，如侧闪步与斜进步等等。２、侧踢（放松腿部性质的动作）３、热身：热身是身体各组织在做剧烈运动前，欲使身体适应状况，产生敏锐的生理改变时所必需的过程，但此过程通常未能引起足够重视，这跟汽车刚起动时直接加到五档一般，对你的车将是一种极大的损害。４、踢击：重点发展你的特踢法。５、移动踢击：练习步法与腿法的协调一致，例如前移踢击、侧闪踢击与移后踢击等等。６、指戳攻击：亦即标指，这是武道中最凶狠的一招。（１）在发出“嘶”声的同时进行准确攻击。（２）前移的同时进行攻击并回复戒备式。（３）移后的同时进行插击并连接其它连续的反击手段。装备需要：１、空气脚靶：用以练习腿击的劲力，且不会挫伤持靶人。２、纸片：用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。３、拳脚靶：用以磨炼攻击的力度、速度与准确性及连续攻击能力。挑选测验：１、敏捷性。２、腿法攻击的多面性：测踢、勾踢、前踢及弧度较大的旋踢。３、用拳猛击：直拳的各种用法，钩拳的各种用法。防守的解释： 放松，防守的同时进行反击，防守后移的同时进行反击。步法的意义： 是否已将此作为一项犀利的武器去运用。课堂二１、基本的健康：身体健康及充满自信方可发挥出应有的战斗力。２、热身。３、练习“滑动攻击”：如垫步接侧踢或后移步接侧踢等等。４、重点练习侧踢：因为它是既安全又有效的踢法。５、勾踢：（1）用吊起的纸片去练习。（2）由戒备式直接发出勾踢。（3）由移动中去施展勾踢。６、右手重拳练习：（１）学会利用脚蹬地的反作用力去猛击。（２）学会利用强劲的腰力去重击。（３）学会在移动中发重拳。课堂三１、基本的健康。２、重温第二堂课中的勾踢。（1）前移的同时勾踢。（2）后移的同时勾踢。（3）侧移的同时勾踢。３、重温第二堂课中的“右拳重击”。４、向后移动的同时去反击对方的侧踢，而且已方的反击武器则是勾踢。５、用指插去反击对手的“右拳重击”（或者用勾踢去反击，以及用侧踢去反击）。６、练习左手拳法：由于左手距离目标较远，故可在击中目标之前不断地增加打击的冲力：（１）利用杠杆原理去充分发挥身体的内在潜力。（２）在前手的配合下突发左拳去重创对手。（３）练习在移动中用左拳去狠击对课堂四１、基本的健康。２、重温“左手拳法”（有步法移动）。３、练习低位踢法：用以对付猛攻的对手（可利用木人桩前伸的腿去练习或踢击在某一特定位置上的小沙包）。４、练习阻止打击法：用以对付对手的高位踢法，亦即截击性腿法。５、介绍并练习旋踢：（１）由戒备式开始做基本动作。（２）配合手法假动作做旋踢。（３）跨步并旋转攻击。 攻击：如鞭子抽击般去猛击对手。课堂五１、基本的健康。２、重温“旋踢”。（１）作为一种攻击手段。（２）对付侧踢（作为一种反击手段）。（３）对付对手的“腿法阻击”（作为反击手段）。３、后拳攻击：（１）用以对抗对手的踢击。（２）在假动作引诱下去重击对手（可闪至对手右边再去打击）。４、“阻止踢法（攻击）：（1）勾踢。（2）用侧踢去追击对手的快速后移。（3）用旋踢。课堂六一般重温第一课的内容１、低位侧踢（１）攻击（对手在右和左两边） ①直接踢②作为阻碍③可以是直线④可打破对手的节奏”（２）防御（对手来自左右两边） ①作为防止踢②作为一个阻碍踢２、后拳攻击（１）低位踢接后拳攻击。（２）由对手右侧攻入。（３）由对手左侧攻入。３、侧踢（１）右到左。（２）左到右。（３）腿阻击之后（对手在右左）。４、跑步练习练习腿的适应性。５、仰卧起坐与躺地前举腿（练习腹肌）。６、阻止对手的侧踢。７、阻止对手的勾踢。（１）侧踢侧跨步。（２）阻上旋踢。８、阻止左刺（直）踢９、左拳猛击（１）阻止对手的右直击（踢）。（２）阻止对手的右钩拳。（３）阻止对手的右后拳（对手此时左手居前）。（４）阻止对手的左交*拳。（５）阻止对手的左摆拳。课堂七 一般重温第二课内容１、勾踢（１）攻击。（２）对抗直刺踢。（３）对抗侧踢。（４）对抗低位截击。２、直（前）踢（１）右到右攻击。（２）右到左攻击。（３）防御（或迎击）。３、旋踢（１）作为攻击手段。（２）作为反击手段：①侧踢②低防御课堂八 组合腿法１、前踢攻击引路，侧踢实踢。２、前踢攻击，后面的腿发起连续攻击。３、前腿勾踢，旋踢（后腿）连击。４、前腿侧踢攻击，前腿勾腿连击。５、低侧踢佯攻，高位侧踢实击。课堂九 黍手练习这是截拳道中的核心技术，它可大大提高你在近距离搏击上的能力。课堂十 黍手练习，基本的武器训练。基本的武器训练：可根据情况去练习双节棍或短棍。 遥远的彼方去健身房，找健身教练你看看那些明星为了拍电影，几个星期就可以一身肌肉，关键是方法，坚持。先减脂,加蛋白质首先健身房是肯定要去的，以为只有那里才有科学的锻炼器材，不合理的锻炼只会伤身不会健身其次就是坚持，恒心很重要只要力量的话就多做爆发力动作，锻炼爆发力吧最好是去健身房，那样效果会很好你可以每天自己锻炼固定科学的方法，譬如：一天100个俯卧身，200个仰卧起做，5000米，哑铃{20公斤一个}你也可以去健身房。早晨坚持跑五公里，俯卧撑，仰卧起，做喝一杯牛奶。下午打一会球。一定要坚持啊练肌肉好的效果就要有器械。最起码你要有一对哑铃。俯卧撑效果不够好，自己实验过的。有了哑铃后手臂肌肉增加了不少，尤其是肱二头肌。去游泳
身高/ 体重 173cm/
& 体重: 62kg
身高: 17 3cm所以初中之前大概168cm
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我身高180CM，体重62KG
健康咨询描述：
这几年经常鱼腹抽筋，每一个月一次，这是怎么回事，我都吃了些钙片了，但还是有抽筋:
想得到的帮助：
缺钙吗还是其他引起
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擅长: 内科常见病，高血压，糖尿病，胃炎、胃食管反流病、胃
帮助网友：145
&&&&&&病情分析：&&&&&&一个月一次的发作频率一般没问题的主要考虑缺钙引起。发育太快的话身体也是需要补钙的。&&&&&&指导意见：&&&&&&连建议平时多吃水果蔬菜瘦肉增加钙的补充量。另外注意休息不要熬夜。
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求助一份健身计划 ：本人身高1.74m 体重61公斤偏瘦,一直都是这么瘦。
我去了健身房，要我再缴费.、补充剂等等具体的内容，想增加的肌肉、营养，不能总让别人说我瘦.、运动.，找个私人教练，改善体形.，高分悬赏，求一份健身计划...、睡眠，详细说下饮食，具体的我的身体就是上面说的平时没怎么运动.。.，但是资金有限。属于怎么吃都不胖的类型.，请各位大神帮忙
提问者采纳
但也不能空腹、俯身哑铃划船5组x12个，动作、卷侧腹2组x力竭：单臂哑铃划船7组x12个：胸 腰腹：胸！最重要还有蔬菜和水果、单臂哑铃划船3组x10个、单臂颈后臂屈伸3组x8个。2力量运动星期、平板哑铃卧推5组x12个，所以要即使补充、转腰2组x40个：6组x12个星期三、单臂哑铃前平举，动作，动作、蛙跳2组x30个：背 腰腹，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持、集中弯举3组x8个，目标肌肉、仰卧提臀3组x30个星期六（单）：背、慢跑15分钟祝您健身愉快并且早日成功、卷侧腹2组x力竭，多吃牛瘦肉，目标肌肉，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，尽量减少摄入动物油和啤酒，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂、胸前单臂弯举3组x12个、背后臂屈伸2组x12个星期五、俯身哑铃划船3组x10个，目标肌肉、俯身飞鸟5组x10个、俯卧撑3组x力竭、卷腹2组x力竭： 组x个星期一、平板哑铃卧推3组x12个、平板哑铃飞鸟3组x10个，我教练炒菜都不放油、卷腹2组x力竭，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助：5组x12个星期四，目标肌肉，动作，可以吃香蕉和牛奶，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、窄距卧推3组x8个、直腰下跪4组x10个、直腿硬拉：个数、转腰2组x40个，动作：目标肌肉、快跑5分钟、高抬腿3组x120个，目标肌肉，动作，目标肌肉，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，而且饮食很重要：腿，休息或跑步 慢跑20分钟：剪步蹲3组x10个：肩，可以使得身体微微出汗就可以了、慢跑15分钟：肱二 肱三，肌肉也时需要营养才能成长的：6组x力竭星期二：组数，目标肌肉。1热身运动 大约15分钟、快跑5分钟、俯卧撑：5组x12个，所以要合理饮食：引体向上2组x力竭，我是健身教练、提铃体侧屈3组x12个星期日，要想塑型就不能吃含脂肪的东西、提铃体侧屈3组x12个星期六（双）、直立划船你好朋友：平板哑铃飞鸟6组x10个：哑铃交替弯举3组x8个，很高兴回答你的问题健身之前不能吃的太饱：动作！下面给你一些建议，鸡胸肉、直腿硬拉3组x12个：哑铃推举5组x10个
谢谢了，你回答的很具体啊，有没有专业一点的资料，发到我的私信里面里面？
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肉，清晨起床空腹就饮水适应后，同时可以提高弹跳力，锻炼到身体发热即可：一是最好要吃点面食（馒头：二三个月你就会见到效果：初学练武时、爆发力，多进行单杠、网上购买或下载一些锻炼身体。鸡！
八是到新华书店。每天多进行原地起跳，外出先跑跑步，不是更好吗、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、干练，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，并且锻炼出一个高大，晚饭；
二是早晨起来后；
五是每天睡觉前准备一杯开水，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；
六是每天早晨一定要吃饱饭，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，等到身体适应后再增加运动量，贵在持之以恒。切记，提高身体的消化功能、鱼、各部位肌肉的强健与线条美、吊吊单杠，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，可以出现的各种身体不适状态），晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后。
以上各条！切记，你一定会将自己锻炼成为，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）；二是最好少吃点鸡、原地起跳摸高，自己必须控制把握好、举手投足都透出大将风度来、风度翩翩的身材与体质来、宿舍做做双手倒立、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、仰卧起坐的锻炼、有气质、点心等）、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高。
只有你能长期坚持下来、潇洒；
四是每天早晨锻炼时，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、强壮，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，做做俯卧撑，好办：高大，每天每次必须喝400ml以上、注意事项、鸭、鱼、鸭、助跑起跳。但是、玉树临风、体重61KG；
七是晚饭两小时后，用不了三五年，建议你修改自己的锻炼方式方法；四是可以消除清晨起床就锻炼时、吃饱，注意、供氧不足的不良状态。
如果你能长期坚持下来、双杠或者在家，中午也必须吃好、底气与嗓音宏亮）；三是吃好就行、风度翩翩；三是有清扫体内垃圾的作用，特别是多长腱子肉，先不要求神似、饼干、面包：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、奔跑速度与起跑速度）、第五条、肉可以随便吃，你的身高174CM、俯卧撑、英俊潇洒，进行一下深呼吸后；
三是做做广播体操。因为、第六条进行锻炼；二是有利于锻炼身体时不出现供血，再进行具体的锻炼与实施为好、干练哈哈，养成生活的如此习惯、匀称，我敢肯定，有利于多长肉？
祝您成功，根据我的个人成功经验，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、面条，将身体跑到微热就行，在标准体重之下、耐力，可以外出走走，不要吃的太饱。因为。特别是能够严格按照第四条，而必须追求形似
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只能多吃，鉴于你怎么吃都不胖，那你可以考虑吃蛋白粉等专业物品来辅助了，一种原因就是吃的还是少，如果吃的很多也还不胖，但是要找专业建议，健身块头练不出来的你如果很瘦，反而越练越瘦，怎么吃
好的，谢谢，我可能是肠胃不好，不吸收，另外吃饭吃的比较少，挑食，胃口好的话，也能吃很多
是在家里面
锻炼吗？？？
还是在健身房
在家里面健身
你先准备一对哑铃就好了
至于你说的计划
完全可以自己定制
我可以教你办法
比如星期一锻炼手臂肌肉
你就可以锻炼胸部肌肉或者背部肌肉
反正每一个部位锻炼之后
休息的这一天并不是
锻炼其他的部位
这样一直循环
就是一个很好的计划
里面你可以像教练请教一下
营养很重要
3分练7分吃
就是这么来的
高蛋白的食物
都很好。。。。求采纳
不清楚可以追问
在健身房锻炼............
可以问下教练
你看起来比较厉害的人
您好 请问您的体能指标正常的吗？比如没有低血糖？低血压？贫血？如果没有的话就不必再很在意瘦的问题了 像减肥啊 治青春痘网上很热门 然后
甚至各种大病 大夫嘱咐的最后一条都会是 保持心情舒畅 如果你一直郁结体重 怕是掉肉会更快……
身体各项指标正常，体检也正常，就是经常失眠.........呜呜........
那就去治失眠 瘦可以天生 失眠可不会比瘦还天生吧……掉肉考虑下这方面吧 休息好才能维持好身体素质啊
不瘦不瘦，要结实点找套操来做做两个月就见效了
大家看起来都觉得我很瘦............身体没有肌肉，所以才去了健身房，缴费1000多元，但是他们里面又给我推销私人教练，又要缴费，我没有缴费，所以在网上求找适合我体形的健身计划
说你瘦不见得真瘦，人人都说我瘦其实就是脸小，大学毕业以后就开始横着长了
我是真瘦，细长，给大家的感觉就是一根棍子........
那突然间就开始健身房也不见得好吧，健身房很枯燥的。还不如每天跑5公里以后把下蹲、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上这几个动作做上10组8组，都是大肌群练习，比较快见效果的，不会一块一块，但是会整体结实
健身计划的相关知识
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出门在外也不愁身高160，体重62kg，最近在健身减肥，请大神帮忙看看这样运动是否科学？
基本计划是一周至少健身房3～4次，其他不去健身房的时候会去打羽毛球，健身房计划是先10分钟的跑步机快走热身，然后无氧器材15分钟（针对手臂、大腿、背部），接下来50分钟的动感单车或者健身操等有氧运动，有氧完后针对腹部和腰部的器材运动10分钟…另外我每晚睡前都会50个抬腿运动和平板支撑…饮食方面早餐全麦面包加牛奶，中餐三分之一米饭戒猪肉其他正常吃，晚餐以蔬菜水果为主…请大神帮看这样计划是否科学有效的达到减脂的目的？求指点～～～～
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姑娘您好，根据您的身高体重，还在减肥的情况，我推测您是女生。您目前的安排是可以达到减肥的目的的，但是还可以更合理更科学一些。您的运动安排，已经是非常科学的了，可以说是98分。您目前每次在健身房的无氧是15+10，共25分钟，如果能再增加一些，到30分钟就非常之好了。另外，有氧运动时，注意测自己的心率，保持在130-150的燃脂心率内。这样就完美了。饮食方面：早餐安排是比较合理的，当然再加个鸡蛋更好，鸡蛋可以增加蛋白质的比例，延长消化时间，让上午维持稳定的血糖。午餐您选择不吃猪肉是聪明的，因为猪肉的脂肪含量高。可以多选鸡胸肉，鱼肉，牛肉等这样蛋白质含量高，脂肪含量少的肉类。午饭的主食可能不太够，建议米饭吃150g左右。晚餐只吃蔬菜和水果不太合理。建议也是和午餐类似的搭配，包括主食，蔬菜和肉类。晚上吃水果不太合适，晚上活动少，消耗量少，水果内的果糖未被消耗掉的话易囤积成脂肪。水果可以放在上午10：00-11：00或下午3：00-4：00的加餐时间吃。一天中需要吃250-400g的谷类薯类和杂豆，蔬菜类300-500g，禽畜肉类50-75g，鱼虾类75-100g。根据您目前的搭配，主食应该不够，减肥期间不要排斥主食，人体是需要主食来提供能量的。您不喜欢把精米饭作为主食的话，可以做五谷饭，杂粮饭，绿豆粥，红豆粥等，这样血糖会比较稳定，不易囤积成脂肪。祝您减肥早日成功！
运动还行，力量部分可以适当增加，这个循序渐行渐近的来，然后饮食问题比较多，按照膳食金字塔，碳水化合物的摄入要在整天摄入量的55%到60%，你不吃米饭去吃其他的热量会更高，饱腹感更差，还有不吃晚饭，这是什么情况，我的建议是三餐按时吃，按时作息，每餐7到8分饱，主食以米饭为主，搭配两素材，吃块鱼（白煮的），或者鸡排（不是油炸的，不吃皮）都比你那饮食安排好。我的建议是这样的，有需要探讨可以加我，对我的意见有问题也可以找我撕
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社交帐号登录身高180cm，体重62kg，求高手给一个适合我的健身房的健身计划，万分感谢_百度知道
身高180cm，体重62kg，求高手给一个适合我的健身房的健身计划，万分感谢
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你就没救了.不要很没劲的去健身房.等你吃胖了, 之后吃胖。说多了对你没好处切记 健身房的器材不是玩具,（是消耗体能,不然会使身体变形本来就瘦 再变形,每天最好五公里,也是最消耗体能的运动）,不要瞎锻炼,其次是长跑,没用,追问我.（这项运动锻炼你的肺活量并且消耗体能）,身体彻底定型之后再锻炼,不是练块）比如 游泳（会使你的肩膀变宽,你要坚持做运动消耗体能首先
你别吓唬我好不好....我很胆小的...什么叫没机会的锻炼
打错字了,正在修改,现在已经修改好了.不用害怕 没那么吓人 还有我要知道你多大了,因为男人女人的各个年龄段,身体发育阶段不同还有那个推荐答案,纯属扯淡.
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原来是这样，感谢！
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杠铃深蹲等、杠铃划船、杠铃弯举、杠铃双臂屈伸，专练杠铃吧，而且要重一点的、杠铃上举，如杠铃卧举你太瘦了
我是为了长胖才练的，能给点细致的计划吗
肌肉发达了，体重就增加了。杠铃重一点，次数少点；如每个动作练五组，每组练6~10次。
好瘦了，不需要怎么练。你应该是先考虑怎么吃到75KG吧。边吃边练，不然你的肌肉也不会好看。
我也是这么想的...所以才跟高手们要计划
来自：求助得到的回答
看你的目标是什么了？健身是具备好多条件的：要有丰富的锻炼时间，适当的营养补充，开朗的心态，充足的睡眠。还有最重要的是科学的锻炼方法。初学者一般一周最少锻炼4天。营养方面要多补充蛋白质，氨基酸之类的食品，还要热爱运动，能坚持。每天要按时休息，不能熬夜。
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